iBIENVENIDO/A! Es realmente importante cuidar de tus sentimientos y mente. Estas divertidas hojas de trabajo te mostraran como hacerlo. Ya sea que te sientas un poco estresado/a 0 solo quieras sentirte feliz, estas actividades estén aqui para ti. Aqui podras pensar, aprender, hacer actividades y crecer. jEstamos aqui para RECUERDA |) Siti 0 alguien que conoces se siente muy triste, preocupado/s o abrumadoys, 25 importante hablar con alguien que pueda ayudar, coma un médico o un consejera. También puedes llemar 2 los servicios de emergencia si necesitas ayuda Inmediata, Recuerda, est bien pedir ayuda, iy tus sentimientos importantCUIDANDO DE TI Cuidarse a uno mismo significa hacer cosas que te ayuden sentirte bien y fuerte jEs como ser tu propio mejor amigo! Cuando te tomas e| tiempo para hacer actividades divertidas y relajantes, te sientes feliz y fuerte Por qué es importante cuidarte: + Sentirse bien: Te ayuda a mantenerte feliz ysaludable. « Menos estrés: te mantiene tranquilo y relajado, «= Sé fuerte; hace que sea mas facil afrontar los momentos dificiles. « Mejor amigo: te ayuda a ser amableyservicial com los demas iy a ser-ungran amigo! + Sigue creciendo: te ayuda a aprender cosas nuevas y mejorar en lo que haceséCOMO CUIDARTE ATI MISMO/A? Cuidar tu mente Hacer cosas que te ayuden a sentirte tranquilo/a y feliz por dentro, come leer un libro, dibujar o hablar con alguien en quien confies. Cuidar tu cuerpo Hacer cosas que te ayuden a sentirte calmado/a y feliz por dentro, como leer un libro, dibujar o hablar con alguien en a Cuidar tus emociones. Hablarsobre tus sentimientos, hacer cosas que te hagan sont contigo mismo/a cuando cometes errores. Cuidar tus amistades Pasar tiempo con amigos y familiares, compartir y jugar juntos. Se trata de ser un buen amigo/a y divertirte con los demas. Cuidar tu espiritu Hacer cosas que te hagan sentir feliz y en paz por dentro, como pensar en lo que n confies, yser amable agradeces, meditar o disfrutar de la naturaleza.MIS FAVORITOS Haz una lista de tus libros, peliculas, canciones y mas favoritos. Usa este espacio para compartir = tus favoritos y lo que los hace especiales para ti. e Libros favoritos Juegos favoritos. Peliculas favoritas Actividades favoritas Canciones favoritas Comidas favoritas Programas de TV favoritos Lugares favoritosFORMAS DIVERTIDAS DE CUIDARTE Cuidarte a ti mismo ayuda sentirte feliz y saludable. Aqui hay 15 actividades divertidas diferentes que puede probar para culdar tu mente, cuerpo y espiritu, iIntenta hacer algunas de ellas tedos los dias para sentirte lo mejor posible! Lee un libro Favorite Dibujare pintar Sugar alaire libre Bailar con musica Hablar con un amigo ‘Coma bocadillos saludables Sestear Haz un rompecabezas ugar un juego Ber un paseo Mira un progremadivertido scribe en un diario Haz slgunosestiramientes | Eeeuchar mUtiea relsjante Haz una manualictadPENSAMIENTOS Los pensamientos son las cosas que te dices a ti mismo en tu mente. Pueden ser palabras o imagenes. EMOCIONES Los sentimientos son tus emociones. Son cémo te sientes por dentro debido a_ tus pensamientos. CONDUCTAS Los comportamientos son las acciones que tomas debido a tus pensamientos y sentimientos.COMO FUNCIONA TODO JUNTO Imagina que tus pensamientos, sentimientos y comportamientos son piezas de un rompecabezas. Todos encajan y se afectan entre si. Asi es como: Si cambias tus pensamientos, itambién puedes cambiar tus sentimientos y comportamientos! Aqui te explico c6mo: + Atrapa el pensamiento: Observa lo que estas pensando. « Revisa el pensamiento: ZEs cierto o util? + Cambia el pensamiento: Piensa en algo mas positivo o realista.a SUPERPODERES PARA RESOLVER PROBLEMAS x + DETENTE Y PIENSA Pausa y respira profundo como un superhéroe, luego preguntate: "{Queé esta pasando?" + GENERA IDEAS Piensa en diferentes maneras de resolver el problema. ELIGE LA MEJOR IDEA Escoge la idea que creas que funcionara mejor. ACTUA Prueba tu plan de superhéroe y observa qué sucede. REFLEXIONA Piensa en cémo resultd. ¢Funciond? Si no, iprueba otra idea!MI REGISTRO DE PENSAMIENTOS Lleva un registro de tus pensamientos y sentimientos. iTe ayudara a entenderlos mejor y a encontrar formas de sentirte genial! 