HABILIDADES BLANDAS PARA

EL ÉXITO PROFESIONAL Y
PERSONAL
Módulo 1: Inteligencia Emocional
y Autoconocimiento
Manejo del Estrés y Bienestar
Sesión 12: Hábitos para el Bienestar
Físico y Mental
OBJETIVO:
• Aprender hábitos
saludables para el
bienestar físico y mental.
• Evaluar el conocimiento
adquirido durante la
semana
Importancia de los Hábitos para el
Bienestar Físico y Mental
1. Prevención de Enfermedades Crónicas: Adoptar hábitos saludables,
como una alimentación equilibrada y ejercicio regular, es
fundamental para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes,
la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares1. Estos hábitos
no solo mejoran la calidad de vida, sino que también aumentan la
longevidad.
2. Mejora de la Salud Mental: Los hábitos saludables, como el ejercicio
y una buena higiene del sueño, tienen un impacto positivo en la
salud mental. Pueden reducir los niveles de estrés y ansiedad,
mejorar el estado de ánimo y aumentar la resiliencia emocional2.
Esto es crucial para mantener un equilibrio emocional y enfrentar los
desafíos diarios de manera efectiva.
3. Aumento de la Productividad y el Rendimiento: Mantener hábitos
saludables contribuye a un mejor rendimiento académico y
profesional. Una dieta equilibrada y el ejercicio regular mejoran la
concentración, la memoria y la energía, lo que se traduce en una
mayor productividad y eficiencia en las tareas diarias3.
Dato Curioso
• Un dato curioso sobre los hábitos para el
bienestar físico y mental es que la alimentación
puede influir significativamente en la salud
mental. Estudios han demostrado que las
personas que siguen una dieta mediterránea, rica
en frutas, verduras, granos enteros, pescado y
aceite de oliva, tienen un riesgo menor del 33%
de sufrir depresión en comparación con aquellas
que siguen una dieta occidental1. Esto resalta la
conexión entre lo que comemos y cómo nos
sentimos, subrayando la importancia de una
alimentación saludable no solo para el bienestar
físico, sino también para el mental.
Resumen de la Sesión Anterior
Definición:
• El balance entre vida personal y profesional se refiere a la
capacidad de gestionar de manera efectiva las
responsabilidades laborales y personales, sin que una
interfiera negativamente en la otra.
Beneficios:
• Mejora de la Salud Mental y Física: Reduce el estrés y la
ansiedad.
• Aumento de la Productividad: Un equilibrio adecuado
puede mejorar el rendimiento laboral.
• Relaciones Personales Saludables: Permite dedicar
tiempo de calidad a la familia y amigos.
• Satisfacción Personal: Contribuye a una mayor
satisfacción y felicidad en la vida.
Estrategias y Desafíos
Desafíos Comunes:
• Sobrecarga de Trabajo: Exceso de horas
laborales y tareas.
• Falta de Límites Claros: Dificultad para
separar el tiempo de trabajo del tiempo
personal.
• Tecnología: La conectividad constante
puede dificultar la desconexión del trabajo.
• Expectativas Sociales y Culturales:
Presiones externas que influyen en la
percepción del balance.
Estrategias y Desafíos
Estrategias para Lograr un Balance Saludable:
• Establecer Prioridades: Identificar lo que es
más importante en tu vida y enfocarte en
ello.
• Crear Rutinas: Establecer horarios claros
para el trabajo y el tiempo personal.
• Desconectar: Tomar descansos regulares y
desconectar de la tecnología fuera del
horario laboral.
• Buscar Apoyo: Hablar con amigos, familiares
o profesionales sobre tus desafíos y buscar
su apoyo.
Hábitos para el Bienestar Físico y Mental
Importancia de la Alimentación Saludable
y el Ejercicio Regular
• Alimentación Saludable:
• Descripción: Una dieta equilibrada es
fundamental para mantener un cuerpo y
mente sanos. Consumir una variedad de
alimentos ricos en nutrientes, como
frutas, verduras, proteínas magras y
granos enteros, proporciona la energía y
los nutrientes necesarios para el
funcionamiento óptimo del cuerpo.
Beneficios:
• Energía y Vitalidad: Los alimentos ricos en
nutrientes proporcionan la energía
necesaria para las actividades diarias.
• Prevención de Enfermedades: Una dieta
saludable ayuda a prevenir enfermedades
crónicas como la diabetes, enfermedades
cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
• Mejora del Rendimiento: Tanto a nivel físico
como mental, una buena alimentación
mejora el rendimiento académico y
deportivo.
Caso: Gladys Tejeda
• La reconocida atleta
peruana Gladys Tejeda ha
destacado la importancia
de una buena alimentación
en su preparación para
maratones internacionales.
Ejercicio Regular
• Descripción: La actividad física
regular ayuda a mantener un
peso saludable, fortalece los
músculos y huesos, y mejora la
salud cardiovascular. Además,
el ejercicio libera endorfinas,
que son conocidas como las
hormonas de la felicidad.
Beneficios:
• Salud Física: Mejora la salud
cardiovascular, fortalece los músculos y
huesos, y ayuda a mantener un peso
saludable.
