El Experimento Colorado

El Experimento Colorado

por Arthur Jones

IronMan Magazine, septiembre de 1973, Volumen 32 Número 6

Lo que sigue es un breve informe preliminar de una experiencia administrada en las

instalaciones de la Universidad Estatal de Colorado en mayo de 1973.

- LOCAL:- Departamento de Educación Física, Universidad Estatal de Colorado, Fort Collins,

Colorado.

- SUPERVISIÓN:- Dr. Elliott Plese, Director del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio. Universidad
Estatal de Colorado.

- DATAS:- entre el 1 de mayo de 1973 hasta el 29 de mayo de 1973 para un individuo (Casey Viator), y
se desarrolló en un período de 28 días... y hasta el 23 de mayo de 1973 para el segundo individuo
(Arthur Jones), y se desarrolló en un período de 22 días.

- LECTURA y determinación de la MASA CORPORAL MAGRA y del CONTENIDO GRASO para

ambos individuos fueron producidos por el CONTADOR de CUERPO ENTERO bajo la supervisión de James
E. Johnson, Ph.D., profesor asociado, Departamento de Radiología y Biología de Radiación,
Universidad Estatal de Colorado.

- PROPÓSITO del EXPERIMENTO:- es la afirmación del autor de que el crecimiento del tejido
el músculo humano está relacionado con la intensidad del ejercicio; aumentos en la fuerza y en la masa
los músculos se producen rápidamente por entrenamientos muy breves e infrecuentes... si la
la intensidad del ejercicio es lo suficientemente alta.

Es una segunda afirmación del autor, de que aumentar el volumen de entrenamiento no es

necesario y ni deseable... por el contrario, un gran volumen de entrenamiento de alta
la intensidad en realidad reducirá la producción de fuerza y el aumento de la masa muscular.

Es una tercera afirmación del autor, de que el 'trabajo negativo' (contracción excéntrica) es un
dos factores más importantes involucrados en los ejercicios realizados con el propósito de
aumento de la fuerza y de la masa muscular.

Es una cuarta afirmación del autor, de que nada en términos de una dieta especial es necesaria.
. desde que se ofrezca una dieta razonablemente sensata.

Es una quinta afirmación del autor, de que el uso de las denominadas "drogas de crecimiento"
(esteroides) no es ni necesario ni deseable... por el contrario. Pruebas repetidas con
animales y ensayos doble ciego con individuos humanos demostraron claramente que el uso de
tais drogas están fuertemente contraindicadas.

Es una sexta afirmación del autor de que aumentos máximos posibles en fuerza y en masa
musculares sólo pueden ser producidos por el uso de resistencia en amplitud completa, de forma
rotativa, automáticamente variable y directa.

La resistencia de AMPLITUD COMPLETA solo se ofrece cuando el segmento corporal involucrado es

movido a través de una completa amplitud posible de movimiento, contra resistencia
constante... desde una posición inicial de extensión muscular completa (una posición de 'pre-
estiramiento") hasta una posición final de contracción muscular completa.

La resistencia de FORMA ROTATIVA es un requisito absoluto para el ejercicio de amplitud

completa... desde que la contracción muscular produce un movimiento rotativo de la parte corporal
relacionada, es necesario que la resistencia y la parte corporal giren en un eje común.

LA RESISTENCIA AUTOMÁTICAMENTE VARIABLE es un requisito absoluto para el ejercicio de alta

intensidad... considerando que los movimientos producen cambios en la fuerza utilizable, es
es necesario que la resistencia varie en proporción a los cambios resultantes en la fuerza.

También se necesita resistencia DIRECTA para evitar las limitaciones impuestas por el involucramiento
de estructuras musculares menores y más débiles. La resistencia debe ser impuesta 'directamente'
contra la parte corporal movida por los músculos que son ejercitados.

Formas convencionales de ejercicio no satisfacen ninguna de estas exigencias; los resultados son
lo que sigue. . . los músculos no son trabajados a lo largo de un rango completo de
movimiento posible... la resistencia está limitada a una cantidad que puede ser movida en la posición
más débil. . . poco o nada se realiza para mejorar la flexibilidad, ya que no hay
ninguna resistencia en la posición completamente extendida. . . y ninguna resistencia es
ofrecida en la posición completamente contraída.

