CONSEJOS PARA UN BUEN SEGUIMIENTO DE LA DIETA.
Una buena dieta tiene omo objetivo la perdida racionalizada de grasa, mientras q ue algunas DIETAS ESPECTACULARES O PASTILLAS MAGICAS consiguen yun descenso de l a balanza, que no es mas que la perdida de liquidos, o disminucion de la masa mu scular, sin modificaciones de la grasa con el consiguiente riesgo para la salud. Por todo esto realice el regimen minuciosamente, no se preocupe por los resultad os inmediatos, sino por los mediatos, y que sean para siempre. No considere la dieta como una penitencia, sino como una nueva forma de vida que lo llevara a mejorar su salud y de las personas con las cuales usted se trate o conviva. Recuerde que la magia no existe y que todo se logra a partit de esfuerzo sacrifi cio, dedicacion y muchas ganas de hacer las cosas. Dr Leonel Catini. INDICACIONES GENERALES: Liquidos permitidos libremente: agua, soda, caldos desgrasados, infusiones sin a zucar, bebidas dieteticas, infuciones, yogurt y leche descremados. En todas las comidsas se puede agregar una cucharadita pequea de aceite Endulzar con edulcorante solamente Los vegetales y las frutas pueden ser reemplazados por cualquiera del mismo grup o Pueden condimentarse libremente con vinagre, limon especias ajo etc. las frutas 1 y 2 pueden ser consumidas en cualquier momento y de manera libre. se permite solamente carameos y chicles light Cuando hablo de comidas libres, no son dias libres, sino una de las 4 que tengo en el dia, desayuno, merenda almuerzo o cena. los alimentos libres pueden comerse cuando quiera y en la cantidad que quiera. las formas de coccion pueden ser, al horno, hervidas, a la plancha parrilla y mi croondas. MEDIDAS COMPLEMENTARIAS A LA DIETA. a- la sal sera consumida en moderacion. b- hay que beber suficiente liquido, varias veces por dia en forma lenta. c- hacerse un horario para defecar y asi activar el reloj biologico. d- dormir por lo menos 6 horas diarias y si es posible evitar las siestas. e- evitar toda aquella ropa ajustada que roduce alteraciones del retorno venoso. f- evitar el alcohol, el tabaco, el sedentarismo, el estres, si es posible en to das sus formas, y la rutina como forma de vida. g- tenes una actividad fisica y realizar deportes en cualquiera de sus formas. GRUPOS DE ALIMENTOS A (15 A 40KAL C/ 100 GRS) LECHUGA, RADICHETA, PEPINO, TOMATE, ZAPALLITOS, APIO, RABANITOS, BERRO, ENDIBIA, ESCAROLA, ACHICORIA, ESPINACA, REPOLLO, ESPARRAGOS, BERENJENA, HINOJO. B (40 A 80KAL C/100GRS)
CALABAZA, COLIFLOR, HONGOS, PALMITOS, ZAPALLO, NABO, AJI, ALCAUCIL, BROOLI, CHAU CHAS, CEBOLLA, ZANAHORIA, REMOLACHA, PEREJIL, COLES DE BRUSELAS, PUERRO, ALFALFA , SOJA C (80 A 100KAL C/100GRS) PAPA, BATATA, CHOCLO, SALSIFI, HABAS, POROTOS, AJO, MANDIOCA, PALTA, ARVEJAS. LEGUMBRES SECAS 350KAL ARBEJAS, LENTEJAS, HABAS POROTOS, GARBANZOS, POROTOS DE SOJA FRUTAS 1 (DE 20 A 40KAL) LIMA, LIMON, SANDIA, MELON, RRUTILLAS, POMELO 2(40 A 50KAL) GUINDA, MANDARINA, NARANJA, ANANA, DURAZNO, DAMASCO, CIRUELA, FRAMBUESA 3 (50 A 75KAL) MANZANA, CEREZA, KIWI, MANGO, ANANA, MAMON, PERA, MORA, PELON, KINOTO, CEREZAS, UVA ROSADA, GRANADA 4 (MAS DE 50KAL) BANANA, HIGOS KAKI, UVA NEGRA CARNES 1 DE 70 A 100KAL CONGRIO, LENGUADO, ANCHOAS, MERLUZA, DORADO, PESCADILLA, BROTOLA, BACALAO, PEZ P ALO, PEJERREY, CORVINA, MERO, ROBALO, ABADEJO, RAYA, BESUGO, SURUBI, OSTRAS, CHO LGAS, PULPO, ALMEJAS, VIEIRAS, CARACOLES, CALAMAR, KRILL, CANGREJO, MEJILLONES, LANGOSTINOS, LOMO DE TERNERA 2 DE 100 A 170 KAL PEZ ESPADA, ATUN FRESCO, ANGUILA, BONITO, TRUCHA, POLLO SIN PIEL, PECETO, CUADRI L, NALGA (DESGRASADOS), LENGUA, SESO, HIGADO, RIONES CONEJO, JABALI, LIEBRE Y PAV O. 3 DE 170 A 350KAL ASADO, CARNE PICADA, VACIO, CERDO HAMBURGUESAS, PATO, CHINCHULIN. DIETA *ES IMPORTANTE ANTES DE CADA COMIDA CONSUMIR 1 VASO GRANDE DE CALDO, GASEOSA, SO DA O AGUA. EN TODOS LOS DESAYUNOS Y MERIENDAS: Yogurt, infusiones, 2 rebanadas de pan lactal con queso blanco y o mermelada. dia 1 (cena), pollo a la plancha 250g calabaza 200g, postre, sandia dia 2 (almuerzo) 200g de milanesa de carne vacula, lechuga y tomate libre. (cena)100g de fideos con salsa diet sandia
dia 3 (almuerzo) frutas libres y sopa con verduras adentro (cena) 200g de milanesa de pollo al horno, tomates libres sandia dia 4 (almuerzo) 2 milanesas de soja al horno y 200g de remolacha sandia (cena)arroz 70g con 100g de atun al natural y una cucharadita de mayo light durazno pelones dia 5 (almuerzo) 2 hamburguesas con una feta de queso y jamon con tomate a plato gelatina light (cena) 200g de bife, zanahoria c/ 1 huevo 1 manzana dia 6 (almuerzo) milanesa de pollo al horno 250g verduras grupo 1 y 2 (cena) LIBREEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!! dia 7 (almuerzo) libreeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!! (cena) 2 milanesas de soja al horno s cucharadita de mayo light, zanahoria y tom ate libre 1 manzana Bueno eso es todo, recorda que podes cambiar lo que no te gusta por algo del mis mo grupo..
