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SERMEF - Programa - Coxartrosis - Básico I

El documento proporciona una serie de ejercicios recomendados para la coxartrosis, incluyendo flexiones de cadera, rotaciones, estiramientos de isquiotibiales y elevaciones de piernas, con instrucciones específicas sobre repeticiones y tiempos de mantenimiento. Se enfatiza que estos ejercicios deben realizarse bajo la supervisión de un médico y están basados en evidencia científica actual. El contenido es parte de un programa de ejercicios diseñado para mejorar la movilidad y reducir el dolor en pacientes con coxartrosis.

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SERMEF - Programa - Coxartrosis - Básico I

El documento proporciona una serie de ejercicios recomendados para la coxartrosis, incluyendo flexiones de cadera, rotaciones, estiramientos de isquiotibiales y elevaciones de piernas, con instrucciones específicas sobre repeticiones y tiempos de mantenimiento. Se enfatiza que estos ejercicios deben realizarse bajo la supervisión de un médico y están basados en evidencia científica actual. El contenido es parte de un programa de ejercicios diseñado para mejorar la movilidad y reducir el dolor en pacientes con coxartrosis.

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Coxartrosis - Básico I
Flexión de cadera asistida

Repeticiones: 3

Lleve la rodilla hacia el pecho flexionando la cadera todo lo que pueda, hasta notar sensación de tirantez. Mantenga 20-30
segundos.

Rotaciones de cadera tumbado

Repeticiones: 10

Gire la pierna hacia afuera de modo que la parte lateral del pie se acerque lo más posible hacia el suelo. Mantenga 5
segundos. Gire la pierna hacia el otro lado. Mantenga 5 segundos.

Estiramiento de isquiotibiales tumbado

Repeticiones: 3

Flexione la cadera sujetando el muslo con las manos y extienda la rodilla lo más que pueda hasta notar sensación de
tirantez. Mantenga 20-30 segundos.

Puente

Series: 3
Repeticiones: 10

Tome aire y suéltelo al levantar el cuerpo del suelo, hasta que los muslos queden en línea con el tronco. Mantenga 5
segundos.

El contenido que se proporciona está basado en la evidencia científica actual. Se recomienda el uso de estos ejercicios
siguiendo las indicaciones de su médico. © SERMEF 2025. Todos los derechos reservados. Web: [Link] 1/2
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Coxartrosis - Básico I
Elevación de la pierna recta

Series: 3
Repeticiones: 10

Levante la pierna recta sin doblar la rodilla hasta que el talón se haya separado unos 30 cm del suelo. Mantenga 5 segundos.

Elevación de pierna tumbado de lado

Series: 3
Repeticiones: 10

Levante la pierna recta sin doblar la rodilla separándola de la otra unos 30 cm. Mantenga 5 segundos.

Elevación de pierna tumbado de lado

3
Repeticiones: 10

Levante la pierna recta sin doblar la rodilla separándola de la otra unos 30 cm. Mantenga 5 segundos.

Elevación de pierna tumbado de lado

3
Repeticiones: 10

Levante la pierna recta sin doblar la rodilla separándola de la otra unos 30 cm. Mantenga 5 segundos.

El contenido que se proporciona está basado en la evidencia científica actual. Se recomienda el uso de estos ejercicios
siguiendo las indicaciones de su médico. © SERMEF 2025. Todos los derechos reservados. Web: [Link] 2/2

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