HERRAMIENTA
plan
seguridad
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Plan
Seguridad
Este plan de seguridad está diseñado para
ayudarlo a manejar situaciones desafiantes
que pueden surgir durante el tratamiento de
trauma.
Identificación de los desencadenantes
¿Qué situaciones, eventos o personas desencadenan
reacciones emocionales intensas?
¿Cómo te sientes física y emocionalmente cuando se
activan estos desencadenantes?
Señales de alerta temprana
¿Cuáles son las señales físicas, emocionales o conductuales
de que estás empezando a sentirte abrumado?
Red de apoyo
Nombre:________________________________
Teléfono:_____________________________
Disponible para: (escuchar, distraerme, estar físicamente
conmigo, etc.)
Nombre:________________________________
Teléfono:_____________________________
Disponible para: _______________________
Entorno seguro
¿Dónde te sientes más seguro?
Hogar de un amigo o familiar de confianza:
________________________________
Ubicación específica dentro de su hogar:
________________________________
Otro lugar seguro (parque, biblioteca, cafetería, etc.):
__________________
ATENCIÓN:
Es importante revisar este plan periódicamente y ajustarlo de
acuerdo a tu situación y necesidades. Programe sesiones
regulares con su psicólogo para revisar este plan y hacer ajustes.
Estrategias para
sobrellevar la situación
Estrategias de
puesta a tierra
Respiración profunda y controlada
Enfoque en las texturas y objetos circundantes
Cuenta los objetos de un color específico a tu
alrededor
Salir a dar un paseo o cambiar de ambiente
Acciones de autocuidado
Haz una lista de las actividades que te
ayudan a sentirte tranquilo y seguro:
Acciones para prevenir
conductas dañinas
Cuando me siento enojado o frustrado, en lugar de
_________ (comportamiento dañino), puedo
_________ (acción alternativa).
HERRAMIENTA
evaluación
autocrítica
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¿Qué es el
crítico interno?
El crítico interior es una voz que todos llevamos dentro. Surge como
una parte de nuestra mente que, en lugar de apoyarnos, termina
criticándonos duramente. A pesar de parecer a menudo como una
"voz de la razón", el crítico interno es en realidad un reflejo de
nuestras inseguridades, miedos y patrones de pensamiento
negativos que se han desarrollado con el tiempo.
¿De dónde viene el crítico interior?
Experiências na infância: Comentários críticos ou falta de
apoio de figuras importantes (pais, professores).
Comparaciones sociales: Vivimos en una sociedad que nos
anima a compararnos con los demás. Esto puede hacernos
sentir que nunca somos "lo suficientemente buenos".
Creencias limitantes: A lo largo de la vida, desarrollamos
creencias negativas sobre nosotros mismos, como "Nunca
hago nada bien" o "No merezco el éxito".
Experiencias traumáticas: El trauma emocional puede
fortalecer la voz crítica como una forma de protección,
llevándonos a creer que si nos criticamos primero, no
sufriremos rechazo.
¿Cómo superar
la autocrítica?
Acepta tus defectos y ten Siempre tómate un tiempo
paciencia en el proceso de de tu día para cuidarte y
aceptarlos y buscar ser hacer algo que disfrutes,
alguien mejor esto mejorará tu
autopercepción
paciência autocuidado
constância autocompaixão
Habrá días en los que te Sé más amable contigo
costará verte con mismo, observa tus
amabilidad, relájate, lo cualidades. ¿De qué te
importante es seguir enorgulleces de ti mismo?
El crítico interno es una parte de nosotros que, en esencia, necesita más
autocompasión y autocuidado. Cuando somos capaces de reconocer la
presencia de esta voz crítica y responder a ella con comprensión y amabilidad,
hacemos espacio para una relación más sana y equilibrada con nosotros mismos.
