27/06/2025 Camila Quizhpi CristopherCaisaguano

Alexandra Jaramillo Mateo Guillen

TERAPIA RACIONAL EMOTIVA

CONDUCTUAL (TREC)
UNA VERSIÓN TEÓRICO-PRÁCTICA ACTUALIZADA

Fundó el Instituto Albert Ellis en Nueva

York y escribió más de 60 libros
influenciados por la filosofía clásica. Fue
reconocido como el segundo psicólogo
más influyente del siglo XX por la APA.
Falleció en 2007 a los 93 años.

ARBETH ELLIS

SIMILITUDES Y DIFERENCIAS
Esta terapia es creada por Albert Ellis, la cual
se basa en una idea sobre nuestras ENTRE ELLIS Y BECK
emociones y conductas no son causadas
directamente por lo que nos pasa, sino mas Un objetivo común es buscar explicar y
bien a por la parte de lo que pensamos y tratar las perturbaciones emocionales a
creemos sobre lo que nos pasa. El TREC partir de creencias y actitudes
ayuda a las personas a identificar esos disfunciones Rodríguez, J. R., & Escolano,
pensamientos negativos o irracionales, estos A. F. (2015). .
suelen causar sufrimiento o los cambian por
pensamientos mas realistas y útiles, que son De acuerdo con la similitud ambos
identificados racionales Pizarro, H. C., & Lega, modelos evalúan las creencias o
L. I. (2006). actitudes que llegan afectar como son las
emociones, y sus instrumentos (ABI Y
Albert Ellis fue un psicólogo clínico DAS) tiene una estructura comparable.
estadounidense nacido en 1913, creador de la
Terapia Racional Emotiva (TRE) en 1955, la Diferencias:
cual luego evolucionó a la Terapia Racional Ellis (TREC): da mas importancia al
Emotivo-Conductual (TREC). Su enfoque fue contenido profundo y rígido de las
pionero en el desarrollo de las terapias creencias.
cognitivas. BECK (TC): se enfoca a la parte de las
distorsiones cognitivas especificas y
pensamientos automáticos.
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MODELO ABC
El modelo ABC nos ayuda a entender que El Sistema de Creencias (B) es la
cambiando nuestras creencias irracionales forma en que una persona piensa e
por otras más racionales, podemos mejorar interpreta lo que le ocurre (A). Estas
nuestras emociones y comportamientos creencias pueden ser racionales o
(sorribes, s.f.) irracionales, y son las que determinan
. cómo se sentirá y actuará (C).

El Acontecimiento Activador (A) es lo La Consecuencia (C) incluye lo que la

que da inicio a nuestras emociones, pero persona siente y hace después de
lo importante no es solo el evento en sí, interpretar una situación. No depende
sino cómo lo interpretamos. Esa directamente del evento (A), sino de lo
interpretación es lo que influye en cómo que piensa y cree sobre ese evento (B).
nos sentimos y actuamos después.

INTRODUCCIÓN A LA
REESTRUCTURACIÓN
COGNITIVA.

La Reestructuración Cognitiva es una

herramienta muy útil para cambiar
pensamientos que generan malestar,
pero su uso requiere preparación,
habilidad terapéutica y flexibilidad, ya
que no se aplica de manera automática
o rígida Bados López, A., & García Grau,
E. (2010).

Las creencias nucleares son

pensamientos profundos que se forman
en la infancia o a lo largo de la vida y
afectan cómo interpretamos lo que nos
pasa. Si son negativas o rígidas,
contribuyen a problemas emocionales.
Detectarlas y cuestionarlas es clave en
la terapia cognitiva para lograr un
cambio real Bados López, A., & García
Grau, E. (2010)..
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CREENCIAS IRRACIONALES Y
TÉCNICAS COGNITIVAS
La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), la misma que
fue desarrollada por el psicólogo Albert Ellis, se considera que
gran parte del malestar emocional por lo general tiene un
surgimiento no por lo que nos ocurre, sino más bien por cómo
nosotros podemos llegar a interpretar esas situaciones. La
mayoría de las veces, estas interpretaciones están guiadas por
creencias irracionales, las cuales son pensamientos rígidos,
extremos y poco realistas en su mayoría los cuales nos pueden
llegar a generan un sufrimiento el cual es innecesario (Picardi,
2016).

