SERVICIO NACINAL DE APRENDIZAJE SENA
TECNICO LABORAL EN SERVICIOS Y OPERACIONES MICROFINANCIERAS
TECNICO EN SERVICIOS Y OPERACIONES MICROFINANCIERAS
MODALIDAD VIRTUAL
INTRUCTOR
MELISA ANDREA LAITON GARNICA
APRENDIZ
Eric Alberto Segura Pérez
FICHA°
3186304
ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE
MODILO 1°: ASESORAMIENTO AL CONSUMIDOR FINANCIERO
IDENTIFICACION DE LA GUIA DE APRENDIZAJE
INFOGRAFIA-PLAN HIGIENE Y GASTO CALORICO
EVIDENCIA A DESARROLLAR
INFOGRAFIA GA8-230101507-AA2-EV01
DESARROLLO
ALIMENTACION Y HABITOS DE VIDA SALUDABLES
ALIMENTACION SALUDABLE
La alimentación saludable se refiere a la ingesta de alimentos que
proporcionan los nutrientes necesarios para mantener un buen estado de
salud y prevenir enfermedades. Una alimentación saludable incluye.
Consumir una variedad de alimentos frescos y naturales.
Incluir frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas
saludables en la dieta.
Limitar el consumo de alimentos procesados y ricos en azucares
añadidos, grasas saturadas y sodio.
HABITOS DE VIDA SALUDABLE
Los hábitos de vida saludable se refieren a las prácticas y comportamientos
que contribuyen a mantener un buen estado de salud y bienestar. Algunos
ejemplos de hábitos de vida saludables incluyen.
Realizar actividad física regularmente.
Dormir lo suficiente y establecer un horario de sueño regular.
Manejar el estrés de manera efectiva.
Evitar el consumo excesivo del alcohol y tabaco.
Realizar chequeos médicos regulares y seguir las recomendaciones
de los profesionales de la salud.
La alimentación saludable y los hábitos de vida saludable son fundamentales para
mantener un buen estado de salud y prevenir enfermedades crónicas. Adoptar estos
hábitos, puede mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de problemas de salud.
¿Qué alimentos deben tenerse en cuenta para interpretar las necesidades
energéticas diarias de una persona?
Carbohidratos: granos integrales, frutas y verduras, legumbres
Proteínas: carnes magras, huevos, legumbres, nueces y semillas
Grasas: aceites vegetales, pescado graso
¿Cuántas calorías necesita el cuerpo diario y de que forma recibe estos aportes
con el consumo de carbohidratos, proteínas, grasas, bebidas u otros alimentos?
La cantidad de calorías necesarias varían según:
Edad (las necesidades energéticas disminuyen con la edad)
Sexo (Los hombres suelen tener necesidades energéticas más altas que las
mujeres)
Peso y altura (Las personas con un peso y altura más altos suelen tener
necesidades energéticas más altas)
Nivel de actividad física (Las personas que realizan actividad física
regularmente suelen tener necesidades energéticas más altas)
¿De cuales variables pueden depender estos aportes?
Los aportes nutricionales pueden depender de varias variables
La edad: ya que diferentes etapas de la vida requieren diferentes
cantidades de nutrientes
Sexo: hombres y mujeres tienes necesidades nutricionales diferentes
debido a la diferencia en su composición y hormonas
Peso y altura: el peso y altura de una persona influye en sus necesidades
calóricas y nutricionales
Nivel de actividad física: las personas que realizan actividad física
regularmente tienen más necesidades calóricas y nutricionales que las que
son sedentarias
Estado de salud: personas con ciertas condiciones médicas, como diabetes
o hipertensión requieren dietas especificas para controlar su condición
Embarazo o lactancia: las mujeres embarazadas y lactantes tienen
necesidades nutricionales aumentadas para apoyar el crecimiento y
desarrollo del feto o bebe
Actividad laboral: las personas que realizan trabajos físicos intensos
necesitan más calorías y nutrientes que los que laboran sedentariamente
¿Cómo seria un puesto de trabajo ergonómico y adecuado para la contextura
corporal de la persona?
Un puesto de trabajo ergonómico es aquel que se adapta a las necesidades y
características físicas de la persona que lo ocupa con el fin de prevenir lesiones,
mejorar la comodidad y productividad.
Ajustes para la contextura corporal adecuada
Prevención de lesiones: un puesto de trabajo ergonómico puede ayudar a
prevenir lesiones musculoesqueléticas y otros problemas de salud
relacionados con el trabajo
Mejora de la comodidad: Un puesto de trabajo ergonómico puede mejorar
la comodidad y reducir la fatiga y el estrés
Aumento de la productividad: Un puesto de trabajo ergonómico puede
mejorar la productividad y la eficiencia al permitir que el trabajador se
concentre en su tarea sin distracciones ni incomodidades
¿Qué otros factores inciden en el logro de un estilo de vida saludable?
Además de la alimentación y la actividad física, hay otros factores que inciden en el
logro de un estilo de vida saludable. Algunos de estos factores son:
Gestión del estrés: el estrés crónico puede tener efectos negativos en la
salud física y mental
Calidad del sueño: el sueño es esencial para la salud física y mental, dormir
lo suficiente y establecer un horario de sueño regular puede mejorar la
calidad de vida
Relaciones sociales: las relaciones sociales positivas pueden tener un
impacto significativo en la salud mental y emocional
Actividades recreativas: participar en actividades recreativas y hobbies
ayudan a reducir el estrés y mejora la calidad de vida
Cuidado personal: practicar el autocuidado y priorizar las necesidades
personales ayuda a mejorar la salud mental y emocional
Acceso a atención medica: tener atención medica regular y preventiva
ayuda a detectar y tratar problemas de salud de manera temprana
Entorno saludable: vivir en un entorno saludable mejora la salud mental y
física
Nivel socioeconómico: influye en el acceso a recursos y oportunidades de
llevar una vida saludable
Educación: influye en la capacidad de tomar decisiones informadas sobre la
salud y el bienestar
Cultura y valores: influyen en las prioridades y comportamientos
relacionados con la salud y el bienestar
HIGIENE Y GASTO CALORICO
La higiene y el gasto calórico son dos aspectos importantes para mantener
un estilo de vida saludable.
HIGIENE
La higiene es fundamental para prevenir la propagación de
enfermedades y mantener la salud. Algunos hábitos de higiene
importantes incluyen:
Lavarse las manos frecuentemente con agua tibia y jabón
Bañarse o ducharse regularmente para mantener la limpieza
corporal
Cepillarse los dientes al menos 2 veces al día para mantener
la salud bucal
Usar ropa limpia y cambiarse regularmente
GASTO CALORICO
El gasto calórico se refiere a la cantidad de energía que el cuerpo utiliza
para realizar sus funciones básicas y actividades físicas. Algunos factores
que influyen en el gasto calórico incluyen:
Metabolismo basal: es la cantidad de energía que el cuerpo
utiliza para realizar funciones básicas como respira, latir el
corazón y mantener la temperatura corporal
Actividad física: aumenta significativamente el gasto calórico
Termogénesis: es la cantidad de energía que el cuerpo utiliza
para digerir y procesar alimentos
CONCLISION
La higiene y el gasto calórico son dos aspectos importantes para mantener
un estilo de vida saludable. Al practicar buenos hábitos de higiene y
mantener un gasto calórico saludable, se puede mejorar la salud y
bienestar general.