HERRAMIENTA
Terapia de
aceptación
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Terapia de aceptación
La Terapia de Aceptación propone que los intentos constantes de
evitar o controlar los sentimientos incómodos pueden resultar en
más sufrimiento. Al aceptar lo que no podemos controlar, nos
abrimos a vivir de acuerdo con nuestros valores y nos acercamos a
una vida plena.
Concepto principal: Aceptar no es rendirse
La aceptación no significa rendirse o aprobar los sentimientos
negativos. Más bien, es el reconocimiento de que existen y
que luchar constantemente contra ellos puede ser agotador
e ineficaz. Al aceptar nuestras emociones, creamos un
espacio para actuar de manera consciente y constructiva.
Actividad de reflexión:
Piensa en una situación reciente que te haya causado
malestar. ¿Cómo reaccionaste? ¿Intentaste evitar o ignorar lo
que estabas sintiendo?
__________________________________________
Anota tres emociones que surgieron durante este evento y
cómo reaccionaste a cada una de ellas.
__________________________________________
Ahora piénsalo: ¿Qué habría cambiado si hubieras aceptado
estas emociones en lugar de tratar de resistirlas?
__________________________________________
__________________________________________
Terapia de aceptación
Sesión 2: El Ciclo de la Evitación y
la Flexibilidad Psicológica
A menudo, evitamos los sentimientos difíciles porque
creemos que nos impiden ser felices. Pero esta evitación en
realidad puede intensificar el sufrimiento.
Para desarrollar la flexibilidad psicológica, es importante estar
abierto al malestar, sin dejar que controle nuestras acciones.
Actividad: Aceptación de las sensaciones corporales
Siéntate en un lugar tranquilo y concéntrate en las
sensaciones de tu cuerpo.
Fíjate si hay alguna tensión, dolor o molestia. En lugar de
resistirte, acepta estas sensaciones y dite a ti mismo: "Esto
está aquí y está bien. Puedo sentirlo".
Escribe cómo fue la experiencia y lo que notaste al
permitirte estas sensaciones, sin tratar de cambiarlas.
La Terapia de Aceptación no se trata de eliminar el
sufrimiento, sino de aprender a vivir plenamente, incluso
cuando las emociones son desafiantes. Al practicar la
aceptación, desarrollarás más compasión por ti mismo y
tendrás una vida más alineada con tus valores.
HERRAMIENTA
Declaraciones
Positivo
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Desarrollar
Autoestima
Las afirmaciones positivas son frases cortas y empoderadoras que,
repetidas regularmente, ayudan a transformar las creencias
autodestructivas y los patrones de pensamiento en pensamientos
saludables y constructivos. Cuando se usan de manera constante,
las afirmaciones pueden influir en sus emociones, actitudes y
comportamientos.
Cosas de mí que Cosas que me Cosas que he
amo y admiro hacen más feliz evolucionado y
aprendido
AFIRMACIONES PARA USAR EN EL DÍA A DÍA:
"Soy suficiente tal y como soy." | "Me acepto completamente y estoy en
proceso de crecimiento." | "Confío en mi capacidad para lograr mis
objetivos." | "Soy digno de amor y respeto." | "Me perdono a mí mismo por
los errores del pasado y acepto mi presente".
HERRAMIENTA
identificación
de límites
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¿Qué son
los límites?
Los límites son las barreras que estableces para proteger tu
bienestar emocional, físico y mental. Ayudan a crear un espacio de
seguridad, respeto y equilibrio, tanto para ti como para los que te
rodean.
Ejercicios para reflexionar sobre tus límites
¿Qué situaciones o conversaciones me hacen sentir
emocionalmente incómodo?
¿Siento que necesito complacer a los demás aunque me
cause incomodidad? Si es así, ¿cómo me afecta?
¿Cuándo fue la última vez que me sentí emocionalmente
agotada por culpa de alguien? ¿¿Qué pasó?
¿Me cuesta decir "no" cuando alguien me pide ayuda, incluso
si estoy agotado?