• Salud Mental: El ejercicio regular puede
reducir los síntomas de ansiedad y
depresión, y mejorar el estado de ánimo.
• Rendimiento Académico: La actividad
física regular puede mejorar la
concentración y el rendimiento
académico.
Técnicas para Mejorar el Sueño y la
Relajación
• Mejorar el Sueño:
• Descripción: Dormir bien es
crucial para la salud mental y
física. Se recomienda establecer
una rutina de sueño, evitar el uso
de dispositivos electrónicos antes
de dormir y crear un ambiente
propicio para el descanso.
Beneficios:
• Salud Mental: Mejora la memoria, la
concentración y el estado de ánimo.
• Salud Física: Ayuda en la reparación y el
crecimiento de los tejidos, la regulación
del metabolismo y el fortalecimiento del
sistema inmunológico.
• Prevención de Enfermedades: La falta de
sueño se ha asociado con un mayor riesgo
de enfermedades crónicas como la
obesidad, la diabetes y las enfermedades
cardiovasculares
Consejos para Mejorar el Sueño
• Establecer una rutina de
sueño.
• Evitar dispositivos electrónicos
antes de dormir.
• Crear un ambiente propicio
para el descanso.
Caso Real:
• La cantante y actriz Selena
Gomez ha compartido cómo
mantener una buena higiene
del sueño ha mejorado su
salud mental.
Relajación:
• Descripción: Técnicas como la
meditación, la respiración
profunda y el mindfulness
pueden ayudar a reducir el
estrés y mejorar el bienestar
general.
Beneficios:
• Reducción del Estrés: Disminuye los niveles
de cortisol, la hormona del estrés.
• Mejora de la Salud Mental: Reduce los
síntomas de ansiedad y depresión, mejora la
concentración y aumenta la resiliencia
emocional.
• Bienestar General: Promueve una sensación
de calma y bienestar.
Técnicas de Relajación:
• Meditación: Practicar la meditación
regularmente puede ayudar a calmar la
mente y reducir el estrés.
• Respiración Profunda: Técnicas como la
respiración diafragmática pueden ayudar
a reducir la ansiedad y promover la
relajación.
• Mindfulness: Esta práctica implica estar
plenamente presente en el momento, lo
que puede ayudar a reducir el estrés y
mejorar el bienestar general.
Caso: Chris Hemsworth
• El actor Chris Hemsworth
utiliza la meditación como
parte de su rutina diaria
para manejar el estrés.
Estrategias para Mantener una Mentalidad
Positiva
• Practicar la Gratitud: Escribir un diario
de gratitud.
• Enfocarse en lo Positivo: Identificar y
celebrar los logros y aspectos
positivos de la vida.
• Rodearse de Personas
Positivas: Mantener relaciones con
personas que aporten positividad y
apoyo.
Caso: Nick Vujicic
• El conferencista
motivacional Nick Vujicic,
conocido por su actitud
positiva a pesar de las
adversidades, es un
ejemplo inspirador.
Resiliencia:
• Descripción: La resiliencia es la capacidad
de recuperarse de las dificultades.
Desarrollar habilidades de afrontamiento
y mantener una red de apoyo son
esenciales para construir resiliencia.
• Beneficios:
• Superación de Desafíos: Ayuda a enfrentar y
superar las adversidades.
• Crecimiento Personal: Fomenta el desarrollo
personal y la autoconfianza.
• Bienestar Emocional: Mejora la capacidad de
manejar el estrés y las emociones negativas.
Estrategias para Desarrollar Resiliencia
• Desarrollar Habilidades de
Afrontamiento: Aprender y practicar
técnicas de manejo del estrés.
• Mantener una Red de Apoyo: Buscar y
mantener relaciones de apoyo con
amigos, familiares y profesionales.
• Establecer Metas Realistas: Fijar
objetivos alcanzables y trabajar hacia
ellos de manera constante.
Actividades Propuestas:
• Diario de Hábitos Saludables:
• Preparar un diario durante una
semana, registrando:
• Hábitos de alimentación,
• Ejercicio y
• Sueño, y
• Reflexionando sobre cómo
estos afectan su bienestar.
Artículo: La verdadera importancia de
una alimentación equilibrada en la salud
• [Link]
mente/[Link]
• Responder las siguientes preguntas luego de leer el artículo
1.¿Cuáles son los principales beneficios de mantener una
dieta equilibrada según el artículo?
2.¿Qué alimentos se destacan en el artículo como esenciales
para una dieta equilibrada y por qué?
3.¿Cómo puede una dieta equilibrada influir en la salud
mental, según el artículo?
FUENTES BIBLIOGRÁFICAS:
• Tolle, E. (2004). El poder del ahora. Editorial XYZ.
• Suzuki, W. (2017). Cómo el ejercicio transforma tu cerebro. TED
Talks.
• UNICEF. (2023). Cómo cuidar tu salud mental. Recuperado de
[Link]
•
Lecturas:
• Artículo: “La importancia de una dieta equilibrada”
• Libro: “El poder del ahora” de Eckhart Tolle
• Guía: “Técnicas de relajación para reducir el estrés”