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Plan BEA

El documento presenta un plan de alimentación para definición muscular de Beatriz, quien pesa 57 kg y mide 1.53 cm. La dieta incluye un consumo diario de 1525 kcal y especifica las comidas para cada día de la semana, enfatizando la importancia de consumir verduras, frutas y agua pura. Además, se proporcionan detalles sobre el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal.

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Plan BEA

El documento presenta un plan de alimentación para definición muscular de Beatriz, quien pesa 57 kg y mide 1.53 cm. La dieta incluye un consumo diario de 1525 kcal y especifica las comidas para cada día de la semana, enfatizando la importancia de consumir verduras, frutas y agua pura. Además, se proporcionan detalles sobre el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal.

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NOMBRE:BEATRIZ

PLAN DE ALIMENTACION PARA DEFINICION MUSCULAR


PESO: 57 KG ELABORACION DE DIETA REALIZADA CON LA FORMULA MC ARDLE
TALLA: 1,53 cm
EDAD: 30 años CONSUMO DE 1525 KL AL DIA. 0,04ml x kg de peso = 0,04x 57 kg = 2.280 ml de agua al
SEXO: FEMENINO día

HOR LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO


A
DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
DESAYUNO
-50g de avena DESAYUNO -50gr de batido (trozo de100gr DESAYUNO
-50 gramos de avena
pesado 300gr de avena pesado papaya y 50 gr avena. -50 g de avena
cocerlo
1era comida crudo+100gr de platano + crudo+ 100gr 5 almendras -6almendras o libre
-6 almendras o nuez
papaya agua de papaya o nuez) nuez
-1 pan o tostada
-1 tostada o pan + -1 pan o tostada -1 pan integral -1 pan o -1 pan integral
integral
250gr de huevo -120g de pollo +250gr de huevo tostadaintegral - 120 g de pollo o
- 120 gramos de
cocido cocido -120 gramos de pollo pescado a la
pollo a la plancha
plancha
1 pieza de fruta 1 pieza de fruta
1 pieza de 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta
fruta
libre

ALMUERZO
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
-150g de arroz ALMUERZO ALMUERZO
-150 g de arroz -300g de papa -150g de arroz
-130g de pollo o -100gr de -150g de arroz
-130 gr de pescado cocida -130g de pollo Comida
2da comida pescado cocido fideos -130gr de pollo cocido
-Porción de -130 gr de pescado hervido o a la plancha trampa
-Porción de 130gr de pollo -porción de verduras
verduras y media -Porción de porción de verduras y
verduras y media Media palta
palta verduras media palta
palta
CENA
CENA CENA CENA CENA CENA
-100 g de arroz
-250 gr de papa 200gr de camote 250g de papa o -100 g de arroz -200gr de camote Comida
3era comida -120 gr de pescado
-120gr de pollo o -120g de pollo y camote cocido -120g de pollo y -120g de pollo y trampa
Con 2 cucharadas
pescado cocido porción de -120 gr de pescado porción de porción de
de aceite de oliva
ensalada y palta ensalada verduras

NOTA: CONSUMIR TODO TIPO DE VERDURAS EN ENSALADAS


FRUTA PREFERIBLE MANZANA Y PLATANO
CANTIDAD DE AGUA DEBE SER PURA SIN AZUCAR
CONSUMIR STEVIA NO AZUCAR
COCCION AL GUSTO MANTENER LAS CANTIDAD EXACTAS EN CADA COMIDA
ADREZAR O ZAZONAR AL GUSTO
PESAR LOS ALIMENTOS YA COCIDOS ANTES DE COMER MENOS AVENA Y FIDEO
INDICE DE MASA CORPORAL= 24,3
PORCENTAJE DE GRASA = 30,2 %
MASA MAGRA CORPORAL= 39,8
kg

PORCENTAJE DE GRASA EN EL CUERPO

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