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WORKBOOK
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¿Qué tipo de
creativx eres?
LA BRÚJULA
CREATIVA
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qué tipo de creativx eres.
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INTRODUCCIÓN
Este workbook no es solo un conjunto de ejercicios; es una extensión
del libro Vive Creativamente Cada Día, pensado para que conviertas la
teoría en acción. La creatividad, como descubrimos en el libro, no es
algo reservado para momentos específicos ni para un grupo exclusivo
de personas. Es una forma de mirar el mundo con curiosidad, desafiar la
rutina y atreverte a explorar lo inesperado. Este espacio te guiará para
que lleves esas ideas a la práctica, un paso a la vez.
A menudo, nos encontramos atrapados en el "algún día" o en la espera
de la inspiración perfecta. Pero, como bien sabes, la magia no ocurre
cuando todo es ideal, sino cuando decides actuar a pesar de las dudas.
Este workbook está diseñado para acompañarte en ese proceso, con
ejercicios que son tan simples como poderosos. Cada página está
creada para recordarte que la creatividad no necesita permisos ni
condiciones perfectas; solo requiere intención y un poco de tiempo
dedicado cada día.
Aquí encontrarás actividades para redescubrir la curiosidad que tenías
de niño, romper rutinas que ya no te sirven, desafiar tus miedos y
aprender de tus fracasos. No necesitas grandes herramientas ni mucho
tiempo. Solo necesitas la disposición de mirar las cosas desde otra
perspectiva y atreverte a hacer pequeños cambios que, sumados,
pueden transformar tu vida.
Cada ejercicio está pensado para invitarte a actuar ahora, no mañana.
Para escribir, observar, experimentar y conectarte contigo mismo y con
el mundo que te rodea. Así que toma un lápiz, busca un rincón tranquilo
y prepárate para crear algo nuevo, incluso si es pequeño. Porque, como
ya aprendimos, las pequeñas acciones también tiene el poder de
cambiarlo todo.
Este workbook no es el final; es el principio de un viaje que tú decides
cómo recorrer. ¡Vamos a empezar!
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1
Redescubriendo tu curiosidad
VOLVIENDO A LA NIÑEZ
Escribe 10 cosas que imaginabas al jugar de niño y cómo
percibías las cosas. Conéctate con esa curiosidad.
Ejemplo: Cuando era niño, imaginaba que una escoba era mi espada mágica.
10
¿El por qué de este ejercicio?
Este ejercicio está diseñado para reconectar con la creatividad innata que todos experimentamos
durante la infancia. Los estudios sobre creatividad infantil demuestran que, a esta edad, nuestra
capacidad para imaginar sin restricciones está en su punto más alto, lo que fomenta el pensamiento
divergente y la resolución innovadora de problemas. Recuperar estos momentos de curiosidad y libertad
mental puede ayudarte a desbloquear nuevas formas de pensar, mejorar tu flexibilidad cognitiva y
reducir el estrés, según investigaciones de la American Psychological Association (APA). Al recordar
cómo percibías el mundo entonces, también puedes identificar patrones de pensamiento que todavía
pueden inspirarte hoy. Este ejercicio no solo es un viaje al pasado, sino una herramienta para revitalizar
tu creatividad actual.
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2
Encontrando magia en lo cotidiano
CUADERNO DE ASOMBRO
Durante una semana, anota tres cosas diarias que te
sorprendan. Observa detalles que normalmente ignorarías.
Día 1
Día 2
Día 3
Día 4
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Día 5
Día 6
Día 7
¿El por qué de este ejercicio?
Este ejercicio está basado en la práctica de la atención plena (mindfulness), que según estudios de la
Universidad de Harvard, puede mejorar significativamente la capacidad de concentración y reducir el
estrés. Al anotar tres cosas que te sorprendan cada día, entrenas tu cerebro para encontrar belleza y
novedad en lo cotidiano, lo que fomenta una mentalidad creativa. Además, este tipo de ejercicio
promueve la gratitud y el bienestar emocional al ayudarte a enfocar tu energía en aspectos positivos y
sorprendentes de tu entorno, fortaleciendo tu conexión con el presente.
