YOGA, SALUD Y EDUCACIÓN FÍSICA

INTRODUCCIÓN

El yoga es una forma de vivir mejor. Asegura gran eficiencia en el trabajo y un mejor control sobre la mente.
emociones. A través del yoga se puede lograr tanto la armonía física como mental.

La salud es la mayor bendición de todas. La salud no es solo la ausencia de enfermedad. Para permitir que los individuos lleven
una vida de completo bienestar físico, mental y social y no meramente la ausencia de enfermedad o invalidez.
La Educación Física puede proporcionar la dirección adecuada y las acciones necesarias para mejorar la salud de los miembros de cualquier
comunidad, sociedad, nación y el mundo en su conjunto. Un sistema educativo que abarca lo mental, lo emocional,
las dimensiones sociales y físicas de la salud se vuelven imperativas para lograr un desarrollo integral en los niños.

YOGA
SIGNIFICADO
El yoga es el movimiento del cuerpo a través de diferentes posiciones, posturas y poses.

DEFINICIÓN
“El yoga es habilidad en las acciones.” - Señor Krishna.

El yoga es el camino o método a través del cual las facultades internas y externas del hombre se encuentran en totalidad y ocurren cambios.
y por medio de la cual se puede alcanzar a Dios o sentir su existencia y convertirse en parte de Él.” - Sri Aurobindo

OBJETIVO Y OBJETIVOS

El objetivo del yoga es el control sobre la mente. Un hombre que no puede controlar su mente encontrará difícil alcanzar
comunión divina, pero el hombre autocontrolado puede lograrlo si se esfuerza y dirige su energía por los medios correctos.

El objetivo principal del yoga es integrar el cuerpo, la mente y los pensamientos para trabajar por buenos fines. La vida moderna
el estilo de vida conduce a enfermedades, que son principalmente debido a hábitos alimenticios poco saludables, rutinas diarias pesadas y a la contaminación del aire y del agua

a su vez afectan fácilmente al cuerpo humano.

Los principales objetivos de las prácticas yóguicas son liberar a uno de enfermedades, ignorancia, egoísmo, miserias.
afiliaciones de la vejez y el miedo a la muerte, etc.

DIRECTRICES PARA PRACTICAR ASANAS

Debemos tener en cuenta que al practicar asanas debemos atenernos a condiciones generales con
con respecto al horario de vestirse, el tiempo de práctica, el lugar de práctica, etc., para lograr los máximos beneficios.

Vestimenta: ¿Cuál es la vestimenta adecuada para las asanas? Se recomienda la vestimenta mínima posible. Más área de nuestro
el cuerpo debe estar expuesto a la atmósfera. El vestido debe ser holgado y, de preferencia, elástico en naturaleza, preferiblemente de algodón.
materiales a otros tipos.

Tiempo: Se puede practicar tanto por la mañana como por la tarde. La sesión de la mañana será buena, porque durante
en las mañanas la atmósfera es pura y tranquila y es muy fácil concentrar nuestra mente en una dirección deseada.

Lugar: El lugar de práctica es muy importante. Durante la práctica, no debes ser interrumpido por otros factores externos.
factores. 80 tu lugar que estés libre de disturbios y selecciona una sala de pooja o un salón separado o mejor si tienes
terraza abierta. El lugar debe tener una ventilación adecuada, libre de polvo, hormigas y bastante tranquilo por naturaleza.
El cuerpo: El cuerpo debe estar limpio, especialmente nuestro estómago, y el intestino debe estar vacío. Termina tus rutinas matutinas.
tómate un baño, y después de 15 minutos, practica las asanas. La instrucción importante, el cuerpo debe estar ligero y
fresco. Por lo tanto, las asanas se realizan durante las primeras horas de la mañana o durante la tarde.

Por lo general, las asanas yóguicas se realizan junto con prácticas de Pranayama y meditación en lo siguiente
secuencia. Completa las asanas primero. Luego sigue con Pranayama y ve a meditar al final.
Dispersar: La asana se realiza sobre una superficie plana y horizontal cubierta con una manta limpia, preferiblemente de tela de algodón.

Límite de edad: Según la literatura yogui, tanto hombres como mujeres pueden practicar las asanas desde la edad de doce años.
Sin embargo, los niños no deben permanecer en su pose final durante mucho tiempo como lo hacen los adultos.