Apenas equipos Nautilus fueron utilizados en el Experimento Colorado; equipos

proyectados para satisfacer todos los requisitos para amplitud completa, forma rotativa,
resistencia automáticamente variable y directa.

Primer individuo (Casey Viator), 28 días

Aumento en peso corporal = 20,376 kg

Pérdida de masa corporal adiposa = 8,068 kg

Ganho muscular = 28,444 Kg

Segundo individuo (Arthur Jones), 22 días

Aumento en peso corporal = 6,129 kg

Pérdida de masa corporal adiposa = 0,819 kg

6,948 kg

Debería quedar claramente entendido que ninguno de los individuos era un 'individuo común', y
no hay ninguna afirmación de que individuos con potencial medio o por debajo de la media
producirán resultados iguales en un programa de ejercicios similar.

Casey Viator ha estado entrenando de forma bastante regular durante un período de varios años;
con barras y otros equipos convencionales de entrenamiento, hasta junio de 1970, un
punto en el que se colocó en tercer lugar en la competencia de Mr. América. . . y con barras
e equipamentos Nautilus hasta junio de 1971, cuando ganó la competencia de Mr. América.

De septiembre de 1971 hasta septiembre de 1972, entrenó principalmente con equipo.

Nautilus... con uso limitado de barras, básicamente, para la realización de la sentadilla.

Desde septiembre de 1972 hasta el 23 de diciembre de 1972, entrenó exclusivamente con

equipamientos Nautilus. . . limitando sus ejercicios a movimientos 'solo negativos'. Al
término daquele período de treinamento ele pesava 90,225 kg.

A principios de enero de 1973, tuvo un grave accidente laboral, y como

resultado, perdió la mayor parte de uno de sus dedos . . . y casi murió por una reacción alérgica a
una inyección antitetánica.

Durante aproximadamente cuatro meses, la mayor parte de enero y todo abril de 1973, él
no entrenó nada; y desde entonces su nivel de actividad ha sido bajo, su dieta ha estado
adecuadamente reducida. Durante ese período de cuatro meses, él perdió
aproximadamente 15,135 kg. . . más 8,438 kg fueron perdidos como un resultado directo del
acidente y de la inyección casi fatal. Así, su pérdida en casi cuatro meses, por abstención de
El entrenamiento fue de apenas 6,696 kg... menos de ½ kg por semana.

El segundo individuo (el autor, Arthur Jones) entrenó en una base muy irregular durante un
período de treinta y cuatro años... y una vez, diecinueve años atrás, alcanzó peso corporal
muscular de 92,25 kg.

El autor no realizó ningún tipo de entrenamiento durante un período de aproximadamente

cuatro años, hasta finales de noviembre de 1972... y luego entrenó en una base bastante regular
no estilo "apenas negativo" por un período de aproximadamente seis semanas. El
el entrenamiento fue cesado completamente a principios de enero de 1973... y ninguno
El entrenamiento se realizó nuevamente hasta el inicio del Experimento Colorado.

El peso corporal del autor varió de aproximadamente 66,25 a 72 kg en los últimos diez años...
alcanzando en un corto periodo de tiempo, el nivel de 85,5 kg al término de aproximadamente
seis meses de entrenamiento fijo que se completó cuatro años antes del inicio del Experimento
Colorado.
Así, ambos individuos demostraron un potencial mayor que el promedio, para masa
muscular. . . y ambos individuos estaban reconstruyendo niveles preexistentes de tamaño
muscular.

Indudablemente, un cierto porcentaje aleatorio de individuos en un grupo produciría

resultados iguales... un porcentaje muy bajo podría producir mejores resultados...
algunos individuos producirían poco o nada en forma de resultados... pero los resultados
comunes probablemente serían menores que los producidos por los dos individuos en este
experimento. Los factores básicos determinantes son (1) potencial individual para tamaño
muscular, (2) edad, (3) salud general, y (4) la intensidad dedicada al entrenamiento.

De hecho, entrenar a alta intensidad no es fácil... las sesiones de entrenamiento son breves,
realmente deben ser breves, pero hay una inclinación aparentemente natural por parte de la
mayoría de los individuos en "tomar las cosas con calma". La mayoría de los ejercicios termina en un punto bien
debajo de un verdadero punto de fracaso muscular... entonces, en un esfuerzo por
compensar la reducción en la intensidad, la práctica habitual es añadir más ejercicios al
programa.

