PROGRAMAR LA
MENTE
Cuando los Pensamientos te Hacen Trizas
YANITZA BLANCO
@Yanitza_blog
Introdución
La mente es un jardín fértil: lo que siembras, crece. Pero a veces, sin
darnos cuenta, permitimos que pensamientos limitantes, miedos y
juicios ocupen el espacio, hasta el punto de hacernos sentir
fragmentados. Reprogramar la mente no es borrar lo que somos, sino
recordar que tenemos el poder de elegir qué semillas queremos
nutrir.
Con estas prácticas basadas en PNL y herramientas espirituales,
puedes iniciar un proceso de transformación mental y emocional.
Así que no digamos más y comencemos con los 7 Días para
Reprogramar la Mente, porque cuando los pensamientos te hacen
trizas, es momento de regresar al centro y recordar que tu mente es
un jardín sagrado que puedes cuidar y transformar.”
7 Días para
Reprogramar la Mente
1 Observa tu mente: El jardín interior
2 Rompe el ciclo: El interruptor mental
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3 Planta nuevas semillas: Visualización
4 El ancla emocional
5 Reescribe la historia
6 Desactiva la mente reactiva
7 Integra y agradece
Día 1
Observa tu mente
El jardín interior
Objetivo Acto simbólico
Coloca la mano en tu corazón y di:
IDENTIFICAR LOS
PATRONES DE
PENSAMIENTO QUE TE “HONRO ESTOS
LIMITAN. PENSAMIENTOS POR
INTENTAR PROTEGERME,
PERO YA NO LOS NECESITO.”
Práctica
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1. En un cuaderno, escribe durante 10 minutos todos los pensamientos recurrentes
que tienes hoy. No los juzgues.
2. Encierra los que son más críticos o dolorosos.
3. Pregunta: “¿Este pensamiento es mío o lo aprendí de alguien más?”
Afirmación
“Observo mi mente con amor y sin juicio.”
Día 2
Rompe el ciclo
El interruptor mental
Objetivo Acto simbólico
Frente al espejo, repite:
DESACTIVAR EL
DIÁLOGO INTERNO
NEGATIVO. “CANCELO, BORRO Y
TRANSFORMO. ELIJO UNA
NUEVA FORMA DE PENSAR.”
Técnica de Pnl
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“INTERRUPTOR”
1. Visualiza el pensamiento limitante como una imagen en tu mente.
2. Hazlo borroso, pequeño, en blanco y negro.
3. Ahora imagina un interruptor y apágalo.
4. Sustituye esa imagen por una brillante y positiva donde te ves plena y en paz.
Afirmación
“Yo elijo pensamientos que me fortalecen.”
Día 3
Planta nuevas semillas
Visualización
Objetivo Respiración consciente
SEMBRAR
PENSAMIENTOS INHALA LUZ DORADA, EXHALA
EXPANSIVOS Y NIEBLA GRIS (LO QUE
AMOROSOS. QUIERES SOLTAR).
Práctica
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1. Cierra los ojos e imagina tu mente como un jardín.
2. Visualiza cómo arrancas las malas hierbas (pensamientos negativos).
3. Planta nuevas flores con frases como:
“Soy suficiente”.
“Mi mente es un espacio de paz”.
Afirmación
“Mi mente florece con amor y gratitud”.
Día 4
El ancla emocional
Objetivo Acto simbólico
ASOCIAR UNA
SENSACIÓN DE CALMA ENCIENDE UNA VELA BLANCA
A UN GESTO FÍSICO. Y VISUALIZA QUE ILUMINA
TU MENTE.
Técnica de Pnl
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“ANCLAJE”
1. Recuerda un momento en el que te sentiste fuerte y en paz.
2. Revívelo con detalle (colores, sonidos, sensaciones).
3. Mientras lo sientes, aprieta suavemente el pulgar y el índice.
4. Repite este gesto cada vez que un pensamiento te altere.
Afirmación
“Tengo el poder de regresar a mi centro.”
Día 5
Reescribe la historia
Objetivo Acto simbólico
CAMBIAR LA ESCRIBE LA NUEVA FRASE EN
NARRATIVA INTERNA. UN PAPEL Y COLÓCALA BAJO
TU ALMOHADA.
Práctica
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1. Elige un pensamiento limitante (ej.: “Nunca puedo con esto”).
2. Escribe una nueva versión positiva: “Cada día aprendo y avanzo.”
3. Lee en voz alta la nueva frase con convicción, como si ya fuera verdad.
Afirmación
“Soy la autora de mi historia y puedo escribir un nuevo
capítulo.”
Día 6
Desactiva la mente
reactiva
Objetivo Acto simbólico
CALMAR EL SISTEMA PON MÚSICA SUAVE Y DIBUJA
NERVIOSO Y CREAR UN MANDALA (AUNQUE SEAN
ESPACIO INTERIOR. CÍRCULOS SIMPLES).
Práctica
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1. Haz respiración 4-7-8 (Inhala 4, retén 7, exhala 8).
2. Imagina que tu mente es un lago: observa cómo las olas (pensamientos) se calman.
Afirmación
“Dentro de mí hay un espacio de calma infinita.”
Día 7
Integra y Agradece
Objetivo Acto simbólico
Lava tu rostro con agua tibia
CERRAR EL CICLO CON mientras dices:
GRATITUD Y ESTABLECER
UN NUEVO HÁBITO
“RENUEVO MI MENTE Y MI
MENTAL.
ENERGÍA.”
Práctica
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1. Haz una lista de las 5 cosas que más agradeces de tu mente.
2. Escribe: “Hoy me reconcilio con mi mente y la convierto en mi aliada.”
3. Visualiza un círculo dorado de protección alrededor de tu cabeza.
Afirmación
“Hoy me elijo a mí y siembro paz en mi interior.”
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CIERRE
“La mente no es tu enemiga. Es una mensajera, una antena, una
herramienta. Pero tú eres el alma que la guía.”
Has recorrido un camino de 7 días donde no solo observaste tus
pensamientos, sino que los reclamaste, los limpiaste y sembraste
nuevos. Este no es un final, sino el comienzo de un nuevo pacto
contigo misma:
el pacto de pensar con amor, elegir con consciencia y habitarte con
dignidad.
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No se trata de tener pensamientos perfectos. Se trata de crear un
espacio interno donde tu verdad tenga voz, donde el juicio se
transforme en compasión y el caos en sabiduría.
Reprogramar tu mente es un acto de amor radical.
Es decirle al universo:
“Estoy lista para vivir con intención, sin ser esclava del ruido que
heredé, sin arrastrar voces que no me pertenecen.”
A partir de hoy, cada vez que un pensamiento quiera hacerte trizas,
recuerda quién eres.
Eres fuerza sagrada. Eres consciencia despierta.
Eres la voz que elige lo que florece dentro.
No solo pienses diferente. Siéntete diferente.
El alma ya lo sabe. La mente puede aprenderlo.
Yo me recibo,
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Yo me libero,
Yo me honro.
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