Cómo identificar y cambiar pensamientos

disfuncionales
El hecho que podamos identificar dichos pensamientos
disfuncionales implica prestar atención a nuestro diálogo
interno, esencialmente cuando se presentan momentos de
malestar, ya que estoy pensamientos suelen ser automáticos,
rápidos y cargados de juicio (Ruiz, 2019).
Las once creencias irracionales
Albert Ellis logró identificar once creencias las cuales son más
comunes y son irracionales, entre ellas se encuentran:
“Debo ser amado por todos”, “Debo ser competente en todo lo
que hago”, “Es terrible que las cosas no salgan como quiero”,
“La gente mala debe ser severamente castigada”, o “Es más
fácil evitar los problemas que enfrentarlos”.
Dichas creencias pueden generar emociones las mismas
como la ansiedad, culpa, ira o desesperanza, por ende
imponen bastantes exigencias de forma internas poco
realistas sobre uno mismo, los demás y el mundo (Picardi,
2016).

Dos herramientas clave son

La disputa de creencias irracionales: Está consiste en poder
cuestionar de forma directa el pensamiento irracional con algunas
preguntas como: “¿Esta creencia está basada en la realidad?”, “¿Me
ayuda a sentirme bien y a actuar de forma constructiva?”, “¿Qué
evidencia hay de que esto es cierto o falso?”.
El cuestionamiento socrático:
Este se puede realizar de una manera más estructurada, es decir, a
través de preguntas que son especialmente guiadas, las cuales invita y
permite a la persona que pueda reflexionar y esencialmente generar
sus propias respuestas, descubriendo alternativas más racionales
(Mind, 2000).
Como claro ejemplo tenemos: “¿Qué le dirías a un amigo si pensara
esto?”, “¿Hay otra forma de ver esta situación?”
“Reconocer nuestras creencias irracionales es un acto de valentía y
autoconocimiento. El modificarlas no significa ignorar los problemas, sino
aprender a interpretarlos desde un lugar más compasivo, lógico y
saludable.”
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TÉCNICAS COGNITIVO-CONDUCTUALES DE LA TREC

Esta propone que el cambio emocional duradero no solo se logra a
través del pensamiento, sino también mediante la acción. Por ello,
combina técnicas cognitivas con técnicas conductuales. A continuación
podrá conocerás la técnica DIBS, las mismas que son una herramienta
práctica para transformar creencias disfuncionales, y algunas tareas
conductuales que permiten consolidar estos cambios en la vida
cotidiana (Ellis Institute, 2021).

DISPUTA DE CREENCIAS IRRACIONALES: TÉCNICA DIBS

La técnica DIBS es un método que va de
paso a paso la misma que se centra en
B - Buscar evidencia
para trabajar con creencias irracionales
desde lo cognitivo (Cuncic, 2021). El hecho de cuestionar la validez del
Cada letra representa una acción clave: pensamiento: ¿Hay pruebas reales que lo
respalden? ¿Es útil pensar así? ¿Existen otras
D - Detectar la creencia formas de verlo?
Como primer punto importante se debe de Ejemplo: “He fallado antes y aun así he
identificar qué pensamiento irracional está aprendido. Un error no define mi valor.”
generando malestar. Suele estar formulado
como un “debo”, “tengo que” o “no soporto”. S - Sustituir por una creencia racional
Ejemplo: “Debo ser exitoso todo el tiempo. Si Esta se encarga de remplazar la creencia
fracaso, no valgo.” irracional por una alternativa que sea más
realista, flexible y funcional.
I - Identificar el tipo de pensamiento Creencia racional: “Me esfuerzo por hacer las
Esta puede reconocer que la distorsión cosas bien, pero no necesito ser perfecto
cognitiva: ¿es una generalización?, ¿una para tener valor.”
exigencia?, ¿una catástrofe anticipada?
Ejemplo: Pensamiento absolutista y
perfeccionista (Cuncic, 2021).