Prioridad: Para obtener buenos resultados, la práctica de asana debe comenzar con Savasana. Esto ayuda al cuerpo a alcanzar la normalidad.
nivel de metabolismo que es una "etapa adecuada para comenzar la práctica."

Concentración: Durante la práctica de asanas, la concentración es imprescindible y se logra fácilmente cuando intentas ver.
la punta de la nariz con tus ojos o seco para ver con tus ojos el centro de tu frente

Iniciación: La práctica de asanas yoguicas necesita iniciación de un maestro. Es en la etapa inicial que el aprendizaje debe ser
de un 'Guru' experimentado es esencial

Dieta: Los profesores de yoga insisten en que dos cuartas partes del volumen del estómago deben llenarse solo con comida, una cuarta parte con
el agua y el cuarto restante debe mantenerse vacío

Beneficios del Yoga

Desarrolla la estabilidad física.

2. Mantiene a una persona joven.

3. Fortalece los músculos isquiotibiales, de la pantorrilla y de la espalda.

4. Alivia la rigidez de las articulaciones, particularmente en la rodilla, cadera y tobillo.

5. elimina el exceso de grasa en la región abdominal

6. Le da más flexibilidad a la columna vertebral

7. Es extremadamente beneficioso para la columna vertebral.

8. Ampliará la cavidad torácica.

9. Fortalece los músculos de la espalda y el abdomen.

Ayuda a lograr el máximo rango de movimientos en todas las direcciones en la articulación de la cadera.

Desarrolla el poder de equilibrio en el cuerpo.

12. Afloja la columna vertebral.

13. Reduce el exceso de grasa en los lados.

14. Fortalece los tobillos y tonifica los músculos de las piernas.

15, Promueve el crecimiento óseo de la columna

ASANAS

Asanas—(Posturas) Asnana significa mantener el cuerpo en una postura particular para aportar estabilidad al cuerpo y
las posturas para la mente. La práctica de asana aporta firmeza al cuerpo y vitalidad al cuerpo y la mente.

El pueblo de la antigua Grecia creía en el principio de 'Una mente sana en un cuerpo sano'. Practicando asana uno
se libera de discapacidades físicas y distracciones mentales. Es un estado de completo equilibrio de cuerpo y mente
y las asanas espirituales pueden ser de los siguientes tipos

Asanas meditativas
Asanas de relajación
Asanas Culturales

ASANAS DIFERENTES

Las asanas son muy útiles e importantes desde el punto de vista del crecimiento físico, mental y espiritual de un
individual.

Métodos para hacer Asanas

1. Postura al sentarse

2. Postura de pie

3. Postura de mentir - Supina, Prona

(Write any 3 Asanas with Photos, Method, Benefits)

MEDITACIÓN

El factor más grande para la vida espiritual es la meditación. En la meditación sentimos nuestra naturaleza divina. No dependemos de
cualquier ayuda externa en la meditación.

La meditación puede provocar una verdadera transformación personal. A medida que aprendas más sobre ti mismo, naturalmente comenzarás
descubriendo más sobre ti mismo

Beneficios

Para experimentar los beneficios de la meditación, es necesaria una práctica regular. Solo toma unos minutos cada día.
Una vez que se integra en la rutina diaria, la meditación se convierte en la mejor parte de tu día. ¡La meditación es como una semilla! Cuando
cultivas una semilla con amor, más florece.
Las personas ocupadas de todos los ámbitos agradecen poder detenerse y disfrutar de unos minutos refrescantes de meditación cada día.
día. Sumérgete en ti mismo
 EDUCACIÓN EN SALUD

SIGNIFICADO
La educación para la salud se ocupa de promover la salud así como de reducir las enfermedades inducidas por el comportamiento. En otros
la educación para la salud se ocupa de establecer o inducir cambios en las actitudes personales y grupales y
comportamientos que promueven una vida más saludable.