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3
Encontrando magia en lo cotidiano
MICROCAMBIOS
Realiza pequeños cambios para salir de la rutina. Completa
las siguientes actividades y reflexiona sobre cómo te
hicieron sentir.
Ejemplo: Cumple la primera como base y elige dos más que quisieras
intentar cambiar
Ejercicio nro. 1
Prueba un desayuno o comida diferente.
¿Cómo te sentiste con este cambio? ¿Cómo puedes llevarlo a la práctica recurrente?
Ejercicio nro. 2
Otro:
¿Cómo te sentiste con este cambio? ¿Cómo puedes llevarlo a la práctica recurrente?
Ejercicio nro. 3
Otro:
¿Cómo te sentiste con este cambio? ¿Cómo puedes llevarlo a la práctica recurrente?
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Ejercicio nro. 4
Otro:
¿Cómo te sentiste con este cambio? ¿Cómo puedes llevarlo a la práctica recurrente?
Ejercicio nro. 5
Otro:
¿Cómo te sentiste con este cambio? ¿Cómo puedes llevarlo a la práctica recurrente?
¿El por qué de este ejercicio?
Este ejercicio está fundamentado en el principio de la neuroplasticidad, que según investigaciones del
Dr. Michael Merzenich, nos permite remodelar nuestro cerebro al exponerlo a nuevos estímulos.
Introducir microcambios, como cambiar una ruta o probar una comida diferente, estimula la corteza
prefrontal y mejora nuestra capacidad de adaptación, creatividad y resolución de problemas. Además,
estas pequeñas modificaciones ayudan a romper con patrones automáticos, lo que puede reducir el
estrés y fomentar una mayor apertura a nuevas experiencias. Al reflexionar sobre cómo te sientes
después de cada cambio, también desarrollas una conexión más consciente con tus elecciones diarias y
el impacto que tienen en tu bienestar.
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4
Encontrando magia en lo cotidiano
JUEGO DE 5 MINUTOS
Crea un juego rápido. Escribe tus resultados.
Ejemplo: Encuentra 10 objetos de color rojo en tu entorno. Puedes
personalizar tu juego.
10
¿El por qué de este ejercicio?
Este ejercicio está inspirado en el concepto de pensamiento divergente, estudiado ampliamente por el
psicólogo J.P. Guilford. Los juegos rápidos estimulan la creatividad al forzar a tu cerebro a encontrar
soluciones poco convencionales en un tiempo limitado. Según investigaciones publicadas en la revista
Creativity Research Journal, este tipo de actividades mejora la fluidez de ideas y fomenta la innovación.
Además, dedicar unos minutos a un juego sencillo puede aliviar el estrés y reactivar tu energía mental, lo
que resulta especialmente útil para afrontar tareas más complejas con una nueva perspectiva. Jugar
también promueve una actitud más lúdica hacia la vida, recordándote que la creatividad no siempre
necesita ser seria para ser efectiva.
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5
Curiosidad al rescate
PREGUNTAS '¿Y SI...?'
Elige un objeto o situación cotidiana y hazte preguntas '¿Y
si...?'. Escribe tus ideas.
Objeto o situación cotidiana
¿Y si...?
¿Qué pasaría si...?
Objeto o situación cotidiana
¿Y si...?
¿Qué pasaría si...?
Objeto o situación cotidiana
¿Y si...?
¿Qué pasaría si...?
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Objeto o situación cotidiana
¿Y si...?
¿Qué pasaría si...?
Objeto o situación cotidiana
¿Y si...?
¿Qué pasaría si...?
Objeto o situación cotidiana
¿Y si...?
¿Qué pasaría si...?
¿El por qué de este ejercicio?
Este ejercicio estimula el pensamiento lateral, una técnica desarrollada por Edward de Bono para
fomentar soluciones creativas e innovadoras. Hacer preguntas como '¿Y si...?' te permite desafiar
supuestos preestablecidos y explorar nuevas posibilidades sin las limitaciones del pensamiento
convencional. Según estudios publicados en Thinking Skills and Creativity, este enfoque ayuda a
expandir la flexibilidad mental, mejorar la resolución de problemas y aumentar la innovación en diversos
contextos. Además, estas preguntas promueven una mentalidad de curiosidad y apertura, clave para el
desarrollo personal y profesional.
