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El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayunos, meriendas, almuerzos y cenas para cada día de la semana. Cada comida está compuesta por una variedad de alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas y granos integrales. Se enfatiza la inclusión de porciones adecuadas y opciones bajas en azúcar y grasa.

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Hoja1

LUNES MARTES MIÉRCOLES

1 taza de leche
2 huevos revueltos con
semidescremada, 2 huevos
tomate y cebolla + 2 Pupusa de frijol con queso
Desayuno: duros con tomatada, ¼ de
tortillas + ½ plátano (2 pequeñas) sin aceite
taza de frijoles molidos, 1
cocido + café sin azúcar
tostada de pan de caja

1 taza de sandía + 10
Merienda: 1 guineo pequeño 1 manzana ó pera
almendras

Carne asada (100 g) + 1 relleno de gúisquil, arroz


Pollo guisado + arroz
ensalada fresca + 1 tortilla integral (½ taza) +
Almuerzo integral (½ taza) +
pequeña + ¼ de taza de vegetales salcochados+ 1
ensalada fresca
casamiento tortilla

Yogur natural bajo en 1 taza de atol de avena 1 pepino con limón, sal
Merienda:
grasa (1 taza) bajo en azúcar y tajin al gusto

½ taza de frijoles + 1 Ensalada de atún con


Sopa de frijoles + 1 huevo
rebanada de queso fresco + vegetales + 1 tortilla +
Cena: duro + 1 tortilla + tomate
2 tortillas + 2 huevos limonada endulzada con
picado con limón
revueltos una cucharadita de miel.

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Hoja1

JUEVES VIERNES

2 pan tostado + ¼ de
2 pan frances pequeños
aguacate + ½ platano
con frijoles licuados y
asado, 2 huevos estrellados
aguacate
+ café sin azucar

Piña en cubos (1 taza) 1 naranja

Un filete de pechuga de
Pescado asado ú horneado
pollo a la plancha + puré
+ ½ taza arroz integral +
de papa + ensalada cocida
ensalada de pepino y
(zanahoria, ejote) + 1
repollo + 1 tortilla pequeña
tortilla

1 yogur natural + 5 nueces 1 taza de avena

2 Panqueques de avena y
Sopa de verduras + 1
banana (caseros) + 1 taza
tortilla
de café

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