Qué es la antropometría?

Laa antropometría (palabra formada por las voces griegas anthropos,

“hombre”, y metrikós, “medida”) es el estudio científico de las técnicas
de medición del cuerpo humano. Se trata de una rama de
la antropología física que se interesa por las proporciones del cuerpo humano y
sus distintos modos de interpretarlas, especialmente cuando permiten cotejos
en el tiempo o entre grupos humanos.

Civilizaciones antiguas como la egipcia o la griega aplicaban sus

propios métodos de medición del cuerpo humano, ya sea con fines prácticos o
artísticos. Sin embargo, la antropometría surgió en el siglo XVIII, de manera
conjunta con la antropología física, en la medida en que los estudiosos
del ser humano deseaban establecer comparaciones físicas y corporales entre
una “raza” y otra de la humanidad.

En 1870 apareció la Anthropométrie del belga Adolphe Quételet (1796-

1874), considerada como la obra fundamental en la estructuración y fundación
de los estudios antropométricos formales. Por otro lado, a mediados del siglo
XX la antropometría finalmente demostró su valía práctica en la industria,
en un período prolífico en guerras y desarrollo armamentista.

Actualmente, las áreas de aplicación de la antropometría abarcan

numerosas áreas y disciplinas, impulsadas por diferentes intenciones y
motivos, como son ciertos métodos de planificación pública y de medición de la
salud de las poblaciones, por ejemplo, dado que el promedio de las medidas
del cuerpo (estatura, grosor, peso) son indicativo de la nutrición y la salud de
las familias.

Mediciones antropométricas
Antropometría estática y dinámica
La antropometría se clasifica en dos tipos: la estática y la dinámica.

 La antropometría estática o estructural se dedica a la medición del

cuerpo humano en sus dimensiones estáticas, esto es, en una posición fija
y determinada, ya sea de pie o sentado, fundamental para el diseño de
lugares de trabajo, de mobiliario o de entornos.
 La antropometría dinámica o funcional que por el contrario considera al
cuerpo humano en su enorme capacidad de movimiento, es decir, el cuerpo
humano haciendo cosas, como en posiciones de trabajo variables, haciendo
énfasis en las articulaciones y la dinámica de las extremidades del cuerpo.

Antropometría y ergonomía
La ergonomía es la disciplina que estudia cómo adaptar el entorno de
trabajo al cuerpo humano de la manera más armónica y saludable posible.
En consecuencia, es una importante beneficiaria de la antropometría.

Las mediciones del cuerpo humano y su comprensión física permiten el diseño

de herramientas y entornos de trabajo cada vez más ergonómicos, esto es,
menos dañinos de cara a la estructura humana, y por lo tanto menos fatigantes
y agotadores. Esto tiene un impacto directo en la productividad, ya
que extiende la capacidad de trabajo de los individuos, pero también
permite preservar la salud de los trabajadores a mediano y largo plazo.
Así, las herramientas ergonómicas están configuradas teniendo en cuenta
las mediciones antropométricas del cuerpo humano, y que por lo tanto están
mejor adaptadas a éste.

Antropometría en nutrición
La antropometría registra el crecimiento y puede indicar cambios necesarios
en la nutrición.
Otra importante deudora de la medición antropométrica es la nutrición, es decir,
la disciplina que estudia la alimentación humana y su impacto a mediano y
largo plazo en las poblaciones, algo muy relevante para la salud pública.

En este caso, la antropometría colabora con la nutrición porque las

mediciones del cuerpo humano permiten llevar un registro de cómo crecen las
nuevas generaciones y también de comparar entre las clases sociales,
sectores sociales y áreas geográficas de un país.

Además, la antropometría indica cómo están naciendo los nuevos

ciudadanos. Así, junto a la nutrición puede dar con los factores alimenticios que
pueden incidir en ello: a mayor disponibilidad de recursos nutricionales,
mayores serán las tallas del cuerpo humano; y viceversa.

