Scribd
Cargar
13 vistas2 páginas

Dieta Patty

El documento presenta un plan de alimentación para definición muscular de una mujer de 38 años, con un peso de 80 kg y una altura de 1,70 m. Incluye un menú semanal detallado con horarios y tipos de alimentos para desayuno, almuerzo y cena, así como cálculos de ingesta de agua y datos sobre el índice de masa corporal y porcentaje de grasa. La dieta se basa en una fórmula específica y busca optimizar la composición corporal.

Cargado por

Angel Mullone
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
13 vistas2 páginas

Dieta Patty

El documento presenta un plan de alimentación para definición muscular de una mujer de 38 años, con un peso de 80 kg y una altura de 1,70 m. Incluye un menú semanal detallado con horarios y tipos de alimentos para desayuno, almuerzo y cena, así como cálculos de ingesta de agua y datos sobre el índice de masa corporal y porcentaje de grasa. La dieta se basa en una fórmula específica y busca optimizar la composición corporal.

Cargado por

Angel Mullone
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

NOMBRE: PATTY

PLAN DE ALIMENTACION PARA DEFINICION MUSCULAR


PESO: 80 KG ELABORACION DE DIETA REALIZADA CON LA FORMULA MC ARDLE
TALLA: 1,70 cm
EDAD: 38 años
0,04 ml x kg de peso = 0,04x104 =4,160 ml de agua al día
SEXO: FEMENINO

HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO


DESAYUNO
1 taza té DESAYUNO DESAYUNO Jugo (trozo de100gr -1 taza de te
1 taza de
verde 1 taza de té papaya y. verde
café
1era comida 100 gr de 1 taza de café verde 20gr de -10gr de libre
100gr de fresa --25gr de almendras
papaya 100gr de almendras o almendras o
-1 pan integral con o nuez
-1 tostada plátano nuez) nuez
-1 pan 100gr de queso -1 pan o tostada
3 claras y 2 yemas -1 pan o 50gr de papaya
sancochados 80gr de pollo tostadaintegral integral -1 pan integral
-3 claras y 2 yemas al - 80 gramos de pollo a - 100 g de pollo o
teflon la plancha pescado a la plancha
ALMUERZO
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
-90g de arroz ALMUERZO ALMUERZO
-100gr de -150g de papa -100gr yuca
-100g de pollo -80gr de fideo -90g de arroz
camote cocido sancochado Comida
2da comida o pescado pesado crudo -120gr de pollo cocido
-100 gr de pescado -100 gr de pescado -120g de pollo hervido -porción de verduras trampa
cocido -Porción de
-Porción de o a la plancha
-Porción de verduras 120gr de pollo
verduras y 100gr porción de verduras y
verduras y 100gr de palta Porción de
80gr de palta
de palta palta verduras

CENA
CENA CENA CENA CENA CENA
-90 g de arroz 100gr de camote 140g de papa
-medio choclo -medio choclo -100gr de camote Comida
3era comida -100 gr de pescado cocido
sancochado 100g de pollo y sancochado -100g de pollo y trampa
Con 2 cucharadas -100 gr de pescado
- 100gr de pollo porción de verduras -100g de pollo y porción de verduras
de aceite de oliva
o pescado porción de verduras
Verduras a escoger
Verduras a
INDICE DE MASA CORPORAL=36,8

PORCENTAJE DE GRASA = 36,7%

MASA MAGRA CORPORAL= 65,9KG PORCENTAJE DE GRASA EN EL CUERPO

También podría gustarte