Meditación Guiada: Conectando con Nuestros Límites (15 min)
Objetivo: Visualizar y sentir los propios límites desde la calma
y la autocompasión.
Instrucciones:
1. Cerrar los ojos y visualizar una esfera de luz que los
rodea, representando su espacio personal.
2. Imaginar a diferentes personas acercándose a la esfera.
¿Cómo se siente su presencia? ¿Dónde colocarían un
límite saludable?
3. Repetir mentalmente una afirmación: "Mis límites son
valiosos y merecen ser respetados."
4. Volver lentamente al presente y compartir, si lo desean,
su experiencia.
10 ejemplos de situaciones comunes para trabajar en la sesión de
mindfulness sobre límites y relaciones interpersonales con
personas mayores de 60 años:
Ejemplo 1: Un Familiar que Exige Demasiado Tiempo y Energía
🔹 Situación: Un hijo o nieto te pide favores constantemente sin
considerar si tienes otras actividades o si necesitas tiempo para ti.
🔹 Posible Respuesta Asertiva:
"Me encanta ayudar, pero también necesito tiempo para mí. Puedo
cuidar a los niños el lunes y miércoles, pero otros días necesito
descansar."
Ejemplo 2: Un Amigo que Comparte Información Personal sin
Permiso
🔹 Situación: Un amigo cercano comenta detalles privados sobre tu
vida a otras personas sin consultarte.
🔹 Posible Respuesta Asertiva:
"Sé que no lo hiciste con mala intención, pero prefiero que no
compartas cosas personales sobre mí sin preguntarme antes."
Ejemplo 3: Un Médico que No Escucha tus Necesidades
🔹 Situación: En una consulta médica, el doctor toma decisiones sin
explicarte bien las opciones o sin preguntarte cómo te sientes
respecto al tratamiento.
🔹 Posible Respuesta Asertiva:
"Me gustaría entender mejor mis opciones. ¿Podría explicarme los
beneficios y riesgos para que pueda decidir con más claridad?"
Ejemplo 4: Un Vecino que Invade tu Espacio Personal
🔹 Situación: Un vecino entra a tu casa sin avisar o toca la puerta con
demasiada frecuencia sin respetar tu privacidad.
🔹 Posible Respuesta Asertiva:
"Me gusta conversar contigo, pero necesito mis momentos de
tranquilidad. Sería mejor si me avisas antes de venir."
Ejemplo 5: Una Amistad que Siempre se Queja y No Escucha
tus Necesidades
🔹 Situación: Tienes un amigo que solo habla de sus problemas y
nunca te pregunta cómo estás. Esto te deja emocionalmente agotado.
🔹 Posible Respuesta Asertiva:
"Me importa mucho nuestra amistad, pero a veces me siento
sobrecargado. ¿Podemos equilibrar nuestras conversaciones y
también hablar de otras cosas?"
Ejemplo 6: Un Familiar que Te Critica Constantemente
🔹 Situación: Un hermano o primo hace comentarios negativos sobre
tu forma de vivir o decisiones personales.
🔹 Posible Respuesta Asertiva:
"Respeto tu opinión, pero me gustaría que no me critiques de esa
manera. Prefiero hablar de esto con más respeto."
Ejemplo 7: Un Compañero de Grupo que No Respeta tu
Opinión
🔹 Situación: En un grupo social o de actividades (como un club o
curso), alguien interrumpe constantemente o minimiza tus
comentarios.
🔹 Posible Respuesta Asertiva:
"Me gustaría terminar mi idea antes de que la debatamos. Creo que
todas las opiniones son valiosas."
Ejemplo 8: Un Nieto o Hijo que Decide por Ti sin Consultarte
🔹 Situación: Un familiar toma decisiones sobre tu vida sin
preguntarte (por ejemplo, cambios en tu hogar, salud o finanzas).
🔹 Posible Respuesta Asertiva:
"Aprecio que quieras ayudarme, pero me gustaría ser parte de esta
decisión y expresar lo que prefiero."
Ejemplo 9: Un Amigo que Siempre Quiere Salir y No Acepta un
No
🔹 Situación: Un amigo insiste en que lo acompañes a eventos o
salidas incluso cuando has dicho que no puedes o no quieres.
🔹 Posible Respuesta Asertiva:
"Me encanta compartir contigo, pero esta vez prefiero quedarme en
casa. Podemos planear otra ocasión."
Ejemplo 10: Un Familiar que Te Pide Dinero con Frecuencia
🔹 Situación: Un familiar te pide dinero regularmente sin devolverlo o
sin considerar tu situación económica.
🔹 Posible Respuesta Asertiva:
"Me gustaría ayudarte, pero en este momento no puedo. Prefiero
evitar mezclar dinero con relaciones familiares."