La antropometría es un parámetro utilizado para medir aspectos importantes

sobre la composición corporal, en concreto el tamaño y la proporción del
cuerpo del individuo al que se le realiza.

Los compartimentos que se miden principalmente son aquellos que

presentan mayor variabilidad en el contenido músculo-grasa.

La masa muscular y la masa grasa constituyen tejidos cuya composición

varía ampliamente en función de la ingesta de proteínas y grasas que se haga
a través de la dieta. Cuando se utilizan estos parámetros, lo que se busca es
una valoración de tipo somática, es decir, conocer a través de las medidas de
distintos compartimentos celulares si existe algún tipo de cambio en el estado
nutricional, que se valora a partir de una serie de parámetros que se comparan
con datos de referencia establecidos previamente.
Las medidas son fáciles de realizar, se hacen en poco tiempo, tienen bajo
coste y no son invasivas. Además, miden las reservas grasas y proteicas del
individuo.

Hay diversos métodos con los que medir los compartimentos corporales,
como peso corporal, índices ponderales, pliegues cutáneos, circunferencias e
índices corporales y diámetro sagital.
Mediciones antropometricas con cinta metricas en distintas partes del cuerpo humano.
Pliegues cutáneos

Limitaciones de los datos

Son medidas que no permiten conocer la densidad mineral ósea, es decir,

conocer la concentración de minerales (generalmente calcio y fósforo) que
posee cierto volumen de hueso. Por lo tanto, no se podrían conocer ciertas
enfermedades que pueden derivar del déficit de ciertos minerales en hueso
como la osteoporosis.

Dificultad para conocer la cantidad de tejido adiposo que rodea los órganos
internos (o tejido adiposo visceral), que resulta fundamental, ya que esta grasa
localizada actúa como factor de riesgo cardiometabólico y aterotrombótico.

Parámetros.

Peso corporal
Es la forma más sencilla y habitual de medida del estado nutricional de un
individuo. Debe hacerse en unas condiciones concretas para que la medida
obtenida sea fiable.

Talla

Es importante conocer la talla de un individuo, es decir, la altura que presenta

(crecimiento del tejido óseo). Así, para poder medir al individuo debe
encontrarse de pie, descalzo y con la espalda en contacto con un estadiómetro
(aparato utilizado para medir la estatura de un individuo). Se trata de una
plataforma sobre la que el individuo sube, que posee una cinta métrica fija que
recorre verticalmente la pared y con un marcador que señaliza la estatura del
individuo. La cabeza debe estar recta, los pies paralelos con los tobillos y
juntos.

Pliegues cutáneos.

Método antropométrico utilizado para conocer, a través de los pliegues

cutáneos, la grasa subcutánea que presenta un individuo. Una vez conocida la
grasa subcutánea, se podrá estimar la masa grasa. Es un método muy utilizado
en epidemiología, porque no es invasivo, es rápido y fácil de realizar. También
es un parámetro muy usado en clínica por los profesionales de la salud para
valorar el estado nutricional de los individuos en situaciones patológicas. Para
la medición de los pliegues se utiliza un instrumento llamado lipocalibre o
lipocáliper. El lipocalibre es una especie de pinza que, según el pliegue sobre el
que se coloque, aplica una presión constante. La medida está indicada en una
escala que posee el propio aparato y está expresada en milímetros. Cada vez
que se mida un pliegue, debe realizarse tres veces en el mismo lugar y de ahí
obtener la media ponderada para obtener el valor final.

