PASO UNO
1. ¿Cuál es la primera vez que puede recordar eventos
codependientes sucediendo en su vida?
Ni siquiera estaba consciente de que lo soy, ahora que voy
conociendo sobre la codependencia más que decir solamente “soy
codependiente en proceso de sanación” es “soy codependiente en
descubrimiento y sanación”.
Hoy puedo comenzar a decir innumerables de veces que tuve
conductas codependientes desde que era niña (4-5 años). El
minimizar mis sentimientos para no dar mayores problemas a mi
mamá porque con los que tenía con mis hermanos mayores era
más que suficiente o porque era signo de debilidad “uy que
corazoncito de pollo tienes”, infinidad de ocasiones en las que, lo
que yo quería pasaba a un término mudo porque ni siquiera lo
llegaba a decir y me lo callaba o el llevarme con personas
“inadaptadas” por mi exceso de empatía desde la secundaria
¿Ha perdido tiempo, dinero o energía debido a relaciones poco
saludables? Perdí hasta la dignidad (sí es que por falta de amor
propio la tuve)
Escriba una breve historia de su codependencia:
5 parejas con TLP (trastorno límite de personalidad) 2 narcisistas.
Mas de 25 parejas (deje de contar) comprar la compañía (un
abrazo) por sexo, el amor o aceptación con atenciones excesivas y
regalos. Ese sentimiento de culpa en decir NO.
Discuta qué ayuda ha buscado para estos problemas y sus
intentos de resolverlos por su cuenta:
Voy con psicóloga actualmente.
2. Lea el Primer Paso en las páginas 26-31 del Libro Azul de
CoDA.
Discuta y reflexione sobre el efecto que la codependencia
ha tenido en usted a lo largo de los años.
Sensaciones de vacío, cero tolerancias, 40 kilos extras, síndrome
de bournout, 3 parálisis faciales, cero establecimientos de límites,
1 divorcio, sensaciones de culpa al anteponer lo que deseaba (sí
es que lo legaba hacer) desconocimiento de mí misma,
contracturas musculares por tensión muscular, problemas
maxilofaciales por apretar mandíbula, aislamiento social
Responda las quince preguntas de las páginas 28 a 29 lo
mejor que pueda en el tiempo permitido.
1. ¿Qué tipo de abandono y abuso experimenté mientras
crecía?
Maltrato emocional y físico
Abuso sexual posteriormente la sobre protección
Abandono emocional (padres ausentes)
Rechazo (aislamiento y evito confrontaciones)
Humillación (complacencia y sacrificio personal)
Traición (perfeccionista y dura conmigo misma)
Injusticia (perfeccionista dura conmigo misma, poco
flexible, marcado sentido de deber)
Anulación de emociones
2. ¿Dónde aprendí a mirar a otro lado cuando yo y/u otras
personas estábamos siendo abandonadas o
maltratadas?
En casa, cuando era niña invalidando emociones ¿por qué?
Evitar dar problemas, mantener el qué dirán, conservar la
imagen de buena madre de mamá
3. ¿Quién durante mi infancia mostró estas conductas o me
enseñó a no expresar o compartir mis sentimientos al
respecto? Mi mamá y abuela
4. ¿Dónde aprendí que evadir a los demás era más seguro
que involucrarse? En casa por parte de mi mamá, ella es la
mano que mece la cuna, no se mete, prefiere estar en las
gradas para evitar alguna responsabilidad directa o quedar
como la mala del cuento
5. ¿Dónde aprendí a controlar al demás par a mi bienestar?
En casa con mi abuela y mamá, masters manipuladoras (besos
hasta el cielo nana te amo)
6. ¿Cómo aprendí que no era lo suficientemente bueno o
que era mejor que los demás? En casa, mamá siempre
encontraba un, pero en las cosas que hacía.
7. ¿Cuándo, cómo y dónde aprendí a negar mis propios
sentimientos y necesidades por el bien de los demás o
por el contrario a exigir que el mundo giré a mi
alrededor? Seno familiar desde mi abuela en que esas
cosas no se dicen o se muestran a los demás, reforzado
directamente por mamá ... era signo de debilidad demostrar
sentimiento o deseo alguno, tener corazón de pollo
8. ¿Cómo supe que nunca debería contar los secretos
familiares y por qué? Cuando sufrí abuso sexual, no decirle a
mi papá es medio hermano por parte de mi mamá)
9. ¿Dónde aprendí a comportarme de manera negligente
y/o abusiva que es intelectual, emocional, física, sexual
y/o espiritualmente dañina? En casa, mamá siempre
antepuso lo que ella o yo sentía por atender a mis abuelos
10. ¿Dónde aprendí a manifestar estas
conductas que en ocasiones muestro en los extremos del
silencio y la violencia? En casa desde pequeña aislándome,
callando convirtiéndome en olla de vapor que al explotar decía
todas “sus verdades” observadas previamente.
