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Pausas Activas para Imprimir

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que ayudan a recuperar energías y prevenir la fatiga y trastornos musculoesqueléticos. Se recomienda realizarlas al menos dos veces al día, con una duración de 5 a 10 minutos, enfocándose en ejercicios suaves y respiración adecuada. Sin embargo, personas con ciertas condiciones de salud, como infecciones o lesiones, no deben realizar estas pausas.

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Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que ayudan a recuperar energías y prevenir la fatiga y trastornos musculoesqueléticos. Se recomienda realizarlas al menos dos veces al día, con una duración de 5 a 10 minutos, enfocándose en ejercicios suaves y respiración adecuada. Sin embargo, personas con ciertas condiciones de salud, como infecciones o lesiones, no deben realizar estas pausas.

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Gestión de Desarrollo Humano

Salud Ocupacional

PAUSAS ACTIVAS

Dra. Graciela Azañero Lujan


Médico Cirujano CMP N°61694
Maestría en Medicina Ocupacional y medio ambiente
¿Cómo afecta el sedentarismo?
¿QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Son breves descansos durante la jornada laboral, que se
realizan para que las personas recuperen energías para un
desempeño eficiente en su trabajo, a través de diferentes
técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral,
trastornos musculo esqueléticos y prevenir el estrés.

Además, contribuyen a disminuir la fatiga física-mental y a


integrar los diferentes grupos de trabajo durante la ejecución
de las pausas.
¿CUÁNTO ES EL TIEMPO NECESARIO PARA
UNA PAUSA ACTIVA?
Se deben realizar por lo menos 2 veces al día, con una
duración de 5 a 10 minutos. En este lapso de tiempo el cuerpo
obtendrá la energía necesaria para continuar con las
actividades.
¿QUÉ SE DEBE DE TENER EN CUENTA A LA
HORA DE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?

 Elige en primer lugar


ejercicios para relajar la
zona del cuerpo donde
sientes que se acumula el
cansancio.
 Para que un ejercicio sea
realmente beneficioso
debes hacerlo
suavemente y
acompañado de la
respiración adecuada.
¿QUÉ SE DEBE DE TENER EN CUENTA A LA
HORA DE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?

 La respiración debe ser lo


más profunda, lenta y
rítmica posible.
 Relájate mientras pone en
práctica el ejercicio elegido.
 Realiza ejercicios de
movilización en la
articulación antes del
estiramiento.
 Concéntrate en sentir el
trabajo de los músculos y
las articulaciones que vas a
estirar.
¿QUÉ SE DEBE DE TENER EN CUENTA A LA
HORA DE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?

 Siente el estiramiento y
consérvalo activo entre 5 y
10 segundos.
 No debe existir dolor, debes
sentir el estiramiento que
estás provocando.
 Idealmente, realiza el
ejercicio antes de sentir
fatiga, puede ser cada dos o
tres horas durante la
jornada.
¿ QUIENES NO DEBEN REALIZAR PAUSAS
ACTIVAS?

Personas que tengan las


siguientes enfermedades:

• Malestar por fiebre producido


por infecciones.
• Fracturas no consolidadas.
• Hipoglicemia.
• Personas que necesiten
reposo.
• Personas en proceso de
recuperación de una lesión o
trastorno músculo esquelético

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