Caliper o Bernier

Entre los pliegues más utilizados, destacan:

 Tricipital (PT): es el que más se utiliza. La medida se realiza con el

individuo en posición supina y tomando el brazo no dominante de forma
extendida. El lipocalibre se coloca en el punto medio entre el codo
(olecranon) y el hombro (acromion) cogiendo la piel que recubre el tríceps
(sin tocar el músculo).
 Bicipital (PB): la medida se lleva a cabo de igual forma que para el pliegue
tricipital, pero en la cara anterior del brazo.
 Subescapular (PS): se mide un centímetro por debajo del ángulo escapular
siguiendo la línea natural del cuerpo. El individuo debe estar con los
hombros relajados.
 Suprailíaco (PA): la medición tiene lugar justo por encima de la cresta ilíaca
a lo largo de la línea axilar media.

Diámetro sagital

Es un parámetro creado para medir la grasa subcutánea en la zona abdominal,

es decir, la grasa perivisceral, ya que el índice cintura-cadera no aportaba
información sobre la grasa de esta zona. La medición se realiza en centímetros
desde la zona umbilical hacia la zona lumbar con una cinta métrica, con el
paciente colocado bocarriba (en decúbito supino). Valores por encima de los 25
cm aumentan el riesgo de padecer enfermedades en personas con obesidad.

Conclusiones sobre los métodos antropométricos

 Cada población debe poseer sus propias tablas de valores antropométricos

en las que clasificar a los distintos pacientes en función de la edad, sexo,
estatura, algún tipo de trastorno alimenticio… Hay que tener en cuenta que
estas tablas deben ser actualizadas de forma periódica. Se recomienda
una media de entre 8 y 10 años.
 Los niveles de medidas considerados como normales deben estar incluidos
entre los percentiles 5 y 95.
 Para obtener un valor lo más fiable posible, es necesario realizar la
medición de los cuatro pliegues, ya que si se mide un pliegue de forma
aislada el dato no es tan exacto. En caso de tener que usar el dato
obtenido por la medición de un solo pliegue, el más recomendado es el
tricipital, porque es el que más aparece en las ecuaciones de estimación
de composición corporal.
 El IMC es un buen indicador de la distribución de la grasa que presenta un
individuo obeso. Sin embargo, este indicador sufre variaciones en función
de las características fisiológicas del individuo, ya que estas se van
modificando con la edad.
 Cuando un profesional de la salud quiera llevar a cabo una valoración
nutricional de un paciente, debe realizar las medidas antropométricas para
poder concluir en un diagnóstico claro y fiable y poder elegir el tratamiento
más adecuado.
 Hay que tener en cuenta que las condiciones en las que se mide a los
pacientes deben estar estandarizadas.
MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS:

QUÉ SON Y PARA QUÉ SIRVEN

¿CUANDO UTILIZAMOS LAS MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS?

Cuando comenzamos con un objetivo de adelgazamiento o recomposición

corporal los métodos de medición son imprescindibles ya que nos
proporcionan la información necesaria para ser objetivos con los resultados
que estamos obteniendo y saber si estamos enfocando adecuadamente el
entrenamiento y la nutrición.

Estas mediciones también nos ayudan a saber si una persona se alimenta

correctamente y esta saludable o saber como se va desarrollando durante el
crecimiento.

Por lo tanto, saber tomar las medidas antropométricas e interpretarlas nos

será de gran ayuda para el estado completo de nuestros clientes

¿ Que mide la antropometría?

La antropometría es la ciencia que estudia las medidas del cuerpo humano

(estatura, peso, cabeza, tronco, extremidades…) así tendremos una visión
general de su composición corporal.

Esta ciencia también puede ayudarnos a saber qué tipo de forma física tiene
y cuál es su tendencia por norma general.

ECTOMORFO

Músculos y miembros largos y delgados, menos acumulación de grasa.

ENDOMORFO

Huesos fuertes, cintura ancha, predispuesto a la acumulación de grasa.

MESOMORFO

Huesos de tamaño medio, predispuesto al desarrollo muscular y no a la

acumulación de grasa.

¿Cuáles son los métodos para las medidas antropométricas ?

IMC (índice de masa Corporal)

Esta indica la relación entre el peso y la altura del sujeto. La cifra que sale
indica en que zona nutricional se encuentra.

