El término salud física hace referencia al buen funcionamiento de los órganos y sistemas del cuerpo.

Y por supuesto a las condiciones físicas de la

persona. Así pues, podemos decir, por ejemplo, que una persona goza de buena salud si tiene un peso adecuado para su estatura y no presenta dolor.
(Velázquez, s.f.)

Ahora bien, la condición física no es lo único que importa. La OMS (s.f.) ha dejado claro que la salud es mucho más que eso. Se trata de un estado de
bienestar pleno tanto físico, emocional, mental y social. De forma que, para estar saludable hay que trabajar en todas las esferas de la vida.

La salud física, mental y emocional se encuentran íntimamente relacionadas. Ya que, los problemas mentales o emocionales (depresión, ansiedad,
estrés baja autoestima) pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades crónicas (diabetes o hipertensión). Mientras que, las enfermedades crónicas
también pueden alterar la salud mental y emocional. Por eso, es importante también trabajar en el bienestar mental para mantenerse saludable
físicamente. (MedLine Plus, s.f.)

Cuidar de tu salud física te va a ayudar a prevenir enfermedades. Sin embargo, también contribuye a mejorar tu estilo de vida, tener más energía,
mantenerte en un peso adecuado para tu estatura y conservar tu salud mental y emocional.

6 consejos para mejorar tu salud física

Te damos 6 consejos para llevar un estilo de vida saludable y conservar tu salud física.

Alimentación balanceada

El hábito esencial para mantener tu salud física es la buena alimentación. Ahora bien, la OMS
(2018) sugiere estas pautas de alimentación:

 Consume alrededor de 400 gramos de frutas y verduras cada día que equivale a 5 porciones
aproximadamente.
 Agrega una fuente de proteínas vegetal (lentejas o garbanzos) o animal (pollo, carne y
pescado) a cada uno de tus platos.
 Escoge alimentos sin azúcar adicionada.
 Disminuye el consumo de sal, la recomendación es que sean menos de 5 gramos al día.
 Prefiere alimentos bajos en grasas.

Agrega la actividad física a tu rutina diaria

La actividad física, sin duda, representa uno de los pilares de la salud física. Practicar ejercicio de forma
rutinaria mantiene tus músculos y tu sistema cardiovascular activo. Además, es una de las medidas preventivas
más importantes de la diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares. (OMS, 2020)
La OMS (2020) sugiere practicar 150 minutos de actividad física moderada o intensa por semana. Esto representa 30 minutos diarios por 5 días o 1
hora diaria por 3 días. Las actividades físicas que puedes realizar son varias; van desde caminar a paso rápido, trotar o montar bicicleta, practicar
yoga o realizar ejercicios de musculación.

Toma suficiente agua

El 60% de tu peso corporal es agua. Este líquido es esencial para realizar todas las funciones de tu organismo Cómo la
digestión, el transporte de nutrientes y la regulación de la temperatura corporal. (MedlinePlus, 2019a)

La recomendación es consumir 2.7 litros diarios si eres mujer y 3.7 si eres hombre. Recuerda que dentro de esta
cantidad se incluye en agua potable, otras bebidas que consumes a diario como café y jugos y el agua contenida dentro
de los alimentos como frutas, verduras y sopas. (Ministerio de Salud, 2011)

Esfuérzate por dormir bien

Otro de las recomendaciones para mantener tu salud física y también tu salud mental es dormir bien. Esto
significa que debe garantizar tanto las horas de sueño como la calidad del mismo. (Peterson y Werneburg, 2018)

Lo ideal es que duermas de 7 a 9 horas cada noche y que este sueño sea ininterrumpido. Así que si tienes
problemas para conciliar o mantenerte dormido durante la noche lo ideal es que asistas con un especialista.
(Peterson y Werneburg, 2018)

Algunos hábitos que te pueden ayudar a mejorar tu calidad del sueño son: (Peterson y Werneburg, 2018)

 Es recomendable alejarse de los aparatos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
 Puedes practicar una actividad de relajación cada noche.

Consume grasas saludables

Un punto importante dentro de la alimentación que te ayuda a mantener la salud física es el consumo de
grasas saludables. Las grasas saludables son aquellas clasificadas como grasas insaturadas, como es el
caso del aceite de oliva, los frutos secos, el aguacate y las semillas. (American Cancer Society, 2019)
Las grasas proporcionan mayor energía al cuerpo que los carbohidratos y son necesarias para la formación de las células y el funcionamiento del
cerebro. (ICBF y FAO, 2018). Por eso no es recomendable eliminarlas de la dieta, pero si es importante consumir productos bajos en grasas saturadas
(American Cancer Society, 2019).

Acude a controles médicos preventivos

Asistir a controles rutinarios con tu médico, al menos 1 vez por año, puede
ayudarte mantener tu salud física y prevenir enfermedades. También es una
herramienta útil para detectar las enfermedades de forma temprana a fin de
iniciar con el tratamiento oportuno y reducir la probabilidad de complicaciones
y secuelas. (MedlinePlus, 2019c)

Aquí tienes solo 6 recomendaciones sencillas que te ayudan a mejorar y

mantener tu salud física, así como prevenir enfermedades. Trata de
incorporarlas en tu rutina diaria y disfruta de un cuerpo más sano.