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6
Creando tu refugio creativo
ESPACIO CREATIVO
Identifica o crea un espacio que te inspire. Describe cómo
lo personalizaste.
Reflexiona sobre ello: ¿Te gustó el resultado?
¿El por qué de este ejercicio?
Crear un espacio creativo personal tiene un impacto directo en la productividad y la salud mental, según
estudios de la Universidad de Exeter. Un entorno bien diseñado y personalizado puede aumentar la
concentración y la creatividad hasta en un 15%. Además, rodearte de elementos significativos refuerza
tu conexión emocional con el trabajo que realizas, fomentando un estado de "flow" descrito por Mihaly
Csikszentmihalyi como clave para la creatividad y el bienestar. Este ejercicio te invita a tomar control de
tu entorno, transformándolo en un lugar que inspire y motive tus ideas.
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7
Ideas en acción
LISTA MÍNIMA VIABLE
Escribe el primer paso que necesitas para llevar a cabo una
idea. Hazlo hoy mismo.
Idea nro. 1
Primer paso:
Fecha para completarlo:
Idea nro. 2
Primer paso:
Fecha para completarlo:
Idea nro. 3
Primer paso:
Fecha para completarlo:
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Idea nro. 4
Primer paso:
Fecha para completarlo:
Idea nro. 5
Primer paso:
Fecha para completarlo:
¿El por qué de este ejercicio?
Este ejercicio está basado en el concepto de "hacer lo mínimo viable", una idea clave en metodologías
como Lean Startup. Al enfocarte en un solo paso, eliminas la parálisis por análisis y ganas tracción inicial
para avanzar en tus objetivos. Estudios sobre motivación humana, como los realizados por el Dr. BJ
Fogg, demuestran que realizar pequeñas acciones genera un efecto dominó positivo, construyendo
hábitos sostenibles a largo plazo. Este enfoque también reduce el agobio de abordar tareas complejas y
refuerza tu confianza al mostrarte que cada pequeño esfuerzo cuenta para alcanzar algo mayor.
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8
El fracaso como maestro
DIARIO DE FRACASOS
Registra un error diario y lo que aprendiste.
Día 1
Fracaso:
Lección:
Día 2
Fracaso:
Lección:
Día 3
Fracaso:
Lección:
Día 4
Fracaso:
Lección:
Día 5
Fracaso:
Lección:
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Día 6
Fracaso:
Lección:
Día 7
Fracaso:
Lección:
¿El por qué de este ejercicio?
Este ejercicio fomenta el desarrollo de la resiliencia y el aprendizaje a través de la reflexión. Estudios de la
Universidad de Stanford muestran que analizar los errores de manera constructiva ayuda a reforzar una
mentalidad de crecimiento, aumentando la capacidad para enfrentar desafíos futuros. Al identificar un
error y la lección aprendida, entrenas tu cerebro para ver el fracaso como una oportunidad de mejora, no
como un obstáculo. Además, esta práctica puede reducir el miedo al error y fomentar una mayor
creatividad, ya que te sientes más libre para experimentar sin temor a equivocarte.
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9
Ideas en acción
MAPA DE IDEAS INACABADAS
Lista todas las ideas que no has llevado a cabo. Selecciona
una y define cómo empezar.
10
idea seleccionada Elige la que mas te motive revivir
Primer paso:
Fecha para completarlo:
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Reflexiona sobre ello: ¿Te gustó el resultado?
¿El por qué de este ejercicio?
Este ejercicio te ayuda a visualizar claramente las oportunidades que has dejado pasar,
transformándolas en una fuente de acción. Según investigaciones de la psicología cognitiva, como las
publicadas en el Journal of Applied Psychology, escribir sobre ideas inacabadas puede reducir el peso
mental asociado a tareas pendientes, lo que libera energía para enfocarte en avances concretos.
Además, al seleccionar una idea y desglosarla en pasos iniciales, fomentas la toma de decisiones y la
motivación intrínseca, factores clave para la ejecución de proyectos. Este ejercicio también estimula la
creatividad al reexaminar ideas desde una nueva perspectiva, ayudándote a identificar su potencial real.