DEFINICIÓN
La educación en salud, al igual que la educación general, se ocupa de los cambios en el conocimiento, los sentimientos y el comportamiento de
personas. En sus formas más habituales, se concentra en desarrollar prácticas de salud que se cree que producen el
mejor estado posible de bienestar" -Informe Técnico de la O.M.S. (1954)

OBJETIVOS DE LA EDUCACIÓN PARA LA SALUD

1. Permitir que los estudiantes desarrollen un punto de vista científico de la salud en referencia a lo tradicional y moderno
concepto de salud.

2. Para permitir que los estudiantes identifiquen problemas de salud y entiendan su propio papel en la salud y en lo médico
agencias en abordar esos problemas.
3. Para permitir que el estudiante se interese por los eventos actuales relacionados con la salud.

4. Para permitir que los estudiantes lleguen a conclusiones adecuadas, basadas en el conocimiento científico, y tomen medidas como un
individuo, miembro de la familia y la comunidad que protege, mantiene y promueve al individuo y a la comunidad
salud.

5. Permitir que los estudiantes den un ejemplo de comportamiento deseable/saludable.

6. Capacitar a los estudiantes para comprender las causas de la contaminación del aire, agua, suelo y alimentos, así como sus formas
y medios de prevención.
7. Permitir que los estudiantes obtengan suficiente conocimiento de primeros auxilios.

8. Proporcionar conocimientos deseables sobre sexo matrimonial y planificación familiar a los estudiantes.

9. Ayudar a los estudiantes a comprender la importancia del entrenamiento físico, los deportes, los juegos y los ejercicios yóguicos, así como su
relación con el programa de educación en salud.

10. Para enfatizar a los estudiantes sobre los efectos negativos de fumar y consumir alcohol, etc.

11. Familiarizar a los estudiantes con el funcionamiento de diversas organizaciones que trabajan para el mantenimiento de la salud.

12. Para ayudar a los estudiantes a entender cómo el rápido desarrollo actual de la ciencia y la tecnología ha aumentado el
peligros de la vida y problemas de salud; y también cómo enfrentarlos y prevenirlos.

IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN EN SALUD

La educación en salud proporciona información a los estudiantes y a los maestros sobre la función del cuerpo. la regla de
salud e higiene y medidas de precaución para la prevención de enfermedades.

La educación para la salud ayuda a descubrir defectos físicos en los niños y a identificar varios tipos de anomalías.
de niños.
La educación para la salud desarrolla hábitos saludables como la necesidad de aire fresco, una alimentación higiénica y varias clases.

La educación en salud proporciona conocimientos sobre buenos hábitos de salud

5. La educación en salud desarrolla mejores relaciones humanas entre la escuela, el hogar y la comunidad.

La educación en salud proporciona conocimiento sobre la prevención y el control de diversas enfermedades.

7. La educación en salud que proporciona capacitación en primeros auxilios es esencial para todos, ya que una emergencia puede presentarse en cualquier momento.

en cualquier momento.
PRIMEROS AUXILIOS

(Puedes pegar las fotos de primeros auxilios)

Los primeros auxilios son el tratamiento inmediato que se le proporciona a la víctima de un accidente o enfermedad súbita, antes de la ayuda médica.
obtenido.
LOS OBJETIVOS DE LOS PRIMEROS AUXILIOS:

Los primeros auxilios tienen tres objetivos principales:

Para preservar la vida.

Para promover la recuperación
Para prevenir el empeoramiento de la condición de la causa hasta que la víctima reciba los servicios de un médico o
transporte arreglado al hospital.
Los Primeros Auxilios se basan en la medicina y la cirugía científicas. Es una asistencia especializada. Pero el Socorrista no necesita ser un
doctor. Después de que el médico asume el control, la responsabilidad del Primer Auxiliar termina. Él puede entonces quedarse a la espera para ayudar al médico.

El primer socorrista debe observar con atención, pensar con claridad y actuar rápidamente. Debe estar tranquilo, sereno y confiado.
no debería emocionarse. Debería pedirle a alguien que llame a un médico informe al hospital de inmediato proporcionando detalles sobre
víctima. Mientras espera al doctor, debe proporcionar primeros auxilios de manera metódica.

EL ÁMBITO DE LOS PRIMEROS AUXILIOS

1. El Primer Interviniente debe examinar la causalidad para conocer los detalles de las lesiones y su naturaleza. Esto se conoce como
diagnóstico.