Tareas conductales
Estas tareas conductuales permiten poner a prueba nuestras
nuevas ideas racionales en la vida real y consolidar el cambio
Exposición (Cherry, 2025).
Se lleva acabo para enfrentar gradualmente situaciones temidas o
evitadas, la misma que compruebe que no son tan catastróficas
como se creía. Reduce la ansiedad y fortalece la autoeficacia.
Práctica racional
Implica que el hecho de actuar de una forma adecuada con las
nuevas creencias racionales, aunque al inicio no se sienta del todo
natural. A través de la repetición, la nueva creencia gana fuerza.
Tareas de refutación
Estas son actividades las mismas que fueron diseñadas para
demostrar que la creencia irracional no se sostiene al ser
contrastada con la realidad (Cherry, 2025).
27/06/2025 APLICACIÓN CLÍNICO DE LA TREC
La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) ha demostrado
ser eficaz en el tratamiento de múltiples trastornos emocionales
como la ansiedad, la depresión, la fobia social y la ira. Se basa en
la premisa de que no son los eventos los que causan malestar,
sino las creencias irracionales que las personas mantienen sobre
ellos (Lega, 2017).
En el tratamiento de la ansiedad, la TREC enseña a los pacientes
a identificar y desafiar pensamientos catastrofistas y exigencias
absolutistas. La aplicación de TREC en adolescentes post-
pandemia logró reducir significativamente los niveles de
ansiedad al reemplazar ideas irracionales con creencias más
racionales y funcionales (Nwokenna, 2024).

Para casos de depresión, muchas emociones

depresivas están asociadas a creencias del tipo:
“Debo tener éxito en todo para ser valioso”. Al
cuestionar estas ideas, los pacientes logran una
percepción más realista de sí mismos y del mundo
(Ellis, 2001) . La TREC mostró efectos significativos
en la disminución de síntomas depresivos tras una
intervención breve (David, 2018).

En cuanto a la fobia social, la TREC ayuda a los

adolescentes a confrontar situaciones temidas
mediante la reestructuración de pensamientos
como “si cometo un error, todos se burlarán de mí”.
Al cambiar estas ideas por pensamientos más
adaptativos, se logra mayor confianza en contextos
sociales (Jordan, 2021).

La ira también puede ser abordada con éxito. La TREC

considera que la ira desadaptativa suele originarse en
pensamientos como “los demás deben tratarme
siempre con respeto”. Al flexibilizar estas creencias, las
respuestas agresivas disminuyen, promoviendo un
estilo de afrontamiento más racional (Top Doctors,
2022).
En general, una de las fortalezas más destacadas de la
TREC es su enfoque breve, estructurado y orientado al
presente, lo que permite observar resultados eficaces
en un número reducido de sesiones. Esto la convierte
en una herramienta especialmente valiosa en
contextos clínicos actuales que requieren
intervenciones rápidas y efectivas (Cherry, 2023).

“No son los hechos los que nos perturban, sino las creencias
irracionales que construimos sobre ellos.”
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CASOS
CLÍNICOS
BREVES
Caso 1: Adolescente con ansiedad
social

Martín, 15 años, evita participar en

clase y actividades sociales por
temor a equivocarse y ser juzgado. Caso 2: Pensamientos catastróficos
Presenta síntomas de ansiedad por ruptura amorosa
como sudoración, palpitaciones y
pensamientos negativos Laura, 28 años, acude a terapia tras
persistentes. una ruptura amorosa. Presenta
tristeza, insomnio y aislamiento, con
Modelo ABC aplicado: pensamientos como: “Soy un
fracaso” o “Nunca volveré a ser feliz”.
A (Acontecimiento): Hablar en
público o participar en clase.
Modelo ABC aplicado:
B (Creencia irracional): “Si me
equivoco, pensarán que soy A (Acontecimiento): Ruptura con
estúpido y me rechazarán”. su pareja.
C (Consecuencia): Ansiedad B (Creencia irracional): “Debo
intensa, evitación y baja estar en una relación para tener
autoestima. valor”.
C (Consecuencia): Depresión,
Intervención TREC: aislamiento y desesperanza.
Se aplicó disputa cognitiva y
Intervención TREC:
exposición gradual. Se reemplazaron
pensamientos absolutistas por ideas Se identificaron y desafiaron
racionales como: “Puedo creencias catastróficas,
equivocarme y aún así ser promoviendo pensamientos como:
respetado”. Se reforzó la “Puedo estar sola y aún tener una
autoaceptación y se trabajó en vida significativa”. Se trabajó en
tolerancia al error (Jordan, 2021; Ellis, autoaceptación y establecimiento
2001). de nuevas metas (David et al., 2018).