HERRAMIENTA
terapia
ansiedad
Psicóloga: TU NOMBRE AQUÍ
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Lidiando con la ANSIEDAD
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es un trastorno
psicológico caracterizado por una preocupación excesiva e
incontrolable por diversas situaciones cotidianas, incluso cuando no
hay motivos reales para tanta preocupación. Las personas con TAG
experimentan una ansiedad persistente y desproporcionada, que
afecta negativamente a su bienestar y a su funcionamiento diario.
¿Qué hacer durante una crisis?
Habla con alguien en quien Concéntrate en el presente,
confíes, ya sea un amigo o tu utiliza técnicas de respiración
psicólogo. Expresar tus y observa las cosas a tu
sentimientos puede ayudar a alrededor, esto te hará
aliviarlo. recuperar la calma y la paz.
Escribir todo lo que sientes es No te aísles ni estés solo, estar
una excelente manera de rodeado de personas que te
exteriorizar tus emociones y quieren es importante para
concentrarte en lo concreto. superar los momentos de crisis.
HERRAMIENTA
terapia
del TOC
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Entendiend
o el TOC
El TOC es un trastorno de ansiedad
caracterizado por la presencia de obsesiones
y/o compulsiones
Las obsesiones son pensamientos, impulsos
o imágenes mentales repetitivos y no
deseados que causan angustia o malestar
Las compulsiones son actos mentales
repetitivos que la persona siente la
necesidad de realizar en respuesta a una
obsesión o de acuerdo con reglas estrictas.
Identificación de los desencadenantes
¿Qué situaciones, eventos o personas desencadenan
episodios de TOC?
Cómo lidiar
con su TOC
desencadenantes Mis principales Mis principales
que me dan TOC compulsiones obsesiones
¿Cuáles fueron los principales desafíos relacionados con el TOC esta
semana? ¿Cómo me las arreglé para lidiar con esto?
¿Qué factores desencadenantes pude identificar y cómo reaccioné
ante ellos? ¿Qué puedo mejorar la próxima semana?
Qué hacer en el día a
día para evitar crisis
Técnica de Prevención de
Exposición y Respuesta (EPR)
Cómo hacerlo: Comience con pequeñas
exposiciones a situaciones que desencadenen el
TOC, y en lugar de realizar la compulsión, practique
resistirla. Aumenta gradualmente la dificultad.
Técnica de
Reestructuración Cognitiva
Cómo hacerlo: Cuando surja un pensamiento
obsesivo, pregúntalo. Pregúntate: "¿Esto realmente
tiene sentido? ¿Cuál es la probabilidad real de que
esto suceda? Al desafiar sus pensamientos, puedes
debilitar su poder sobre ti.
Técnicas de relajación
y Mindfulness
Cómo hacerlo: Tómate unos minutos de tu día para
practicar técnicas de relajación, como la respiración
diafragmática o el mindfulness. Esto puede ayudar a
romper el ciclo de obsesión y atracones.
HERRAMIENTA
terapia
Fobias
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¿Cómo surgen
las fobias?
Las fobias son tipos de trastornos de ansiedad caracterizados por un
miedo intenso e irracional a una situación, objeto o actividad
específica. Este miedo puede llevar a evitar lo que se teme y, en
algunos casos, afectar significativamente a la vida diaria del
paciente.
¿Cuáles son los tipos de fobia?
FFobias específicas: miedo extremo a un objeto o
situación, como animales, alturas o volar en un avión.
Fobia social (ansiedad social): miedo intenso a las
situaciones sociales y miedo a ser evaluado negativamente
por los demás.
Agorafobia: miedo a estar en situaciones en las que
escapar puede ser difícil o vergonzoso, a menudo asociado
con espacios abiertos o multitudes.
Superar una fobia puede ser un desafío, pero con un seguimiento
adecuado y la aplicación constante de las técnicas aprendidas, es
posible reducir los síntomas de manera significativa. Recuerda que
cada pequeño avance es una victoria y que enfrentar el miedo es un
proceso gradual.