11. ¿Cómo aprendí a permitir que estas
conductas fueran manifestadas hacia mí? En casa
invalides emocional por parte de mi mamá
12. ¿Dónde y cómo aprendí que tener una
relación me haría sentir completo? En casa, continuos
comentarios de mamá es que debía tener una familia para no
estar sola
13. ¿Aprendí estas cosas a través de las
palabras o acciones de otros? Si es así, de quien. Palabras y
acciones por parte de mamá
14. ¿Cómo llegue a sobrevivir a través de
comportamientos codependientes en lugar de vivir la
vida a través de una sensación de libertad? anteponiendo
mis necesidades por complacer a los demás
15. ¿Cuáles son mis verdaderos sentimientos a
cerca de todas estas preguntas? Que amolada /jodida
estoy, respecto a los familiares involucrados, aprendí que
dieron lo mejor de sí y lo que pensaban que era correcto de
acuerdo con sus creencias
¿Ve que ha estado involucrado en relaciones codependientes? Sí
¿De verdad ve que es codependiente? Sí
¿Está dispuesto a cambiar? Sí
3. Lea el CAPÍTULO 1, páginas 1-7. La recuperación comienza con
una autoevaluación honesta. Reflexione sobre las siguientes
preguntas:
¿Qué es la codependencia?
¿Qué patrones y características codependientes lo describen a
usted?
¿Qué pérdidas devastadoras le han traído a CoDA? Discutir.
4. Repase el CAPÍTULO 1, páginas 1-7. Reflexione sobre cómo los
patrones codependientes le han ayudado en el pasado como
mecanismos de supervivencia. Sin embargo, la supervivencia no
es vivir plenamente. En CoDA aprendemos a vivir la vida.
¿Cómo ha disminuido su vida la codependencia?
¿Por qué es importante no presionar a alguien en recuperación
hasta que esté listo?
5. ¿Cuál es la importancia de usar el teléfono en CoDA?
¿Cuál es la importancia del anonimato?
¿Cómo se entrelazan ambos?
¿Alguna vez ha experimentado la renuencia a solicitar ayuda
telefónica? Discuta el principio de tener un grupo de apoyo de
recuperación personal del Poder de los Cinco versus aislarse o
volverse demasiado dependiente de unas pocas personas.
¿Está dispuesto a desarrollar relaciones saludables y amorosas
con al menos cinco personas más? Discutir.
6. Lea el CAPÍTULO 1, páginas 7-11 y las Doce Promesas de
Codependientes Anónimos (página vii). Con la ayuda de un Poder
Superior amoroso, el programa de CoDA, y aquellos que se unen a
nosotros en este viaje, cada uno de nosotros puede experimentar
la esperanza de recuperación.
¿Por qué es difícil reconocer la codependencia? Lo normalizamos
al no conocer otra manera de vivir, crecimos en eso y negamos
estar mal
¿Por qué es importante reemplazar la negación y el control con la
aceptación? ¿Qué experiencia busca en la recuperación de CoDA?
7. Lea el CAPÍTULO 2, páginas 13-15. Responda las cinco preguntas
de la página 13. Reflexione sobre lo que significa cuando dice:
Cuando tratamos de controlar o de manipular a los demás con
tácticas codependientes, nos transformamos en un Poder Superior
para mantener nuestra sensación de seguridad y bienestar.
Cuando evitamos a los demás por razones codependientes y
cuando adaptamos o modificamos nuestro comportamiento al de
otros, les otorgamos a ellos, en lugar de nuestro Poder Superior,
ese control y esa fuerza. Discutir.
8. Repase el CAPÍTULO 2, páginas 13-15. Responda a estas
preguntas:
• ¿Cuál es nuestro dilema espiritual?
• ¿Qué actitudes se reflejan cuando usamos el control en el grado
que sea?
• ¿Qué actitudes y sentimientos se reflejan cuando utilizamos
comportamientos de evitación?
• ¿Cómo es que la posición de mejor que o menos que juega un
papel en nuestras formas egocéntricas?
• ¿Qué significa Perdemos el equilibrio?
9. Lea estas secciones en las páginas 14-18
• Controlar a personas y circunstancias
• Evitar personas y circunstancias
• ¿Qué nos lleva a necesitar controlar y evitar a los demás
• El miedo
• La vergüenza
• La experiencia del miedo y la vergüenza durante la infancia
• Como adultos continuamos con estas conductas
¿Qué impulsa su necesidad de controlar y evitar a los demás? ¿
¿Alguna vez sufrió abuso o negligencia mientras crecía?
¿Eso afectó su imagen de sí mismo? Describir.
Descubrir estas respuestas es parte de su trabajo con la familia de
origen.
10. Lea las secciones ¿Qué es la espiral de la
vergüenza? y ¿Cuál es el miedo a la vergüenza? páginas 116-117.
Hable sobre el miedo a la vergüenza.
¿Qué comportamientos muestra comúnmente cuando tiene miedo
de que alguien escuche sus errores? Observe un error que cometió
hoy.
¿Cómo se siente al respecto? Reflexione sobre este dicho, HE
COMETIDO UN ERROR, PERO NO SOY UN ERROR. Discutir.
11. Lea las dos secciones, ¿Cuáles son las formas
físicas y agresivas de abuso y control? y ¿Cuáles son las formas no
físicas y pasivas de abuso y control? en las páginas 118-120.
¿Cuáles ha experimentado? Discutir.
12. Lea la sección ¿Cuál es la diferencia entre ser
considerado con otros y ser codependiente? en la página 120. Lea
la sección ¿Qué son los límites? en las páginas 108-111. Discutir