Tiene un alto porcentaje de error, ya que el peso corporal puede venir por el
tejido adiposo y no solo por el muscular.

Ejemplo. En una persona musculada los valores de obesidad pueden salir

alterados ya que el peso ‘elevado’ vendrá por su masa muscular y no por su
cantidad de grasa.

PLICOMETRÍA

Para este utilizamos el plicómetro, para localizar de forma no invasiva la capa

de grasa subcutánea.

Mediante formulas y la medición de 7 pliegues estimaremos la grasa corporal

del sujeto. Si en esta las

medidas de los pliegues son menores podemos estar seguros de que la grasa
de esa zona ha disminuido realmente.
Lamentablemente en sujetos obesos o con alto grado de grasa localizada, no
siempre es posible pellizcar la piel por lo que no se recomienda en estos
sujetos.

CIRCUNFERENCIAS COSPORALES
Las circunferencias también nos indican donde acumulas grasa.

¿Qué es la evaluación antropométrica?

Es el conjunto de medidas primarias (peso, altura, pliegues cutáneos y

circunferencias) y medidas secundarias como el índice de masa corporal, el
peso ideal y la suma de pliegues cutáneos. Estas medidas sirven como un
método de investigación del estado nutricional, así como para ayudar a evaluar
el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y las enfermedades
cardíacas.

¿Cuáles son los beneficios de hacerla?

La evaluación antropométrica es una acción de control. Es decir, requiere de

una observación cercana de la situación nutricional de la persona con el fin de
hacer diagnósticos oportunos y prevenir la aparición de problemas de
salud. Las mediciones tomadas se utilizan para elegir el tipo de plan
alimentario y para desarrollar acciones de promoción y cuidado de la
salud. Esto se aplica cuando se brinda atención a un solo individuo o grupo de
personas, como por ejemplo cuando se realiza en las escuelas.

¿Cómo se debe realizar la evaluación antropométrica?

Las dimensiones deben compararse con las tablas de clasificación, pero el

estado nutricional de tu paciente es el conjunto de todas ellas. Por lo tanto, es
muy importante para el(la) nutricionista evaluar y comparar todos los
parámetros antes de hacer un diagnóstico o proponer un plan de
tratamiento. Aquí te mostramos cómo hacer algunas de estas mediciones.

1. Peso

Es la suma de todas las células presentes en el cuerpo, esto que incluye los
tejidos de soporte, órganos, agua y músculos. La medición del peso debe
realizarse en una balanza debidamente calibrada y, si es posible, por un
evaluador capacitado.

Lo ideal es que la persona sea pesada por la mañana, en ayunas, con el

mínimo de ropa posible y con la vejiga vacía. El paciente tiene que quedarse
estático de pie o acostado.

2. Altura

De pie, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y con la columna
erguida; los ojos en un punto fijo y mentón a 90º del suelo; talones y rodillas
con un punto de contacto entre ellos y las nalgas contra la pared o
antropómetro. Esta es la posición ideal para medir la altura.
La parte móvil del equipo debe ser fijada contra la cabeza del paciente y se
debe comprimir el cabello de éste. La lectura del resultado debe realizarse sin
soltar la parte móvil del aparato.

3. Índice de masa corporal (IMC)

Es una relación en la que el peso es dividido por la altura al cuadrado. Un

cálculo simple y de fácil realización que correlaciona el volumen corporal total,
sin embargo, no verifica la distribución de esa masa en el organismo y no
distingue tu composición. Es decir, imagina dos personas, ambas con el IMC
aumentado respecto a la tabla, pero una de ellas posee ese volumen grasa
mayor y es clasificada como obesa. Por otro lado, la otra persona es culturista
y esa cantidad de IMC mayor corresponde a masa muscular. Por tanto, ésta
no presenta obesidad.