Entender
para vencer
Los límites son las barreras que estableces para proteger tu
bienestar emocional, físico y mental. Ayudan a crear un espacio de
seguridad, respeto y equilibrio, tanto para ti como para los que te
rodean.
Ejercicios para reflexionar sobre tus fobias
¿Cuáles son los principales desencadenantes de tu fobia?
(Describa situaciones, objetos o personas que activan su miedo)
¿En qué piensas a menudo cuando estás expuesto a tu miedo?
(pensamientos automáticos que surgen en el momento)
¿Cómo afecta el miedo a tus emociones y a tu cuerpo?
(Describir las sensaciones físicas y las emociones)
¿Cuál es el impacto de tu fobia en tu vida diaria? (Describa las
situaciones cotidianas que evita debido a la fobia)
Estrategias de
superación
Describe una técnica que creas que podría
ser útil para lidiar con tu fobia:
¿Cuál es su objetivo para la exposición gradual?
¿Qué pensamientos automáticos piensas replantear?
HERRAMIENTA
Terapia para
la depresión
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¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno mental que afecta cómo se siente,
piensa y afronta las actividades diarias. Puede variar de leve a grave
y, si no se trata, puede interferir significativamente con su vida. Entre
los principales síntomas se encuentran:
Tristeza persistente o
sensación de vacío
Pérdida de interés en
actividades que antes eran
placenteras
Cambios en el apetito o el
peso
Problemas para dormir
(insomnio o sueño excesivo)
Sensación de cansancio o
falta de energía
Sentimiento de culpa o
inutilidad
Dificultad para concentrarse
Pensamientos de muerte o
suicidio
El tratamiento de la depresión Recuerde: El camino hacia el
implica un enfoque múltiple, bienestar es único para cada
que incluye terapia, persona. No dudes en
medicamentos (si se recetan) compartir tus dudas y
y prácticas cotidianas que sentimientos con tu psicólogo.
pueden ayudar a aliviar los
síntomas.
Cómo lidiar con la
depresión en el día a día
Actividad física Rutina diaria
Consejo práctico: Comience con 10 Consejo práctico: Crea una lista de
minutos al día de actividad física y actividades diarias, aunque sea
aumente gradualmente. Elige algo pequeña, y marca las tareas que
que disfrutes, como caminar al aire realizas. Esto te ayuda a visualizar lo
libre, bailar o practicar yoga. que has logrado, lo que aumenta tu
sensación de logro.
Interacción social Exprésate
Consejo práctico: Programe tiempo Consejo práctico: saca tus
para hablar con un amigo, familiar o sentimientos de alguna manera,
terapeuta. Incluso si no te apetece en puedes escribir, dibujar, pintar, bailar
este momento, trata de conectarte o hacer algo que te ayude a relajarte.
con alguien de forma regular.
Superar la
depresión
Los desencadenantes son situaciones, pensamientos o eventos que
pueden intensificar los síntomas de la depresión. Identificar los
desencadenantes es un paso importante en el manejo de las
emociones. En esta actividad tienes espacio para identificar el tuyo.
Ejercicios para reflexionar sobre los desencadenantes
¿Cuáles son los momentos o situaciones que me hacen
más vulnerable a la tristeza o la ansiedad?
¿Cuáles son los pensamientos que me afectan más
negativamente?
¿Hay alguna persona o entorno que provoque emociones que
sean más difíciles de manejar?
Escribe aquí los principales sentimientos que surgen cuando
aparece la depresión.
HERRAMIENTA
Terapia para
el TDAH
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¿Entiendes tu
TDAH?
El TDAH es un trastorno neurobiológico que afecta el autocontrol, la
atención y la capacidad de mantenerse concentrado durante largos
períodos. Puede manifestarse de diferentes maneras, como la falta
de atención, la hiperactividad y la impulsividad. Para algunas
personas, esto significa dificultad para concentrarse en las tareas,
olvidar las citas o sentirse distraídos fácilmente. Para otros, puede
implicar comportamientos más impulsivos o agitados.