Entretanto, en realidad, ninguna cantidad de ejercicio adicional compensaría una reducción en

intensidad del ejercicio... y si se lleva a los extremos a los que tales entrenamientos frecuentemente lo
sí, el individuo podrá de hecho prevenir el crecimiento, superando la capacidad recuperativa
del organismo.

Conforme previamente declarado, es una afirmación del autor de que aumentos en grande
escala, en la fuerza y en la masa muscular, se producirán muy rápidamente por un programa
breve de ejercicio de alta intensidad; y era el propósito de esta experiencia, demostrar que
tales resultados pueden ser producidos en la práctica, así como también teóricamente.

En el momento actual, en los círculos de entrenamiento atlético, ya se acepta bien que el entrenamiento
suplementar de fuerza puede ser de gran valor para atletas involucrados en cualquier
deporte. Pero en la práctica, una inclinación aparentemente natural de compararse "más" con "
en realidad está impidiendo que los atletas produzcan los resultados que podrían ser
producidos.

Muchos entrenadores evitan el entrenamiento suplementario de fuerza, porque ellos "no tienen
tempo". . . mas na realidade, muito pouco tempo é necessário; caso os exercícios usados
forem de alta intensidade, e executados corretamente. Nem por isto é uma afirmação do
autor de que usar el equipamiento apropiado es la respuesta completa en sí misma. . . al
Contrarios, buenos resultados pueden ser producidos con una barra o con entrenamiento.
convencional, tal como con las Máquinas Universales, o con cualquier equipo que
ofrecer trabajo positivo y negativo. La superioridad demostrada por los equipos
Nautilus será desperdiciada en gran parte si el equipo se usa incorrectamente.
Los equipos Nautilus están diseñados para ofrecer un nivel de intensidad que es
imposible de cualquier otra forma, pero debe ser usado correctamente para producir
resultados máximos posibles.
El entrenamiento apropiado producirá aumentos rápidos, pero continuos en fuerza y masa
muscular. . . y esto fue demostrado muy claramente por los resultados del Experimento
Colorado.

Por ejemplo, durante los primeros 14 días, Viator ganó 13,018 kg, un promedio diario de
0,927 kg. Durante los 3 días que siguieron, ganó 1,764 kg, un promedio diario de 0,588 kg.
Durante los 5 días que siguieron, él ganó 2,740 kg, un promedio diario de 0,548 kg. Y durante los
6 días finales, él ganó 2,853 kg, un promedio diario de 0,476 kg.

Así, está claro que su tasa de ganancias estaba reduciendo en velocidad al término de la
experiencia. . . pero está igualmente claro que su verdadero crecimiento era muy
constante.

En el caso del autor, el patrón era bastante el mismo. Durante los primeros 7 días, se obtuvieron
1,836 kg, un promedio diario de 0,262 kg. Durante los próximos 7 días, se ganaron 2,276 kg, una
media diaria 0,318 kg. Y durante los 8 días finales, se ganaron 2,07 kg, una media diaria 0,259
kg.

No hubo ningún "estallido súbito" de crecimiento en ningún caso ... así que, nosotros obviamente
no estábamos reponiendo peso perdido por deshidratación; en cambio, el crecimiento era muy
firme a lo largo del período de entrenamiento.

Durante un período de 22 días, el autor entrenó un total de 12 veces. Tres entrenamientos

directos durante los primeros tres días, para superar rápidamente cualquier dolor muscular
resultante, e então, entrenamientos espaciados en aproximadamente 48 horas uno del otro.

El tiempo de entrenamiento "total" (entrada y salida del gimnasio) fue de exactamente 298 minutos ...
4 horas y 58 minutos, un promedio de 24.8 minutos por entrenamiento.

Se ejecutaron 122 "series" durante los 12 entrenamientos... un promedio de solo 10 series.

por entrenamiento.

Dentro del total de 122 series, 54 series se ejecutaron de una manera "solo negativa" . . .
14 series se ejecutaron de una manera "negativa acentuada" . . . y 54 series fueron
ejecutadas de un modo normal (negativa/positiva).

· APENAS NEGATIVA significa que la resistencia fue apenas 'bajada', mientras involucraba
contracciones excéntricas.

· NEGATIVA ACENTUADA significa que la resistencia fue elevada con ambos los brazos (o
ambas las piernas), y luego bajada solo con uno de los brazos o una de las piernas.