4. Medidas de perímetros

Tomadas con una cinta métrica, estas medidas son datos que permiten el
análisis de la presencia y de la distribución de grasa corporal. Se miden en la
cintura y el abdomen, el cuello, el tórax, cadera, brazos, antebrazos, muñecas,
muslo y pantorrilla.

Es importante realizar al menos dos mediciones en el tiempo y marcar siempre

el lugar con un lápiz demográfico. No deje el dedo entre la piel y la cinta. Evita
medir después de la actividad física e intenta hacer la presión óptima en la
cinta para que no haya errores.

Recuerde que la medida de la circunferencia de la cintura se hace 2 dedos por

encima del ombligo y que la del abdomen se hace sobre la región.

5. Pliegues cutáneos

Medidos usando un aparato conocido como caliper, dan una idea de

la composición corporal de la paciente. Deben medirse al menos 3 veces,
siempre por profesionales. El instrumento debe colocarse en contacto directo
con la piel y por el lado no dominante.

¿Qué es el índice de masa corporal?

El índice de masa corporal (IMC) es una medida ampliamente utilizada en
la Medicina para evaluar la adecuación del peso corporal de una persona
en relación con su altura. Representa una fórmula sencilla: el peso del
individuo en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros
(kg/m²). Esta herramienta diagnóstica se emplea para identificar categorías de
peso que pueden llevar a problemas de salud.

Desde su introducción por el estadístico belga Adolphe Quetelet en el siglo

XIX, el IMC se ha consolidado como un indicador clave en el ámbito de la
salud pública y la medicina preventiva. La Organización Mundial de la
Salud (OMS) adoptó el IMC como el estándar para evaluar el riesgo asociado
con el bajo peso, el sobrepeso y la obesidad en adultos.

¿Cómo se calcula el IMC?

El IMC se obtiene a partir de una fórmula matemática sencilla pero
efectiva: el peso del individuo en kilogramos dividido por el cuadrado de
su altura en metros (kg/m²). Este método proporciona un criterio objetivo
para clasificar a los individuos en diferentes categorías de peso, desde bajo
peso hasta obesidad, permitiendo identificar aquellos que puedan tener un
riesgo elevado de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2,
hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Para calcular el IMC de manera precisa, es necesario seguir estos pasos:

 Medir el peso en kilogramos: Se debe utilizar una báscula calibrada y

realizar la medición con el mínimo de ropa posible para asegurar
exactitud.
 Medir la altura en metros: Es recomendable usar un estadiómetro para
obtener una medida precisa de la altura, manteniendo una postura erguida
y los pies juntos.
 Aplicar la fórmula del IMC: Dividir el peso (en kilogramos) entre el
cuadrado de la altura (en metros). El resultado obtenido es el IMC, que se
interpreta según los rangos establecidos por la Organización Mundial de
la Salud (OMS).

Interpretación de los resultados del IMC

Los resultados obtenidos se clasifican en diferentes rangos, estableciendo una
relación directa con el nivel de riesgo para la salud. Los rangos definidos por
la Organización Mundial de la Salud (OMS) son los siguientes:

 Bajo peso (menos de 18.5)

 Normal (18.5-24.9)
 Sobrepeso (25-29.9)
 Obesidad (30 o más).
Cada categoría implica diferentes consideraciones para la salud y la necesidad
de intervenciones específicas.

La interpretación adecuada del IMC permite identificar individuos en riesgo

de desarrollar condiciones como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo
2, hipertensión arterial, y ciertas formas de cáncer. Sin embargo, es crucial
entender que el IMC es una herramienta de screening, no un diagnóstico
definitivo de salud.

CALCULO PESO IDEAL

TRICAS

CALCULO PESO IDEAL

Hombres Mujeres
0,75 x altura (cm) - 62,5 0,67 x altura (cm)-52

¿Cómo se interpreta el IMC para adultos?

