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Actividad

El documento presenta una lista de pensamientos distorsionados y sus consecuencias negativas, así como pensamientos positivos que pueden contrarrestar esas distorsiones y sus consecuencias beneficiosas. Se abordan diferentes tipos de distorsiones cognitivas, como la magnificación, minimización y etiquetaje, junto con ejemplos específicos de cada tipo. La información sugiere que adoptar un pensamiento positivo puede mejorar el bienestar emocional y la motivación.

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El documento presenta una lista de pensamientos distorsionados y sus consecuencias negativas, así como pensamientos positivos que pueden contrarrestar esas distorsiones y sus consecuencias beneficiosas. Se abordan diferentes tipos de distorsiones cognitivas, como la magnificación, minimización y etiquetaje, junto con ejemplos específicos de cada tipo. La información sugiere que adoptar un pensamiento positivo puede mejorar el bienestar emocional y la motivación.

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cas Tipo de Pensamientos

Consecuencias (N) Pensamiento Positivo Consecuencia (P)


o distorsión Negativos
1. “No sirvo para esto” 1. Rostro apagado. 1. Puedo mejorar, solo necesito 1. Estoy tranquila y converso con
2. “Todos saben que 2. No pudo alegrarse. practicar más. normalidad.
esto es un desastre” 3. No tenía ánimos, y 2. No es tan grave, seguro todos 2. No me desanimo y aliento a
Magnificación 3. “Estoy decepcionada sentía que no mejoraremos en la siguiente otros.
de mí misma. No soy merecía divertirse. prueba. 3. Termino demostrando como
como ustedes” 3. Sé que puedo dar más, solo esforzándome más puedo
necesito estudiar. mejorar.

4. “No soy tan 4. Ignora a sus amigas 4. Sí soy capaz de mejorar; solo debo 4. Me doy cuenta de lo mucho
inteligente como 5. No entrega el esforzarme. que mejoro cuando me
pensaba” trabajo porque cree 5. Le dediqué mucho tiempo a este esfuerzo.
Minimización 5. “Mi trabajo está que está mal. trabajo, probablemente está bien. 5. Me fue bien en mi trabajo y
mal…” 6. No tiene ánimos y 6. Normalmente me va bien en esta veo mi progreso.
6. “Ustedes sí son siente que no materia ha sido un punto flojo de 6. Me siento más segura y
inteligentes. Yo solo merece divertirse. todo el curso. confiada para poder seguir
tuve suerte” intentando.
7. “Seguro todos creen 7. Rostro apagado; 7. Mis amigas me conocen y lo que 7. Aunque estoy algo triste, me
1 que soy una ignora a sus amigas. dicen para animarme es sincero. alegra lo que me dicen mis
fracasada” 8. No puede alegrarse. 8. Realmente he tenido una de las amigas.
Lec. Del 8. “Lo dice para que no 9. Siente vergüenza y mejores calificaciones. 8. Me siento feliz de tener una
pensamiento. nos sintamos mal” pierde motivación. 9. El profesor y mis compañeros solo de las mejores notas del
9. “El profesor o mis quieren que todos mejoremos. curso.
compañeros piensan 9. Me concentro en mejorar y
que no sé” esforzarme.

10. “Me repito una y 10. Se encierra en 10. Le cuento a mi madre y


10. Mejor dejo de pensar en lo que
Etiquetaje otra vez lo tonta que su cuarto y no baja comparto con normalidad en
fallé y trato de despejarme.
soy”. ni a cenar. casa.

11. “¿De qué sirve 11. No puede 11. Al menos en las demás 11. Mira el lado positivo y eso
sacar buenas notas alegarse. materias me está yendo bien. no lo desanima.
en otras materias si 12. No es la nota que suelo sacar, 12. Se alegra al saber que al
Todo o nada en matemáticas no 12. No puede ver pero es aprobatoria y puedo menos tiene una de las
doy la talla?” nada positivo en sí mejorar. mejores calificaciones y
12. “si no saco 10, misma. decide mejorar.
no vale”

13. Participa y, si lo hace


Sobre 13. “No quiero 13. Voy a participar para practicar,
13. Evitar participar bien, aumenta su confianza; si
generalizació participar, me voy a si me equivoco, el profesor podrá
en clase. se equivoca, continúa
n equivocar” explicármelo.
trabajando para mejorar.

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