Resultados esperados: Resultados esperados:

Reducción de ansiedad, mejora en Mejora del estado de ánimo,
la participación social y mayor reactivación social y fortalecimiento
confianza en situaciones escolares. emocional ante futuras pérdidas.
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MANEJO DE LA FRUSTRACIÓN Y AUTOACEPTACIÓN

La baja tolerancia a la frustración se entiende como la creencia

irracional de que no se puede soportar lo desagradable y la
expectativa de que las cosas "deberían resultar fáciles y sin
problemas.
Esto conlleva muchas consecuencias conductuales que se
pueden ver reflejadas en la evitación de situaciones incomodas
y constantes problemas de procrastinación, sin embargo,
existen estrategias como el debate o la reestructuración
gradual para lograr combatirla Lancia, G. (2020)

CÓMO APLICAR LOS PRINCIPIOS DE LA

TREC FUERA DE LA TERAPIA.
Aplicar la TREC fuera de la terapia es viable y
efectivamente útil: requiere que se adopte el modelo
ABC en conjunto con debates racionales (D) y cultivo de
las emociones racionales (E). Se puede complementar
con prácticas como registro diario, experimentos,
resolución de problemas y autoaceptación
incondicional.
A (Evento activador): identifica aquello que te
genera malestar (un comentario, situación, recuerdo).
B (Creencias): analiza tus pensamientos
automáticos ¿son demandas absolutas (“debo”,
“tengo que”) o preferencias razonables?
C (Consecuencias): observa emociones (ira,
ansiedad, tristeza) y reacciones conductuales Lancia,
G. (2020).

CONSEJOS PARA UNA VIDA EMOCIONALMENTE

INTELIGENTE
La autoconciencia es el primer pilar de la inteligencia
emocional. Implica reconocer en tiempo real tus
emociones, entender su origen y cómo afectan tu
conducta. Para lograr fortalecer la inteligencia
emocional es necesario llevar algunas practicas que
pueden resultar sumamente útiles:
-Practicar mindfulness: esta técnicas se basa en
meditaciones cortas o respiraciones constantes
observando el presente sin llegar a juzgar lo que se
puede sentir o pensar.
-Diario emocional: aquí se llevara a cabo registros de
eventos, emociones y sus respectivos motivos, esto
podrá revelar patrones emocionales Samfira, E. (2023).
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BENEFICIOS PERSONALES DE CONOCER LA

TREC, INCLUSO SIN SER PSICÓLOGO

Conocer la TREC permite desarrollar una mente más

racional, resiliente, equilibrada emocionalmente y
empática, ayudando a tomar mejores decisiones y
enfrentar los retos diarios de forma más saludable. Entre
los beneficios de conocer la TREC esta la mejora del
pensamiento critico, reducción de emociones
disfuncionales y aumento de la tolerancia a la frustración
Young, P. (2022).

FRASES DE ALBERT ELLIS CON SU

ANÁLISIS RACIONAL.
“No son los eventos los que nos perturban, sino lo
que pensamos sobre ellos.” En esta frase Ellis nos
recuerda que la emoción no viene del hecho, sino
de nuestra interpretación.
“Debemos dejar de decirnos ‘debo’, ‘tengo que’,
‘necesito’ y empezar a decir ‘prefiero’, ‘me gustaría’,
‘quisiera’.” En esta frase Ellis propone reemplazar
los “deberías” por preferencias realistas. Esto
reduce la presión interna y favorece la tolerancia a
la frustración.
“Puedes vivir una vida feliz aunque no consigas
todo lo que deseas.” En esta frase Ellis propone la
filosofía de la aceptación activa: uno puede elegir
la paz mental incluso en circunstancias difíciles
Young, P. (2022).

¿CÓMO SERÍA EL MUNDO SI TODOS

CUESTIONÁRAMOS NUESTRAS CREENCIAS
IRRACIONALES?
Esto es lo que propone la Terapia Racional Emotiva
Conductual (TREC): una sociedad compuesta por
individuos que piensan críticamente, aceptan la
imperfección humana y eligen emociones funcionales, en
lugar de dejarse arrastrar por creencias irracionales que
alimentan el conflicto interno y social.
La mayoría de los seres humanos sufren no por lo que les
pasa, sino por lo que se exigen ser y tener. Si todos
aprendiéramos a aceptarnos incondicionalmente, incluso
con errores y limitaciones, podríamos reducir
notablemente la ansiedad, la depresión, la frustración
crónica y el perfeccionismo destructivo Cherry, K. (2024).
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Nwokenna, E. N., & Mgbeokwere, C. C. (2024).

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