Scribd
Cargar
17 vistas2 páginas

Menu Semanal Deficit Calorico

El menú semanal está diseñado para un déficit calórico de 1500–1600 kcal, incluyendo alimentos como huevo, pollo, cerdo magro, verduras, legumbres y frutas. Cada día presenta un plan de comidas que incluye desayuno, snacks, comida y cena, con opciones variadas y equilibradas. El enfoque es en alimentos nutritivos y porciones controladas para promover la pérdida de peso.

Cargado por

Ana Mendoza
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
17 vistas2 páginas

Menu Semanal Deficit Calorico

El menú semanal está diseñado para un déficit calórico de 1500–1600 kcal, incluyendo alimentos como huevo, pollo, cerdo magro, verduras, legumbres y frutas. Cada día presenta un plan de comidas que incluye desayuno, snacks, comida y cena, con opciones variadas y equilibradas. El enfoque es en alimentos nutritivos y porciones controladas para promover la pérdida de peso.

Cargado por

Ana Mendoza
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Menú Semanal – Déficit Calórico

Este menú está diseñado para aproximadamente 1500–1600 kcal por día. Incluye alimentos
como huevo, pollo, cerdo magro, verduras variadas, legumbres y frutas.

Lunes
 Desayuno: Omelette de 2 huevos con espinaca y queso panela + 1 tortilla de maíz +
licuado de piña con espinaca
 Snack AM: 1 manzana con 10 almendras
 Comida: Pechuga de pollo a la plancha con calabacitas salteadas + 1/2 taza de arroz
integral + ensalada verde
 Snack PM: Yogur natural sin azúcar (100 g) con 1 cdita de chía
 Cena: Crema ligera de chayote + 1 huevo cocido + 1 rebanada de pan integral

Martes
 Desayuno: 2 tostadas de maíz con aguacate (1/4) y huevo revuelto + té
 Snack AM: 1 plátano pequeño
 Comida: Lomo de cerdo magro al horno con puré de papa (1/2 taza) y brócoli
 Snack PM: Zanahorias y pepinos con limón
 Cena: Sopa de lentejas + 1 tortilla de maíz + pico de gallo

Miércoles
 Desayuno: Quesadilla de tortilla de maíz con 30 g de queso Oaxaca + 1 huevo cocido +
licuado de espinaca y chayote
 Snack AM: 1/2 taza de papaya con limón
 Comida: Albóndigas de pollo en caldillo de jitomate + 1/2 taza de arroz + ensalada
 Snack PM: 1 puñado de nueces (15 g)
 Cena: Calabacitas con elote y huevo al sartén + 1 tortilla

Jueves
 Desayuno: Tazón con 2 huevos revueltos, camote asado (1/2 taza), espinaca y queso
panela
 Snack AM: 1 mandarina
 Comida: Carne molida magra salteada con chayote y zanahoria + 1/2 taza de frijoles
 Snack PM: 1 yogur natural con linaza
 Cena: Ensalada de atún con hojas verdes, tomate, aguacate (1 cda), y 2 galletas saladas
integrales

Viernes
 Desayuno: 2 huevos con nopales y jitomate + 2 tortillas de maíz + té
 Snack AM: 1 taza de fresas
 Comida: Pollo en fajitas con pimientos + 1/2 taza de arroz + ensalada de lechuga y
pepino
 Snack PM: 1 rebanada de queso fresco con jícama
 Cena: Puré de calabaza con huevo cocido + 1 rebanada de pan integral

Sábado
 Desayuno: 1 mollete con pan integral, frijoles y queso panela + café
 Snack AM: 1 kiwi
 Comida: Lomo de cerdo con ensalada tibia de papa, ejotes y zanahoria
 Snack PM: Hummus (2 cdas) con bastones de pepino
 Cena: Omelette de claras con espinaca + 1 tortilla + ensalada verde

Domingo
 Desayuno: Quesadilla de queso Oaxaca con tortilla de maíz + licuado de espinaca con
piña
 Snack AM: 1 taza de sandía
 Comida: Pollo asado con calabacitas + 1/2 taza de lentejas
 Snack PM: 10 almendras
 Cena: Ensalada de huevo cocido con lechuga, tomate, chayote cocido y 1 cdita de aceite
de oliva

También podría gustarte