NORMAIS significa que la resistencia fue elevada con ambos los brazos (o piernas) y bajada
de la misma manera.
Apenas "una única serie" de cada ejercicio fue ejecutada en casi todos los entrenamientos, y
cuando se llevaron a cabo dos series de un ejercicio, nunca se ejecutaron en
secuencia.

Cuando se ejecutaban dos series de cualquier ejercicio en particular, eran

realizadas en puntos diferentes en un entrenamiento... y se realizaban por razones diferentes.
Por ejemplo: un tipo de ejercicio de "buceo", a veces se ejecutaba para dos
propósitos diferentes. . . este ejercicio puede ser utilizado inmediatamente después de un
ejercicio directo para tríceps, para involucrar los músculos pectorales con el fin de trabajar
los ya pre-exauridos músculos tríceps en un nivel aún más alto de intensidad... entonces, en
otro punto en el entrenamiento, esto servía a un propósito casi precisamente opuesto,
cuando el mismo ejercicio se usaba para ofrecer una intensidad más alta de trabajo
para los músculos pectorales previamente pre-exauridos.

Mientras que el párrafo anterior parece bastante confuso a primera vista, este estilo de
el entrenamiento es realmente bastante simple... como mostrará el siguiente ejemplo.

Cuando se trabaja hasta un punto de fracaso momentáneo contra una resistencia directa e impuesta
aisladamente contra los tríceps, los tríceps pueden ser forzados a continuar hasta un punto hasta
mismo mayor de intensidad si un segundo ejercicio se ejecuta inmediatamente después del
primer ejercicio.

Pero el segundo ejercicio tiene que solicitar el uso de otras estructuras musculares que lo hagan
posible para los tríceps continuar.

Así trabajamos el tríceps primero en un ejercicio directo, hasta un punto de fracaso...

y entonces inmediatamente realizamos un segundo ejercicio, un movimiento del tipo "inmersión".
con resistencia variable, el segundo ejercicio (el movimiento de inmersión) también involucró
los músculos pectorales... lo que permitió trabajar los tríceps muy más allá de un punto normal
de fracaso.

Así, en ese caso, el ejercicio de buceo se realizó con el fin de agotar

totalmente los tríceps.

Más en otro punto del entrenamiento, el mismo ejercicio de buceo fue utilizado para agotar.
totalmente los músculos pectorales. En este caso, los pectorales fueron trabajados primero... y
entonces en el punto de fracaso, se ejecutó el ejercicio de buceo inmediatamente después,
mientras traía la fuerza de los tríceps al uso para permitir trabajar los músculos pectorales además
de un punto normal de fracaso.

En general, sin embargo, solo realizamos una serie de cada ejercicio durante cada entrenamiento, los
ganhos do autor neste programa muito breve foram como segue. . . uma média de 0,576 kg
por entrenamiento... un promedio de 0,057 kg por serie... un promedio de 1,377 kg por hora de
entrenamiento.

Las ganancias del otro individuo, mucho más joven, fueron mucho mayores. Durante un período
de 28 días, como resultado de 14 entrenamientos que involucraron un tiempo total de
entrenamiento de 7 horas y 50 minutos, con un promedio de 33.6 minutos por entrenamiento, los
ganancias de él eran como sigue... un aumento medio de masa muscular de 2,03 kg por
entrenamiento... o 0,126 kg por serie... y un aumento medio de 3,618 kg por cada hora de
entrenamiento.

¿Más sobre las ganancias en fuerza?

Antes del comienzo de la experiencia (aproximadamente una hora antes del primero
se llevaron a cabo pruebas iniciales de fuerza hasta un punto de fallo en una
Máquina Universal. Y al final de la experiencia (tres días después del último entrenamiento), un
El test final de fuerza se realizó nuevamente en una Máquina Universal.

Durante la primera prueba, Viator realizó 32 repeticiones en el leg press con 180 kg . . . 28 días
después, sin haber hecho nada ni siquiera parecido a un leg press en ese tiempo, él
ejecutó 45 repeticiones con 378 kg. Y fue forzado a desistir en ese punto, debido al dolor, en
vez de la fatiga muscular.

Así que la fuerza en sus piernas más que se duplicó en el leg press ... aunque él no lo ejecutara
ese ejercicio durante la experiencia. Sus otros aumentos de fuerza eran de un orden
muy alta... demostrando claramente que su masa muscular aumentada era funcional.

