Jennifer Barboza
¿Qué es la
autorregulación?
La autorregulación emocional es una
habilidad clave dentro de la
inteligencia emocional, que permite
gestionar las emociones,
pensamientos y acciones de manera
efectiva.
¿Para qué sirve?
La autorregulación implica deshacerse de los automatismos que pueden afectar a las reacciones y decisiones que
tomemos. Para desarrollarla hay que aprender estrategias que ayuden a construir una vida emocional sana, ya que esta
habilidad sirve para mejorar relaciones interpersonales, cuidar la salud mental, emocional y física.
Las personas que tienen dificultades para la autorregulación tienden a tener problemas en sus relaciones
interpersonales y son más propensas al abuso de sustancias, trastornos emocionales y a tener conductas impulsivas o
agresivas.
La inteligencia emocional ayuda principalmente a los que tienen puestos de liderazgo. Goleman asegura:
“Cuanto más alto sea el puesto de un profesional exitoso, más claro queda que su eficacia se debe a sus capacidades
de inteligencia emocional”.
La autorregulación ayuda a que, aunque estemos en un estado de ánimo poco deseable para la situación en la que nos
encontramos, sepamos cómo gestionar nuestras emociones. Hay que poder analizarse uno mismo, disminuir el grado en
el que los sentimientos nos producen altibajos repentinos, y redirigir esa energía hacia un objetivo más adaptativo. Por
ejemplo, si estamos enfadados, en vez de empezar a destrozar objetos en nuestra oficina o habitación, o gritar, o
contestar de mala manera, una buena opción es canalizar esa energía y hacer un deporte mientras se está en ese
estado.
Goleman identificó la relación
entre la inteligencia emocional y
el liderazgo en su artículo de
1998 "¿Qué hace a un líder?" En el
artículo, Goleman afirma:
“Los líderes más efectivos comparten algo clave: todos
tienen un alto grado de lo que se conoce como inteligencia
emocional. No es que el coeficiente intelectual y las
habilidades técnicas sean irrelevantes; son importantes,
pero como los requisitos básicos para puestos ejecutivos.
Mi investigación, junto con otros estudios recientes,
muestra claramente que la inteligencia emocional es la
condición sine qua non del liderazgo. Sin ella, una persona
puede tener la mejor preparación del mundo, una mente
incisiva y analítica, y un sinfín de ideas inteligentes, pero
aun así no será un gran líder”.
Zimmerman plantea que la
autorregulación consta de tres fases:
01. 02. 03.
Fase de planificación: en un Fase de ejecución: la Fase de autorreflexión: la
primer paso, la persona persona ejecuta la persona evalúa si se
analiza la situación, conducta planificada. lograron los objetivos, esta
determina sus objetivos y fase se retroalimenta a
toma en cuenta cosas través de las experiencias
aprendidas para organizarse y y consecuencias obtenidas.
lograr obtenerlos.
En las fases intervienen los siguientes componentes o habilidades:
1. Autoconocimiento 3. Autocontrol 5. Autoeficacia
Reconocernos a nosotros mismos, Poder focalizar y dirigir el Es el poder tener confianza en
nuestras propias emociones, comportamiento sin importar lo que esté nuestras propias capacidades para
debilidades y fortalezas, está sucediendo en muestreo entorno lograr las metas planteadas. Es
relacionada con la capacidad de externo. Poder controlarnos a nosotros fundamental para mantener la
introspección de la persona, ya que mismos es fundamental para motivación cuando se presentan
para conocerte debes hacerte relacionarnos con las demás personas y obstáculos o resultados
muchas preguntas a ti mismo. desarrollarnos en sociedad. inesperados.
2. Metacognición 4. Auto-observación
Un enfoque metacognitivo de la vida nos Poder descubrir nuestra verdadera
permite reflexionar sobre nuestro propio naturaleza, se refiere a qué tanto
pensamiento, es decir, más allá de lo que observamos nuestro propio
pensamos, nos permite visibilizar que esos comportamiento en relación con nuestro
pensamientos existen ahí. Por lo menos cuando entorno. Pocas personas tienden a observar
identificamos nuestros sesgos inconscientes o
de manera activa y consciente el cómo
nuestros privilegios que nos hacen pensar de
responden ante una situación en particular.
cierta manera.
6. Automotivación 8. Inhibición conductual 10. Autoinstrucciones
Impulso que nos permite Consiste en poder detener Consiste en que la persona se dé a sí misma
perseverar para cumplir nuestros por completo una conducta instrucciones para regular su conducta. Por ejemplo,
objetivos, siendo optimistas por inadecuada con otra más es útil cuando nos estamos acostumbrando a una
cuenta propia y mantener el aceptada, es el poder tarea nueva o estamos aprendiendo algo, lo hacemos,
entusiasmo, es lo que nos permite aguantar las ganas de ir al por ejemplo, cuando repetimos en voz alta lo que
seguir adelante para conseguir baño cuando estamos en un vamos haciendo al aprender a conducir o cuando
nuestras metas. lugar público. hablamos con nosotros mismos para intentar
calmarnos cuando nos sentimos ansiosos o en peligro.