Para adultos de 20 años o más, el IMC se interpreta usando
categorías de estado de peso estándar. Estas categorías son
iguales para hombres y mujeres de todos los tipos de cuerpo
y edades.

¿El IMC se interpreta de la misma manera para

los niños y adolescentes que para los adultos?
El IMC se interpreta de manera diferente para niños y
adolescentes, aunque se calcula utilizando la misma fórmula
que el IMC para adultos. El IMC de niños y adolescentes debe
ser específico para la edad y el sexo porque la cantidad de
grasa corporal cambia con la edad y la cantidad de grasa
corporal difiere entre niñas y niños. Las tablas de crecimiento
del IMC por edad de los CDC tienen en cuenta estas
diferencias y muestran visualmente el IMC como una
clasificación porcentual. Estos percentiles se determinaron
utilizando datos representativos de la población
estadounidense de 2 a 19 años de edad que se recopilaron en
varias encuestas de 1963-65 a 1988-94.

La obesidad entre los jóvenes de 2 a 19 años se define como

un IMC igual o superior al percentil 95 de los niños de la
misma edad y sexo en esta población de referencia de 1963 a
1994. Por ejemplo, un niño de 10 años de estatura promedio
(56 pulgadas) que pesa 102 libras tendría un IMC de 22,9 kg /
m2. Esto colocaría al niño en el percentil 95 de IMC, lo que
significa que su IMC es mayor que el del 95% de los niños de
edad similar en esta población de referencia, y se
consideraría que tiene obesidad.

¿Qué tan bueno es el IMC como indicador de la

grasa corporal?
La correlación entre el IMC y la grasa corporal es bastante
fuerte , pero incluso si dos personas tienen el mismo IMC,
1,2,3,7

su nivel de grasa corporal puede ser diferente .

12

En general,

 Con el mismo IMC, las mujeres tienden a tener más grasa

corporal que los hombres.
 Con el mismo IMC, la cantidad de grasa corporal puede ser
mayor o menor según el grupo racial/étnico . 13-15

 Con el mismo IMC, los adultos mayores, en promedio,

tienden a tener más grasa corporal que los adultos más
jóvenes.
 Con el mismo IMC, los deportistas tienen menos grasa
corporal que los no deportistas.
La precisión del IMC como indicador de la grasa corporal
también parece ser mayor en personas con niveles más altos
de IMC y grasa corporal . Si bien es muy probable que una
16

persona con un IMC muy alto (por ejemplo, 35 kg / m ) tenga

2

una grasa corporal alta, un IMC relativamente alto puede ser

el resultado de una grasa corporal alta o una masa corporal
magra alta (músculos y huesos). Un proveedor de atención
médica capacitado debe realizar las evaluaciones de salud
adecuadas para evaluar el estado de salud y los riesgos de
una persona.

Si un atleta u otra persona con mucho

músculo tiene un IMC superior a 25, ¿se sigue
considerando que esa persona tiene
sobrepeso?
De acuerdo con las categorías de estado de peso del IMC,
cualquier persona con un IMC entre 25 y 29, se clasificaría
9

como sobrepeso y cualquier persona con un IMC superior a 30

tendría obesidad.

Sin embargo, los atletas pueden tener un IMC alto debido a

una mayor musculatura en lugar de una mayor grasa
corporal. En general, es probable que una persona que tenga
un IMC alto tenga grasa corporal y se le considere con
sobrepeso u obesidad, pero esto puede no aplicarse a los
atletas. Un proveedor de atención médica capacitado debe
realizar las evaluaciones de salud adecuadas para evaluar el
estado de salud y los riesgos de una persona.