SÍNTOMAS COMUNES
1
2
3
Inatención Hiperactividad Impulsividad
Actividad de
evaluación
Situaciones que percibo como desafiantes: Ejemplo: Reuniones
largas, conversaciones grupales, ambientes con mucho ruido.
Sentimientos que suelen surgir antes de perder
el foco o actuar impulsivamente:
¿Cuáles son las principales distracciones en mi vida diaria?
Ejemplo: Redes sociales, conversaciones paralelas, etc
¿Cuáles son los principales retos a los que me enfrento en la
forma en que me enfrento a la hiperactividad?
HERRAMIENTA
Emociones
infantiles
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Cómo lidiar con las
emociones en el día a día
Alegria Tristeza
Consejo práctico: Cuando te Consejo práctico: Si te sientes triste,
sientas alegre, ¡disfrútalo! Dile a puedes hablar con alguien en quien
alguien lo que te hizo tan feliz, baila confíes. También puedes llorar, y eso
o dibuja esa alegría. está bien. Llorar es una forma de
que nuestro cuerpo deje salir lo que
nos duele.
Miedo Enojo
Consejo práctico: Cuando el miedo Consejo práctico: Cuando surja la
se apodera de ti, trata de respirar ira, trate de respirar profundamente
muy lentamente. A veces es útil y cuente hasta 10. Puedes apretar un
pensar en cosas buenas o pedirle a cojín o dibujar lo que estás sintiendo.
un adulto que te explique qué es lo Luego, habla sobre lo que te hizo
que te asusta. enojar.
Entendiendo
tus emociones
¡Hola! Hoy vamos a hablar de algo muy importante: ¡nuestras
emociones! ¿Alguna vez has sentido alegría, tristeza o incluso ira?
Las emociones son como los colores que pintan nuestro día. A veces
sentimos varias emociones al mismo tiempo, y esto es normal.
Averigüemos de dónde vienen y cómo podemos cuidarlos.
Las emociones son como mensajeros que vienen a ayudarnos a
entender cómo nos sentimos por dentro. Pueden ser buenos o
malos, pero todos tienen algo que enseñarnos. Cuando sentimos
una emoción, es porque algo ha sucedido y nuestro corazón y
cerebro están reaccionando.
¿Cuáles son los tipos de emociones?
Alegría: Cuando recibes un abrazo o un regalo que
realmente te gusta.
Tristeza e Enojo: Cuando algo que amas se va, como
un juguete que se rompe. Cuando algo no sale como
queremos, como perder un juego.
Miedo: Cuando estamos preocupados por algo que
parece aterrador, como una tormenta eléctrica.
Actividad de
evaluación
Dibuja en el espacio de abajo cómo te sientes en este
momento. ¡Puedes usar todos los colores que quieras!
Hable sobre cuando siente ira, tristeza,
miedo o emociones negativas
¿Cómo suelo reaccionar cuando siento emociones negativas?
¿Qué me ayuda?
HERRAMIENTA
emociones
de la mujer
Psicóloga: TU NOMBRE AQUÍ
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Entendiendo
tus emociones
Las emociones son respuestas naturales de nuestro cuerpo y mente
a las experiencias que vivimos. Pueden ir desde sentimientos como
la alegría y el amor hasta la tristeza, la ira o el miedo. Cada emoción
juega un papel importante, ayudándonos a comprender el mundo
que nos rodea y a nosotros mismos.
Técnicas para lidiar con tus emociones
Habla con alguien en quien Concéntrate en el presente,
confíes, ya sea un amigo o tu utiliza técnicas de respiración
psicólogo. Expresar tus y observa las cosas a tu
sentimientos puede ayudar a alrededor, esto te hará
aliviarlo. recuperar la calma y la paz.
