Minuta semanal

LUNES
Desayuno Colación Almuerzo Colación Once Colación
-1 taza de infusión o café -1 plátano Carne con arroz y ensaladas -1 yogurt light Burrito de atún -1 taza de leche
descafeinado chico o ½ o sin azúcar descremada o
-2 huevos revueltos en unidad -2 trozos de carne a la -15 gr de cereal -1 masa de fajita tamaño XL semi (200 cc) +
agua o a la copa grande cacerola (5x5 cm cada uno o fitness (grande) 20 gr de avena
-1/2 unidad de -30 gr de mix 100 gr) -2 kiwis -1 lata de atún al agua *calentar
marraqueta de frutos -1 taza de arroz cocido (150 chicos -1/2 tomate chico en
secos gramos) picados -Hojas de lechuga a gusto microondas
-Ensalada de lechuga (libre) (150gr) -1/2 palta molida (90 gr) y consumir.
+ 100 gr de betarraga cocida -1 cdta de té de mayo light
MARTES
Desayuno Colación Almuerzo Colación Once Colación
-1 taza de infusión o café -1 manzana Cazuela de pollo y ensaladas -1 yogurt light Sándwich de pollo -1 vaso de leche
descafeinado chica (100 gr) -1/2 unidad de pechuga chica o sin azúcar -1 unidad de pan árabe cultivada 0%
-1 unidad de pan árabe -30 gr de mix (100 gr) -20 gr de avena -2 trozos de pechuga de pollo azúcar
-1 lámina de jamón de de frutos -1 papa chica (80 gr) -150 gr de (5x5 cm cada uno) o 100 gr + 2 galletas de
pavo cocido + 1 lámina secos -1 trozo de 5x5 cm de zapallo tuti fruti -1/2 palta chica molida (90 gr) vino
de queso gouda o chanco (80gr) (manzana, -Hojas de lechuga a gusto
-2 rodelas de tomate -1 rodela de choclo de 5x2 plátano y
-orégano a gusto -3 cucharones de sopa con naranja)
verduras
-Ensalada a la chilena (200 gr)

MIERCOLES
Desayuno Colación Almuerzo Colación Once Colación
-1 taza de infusión o café -1 plátano Legumbres de estación -1 vaso de leche Sándwich de huevo con -1 yogurt light o
descafeinado chico cultivada 0% tomate sin azúcar
o ½ unidad
-1 pan pita grande -1 taza y media de porotos azúcar -1 pan pita -15 gr de cereal
-4 trozos de quesillo o -30 gr de mix de con tallarines o lentejas con -2 galletas de -2 huevos revueltos con ½ fitness
queso fresco (3x3 cm frutos secos arroz y zapallo (300 avena (receta unidad de tomate + 1 pizca
cada uno) gramos) adjunta) de orégano
-2 cucharaditas de
mermelada sin azúcar -Ensalada de lechuga y
apio (libre) + 90 gr de palta
picada

JUEVES
Desayuno Colación Almuerzo Colación Once Colación
-1 taza de infusión o café -1 naranja Fideos con salsa boloñesa -1 yogurt light o Sándwich de jamón -1 taza de leche
descafeinado mediana (180 -1 taza de fideos cocidos sin azúcar -1/2 unidad de marraqueta descremada o
-1/2 unidad de gr) o 3 (180 gr) -15 gr de cereal con migas o 1 entera sin semi (200 cc) +
marraqueta mandarinas -1 taza de salsa boloñesa o fitness migas 20 gr de avena
-1 huevo revuelto con 1 -30 gr de mix de 200 gramos (carne molida -1 pera chica -2 láminas de jamón cocido *calentar en
lámina de jamón de pollo frutos secos (carne molida + salsa de picada (100 gr) (80 gramos) microondas y
o pavo cocido tomate + sofrito) -1/2 palta chica molida (90 consumir.
gr)
-Ensalada de betarraga -2 rodelas de tomate
(100 gr) + 50 gr de
zanahoria rallada y lechuga
(libre)

VIERNES
Desayuno Colación Almuerzo Colación Once Colación
-1 taza de infusión o café -1 manzana Chapsui de ave con arroz -1 yogurt light o Burrito de carne -1 postre de
descafeinado chica -100 gr de pollo picado sin azúcar -2 trozos de carne de leche (flan, arroz
2 reb de pan molde -30 gr de mix de -200 gr de verduras -20 gr de avena vacuno cocida (reemplazar con leche o
integral o blanco frutos secos salteadas (zap italiano, -1/2 plátano en por 1/2 taza de carne sémola Soprole
-4 cucharadas de pasta brócoli, zanahoria, rodelas molida, 100 gr) (libre de sellos)
de ave casera champiñones, etc) -1 masa de fajita XL
-150 gr de arroz cocido -1/2 tomate chico picado
(preparar con pechuga de pollo -2 cdas de zanahoria
cocida + pimentón y zanahoria
rallada
+ agua de cocción, procesar en *incorporar ensalada
juguera) - 1/2 palta molida (90 gr)
opcional. -hojas de lechuga a gusto
 SABADO
Desayuno Colación Almuerzo Colación Once Colación
-1 taza de infusión o café BATIDO Carbonada -1 yogurt light Sándwich de ave pimentón -3/4 taza de mix
descafeinado (1 vaso de leche -100 gr de carne picada -15 gr de cereal de fruta picada
-Planchadito descremada + ½ -180 gr de mix de papa fitness -2 reb de pan molde (macedonia) o
(1 masa de fajita tamaño unidad de picada, zapallo picado y -30 gr de mix de integral o blanco compota de fruta
XL (grande) rellena con 1 plátano + primavera frutos secos -4 cucharadas de pasta de (fruta cocida)
lámina de jamón de pollo endulzante) -sofrito a gusto ave casera *150 gr
o pavo cocido + 1 lámina -aliños y agua para
de queso gouda + 1 elaboración
rodela de tomate)
*Hornear o cocinar en + Ensalada de lechuga y
sartén por ambos lados apio (consumo libre) + 90 gr
hasta dorar* de palta picada

DOMINGO
Desayuno Colación Almuerzo Colación Once Colación
-1 taza de infusión o café -30 gr de mix de Pescado a la plancha con -1 yogurt light o Sándwich quesillo – palta -1 yogurt light o
descafeinado frutos secos puré de papas sin azúcar -1 pan pita sin azúcar
-Tortilla de avena (2 -1 presa grande de pescado -20 gr de avena -4 trozos de quesillo o -15 gr de cereal
huevos batidos, 40 gr de (12x6 cm aprox) (merluza o -1/2 plátano en queso fresco (3x3 cm cada fitness
avena, ½ cdta de polvo jurel o reineta o atún (120 rodelas uno)
de hornear, endulzante y gramos) - -1/2 palta chica (90 gr)
vainilla a gusto) -1 taza de puré de papas
(180 gr)
-Agregar: -Ensalada de lechuga y
2 cucharaditas de palmitos (2 unidades) + ½
mermelada sin azúcar o tomate en rodelas
manjar en línea + 120 gr
de mix de berries