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Dieta Del Compadre

El documento detalla un plan de alimentación saludable que incluye desayuno, colaciones, comida y cena. Se enfoca en proteínas magras, carbohidratos integrales y una variedad de frutas y verduras. Además, se sugiere el consumo de infusiones y agua natural sin azúcar.

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Ulises Arciniega
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El documento detalla un plan de alimentación saludable que incluye desayuno, colaciones, comida y cena. Se enfoca en proteínas magras, carbohidratos integrales y una variedad de frutas y verduras. Además, se sugiere el consumo de infusiones y agua natural sin azúcar.

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Desayuno

• 3 claras de huevo + 1 huevo entero


• 1 rebanada de pan integral (sin azúcar)
• 1 cucharadita de aguacate o aceite de oliva
• 1 taza de papaya o fresas
• 1 taza de té verde o infusión (sin azúcar)

Colación media mañana

• 15 g de nueces o almendras naturales (sin sal)

Comida

• 100–120 g de pechuga de pollo, pescado blanco o atún en agua


• 120 g de arroz integral o 1 papa cocida mediana
• Verduras al vapor (brócoli, espinaca, calabaza, zanahoria)
• Ensalada verde con 1 cucharadita de aceite de oliva y limón
• 1 vaso de agua natural con jugo de 1 limón (sin azúcar)

Colación tarde

• 150 gramos de yogur natural bajo en grasa sin azúcar añadida

Con

• 1 manzana mediana + 1 cucharada de avena


Cena (modificada)

• 1 filete de pescado al horno o a la plancha (120 g)


• ½ taza de quinoa o lentejas cocidas
• Ensalada fresca: lechuga, jitomate, pepino, zanahoria, con limón y 1 cdita de aceite
de oliva
• 1 taza de infusión relajante: manzanilla, lavanda o toronjil (sin azúcar)

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