2. El diagnóstico le dará una idea del tratamiento que se debe administrar hasta que el médico se haga cargo.

3. El siguiente paso es enviar la causalidad a su casa o a un hospital, según sea el caso, en un ambiente adecuado.
NECESIDAD E IMPORTANCIA DE LOS PRIMEROS AUXILIOS

1. Si ocurre un accidente en el lugar de trabajo, no puedes ser un testigo impotente, ya que simplemente quedarte de pie puede potencialmente
empeorar la situación. Por eso es importante tener al menos un conocimiento básico de primeros auxilios.

2. Los primeros auxilios son la asistencia inicial que se brinda a una víctima de una lesión o enfermedad.

3. Proporcionar tratamiento médico rápido hasta que llegue la asistencia profesional.

Ofrece a las personas la capacidad de brindar ayuda durante diversas situaciones de emergencia.

6. Los primeros auxilios ayudan a garantizar que se proporcionen los métodos correctos para administrar asistencia médica.
7. El conocimiento en primeros auxilios también beneficia a la persona misma.

ALIMENTOS Y NUTRICIÓN

(Puedes pegar las fotos de hábitos alimenticios saludables)

La comida es una sustancia que produce calor y energía en el cuerpo, construye y repara tejidos. También contiene algo de
fibra cruda que añade cantidad o volumen a nuestra dieta.

FUNCIONES DE LOS ALIMENTOS

La comida forma nuevos tejidos.

La comida repara los tejidos desgastados
Los alimentos producen calor y energía en nuestro cuerpo
Los alimentos suministran material para el crecimiento y la nutrición de todas las partes del cuerpo
La comida ayuda en la producción de compuestos que regulan los procesos del cuerpo.
La comida es muy importante para la vida

ALIMENTOS OBTENIDOS DE VEGETALES:

Los alimentos vegetales contienen una gran proporción de carbohidratos y casi todas las proteínas, grasas y vitaminas. Estos alimentos
Cereales

Los cereales están en forma de granos como el trigo, el arroz y el maíz. Tienen un alto valor nutritivo.
Las legumbres incluyen la paz, frijoles. Son una rica fuente de proteínas. Contienen vitaminas A, B y C cuando están frescas.
También tienen azúcar y minerales, pero poco almidón.
Las raíces y tubérculos incluyen remolacha, zanahoria, rábano, nabo y arrurruz.
Contienen un alto porcentaje de almidón y proteínas, pero no grasas.
Las verduras verdes consisten en brotes, hojas, tallos de hojas o la planta entera. Contienen un alto porcentaje de
agua y algo de proteína, almidón y grasas. También son ricos en vitaminas A, B, C, E y K.
Las frutas son ricas en azúcares, sales, ácidos y vitaminas.
Los frutos secos poseen un alto porcentaje de proteínas y grasas, pero menos carbohidratos. También son ricos en vitamina B.
Los hongos son los champiñones que contienen más del 90% de agua y poca proteína. No tienen valor alimenticio.

ALIMENTOS OBTENIDOS DE ANIMALES:

Estos alimentos incluyen: i) Carne. ii) Pescado. iii) Huevo. iv) Leche.

La carne generalmente se refiere a cordero o cerdo. Es rica en proteínas, hierro y algunas vitaminas del grupo B.
El pescado consiste principalmente en proteínas, grasas y agua. La cantidad de grasa varía ampliamente en diferentes tipos de pescado.
Los huevos tienen un alto valor nutritivo. Son ricos en hierro, fósforo y en vitaminas A y D.
La leche se obtiene de la vaca, el búfalo, la cabra y el reno. La leche contiene todos los nutrientes. Generalmente es
dado a bebés y niños como alimento completo. La leche es rica en proteínas, minerales y vitaminas A y B.
productos como la crema, la mantequilla, el yogur, el queso y el ghee también son ricas fuentes de energía.
 EDUCACIÓN FÍSICA

SIGNIFICADO

La palabra "Educación Física" se compone de dos palabras separadas. "Física" y "Educación".

significado del diccionario de la palabra físico como “relacionado con el cuerpo”, que puede significar cualquiera o todas las características del cuerpo de un

persona como la fuerza física, la resistencia física, la condición física, la apariencia física o la salud física. El
La palabra „educación‟ puede significar “las instrucciones sistemáticas o formación o preparación para alguna tarea particular”.

