Psicomaresme

Tarjetas para  

trabajar
las distorsiones
cognitivas
 
 
 

 
 
 
 

 
 

 
 PRESENTACIÓN

Este material contiene 32 tarjetas para

trabajar las distorsiones cognitivas más
comunes. Es un material indicado para
adolescentes y adultos.

Te ayuda a identificar que tipos de

pensamientos negativos tenemos y poder
identificarlos en tu día a día.

Las tarjetas están clasificadas por colores y

están en orden:

- Azul oscuro: nombre de la distorsión

- Azul claro: explicación

- Azul más claro: ejemplos

 
 

 
 
 

 
 
  
ERRORES EN EL PROCESAMIENTO DE LA
INFORMACIÓN

DISTORSIONES
↓

CONCLUSIONES IRRACIONALES
COGNITIVAS ↓
EMOCIONES NEGATIVAS

 
COMPORTAMIENTOS POCO ADAPTATIVOS
                                                                                                                                                           @PSICOMARESME
@PSICOMARESME  

RELACIONAR LOS HECHOS DEL ENTORNO

PERSONALIZACIÓN/ CON UNO MISMO. NOS SENTIMOS

LA CULPA
RESPONSABLE DE TODO LO QUE SUCEDE EN
NUESTRO ALREDEDOR
 
                                                                                                                                                           @PSICOMARESME  
                                                                                                                                                   @PSICOMARESME
 
"TODO ESTO QUE ME PASA ES POR MI
CULPA"

"LO HIZO PARA MOLESTARME" LOS "DEBERÍAS"

"LE PASÓ ESTO POR CULPA MÍA"
                                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                                                                                                                                                 
 
@PSICOMARESME  
 
                                                                                                                                           @PSICOMARESME  
 
"DEBERÍA DE COMER MENOS"
REGLAS MUY EXIGENTES DE COMO TIENEN
QUE SER LAS COSAS Y COMO TENEMOS "DEBERÍAS DE SER MÁS SIMPÁTIC@"
QUE ACTUAR
"TENGO QUE SER MEJOR EN ESTO"

@PSICOMARESME   @PSICOMARESME  
 TENDENCIA A EVALUAR LOS

POLARIZACIÓN ACONTECIMIENTOS DE MANERA EXTREMA

SIN TENER EN CUENTA ASPECTOS
INTERMEDIOS
 
  TODO -NADA, SIEMPRE-NUNCA
                                                                                                                                                         @PSICOMARESME
"SOLAMENTE ME PASAN COSAS
MALAS"

"NUNCA ME SUCEDE NADA BUENO" ETIQUETAJE

"TODAS LAS PERSONAS SON
MALAS"  
 
"SIEMPRE ESTOY TRISTE"   @PSICOMARESME  

 
"SOY UNA CARGA"

REFERIRSE A TI MISMO O A OTRAS "SOY UN FRACASADO"

PERSONAS CON ETIQUETAS
"ES UN INCOMPETENTE"

@PSICOMARESME    
                                                                                                                                                       @PSICOMARESME

GENERALIZACIÓN/ POCOS HECHOS SIN QUE EXISTA UNA BASE

SACAR CONCLUSIONES DE UN SOLO O

INFERENCIA SUFICIENTE
 
ARBITRARIA                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              
                                                                                                                                             @PSICOMARESME  
@PSICOMARESME

ANTICIPACIÓN DEL
"LOS HOMBRES SON MALOS"
"LAS MUJERES SON CELOSAS" FUTURO NEGATIVA
 
                                                                                                                                                 
   
                                                                                                                                                 @PSICOMARESME                                                                                                                                                      
                                                                                                                                                     @PSICOMARESME  
 "SEGURO QUE VUELVO A
IMAGINARSE EL PEOR RESULTADO POSIBLE SUSPENDER"
ANTE CUALQUIER CIRCUNSTANCIA
 
"ME VOLVERÁ A IR MAL"
   
   
                                                                                                                                             @PSICOMARESME                                                                                                                                                  @PSICOMARESME

NUESTRO BIENESTAR DEPENDE DE LOS

FALACIA DE CAMBIO CAMBIOS QUE SE PRODUZCAN EN EL

ENTORNO O EN LOS DEMÁS. RESISTIENDO A
SU PROPIO CAMBIO
 
   
                                                                                                                                             @PSICOMARESME  
                                                                                                                                                     @PSICOMARESME  
   

"SI ME CAMBIO DE CIUDAD TODO ME RAZONAMIENTO

VA A IR MEJOR"
EMOCIONAL
"SI CAMBIA ÉL/ELLA ESTARÉ MEJOR"  
 
 
                                                                                                                                               @PSICOMARESME
                                                                                                                                                 @PSICOMARESME  

FALSA CREENCIA DE QUE TODO LO QUE

"SI ME SIENTO TONTO, SOY TONTO"
SENTIMOS ES CIERTO.
LAS EMOCIONES SENTIDAS SE TOMAN "SIENTO QUE MI PROFESOR TIENE
ALGO CONTRA MI"
COMO UN HECHO OBJETIVO
                                                                                                                                                         @PSICOMARESME  
                                                                                                                                                         @PSICOMARESME  

 
 

FILTRAJE NEGATIVO SELECCIONAR SOLAMENTE LOS ASPECTOS

NEGATIVOS DE ALGO Y VERLOS COMO ÚNICA
                                                                                                                                                  OPCIÓN
 
 
                                                                                                                                 @PSICOMARESME
                                                                                                                                                       @PSICOMARESME  
 "EN LA ESCUELA SOLO HAY NIÑOS
QUE SE RÍEN DE MI"
LECTURA DEL
"EN EL TRABAJO NO HAY MÁS QUE PENSAMIENTO
INCOMPETENTES"
                                                                                                                                           @PSICOMARESME  
                                                                                                                                           @PSICOMARESME  

 
"CON MIS EXPLICACIONES LE ESTOY
SE TRATA DE ADIVINAR LO QUE PIENSA LA ABURRIENDO"
OTRA PERSONA
                                                                                                                                           "POR
                         SU
               CARA
                               SE
               QUE
                  LE CAIGO MAL"
 
                                                                                                                                       @PSICOMARESME @PSICOMARESME