¿Flexibilidad? cerca del final de la experiencia, con un peso corporal bien mayor de 90 kg,
este individuo demostró claramente un rango de movimiento mucho mayor que el que
sería posible para cualquier miembro del equipo de lucha de la Universidad Estatal del
Colorado. En realidad, mostró un rango de movimiento que excede con creces la
amplitud "media" de movimiento, hasta el punto que literalmente debe ser vista para ser apreciada.
. . demostrando claramente que un gran tamaño muscular no tiene que limitar la flexibilidad, si
por producido por ejercicios que ofrezcan movimientos de amplitud completa.

El "ritmo" de los entrenamientos era muy rápido... pero no continuo a lo largo de los
entrenamientos, se incluían algunos cortos períodos de descanso entre algunos ejercicios. Y
Estos períodos de descanso están INCLUIDOS en los tiempos registrados de los entrenamientos.
Tempos que eran calculados desde el inicio hasta el final de cada sesión de entrenamiento.

Todos los ejercicios fueron llevados a un punto de fracaso momentáneo... menos en los casos
dos ejercicios " solo negativos " que terminaban cuando ya no era posible controlar el
movimiento de descenso de la resistencia.

En general, se realizaron aproximadamente diez repeticiones en cada serie; pero en todos los
casos, el número máximo posible de repeticiones se ha ejecutado. . . solo parando cuando era
imposible realizar otra repetición con buena técnica.

Una 'técnica' o estilo de desempeño eran tan rígidos como fuera posible, la resistencia era
movida de una manera suave, y era mantenida brevemente en la posición de contracción muscular
completa. Movimientos súbitos e impulsos eran totalmente evitados.

Varios miembros del equipo Denver Broncos de fútbol americano profesional visitaron el
laboratorio con la finalidad de observar los entrenamientos, y entonces comenzaron a entrenar de un
modo idéntico durante las últimas dos semanas de la experiencia. . . después de la experiencia, el
Los Broncos hicieron un pedido de varias máquinas Nautilus y redujeron drásticamente el tiempo.
anteriormente despedido por ellos en el entrenamiento de fuerza.

Y mientras nosotros estábamos entrenando en Colorado, los jugadores de varios otros equipos
profesionales de fútbol americano estaban entrenando en nuestras instalaciones en Florida...
un modo idéntico, tres breves entrenamientos semanales que involucran solo una serie de
aproximadamente una docena de ejercicios, con mucha énfasis en la 'parte negativa' del
trabajo, tanto como sea posible.

¿Resultados?

Un jugador profesional de un equipo canadiense se volvió tan fuerte en el ejercicio de pullover que él
estaba usando 304 kg para varias repeticiones con buena técnica... habiendo comenzado hace dos meses
antes con 124 kg.

Lou Ross de los Buffalo Bills agregó 9 kg a su estructura corporal de 6 pies y 7 pulgadas...
reduciendo dos décimas de segundo en su tiempo en la carrera de 40 yardas... agregó cinco
polegadas e meia em sua impulsão vertical... e dobrou a força dele em muitas áreas de
movimiento. Estos datos fueron proporcionados por el personal de preparadores físicos de los Buffalo Bills
¿Qué probó Lou antes y después del período de dos meses en un programa de entrenamiento?
Nautilus en Florida.

Mercury Morris de los Dolphins campeones del mundo pesaba 3,2 kg más que su peso corporal
previo y aún corrió las más rápidas 40 yardas de su vida cuando fue probado. . . después de dos
meses de entrenamiento Nautilus de alta intensidad.

Dick Butkus de los Chicago Bears nos visitó en Colorado durante el experimento, y entrenó allí
conocí durante varios días... y luego, entrenó en equipos Nautilus en Deland durante un
meses antes de retornar ao campo de treinamento e assinar um contrato de cinco anos com os
Osos.

En total, doce equipos profesionales de fútbol americano y cientos de atletas profesionales

están entrenando ahora con equipos Nautilus... habiendo aprendido que pueden
producir resultados mucho mejores con mucho menos entrenamiento.

Pero repito... el secreto, si es que hay alguno, es la ALTA INTENSIDAD; y cuando estés
entrenando de verdad con alta intensidad, no necesitarás un gran volumen de
entrenamiento.

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