Resumen: La salud física es un estado de bienestar corporal donde todos los

órganos funcionan de manera correcta. Ella tiene relación directa con la salud
mental y se ve favorecida por hábitos saludables.

La salud física se define como el estado del organismo, teniendo en cuenta todos los
factores, desde la ausencia de enfermedades hasta el estado físico.
La salud física es fundamental para el bienestar general y en ella pueden influir los siguientes factores:

 Estilo de vida: dieta, nivel de actividad física y hábitos (por ejemplo, tabaquismo).
 Biología humana: la genética y las características fisiológicas de una persona facilitan o dificultan una salud física óptima.
 Ambiente: se trata de nuestro entorno y la exposición a factores como la luz solar o las sustancias tóxicas.
 Prestaciones de asistencia sanitaria: una asistencia sanitaria adecuada puede facilitar la prevención, la detección y el tratamiento de
enfermedades.

Salud Física
La salud física consiste en el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del organismo de los individuos. Es decir, es una condición general de las
personas que se encuentran en buen estado físico, mental, emocional y que no padecen ningún tipo de enfermedad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como aquel estado de bienestar que va más allá de no padecer enfermedades.
Esto incluye también el bienestar físico, mental y social.
Cuando las personas se encuentran en óptimas condiciones de salud física, pueden realizar diversas actividades, fomentar el bienestar y
seguir desarrollando habilidades en pro de su salud general.

La salud física también se refiere a los análisis o estudios relacionados con la alimentación y la nutrición. Las enfermedades o afecciones que pueden
preexistir y las que se pueden prevenir. La actividad física a realizar, e incluso, se refiere a la educación acerca de cómo mantener un estado de vida
saludable.

Cuando un individuo goza de un buen estado de salud física, su cuerpo goza de solidez y carece de enfermedades, por tanto, su salud mental y
emocional también se encuentran en buen estado.

Sin embargo, la salud física puede verse afectada de diferentes maneras:

 según el estilo de vida de cada individuo,

 el entorno donde vive o trabaja,
 según la genética que posea
 la asesoría médica que reciba.

En muchos casos, aunque las personas traten de llevar una vida

sana, de una u otra manera no lo logran. Esto se puede relacionar
en gran medida con el entorno donde se desenvuelven y las
enfermedades o afecciones heredadas.

Cómo mantener la salud física

Mantener un estado salud física estable forma parte de las
responsabilidades que cada persona tiene consigo misma y se
puede alcanzar de manera fácil y a través de la constancia.

 Llevar una alimentación sana y balanceada.

 Mantener la higiene corporal, debe ser una actividad diaria.
 Dormir la cantidad de horas recomendadas por los médicos.
 Disponer de tiempo para realizar ejercicios, por lo menos tres veces por semana.
 Programar citas médicas regularmente a fin de realizar chequeos generales y evitar o
detectar posibles enfermedades.
 Tener un estilo de vida armónico, es decir, no dejarse llevar por los impulsos de las
molestias, preocupaciones o angustias, antes de actuar de manera impulsiva se debe encontrar el
equilibrio mental y sentimental.

Salud mental y emocional

La salud física se relaciona con los estados mentales y emocionales de cada individuo. Por ello, se
suele decir que cuerpo y mente se relacionan. Al contar con una salud física en buen estado, se
obtendrá también una salud mental y emocional sana y viceversa.
La salud mental y emocional radica en el equilibrio que posee una persona con el entorno que lo rodea. Sus relaciones interpersonales, las
capacidades comunicativas y expresivas, los métodos aplicados para la resolución de problemas, entre otros.

La salud mental y emocional deben estar en armonía con la salud física. El hecho de que una persona se sienta bien y lo demuestre es sinónimo de
que es consciente de que está en buen estado. En caso de sobrellevar alguna enfermedad o problema de salud, el tener
pensamiento positivos y ser optimistas influye de forma increíble al estado físico.

La creatividad, espontaneidad, disciplina, autoestima y seguridad personal dependen en un porcentaje del estado mental y
emocional de cada individuo. Mientras el estado mental y sentimental de la persona sea estable y equilibrada, mejor será su
desempeño en las actividades de la vida cotidiana.

Salud social
La salud social se refiere a la capacidad que tienen los individuos de
convivir en concordancia con su salud física y su salud mental. Es
decir, la salud social indica cómo las personas pueden satisfacer sus
necesidades físicas y psicológicas a través de las circunstancias sobre las que
actúa cada individuo.

Por otra parte, a través de la salud social se puede conocer cómo es la relación de las personas con su entorno. Saber cómo llevan a cabo sus
actividades diarias puede ser un indicador del bienestar general de las personas e incluso de las sociedades