2Qué paso? ~Cémo me senti? iQué me decia mi mente? éQué hice?DETECTIVE DE PENSAMIENTOS Usa este registro para comprobar si tus pensamientos son verdaderos. |\Vamos a encontrar mejores formas de pensar juntos! Ejemplo: Mi pensamiento: * "No soy bueno dibujando." Por qué es cierto: « "Cometi un error en mi Ultimo dibujo." Por qué no es cierto: * "He dibujado muchos dibujos bonitos." Mejor pensamiento: « "iPuedo mejorar con la practical" Mi pensamiento éPor qué es cierto? Por qué no es cierto? Nuevo pensamientoSUPER PENSADOR iBienvenido a tu aventura de pensamiento critico! jExploremos cémo ha evolucionado tu pensamiento! @ e Ejemplo: Yo solia pensar a “Las matematicas son muy dificiles." Ahora pienso "\Con la practica puedo mejorar en matematicas!" iTu turno! Yo solia pensar Ahora pienso iSigue creciendo y aprendiendo, Super Pensador!DIVERSION CON HECHOS U OPINIONES Los hechos son afirmaciones que pueden demostrarse como verdaderas 0 falsas. Se basan en informacién real y se pueden comprobar. Mientras que las opiniones son afirmaciones que muestran lo que alguien piensa o siente. No se basan en pruebas y pueden ser diferentes para cada persona. Decide si cada afirmacién a continuacion es un hecho oe una opinion. Escribe tu respuesta en la linea proporcionada. El chocolate sabe mejor que la vainilla. La Torre Eiffel esta en Paris. Las vacaciones de verano son demasiado cortas. Los humanos necesitan oxigeno para respirar El invierno es la mejor estacién. El agua se congela a 0 grados Celsius. Los perros tienen cuatro patas. Un afio tiene 365 dias. La pizza es la comida més deliciosa. La Tierra orbita alrededor del Sol.BURBUJAS DE PENSAMIENTOS iVamos a capturar tus pensamientos en estas divertidas burbujas! Escribe lo que estas pensando y como te sientes. « Escribe tu pensamiento: Piensa en lo que esta en tu mente y escribelo en una burbuja. « Dibuja tu sentimiento: Dibuja una cara para mostrar como te hace sentir ese pensamiento. oe O OMILISTA FELIZ Es fundamental tener una lista de actividades y cosas que te hagan feliz cuando tengas un mal dia. Tomate un momento para anotar tus pasatiempos favoritos, peliculas que te hagan sentir bien, comidas reconfortantes o cualquier otra cosa que te brinde alegria y consuelo Mis actividades favoritas Peliculas que te hacen sentir bien Alimentos reconfortantes Otras cosas felicesSALUD MENTAL La salud mental tiene que ver con como nos sentimos, pensamos y actuamos. Afecta la forma en que manejamos el estrés, hacemos amigos y tomamos decisiones. Tener una buena salud mental es muy importante en todas las etapas de la vida, desde la infancia hasta la adultez. Tener una buena salud mental nos ayuda a: + Afrontar las tensiones normales de la vida « Trabajar bien y hacer lo mejor que podamos « Lograr nuestras metas y suefios « Séun buen amigo y ayuda a los demas. Una buena salud mental es mas que simplemente no estar enfermo. Significa sentirse bien emocional, mental y socialmente, lo que nos ayuda a pensar, sentir y actuar de la mejor manera todos los dias.ZQUE SON LAS EMOCIONES? Las emociones son sentimientos que involucran tanto tu mente como tu cuerpo. Ocurren por cosas que pasan dentro de ti y a tu alrededor. Las emociones pueden influir en cémo piensas, sientes y actuas. POR QUE SON IMPORTANTES LAS EMOCIONES? Entender y manejar las emociones es muy importante para sentirte bien. Las emociones pueden ser de felicidad, tristeza, enajo o emocién, y nos ayudan a entendernos a nosotros mismos y a las personas que nos radeanCOMPONENTES DE LAS EMOCIONES ? e © ‘© Cémo te sientes por dentro. Esto incluye sentimientos como felicidad, tristeza, enojo o miedo. Lo que pasa en tu cuerpo cuando tienes una emocion, Esto puede incluir cambios en tu ritmo cardiaco, respiraciém, sudoracién y otros cambios fisicos. Cémo muestras tus emociones a los demas. Esto puede incluir expresiones faciales, lenguaje corporal y acciones. Como piensas y entiendes una situacion que te hace sentir de cierta manera. Esto incluye tus pensamientos y creencias.ENTENDIENDO LAS EMOCIONES Las emociones son sentimientos que nos ayudan a entendernos a nosotros mismos y al mundo que nos redea. Todas las emociones son importantes y nos ayudan de diferentes maneras. La felicidad nos ayuda a hacer amigos y disfrutar de actividades divertidas La tristeza nos dice que necesitamos consuelo y nos ayuda a pedir ayuda, El miedo nos mantiene seguros y nos ayuda a evitar el peligro. El enojo nos muestra cuando algo esta mal y nos da energia para solucionarlo. El asco nos protege de cosas dafinas y nos mantiene saludables. La sorpresa nos hace prestar atencién a cosas nuevas ¥ nos ayuda a adaptarnos rdpidamente.RUEDA DE LAS EMOCIONES La Rueda de las Emociones es una herramienta divertida que te ayuda a reconocer y