¿Cuáles son las consecuencias de la obesidad

para la salud de los adultos?
Las personas que tienen obesidad tienen un mayor riesgo de
padecer muchas enfermedades y afecciones, incluidas las
siguientes :
10, 17, 18

 Todas las causas de muerte (mortalidad)

 Presión arterial alta (hipertensión)
 Colesterol LDL alto, colesterol HDL bajo o niveles altos de
triglicéridos (dislipidemia)
 Diabetes tipo 2
 Enfermedad coronaria
 Derrame cerebral
 Enfermedad de la vesícula
 Osteoartritis (ruptura del cartílago y hueso dentro de una
articulación)
 Apnea del sueño y problemas respiratorios
 Inflamación crónica y aumento del estrés oxidativo 19,20

 Algunos cánceres (de endometrio, mama, colon, riñón,

vesícula biliar e hígado)
 Baja calidad de vida
 Enfermedad mental como depresión clínica, ansiedad y
otros trastornos mentales 21,22

 Dolor corporal y dificultad para el funcionamiento físico 23

1.Realización de la prueba Half Cooper

La prueba Demi Cooper evalúa la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) y se
realiza de forma continua y rectangular. Consiste en correr durante 6 minutos
intentando cubrir la mayor distancia posible en ese tiempo. Para garantizar
resultados precisos, es fundamental realizar un calentamiento adecuado antes
de la prueba. Idealmente, la prueba debe realizarse en terreno llano, evitando
así variaciones de inclinación que puedan afectar el rendimiento.
Al finalizar los 6 minutos de esfuerzo, simplemente anote la distancia total
recorrida. Para calcular su VAM , debe multiplicar la distancia recorrida en
kilómetros durante este período por 10. Esta fórmula convierte la distancia
recorrida a km/h, lo que proporciona una estimación de la VAM individual.
La prueba Demi Cooper ofrece un método relativamente sencillo y eficaz para
evaluar la VAM, y se utiliza habitualmente en el ámbito del deporte y la
preparación física. Al proporcionar una indicación de la capacidad aeróbica de
un individuo, ayuda a entrenadores y atletas a ajustar sus programas de
entrenamiento para optimizar el rendimiento y promover la progresión.
El sportbeeper es la herramienta ideal para realizar esta prueba en grupo ya
que emite una señal sonora a la llegada y a la salida.

2. El propósito de la prueba Half Cooper

El objetivo principal del test Demi Cooper es promover la progresión de los
atletas y minimizar el riesgo de lesiones. Al evaluar la Velocidad Aeróbica
Máxima (VAM) mediante este test, los entrenadores y preparadores físicos de
fuerza y acondicionamiento pueden obtener información valiosa sobre el nivel
de condición física de los atletas. Esta evaluación permite diseñar programas
de entrenamiento a la medida de cada individuo, teniendo en cuenta sus
capacidades y objetivos específicos.
Al conocer la VAM de un atleta mediante el test de Demi Cooper, es posible
determinar las zonas de intensidad de entrenamiento adecuadas para mejorar
su condición física. Al ajustar la velocidad y la intensidad de los entrenamientos
en función de la VAM del atleta, los entrenadores pueden maximizar los
beneficios de cada sesión, evitando el sobreentrenamiento y reduciendo el
riesgo de lesiones.
Además, al usar el test Demi Cooper regularmente durante la temporada, los
entrenadores pueden monitorear el progreso de los atletas y ajustar sus
 programas de entrenamiento según corresponda. Esto ayuda a mantener la
motivación de los atletas, mostrándoles su progreso a lo largo del tiempo, a la
vez que garantiza que se mantengan sanos y con un buen rendimiento durante
toda la temporada deportiva.