Escribir todo lo que sientes es No te aísles ni estés solo, estar
una excelente manera de rodeado de personas que te
exteriorizar tus emociones y quieren es importante para
concentrarte en lo concreto. superar los momentos de crisis.
Explorando tus emociones
Las emociones son respuestas naturales de nuestro cuerpo y mente a
las experiencias que vivimos. Pueden ir desde sentimientos como la
alegría y el amor hasta la tristeza, la ira o el miedo. Cada emoción juega
un papel importante, ayudándonos a comprender el mundo que nos
rodea y a nosotros mismos.
A alegria surge em momentos
de realização, conexão social
e bem-estar.
A tristeza é uma emoção
natural em resposta a perdas,
frustrações ou mudanças
indesejadas.
A ansiedade é uma emoção
comum, marcada por
preocupação e medo do
futuro.
Sentir culpa é uma emoção
recorrente para muitas
mulheres, quando tentam
equilibrar múltiplos papéis,
como o de mãe, profissional,
parceira e cuidadora.
Ao praticar a aceitação e
As emoções são parte desenvolver estratégias
integrante de quem somos, e saudáveis para lidar com seus
aprender a compreendê-las e sentimentos, você estará
lidar com elas é uma jornada fortalecendo sua saúde
de autoconhecimento. emocional e sua capacidade
de viver de forma mais plena.
Actividad de
evaluación
Ahora que has aprendido más sobre cómo funcionan las emociones,
es hora de reflexionar sobre tus propias experiencias emocionales. A
continuación, encontrarás algunas preguntas que te ayudarán a
comprender y lidiar mejor con tus emociones.
Ejercicios para reflexionar sobre las emociones
¿Qué emociones has sentido con más frecuencia en los
últimos días?
Cuando sientes esta emoción, ¿qué sucede normalmente a tu
alrededor?
¿Cómo reacciona tu cuerpo cuando sientes esta emoción?
(por ejemplo, tensión en el hombro)
¿Qué haces normalmente para lidiar con esta emoción? ¿Te
ayuda o te perjudica?
HERRAMIENTA
Emociones
del hombre
Psicóloga: TU NOMBRE AQUÍ
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Entendiendo
tus emociones
Las emociones son respuestas naturales de nuestro cuerpo y mente
a estímulos externos e internos. Pueden surgir de situaciones que
experimentamos, pensamientos que tenemos o incluso recuerdos.
Reconoce y nombra tus emociones: Al identificar lo
que estás sintiendo, te vuelves más consciente de tus
necesidades emocionales. Trata de darle un nombre a
la emoción que sientes, ya sea ira, tristeza u otra cosa.
Encuentre formas saludables de expresarse: La
expresión emocional puede ser verbal (hablar con
alguien de confianza), física (participar en actividades
como el ejercicio) o incluso creativa (escribir, dibujar,
tocar música).
Identificar su comportamiento
¿Cómo sueles lidiar con emociones como la tristeza, la
ira o la frustración?
Actividad de
evaluación
¿Cuáles son las emociones que sientes
con más frecuencia a diario?
¿Cuál es una situación reciente en la que has sentido una
emoción intensa (positiva o negativa)? ¿Cómo lidiaste con esto?
¿Hay algo que te gustaría cambiar en la forma en
que manejas tus emociones? ¿Cuál sería?
En momentos de estrés o presión, ¿qué suele calmarte?
Emociones del Hombre
En la sociedad, a menudo se enseña a los hombres, desde una edad
temprana, a reprimir sus emociones, asociando la vulnerabilidad
con la debilidad. Frases como "los hombres no lloran" o "sé fuerte"
son comunes y pueden llevar a la negación de los sentimientos. Esta
represión puede generar ansiedad, estrés e incluso problemas de
salud mental, como la depresión.
Entender tus emociones es clave
Comprender y lidiar con tus emociones de una manera
saludable es un proceso continuo y personal. Este documento
está diseñado para ayudarte a comenzar a reconocer y
expresar tus emociones de manera más consciente. Al
practicar estas habilidades, podrás experimentar una mayor
sensación de equilibrio y bienestar emocional.