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10
Orden en medio del caos
DIVIDIR PROYECTOS GRANDES
Toma un proyecto grande y divídelo en partes pequeñas.
Completa una al día.
Proyecto Ese proyecto que te esté llevando más tiempo del normal
Divídelo en Tareas
¿El por qué de este ejercicio?
Dividir proyectos grandes en tareas pequeñas es una estrategia efectiva para superar la parálisis por
magnitud, un fenómeno estudiado en la psicología organizacional. Según investigaciones publicadas en
el Journal of Personality and Social Psychology, descomponer objetivos complejos en acciones
manejables aumenta la motivación y la probabilidad de completarlos. Además, esta técnica reduce el
estrés asociado con las metas a largo plazo y refuerza la percepción de progreso, lo que es clave para
mantener el enfoque y la productividad. Este ejercicio también fomenta el establecimiento de
prioridades, ayudándote a avanzar con claridad y confianza hacia tus metas.
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11
Construye tu camino
REFLEXIÓN DE CAMINOS
Describe cómo sería tu camino ideal y qué harías para
hacerlo transitable.
Mi camino ideal
Acciones para hacerlo posible
¿El por qué de este ejercicio?
Reflexionar sobre el camino ideal no solo te ayuda a visualizar un futuro deseado, sino que también a
identificar los pasos necesarios para alcanzarlo. Este ejercicio está respaldado por teorías de
visualización positivas, como las promovidas por el Dr. Martin Seligman, pionero de la psicología positiva.
Al articular tus metas y las acciones para lograrlas, fortaleces tu motivación intrínseca y creas un plan
accionable que reduce la incertidumbre. Además, esta práctica puede mejorar tu claridad mental y
enfoque, ayudándote a superar bloqueos mentales y mantener la dirección hacia tus objetivos
personales y profesionales.
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12
Practica la creatividad
ACTO CREATIVO SEMANAL
Realiza algo nuevo cada semana. Escribe tus experiencias.
Semana 1
¿Cómo te sentiste esta experiencia?
Semana 2
¿Cómo te sentiste esta experiencia?
Semana 3
¿Cómo te sentiste esta experiencia?
Semana 4
¿Cómo te sentiste esta experiencia?
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Semana 5
¿Cómo te sentiste esta experiencia?
Semana 6
¿Cómo te sentiste esta experiencia?
Semana 7
¿Cómo te sentiste esta experiencia?
¿El por qué de este ejercicio?
Este ejercicio está diseñado para fomentar la curiosidad y la exploración, dos pilares fundamentales de la
creatividad según estudios del Journal of Creative Behavior. Realizar actos creativos regulares amplía tu
zona de confort, estimula nuevas conexiones neuronales y te expone a experiencias que pueden inspirar
ideas originales. Además, incorporar la creatividad a tu rutina semanal puede mejorar tu bienestar
emocional al proporcionarte un sentido de logro y novedad. La práctica constante de actos creativos te
ayuda a desarrollar una mentalidad abierta y flexible, clave para adaptarte a los cambios y encontrar
soluciones innovadoras en tu vida diaria.
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13
Comparte e inspira
DESAFÍO DE CONEXIÓN CREATIVA
Comparte algo que hayas creado con alguien o colabora
con otros. Escribe qué compartiste y cómo se sintió.
Lo que compartí:
Con quién:
Reflexión:
Lo que compartí:
Con quién:
Reflexión:
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Lo que compartí:
Con quién:
Reflexión:
Lo que compartí:
Con quién:
Reflexión:
¿El por qué de este ejercicio?
Este ejercicio fomenta la interacción social y la retroalimentación, dos elementos clave para el
crecimiento creativo según estudios del Journal of Creative Behavior. Compartir ideas o colaboraciones
permite que otros aporten perspectivas frescas, lo que enriquece el proceso creativo y expande las
posibilidades de mejora. Además, la validación social que puede surgir de estas interacciones refuerza la
confianza en tus capacidades. Este desafío también fortalece las conexiones humanas, esenciales para
el bienestar emocional, y promueve la co-creación, una herramienta poderosa para generar soluciones
innovadoras.
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