7. Flexibilidad mental 9. Auto-reflexión
Poder adaptar nuestra conducta cuando nos Valorar nuestras propias acciones y llevar a
encontramos en un ambiente cambiante que cabo un proceso de aprendizaje al respecto.
nos obliga a adaptarnos mentalmente. Es Poder reflexionar sobre los errores que
crucial para poder ser funcional en sociedad: cometemos, nos permite aprender y mejorar.
la vida consiste en darnos cuenta de que las De la misma manera, poder reflexionar cuando
cosas no son como nosotros queremos que hacemos algo bien, es una habilidad muy
sean y poder adaptarnos mentalmente nos valiosa que impulsa de manera positiva
ayuda a controlar nuestras emociones al nuestro desempeño y aprendizaje.
respecto.
Primer paso: ¡Alto!
Deja lo que estás haciendo aunque sea sólo por unos
minutos. Es fundamental dejar esta especie de
piloto automático y tomar un pequeño respiro. Hay
estrategias Para
muchas personas con problemas para parar y
continúan en la rueda de actividad y más actividad,
esta no es la solución. Date permiso para respirar y
detener este ciclo, no hagas nada por un minuto.
desarrollar Segundo paso: Conecta con tu emoción
Toma conciencia de lo que estás sintiendo. Hazte
autorregulación esta pregunta: ¿Qué me está pasando? Conecta con
tu emoción, sea la que sea. Esta conexión no tiene
porque tener una implicación excesiva, simplemente
necesitas poner nombre a lo que sientes. Si no sabes
Es necesario para la vida en sociedad desarrollar que te pasa, puedes perderte en la emoción, te
arrastra y manda sobre ti, no mandas tú.
habilidades de autorregulación emocional que nos
hagan ser dueños de nuestras emociones en vez Tercer paso: Relájate
Puede ser difícil si nunca se han utilizado técnicas
de ser dominados por ellas.
de relajación, por eso este paso requiere de un
mínimo entrenamiento. En un principio sólo
necesitas sentarte y observar tu respiración,
notando como inhalas y cómo exhalas.
Reevaluación cognitiva
Consiste en cambiar tus patrones de pensamiento,
evaluar una situación desde otra perspectiva para
cambiar la respuesta que estamos teniendo.
estrategias Para Atención plena
El mindfulness es el acto de prestar atención
desarrollar activamente al momento presente, a través de
técnicas de respiración y meditación para estar
completamente presentes. En el mundo moderno es
autorregulación muy común pasar más tiempo pensando en el
pasado o planificando el futuro que realmente
interpretar el presente de manera consciente.
Consiste en enfocarse en literalmente lo que nos
Es necesario para la vida en sociedad desarrollar está sucediendo en este momento, sin pensar en lo
que pasó o que pasará.
habilidades de autorregulación emocional que nos
hagan ser dueños de nuestras emociones en vez
Supresión de pensamientos
de ser dominados por ellas. Aquellos pensamientos y emociones que nos
generan malestar son suprimidos de alguna manera
con la finalidad de cambiar nuestro estado
emocional.
estrategias Para Reappraisal
Consiste en cambiar el significado emocional de una
desarrollar situación y, de esta manera, modificar la experiencia
emocional que nos genera. Se utiliza comúnmente
para poder tolerar el miedo, pero permite darle o
autorregulación quitarles significado a experiencias para hacerlas
más tolerables.
Distanciamiento cognitivo
Es necesario para la vida en sociedad desarrollar Tomar una perspectiva independiente y neutral ante
una situación para disminuir el efecto emocional que
habilidades de autorregulación emocional que nos
tiene sobre nosotros.
hagan ser dueños de nuestras emociones en vez
de ser dominados por ellas.
Repercusiones de tener una
mala autorregulación
emocional
Quienes poseen dificultades de autorregulación a largo plazo tienden a tener
poca confianza en sí mismas, les cuesta poder interactuar con las demás
personas, no manejan bien el estrés o la frustración y, comúnmente, tienen
manifestaciones de ira o ansiedad. La próxima vez que te encuentres ante
una situación contraria a lo que esperabas, recuerda que tener mayor
capacidad de regulación emocional, aumenta nuestro bienestar y obtenemos
mejores habilidades para atravesar las situaciones difíciles de la vida adulta.
muchas