Si quieres hablar más sobre cualquiera de estos temas,
recuerda que este es un espacio seguro para explorar tus
sentimientos. Juntos, podemos trabajar para construir una
relación más saludable con sus emociones.
Notas para el paciente:
HERRAMIENTA
Terapia
de Pareja
Psicóloga: TU NOMBRE AQUÍ
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Pilares de una
Relación Saludable
El respeto implica valorar a la otra
persona como individuo,
reconociendo sus necesidades,
límites y diferencias.
Respeto
La confianza se construye a
través de acciones coherentes
y honestas. Es la base para
sentirse seguro en la relación.
Confianza Mutua
Implica expresar
pensamientos, sentimientos
y necesidades de manera
clara y respetuosa.
Comunicación Abierta y Honesta
Un relación saludable se basa en pilares fundamentales que permiten una
conexión sólida, respetuosa y armoniosa entre las personas involucradas.
Construir una relación saludable requiere tiempo, esfuerzo y compromiso de
ambas partes. Al fortalecer estos pilares, se crea un espacio seguro donde ambos
pueden crecer juntos y prosperar emocionalmente.
Conociendo
a tu pareja
¿Qué esperan obtener de esta terapia de pareja? ¿Qué
pueden hacer ambos para mejorar la comunicación?
¿Cuáles son sus metas individuales dentro de la relación? Habla
sobre tus metas y objetivos a largo plazo con tu pareja
¿Qué aspectos positivos identifican en su
relación? ¿Qué actividades disfrutan hacer juntos?
Agradecimiento y Reconocimiento
¿Qué aspectos de su pareja agradecen y valoran más?
¿Con qué frecuencia expresan gratitud o aprecio el uno al otro?
¿Cómo podrían integrar más momentos de agradecimiento en
su día a día?
Actividad de Comunicación
Nota del Terapeuta: Esta ficha debe ser utilizada como guía inicial
para fomentar el autoconocimiento, identificar áreas de mejora y
construir una relación más sana y equilibrada. ¡La comunicación
abierta y el respeto son claves!
Escriban una carta breve a su pareja destacando:
1. Una cualidad que admiran profundamente.
2. Un momento especial que atesoran juntos.
3. Un deseo o compromiso para el futuro de la relación.
Cómo lidiar
con los celos
El celo es una emoción compleja que combina sentimientos de
inseguridad, miedo a perder algo valioso (generalmente una
relación) y comparación con otras personas. Es una respuesta
natural, pero puede volverse problemática si no se maneja
adecuadamente.
Técnicas para lidiar con los celos
Fomentar la comunicación abierta Trabajar en la autoestima
Hablar con la pareja sobre los Fortalecer la confianza en uno
sentimientos de celo de mismo reduce la dependencia
manera honesta y sin culpas. emocional y el miedo al
abandono.
Evitar suposiciones Buscar apoyo profesional si es necesario
No interpretar comportamientos Si los celos son persistentes y
sin tener pruebas claras. Muchas afectan la relación, la terapia puede
veces, los celos se basan en ayudar a identificar y trabajar en los
interpretaciones erróneas. desencadenantes emocionales.
Estrategias para Evitar
Conflictos en una Relación
Comunicación
Asertiva y Empática
Estrategia: Hablar con calma y claridad, evitando
culpas o críticas directas. En lugar de decir "tú
nunca haces esto", usar "me gustaría que...".
Beneficio: Promueve el entendimiento y reduce
las tensiones.
Comprender y evitar la situación
¿Qué situaciones suelen generar conflictos entre ustedes?
¿Qué podrías hacer para manejar mejor esas situaciones?
Acciones para prevenir
conductas dañinas
Cuando me siento enojado o frustrado, en lugar de
_________ (comportamiento dañino), puedo
_________ (acción alternativa).