3. Ventajas y desventajas de la prueba Half Cooper

Ventajas:

 Facilidad de uso: La prueba de medio Cooper es increíblemente sencilla de

implementar. A diferencia de otras pruebas de VAM que requieren una tabla de
correspondencia entre la distancia recorrida y la VAM, esta prueba solo
requiere una cosa: que el corredor alcance su máximo rendimiento durante 6
minutos. No requiere cálculos complejos y puede realizarse sin equipo
sofisticado.
 Menor consumo de energía: Dado que la prueba de medio Cooper suele
realizarse en una trayectoria recta y continua, consume menos energía que
otras pruebas, como la prueba de ida y vuelta de Luc Léger, que requiere
cambios de dirección repetidos. Esto permite a los corredores concentrar su
energía en la carrera en lugar de en movimientos laterales o frenadas
repentinas.
Desventajas:
 Dificultad para mantener un ritmo constante: Una de las claves del éxito en
la media prueba Cooper es la capacidad del ciclista para mantener un ritmo
constante durante toda la carrera. Sin embargo, quienes tienen dificultades
para mantener un ritmo constante corren un mayor riesgo de no realizar la
prueba de forma óptima. Podrían reducir considerablemente la velocidad hacia
el final de la prueba o no poder recuperar el ritmo si comenzaron a un ritmo
demasiado lento. En cualquier caso, esto puede llevar a una subestimación de
la VAM, lo que distorsiona los resultados de la prueba.

La prueba de Cooper (desarrollada por un doctor estadounidense) consiste en

correr la mayor distancia posible en 12 minutos. Como se indicó anteriormente,
la Velocidad Aeróbica Máxima solo puede mantenerse durante 4 a 7 minutos,
por lo que el medio Cooper, que dura 6 minutos, es más preciso.

Corre la mayor distancia posible durante 6 minutos. Luego, divide la distancia

recorrida en metros por 100 y tendrás tu VAM. Si has corrido 1500 metros,
tienes una VAM de 15 km/h. ¿Práctico, no?

¿CÓMO CALCULAR TU VAM CON O SIN PRUEBA DE VAM?

Existen muchas pruebas de VAM disponibles, y es probable que esta cifra no

sea la misma si decides realizar varias pruebas diferentes. Así, existen la
prueba de medio Cooper, la VAM Luc Léger, el Vameval, así como pruebas de
esfuerzo en laboratorio, con un cardiólogo o con un médico deportivo.

Nuestra prueba de VAM preferida: el medio Cooper, la mayor distancia en 6

minutos

La prueba de Cooper (desarrollada por un doctor estadounidense) consiste en

correr la mayor distancia posible en 12 minutos. Como se indicó anteriormente,
la Velocidad Aeróbica Máxima solo puede mantenerse durante 4 a 7 minutos,
por lo que el medio Cooper, que dura 6 minutos, es más preciso.

Corre la mayor distancia posible durante 6 minutos. Luego, divide la distancia

recorrida en metros por 100 y tendrás tu VAM. Si has corrido 1500 metros,
tienes una VAM de 15 km/h. ¿Práctico, no?

Calcular su VAM

Antes de empezar, comienza con 15 minutos de calentamiento y termina con 2

aceleraciones de 15 segundos cada una. Estarás listo para realizar este
esfuerzo bastante intenso.

VO2 Max = 22,351 x Distancia recorrida (en kilómetros) – 11,288.

Al finalizar los 6 minutos de esfuerzo, simplemente anote la distancia

total recorrida. Para calcular su VAM , debe multiplicar la distancia recorrida en
kilómetros durante este período por 10. Esta fórmula convierte la distancia
recorrida a km/h, lo que proporciona una estimación de la VAM individual

¡La prueba del medio Cooper!

¡En solo 6 minutos podrás realizar la prueba Half Cooper!

Este artículo se centrará en el test Half Cooper, un método ampliamente
reconocido para evaluar la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM), al igual que el
test VAMEVAL. Para cualquier preparador físico o entrenador personal, es
fundamental conocer la VAM de sus atletas para poder personalizar sus
programas de entrenamiento.
Esta es una prueba relativamente sencilla de implementar y no requiere mucho
hardware. Al realizarla, es importante tener en cuenta las características
individuales de los participantes, como su edad y su capacidad para destacar.
Ajustar la prueba en función de estos factores proporciona una evaluación más
precisa de la condición física de cada individuo.