nombrar lo que sientes. Cuando entiendes mejor tus emociones, puedes manejarlas mas facilmente y sentirte mas feliz.REVISION EMOCIONAL Veamos cémo te sientes hoy. Usa esta pagina para revisar tus emociones y compartir tus pensamientos. iCémo te sientes hoy? 2Qué esta en tu mente? iQué puede ayudarte a sentirte mejor? Mi pensamiento positivo de hoyHISTORIAS DE EMOCIONES Usa esta pagina para Instrucciones * Piensa en un momento en el que sentiste una emocién fuerte. * Escribe una historia corta sobre lo que pasé, como te sentiste y lo que hiciste. * Usa el espacio a continuacién para cada emocién para escribir tus historias, Escribe sobre un momento en el que te sentiste muy feliz. .Qué te hizo sonreir y reir? Escribe sobre una ecasién en la que te sentiste triste. .Qué sucedié que te hizo sentir asi? Escribe sob manejaste? Una ocasion en la que te sentiste enojado. 2Qué te hize enojar y céme loMONSTRUO DE LAS PREOCUPACIONES Instrucciones * Escribe tus preocupaciones en las galletas para “alimentar" al monstruo. Usa este espacio para ayudarte a manejar y dejar ir tus preocupaciones,ENCUENTRA TUS SENTIMIENTOS Comprender tus sentimientos te ayudara a gestionarlos mejor y a responder a las situaciones de forma saludable. jUtilicemos estas preguntas para explorar y ponerle nombre a tus sentimientos! 2Qué pasd? éQué sentimiento iQué estabas pensando? principal tuviste? eCémo se sintio tu cuerpo? éCoémo demostraste tus sentimientos?DIARIO DE EMOCIONES Escribe sobre una ocasién en la que sentiste una emocién fuerte. Qué sucedio? «Como te sentiste? «Como lo manejaste? Emocién {Qué paso? | (O éComo te sentiste? ) ~ eCcémo lo manejaste? | XNTEMPERATURA EMOCIONAL iTe sientes un poquito = molesto o muy molesto? Vamos a descubrirlo. Usa este termometro emocional para ver qué tan intensos sen tus sentimientos. Emocion Intensidad Apenas un poquito sentimiento pequeno sentimiento mediano sentimiento grande sentimiento stiper grande Sensaciones fisicas Un Un Un UnEXPRESION CREATIVA Dibuja o escribe sobre céme te sientes. Usa este espacio para expresar tus emociones a través del arte o las palabras.EL ICEBERG DEL ENOJO ayuda a entender los sentimientos escondidos El iceberg del enojo detras de tu enojo. A veces, el enojo es lo que mostramos por fuera, pero debajo puede haber otros sentimientos como tristeza, miedo o frustracion. ‘Vamos a sumergirnos bajo el agua y descubrir qué esta pasando realmente con tus emociones! Lo que expreso Lo que sientaME SIENTO ENOJADO CUANDO... Todos nos enojamos a veces, jy esta bien! Es importante entender que te hace enojar para que puedas manejario mejor. Los desencadenantes del enojo som cosas que suceden o pensamientos que tienes que te hacen sentir enojado. Al descubrir qué es lo que provoca tu enajo, puedes aprender a manejarlo mejor. Piensa en momentos en los que te sentiste muy enojado, LQue te hizo sentir de esa manera? Esc © abajo qué cosas te hacen enojar Cuando alguien se burla de ti, Cuando las cosas no salen como tu quieres. Cuando no te incluyen en algo. Cuando alguien te grita. Cuande no ganas en un juego. Cuando algo parece injusto 0 incorrecto.ME SIENTO ASUSTADO CUANDO... Todos nos sentimos asustados a veces, iy esta bien! Es importante entender qué te asusta para que puedas manejarlo mejor. Los desencadenantes del miedo son cosas que suceden o pensamientos que tienes que te hacen sentir asustado. Al descubrir qué es lo que provoca tu miedo, puedes aprender a manejarlo mejor. Piensa en momentos en los que te sentiste muy asustado. cQué te hizo sentir de esa manera? Escribe abajo qué cosas te asustan. Estar en un cuarto oscuro. Escuchar truenos 0 fuegos artificiales. Empezar una escuela nueva o conocer a personas nuevas. Ver una pelicula o programa de miedo. Estar solo en casa. Ver un perro grande u otro animal grande.ME SIENTO DISGUSTADO CUANDO... Todas nos sentimos disgustados a veces, jy esta bien! Es importante entender qué te disgusta para que puedas manejario mejor. Los desencadenantes del disgusto son cosas que suceden o pensamientos que tienes que te hacen sentir disgustado. Al descubrir qué es lo que provoca tu disgusto, puedes aprender a manejarlo mejor. Piensa en momentos en los que te sentiste realmente disgustado, éQué te hizo sentir de esa manera? Escribe abajo qué cosas te disgustan. Oler algo podrido 0 desagradable. Vero probar comida que se ve o sabe fea. Estar en un lugar sucio.0 desordenado. Ver Insectos bichos. Sentir algo baboso 0 pegajoso. Ver sangre o heridas.