LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

COMIDA Lomo de cerdo Asado de pollo y Ensalada de Caballa a la Plato combinado Solomillo de
encebollado con ensalada tomate con ajo y plancha con pollo a la plancha
piñones berenjenas verduras sobre lecho de
rellenas de soja verduras
Lomo de cerdo : Pollo 140 g Soja seca : 90 g Caballa : 200 g , Huevo, verduras, Aceite de oliva : 8
200 g , Ajo : 5 g (1 Patata : 170 g (1 Berenjena : 150 g Judía verde : 125 100g de arroz, g (1 cucharada de
diente) , Cebolla o unidad mediana) , (1/2 unidad g (7 vainas) , 100g de pollo postre) ,
cebolleta : 150 g Queso parmesano grande) , Tomate Aceite de oliva : 5 Calabacín/
(1 cebolleta) , : 20 g crudo : 150 g g (1 cucharada de zapallito/ zucchini
Pimienta negra : 1 (1 tomate postre) , Pimienta : 75 g (1/2
g (Al gusto) , Vino pequeño tipo negra : verduras calabacín
blanco 11º : 40 g , raff) , Cebolla o pequeño) ,
Aceite de oliva : cebolleta : 50 g Cebolla o
15 g , Piñones sin (1/3 de cebolleta) cebolleta : 100 g
cáscara : 15 g (3 , Ajo : 3 g (1/2 (1 cebolleta) ,
Perejil : 5 g (Al diente) , Aceite de Pimiento rojo :
gusto) oliva : 120 g , Pollo,
8 g (1 cucharada pechuga,
de postre) , solomillo : 180 g ,
Queso parmesano Orégano : 2 g (Al
: 20 g , Orégano :
2 g (Al gusto)
Lomo de cerdo 180g de pollo 2 berenjenas 250g de caballa Huevo, verduras, 200g de pollo
250g rellenas 150g de arroz,
150g de pollo
CENA Fajitas rellenas Poke Bowl de Bocadillo de Ensalada cesar Pizza Fit de Ensalada de
de salteado de hamburguesa ligera jamón pasta
tofu, maíz, garbanzos, con pollo y cocido y integral con atún,
cebolla y salmón y nueces champiñón maíz
pimiento aguacate y zanahoria
Fajita integral (1 Salmón : 100 g Pan blanco : 40 g 1 persona: Fajita integral Macarrones
unidad) , Cebolla (1/2 (1/5 de barra de Lechuga : 60 g (3 (Tortilla mejicana integrales : 60 g
o cebolleta : Rodaja/lomo) , 250 g) , Queso hojas grandes) , de trigo integral) : (1 vaso pequeño y
40 g (1/4 de Garbanzos Havarti Light : 20 Pollo, pechuga, 40 g (1 unidad) , 1/2 de 100 ml) ,
cebolleta) , cocidos : 60 g , g (1 loncha solomillo : 120 g Tomate triturado Aceite de oliva : 5
Pimiento rojo : 40 Tomate crudo : cuadrada) , (1 filete) , Nuez natural : 75 g , g (1
g (3 rodajas) , 60 g (3 Huevo de gallina : pelada : Queso mozzarella cucharada de
Maíz dulce rodajas) , 30 g , Aceite de 15 g (3 nueces) , para gratinar : 45 postre) , Tomate
enlatado : 30 g (3 Aguacate/ palta : oliva : 5 g (1 Queso parmesano g (1/4 de paquete crudo : 90 g (1
cucharas soperas) 25 g (3 lonchas cucharada de : 20 g , Yogur de 200 g) , Jamón tomate pequeño
, Aceite 8 g (1 finas) , Rúcula : 20 postre) , Cebolla o natural desnatado cocido : 60 g (3 tipo pera) ,
cucharada de g , Semillas de cebolleta : 20 g , : 125 g (1 unidad) lonchas finas Zanahoria : 40 g
postre) , Tofu : 90 calabaza : 5 g (1 Lechuga : 10 g (1 , Aceite de oliva : rectangulares) , (1 unidad
g , Cilantro : 20 g cuchara de hoja grande) , 8 g (1 Champiñón o seta Ensalada de pasta
(Al gusto) postre) , Mostaza Tomate crudo : cucharada de : 75 g (3 unidades integral con atún,
: 3 g (Al gusto) , 20 g (1 rodaja) , postre) , Zumo de medianas) , maíz
Lima : 45 g (3 Hamburguesas de limón : 30 g (2 Orégano : 1 g (Al y zanahoria
rodajas) , Aceite pavo : 130 g , cucharadas) , gusto) pequeña (40g)) ,
de oliva : 5 g (1 Bacon : 12 g Pimienta negra : Maíz dulce
cucharada de 0.5 g , Anchoas en enlatado : 45 g
postre) aceite : 16 g (4 (1/4 lata
unidades) pequeña) , Atún
enlatado en agua
: 55 g (1 lata
pequeña redonda
 + 50g pechuga de 150g de salmón Igual 150g de pollo y 5 Añadir 20g de Atún 80g, pasta
pollo extra nueces jamón extra 80g

Notas: Comidas van acompañadas por ensalada, comidas y cenas van con fruta

Desayunos: Rebanada de pan integral con proteína y café/ avena con proteína, arandanos y leche (Carmen 40d, Edu 60g)
Almuerzos: Yogur proteico
Meriendas: 15g de frutos secos y fruta (Edu 20g)

Lista de la compra:

Pan: Pan integral, Fajitas

Despensa: Maiz, Macarrones integrales, Arroz, atún, zanahoria en conserva, tomate triturado, garbanzos, frutos secos

Carnicería: Pechuga de pavo,1,5kg de pollo, 25g de bacon, 300g hamburguesas de pavo

Pescado: 250g de salmón, 450g de caballa o equivalente (merluza, atún)

Frutería: Patata, Limón, Aguacate, Tomate, Cebolla, lechuga, champiñón, berenjena, etc ; ruta de temporada

Lácteos: Yogur, queso fresco, parmesano o mozzarella

Otros: vino blanco, soja texturizada, tofu