Cuatro etapas para superar el miedo escénicos:
Jorge
Para superar el miedo escénico, puedes seguir estas cuatro etapas:
reconocer y entender el miedo, practicar técnicas de relajación, preparar
tu presentación y enfócate en la experiencia, no en la perfección.
Etapa 1: Reconocer y entender el miedo
Identifica tus miedos:
Reflexiona sobre qué te preocupa más al hablar en público, por ejemplo,
el miedo al fracaso o a ser juzgado.
Entiende las causas:
El miedo escénico puede tener raíces en la ansiedad social, la falta de
confianza en uno mismo o la presión por la perfección.
El miedo escénico, o pánico escénico, es una reacción de
ansiedad intensa que se produce al enfrentarse a la necesidad
de actuar o hablar en público. Se manifiesta con síntomas físicos
y psicológicos, como temblores, sudoración, dificultad para
respirar y pensamientos negativos. Como ciencia, el miedo
escénico se estudia en psicología, neurociencia y otras
disciplinas relacionadas, buscando comprender sus causas,
mecanismos y tratamientos efectivos.
El origen del miedo escénico como ciencia:
Psicología:
La psicología ha investigado las causas del miedo escénico desde
la perspectiva de la ansiedad social, las experiencias pasadas, las
creencias negativas sobre uno mismo y la anticipación de
situaciones adversas.
Neurociencia:
La neurociencia ha explorado el papel del sistema nervioso en la
respuesta de miedo, incluyendo la activación de la amígdala, la
liberación de hormonas del estrés y las alteraciones en el
procesamiento cerebral.
Otras disciplinas:
También se han considerado factores como la cultura, la
educación y el entorno social, así como la interacción entre la
biología y el comportamiento.
En resumen, la ciencia del miedo escénico se ha desarrollado a
través de la investigación en psicología, neurociencia y otras
disciplinas, buscando entender sus causas, mecanismos y
tratamientos.
Abimar
Etapa 2: Practica técnicas de relajación
Respiración profunda:
La respiración profunda ayuda a calmar el sistema nervioso y a reducir
la ansiedad.
Meditación y yoga:
Estas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés y a aumentar la
conciencia del cuerpo y la mente.
Visualización positiva:
Imagina el escenario, la audiencia y a ti mismo realizando la
presentación con éxito.
Tomas
Etapa 3: Prepara tu presentación
Dominio del tema: Asegúrate de conocer bien el contenido de tu
presentación para evitar nerviosismo y errores.
Práctica: Ensaya tu presentación varias veces para ganar confianza y
comodidad.
Conocimiento de la audiencia: Considera las características de tu
audiencia para adaptar tu discurso y lenguaje.
Victor
Etapa 4: Enfócate en la experiencia, no en la perfección
Acepta los nervios:
El miedo escénico es normal, y es importante aceptar que los nervios
pueden ser parte de la experiencia.
Desdramatiza:
Evita pensar que tu presentación debe ser perfecta. Recuerda que la
audiencia suele valorar la autenticidad y la conexión.
Disfruta el proceso:
Enfócate en el contenido de tu presentación y en la conexión con la
audiencia.
Recuerda que superar el miedo escénico es un proceso gradual. No te
desanimes si no ves resultados inmediatos. Con práctica y
perseverancia, podrás superar tus miedos y disfrutar de tus
presentaciones.
“Cada quien debe citar un actor de estos que están señalados
acá al momento de su intervención “
Edmalys
Autores que hablan sobre el miedo escénico.
Muchos autores han investigado y escrito sobre el miedo escénico,
incluyendo psicólogos como Renny Yagosesky, que lo define como una
respuesta psicofísica a pensamientos anticipatorios catastróficos, y
articulista como Arturo Bados, que lo relaciona con la fobia social.
También hay autores como Yáñez y Valdés (2020), Zuppardo et al.
(2020), y Urruzola y Bernaras (2020) que han estudiado el miedo
escénico en contextos educativos.
Autores que hablan sobre el miedo escénico:
Renny Yagosesky:
Considera el miedo escénico como una respuesta psicofísica intensa a
pensamientos anticipatorios sobre la situación de hablar en público.
Arturo Bados:
Relaciona el miedo escénico con la fobia social, un trastorno de ansiedad
que se manifiesta al estar frente a un público.
Yáñez y Valdés (2020):
Investigaron la relación entre el miedo escénico y las habilidades
socioemocionales en estudiantes, según SciELO.
Zuppardo, Fuentes, Pirrone y Serrano (2020):
Estudiaron el miedo escénico y su relación con las habilidades
socioemocionales lingüísticas en estudiantes universitarios, según
SciELO.
Urruzola y Bernaras (2020):
Investigaron el miedo escénico en el ámbito educativo, según SciELO.
Gómez, Zea, Ortega, y Romera (2020):
Estudiaron el miedo escénico en el contexto de la educación, según
SciELO.
Murillo (2021):
Analizó la importancia de la dramatización como estrategia para superar
el miedo escénico en el aula.
Rodríguez (2022):
Investigó el uso de la dramatización como estrategia lúdica en la
enseñanza para abordar el miedo escénico.
Merchán y Molina (2022) y Pinto et al. (2022):
Estudiaron el dominio escénico en estudiantes de Comunicación.
Ciclo de preguntas?
Sobre la educación y la conciencia:
"¿Cómo podemos promover la conciencia sobre el miedo escénico
y ayudar a las personas a buscar ayuda cuando la necesitan?"
Pregunta 2: ¿A qué le tenía miedo?
Pregunta 3: ¿Qué estaba sintiendo? .