DEFINICIÓN

La Educación Física es una educación "de y a través del movimiento humano donde muchos de los objetivos educativos
se logran mediante grandes actividades musculares que implican deporte, juegos, gimnasia, danza y ejercicios.

Harold M. Barrow

OBJETIVOS

Desarrollo del Fitness Orgánico

2. Desarrollo de la salud mental

3. Desarrollo Social

4. Desarrollo de la coordinación neuro-muscular

5. Desarrollo de Hábitos Deseables:

6. Desarrollo de la Personalidad

7. Proporcionar higiene mental

8. Desarrollo del Conocimiento Funcional

9. Desarrollo de las cualidades de una buena ciudadanía

ÁMBITO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

1. Ejercicios Correctivos:

Los ejercicios correctivos ayudan a eliminar las deformidades en el cuerpo de un niño. A veces, estos defectos están presentes.
debido a defectos en el desarrollo muscular. Utilizamos ejercicios correctivos ligeros.

2. Juegos y Deportes:

Varios juegos de equipo como hockey, fútbol, cricket, baloncesto y voleibol, etc., y eventos individuales como
el atletismo, la lucha, el boxeo, el judo y el tiro con arco están incluidos en los programas de educación física. La natación,
el buceo, el piragüismo, etc. están relacionados con los deportes acuáticos.

3. Rítmicas:
La gimnasia, los leziums, la danza, el entrenamiento físico masivo y las mancuernas, etc., son actividades rítmicas necesarias para
ritmo y equilibrio Las actividades rítmicas también están incluidas en los programas de educación física.
4. Actividades de defensa personal:

El senderismo, el trekking, el judo, el karate y las actividades de autodefensa están incluidos en los programas de educación física.

5. Actividades recreativas:

Actividades recreativas como juegos menores, ajedrez, carambola, equitación, campamentos educativos, caza, danza folclórica, pesca.
etc. están incluidos en los programas de educación física.

6. Actividades yóguicas:

Las actividades yóguicas como Asanas, Pranayama, kriyas, etc. se incluyen en la educación física.

IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

La educación física desarrolla la alerta de la mente.

La educación física proporciona conocimientos sobre la salud, sus peligros, y las enfermedades transmisibles y no transmisibles.
comunicable
enfermedades.
A través de actividades físicas, se puede utilizar adecuadamente el tiempo de ocio.
A través de la educación física, el cuerpo humano puede desarrollarse en buena proporción. La belleza física también.
mejora.
Un buen deportista es un buen ciudadano. Sabe cómo ajustarse a los demás.
La educación física ayuda a desarrollar y mantener buenas relaciones entre los seres humanos. Desarrolla
rasgos sociales, como la cooperación, la simpatía, la lealtad, la fraternidad, la cortesía y otros rasgos de liderazgo.
La agresividad se puede eliminar a través de actividades físicas. Al participar en actividades físicas podemos
superar el estrés, la tensión y la sensibilidad.
La educación física ayuda a crear disciplina a través de juegos y deportes.
La educación física ofrece una serie de oportunidades para potenciar el poder de la tolerancia.
La educación física mejora todos los rasgos esenciales necesarios para el desarrollo de la personalidad.
La educación física conduce a la felicidad, la eficiencia y la formación del carácter.

JUEGOS MAYORES

No se puede proporcionar una traducción para la solicitud ya que no se proporciona texto específico para traducir.

CONCLUSIÓN

La mayoría de la gente opina que el yoga se refiere a realizar ejercicios para mantener el cuerpo en forma y esbelto. Pero es más
que eso. Las prácticas yóguicas sistemáticas no solo eliminan y controlan varias enfermedades, sino que también mantienen la mente
perfecto, limpio y pacífico. Eso significa que la práctica yógica brinda tanto perfección física como mental.

REFERENCIA

YOGA, SALUD Y EDUCACIÓN FÍSICA, Dr. T. KRISHNAMMAL, Dr. D. GRACE NIRMALA

PRIYAKAMAL PATHIPAGAM

SALUD Y EDUCACIÓN FÍSICA, Biranchi Narayan Dash

NEELKAMAI PUBLICATIONS PVT. LTD