Licencia PRO.

Alto rendimiento
Entrenamiento en el nivel de alto rendimiento
4. Microciclo de entrenamiento

1
 C4 Microciclo de entrenamiento

Manual didáctico
Programa de Formación en Dirección Técnica. Licencia PRO. Alto rendimiento.
Autor
Federación Mexicana de Futbol Asociación A.C. y MBP School of Coaches.
Diseño y edición
Federación Mexicana de Futbol Asociación A.C.
Queda prohibida la distribución, reproducción, transmisión y/o transformación total o parcial de este Manual por
cualquier medio, por hallarse amparado por la Ley de Derechos de Autor, en caso de incumplimiento a lo
establecido, se aplicarán las sanciones que al efecto correspondan. Derechos reservados a la Federación Mexicana
de Futbol Asociación A. C.
Este Manual será único y exclusivamente para su uso didáctico en los Estados Unidos Mexicanos.

2
 C4 Microciclo de entrenamiento

Contenido

Objetivo

Competencias

Introducción

1. Influencia de la preparación física en el proceso

2. Objetivos de entrenamiento en el alto rendimiento

3. Factores que influyen en la elección de qué entrenar

4. Microciclo de entrenamiento

Referencias.

Nota
El SNC respeta y cumple con las políticas e iniciativas que garantizan una educación inclusiva.
No obstante, con el propósito de que la lectura de este manual sea ágil, se emplea el género
masculino en sustantivos como entrenador, director técnico, árbitro, preparador físico, entre
otros; para hacer referencia a ambos géneros; salvo en los casos en que el sustantivo sea
exclusivo del género femenino.

3
 C4 Microciclo de entrenamiento

Objetivo
Analizar la planificación y la programación de los contenidos de entrenamiento a lo largo de la
temporada en el nivel de alto rendimiento.

Competencias
• Explica la influencia de la preparación física en el proceso de preparación del futbolista
de alto rendimiento.
• Describe los objetivos de entrenamiento en el alto rendimiento
• Explica los factores que influyen en la elección de los contenidos de entrenamiento de
los futbolistas de alto rendimiento.
• Describe los elementos constitutivos de microciclo de entrenamiento.

Introducción
Llegados a este punto se inicia el bloque del cuándo entrenar, habiendo pasado previamente por
los contenidos que se deben entrenar en el nivel de alto rendimiento (qué) y la contextualización
del período (porqué), el bloque actual va a servir para ordenar esos contenidos de entrenamiento
que se han ido exponiendo en capítulos anteriores sabiendo que, junto con la preparación física,
todos van a ser relevantes para conseguir el máximo rendimiento de sus futbolistas y del equipo.

La planificación y la programación en el alto rendimiento no es un aspecto cerrado,

preestablecido e inamovible, en los niveles anteriores los contenidos estaban preestablecidos a
partir de los niveles de comprensión del juego de sus futbolistas y el equipo, en el alto
rendimiento va a ser distinto, cobrando más importancia las decisiones que pueda tomar usted
y su cuerpo técnico.

Seguidamente, es necesario establecer objetivos de entrenamiento, ya que son los que van a
determinar lo que se tiene que priorizar entrenar y porqué. Es muy importante vincularlos con la
planificación de los contenidos, pudiendo ser éstos de tipo macro o de tipo micro con relación a
lo desarrollado en los capítulos tratados hasta el momento.

Una vez determinados los objetivos de entrenamiento y vinculados con la planificación y

programación de éstos, hay que tener presente que en el alto rendimiento influyen muchos
aspectos a la hora de planificar lo que hay que entrenar, entonces, hay algunos factores que
influyan en la elección de qué entrenar.

Por último, de forma más concreta, se presenta el microciclo de entrenamiento, teniendo en

cuenta las diferencias que se establecen debido al período deportivo y que van a ser, sobre todo,
sobre duración, contenidos de entrenamiento y con ello estrategias didácticas utilizadas. No

4
 C4 Microciclo de entrenamiento

obstante, y tratándose del alto rendimiento, va a haber otros parámetros que entran en dicho
microciclo que no aparecían en el período de especialización. Además, pueden contemplarse más
competiciones y por lo tanto estas secuencias tienen que ser tenidas en cuenta.

Con ello, se inicia un nuevo bloque que pretende acercar un poco más a usted a la metodología
para elegir y organizar correctamente los contenidos de entrenamiento a lo largo de la
temporada.

La planificación y la programación del entrenamiento son instrumentos fundamentales en la

gestión del rendimiento deportivo (Navarro, 2001), siendo ambas cruciales para seleccionar,
organizar y ordenar los contenidos durante la temporada. No obstante, no se sigue el mismo
proceso de planificación y programación en el alto rendimiento que en el período de
especialización, aunque en período anterior se incorporó el MdJ, así como nuevos contenidos del
bloque específico, para planificar y programar las sesiones de entrenamiento, en el alto
rendimiento aparecen otras variables, igualmente relevantes que van a condicionar la
planificación y la programación.

A lo largo de la historia del entrenamiento deportivo se observa como los modelos de

planificación han evolucionado siempre en función de la importancia y de las exigencias de la
competición, de entrada, y considerando el futbol como un deporte complejo (Arjol, 2012), hay,
principalmente, de dos modelos de planificación que se utilizan en mayor medida en el futbol
actual, el entrenamiento estructurado y la periodización táctica. Mientras que el primero se
centra en la optimización de su futbolista para que éste se adapte a un proceso continuo de
autoorganización, el segundo se basa en el desarrollo del propio MdJ y en el sistema equipo
(Arjol, 2012). Así, se trata de dos tendencias basadas en la rama holística, ya que comprenden la
preparación del futbolista y del equipo respectivamente, de forma global, como un producto de
interacciones de los diversos aspectos que comportan el rendimiento deportivo de forma
conjunta (Roca, 2008).

No obstante, no solamente se enfoca la planificación para desarrollar a su futbolista y al equipo,

sino que puede haber otros ámbitos, como puede ser la preparación física, en ese aspecto, ha
habido otros modelos de planificación que fueron importados de los deportes individuales y en
los cuales se daba una preponderancia a los factores de rendimiento derivados precisamente del
aspecto condicional (Cárdenas, et al., 2015). Es decir, la procedencia de esas planificaciones es
más bien biológica, donde se comprenden los procesos de preparación de sus futbolistas de
forma aislada (Roca, 2008).

Las primeras innovaciones importantes aplicadas en los modelos de planificación deportiva

estaban basadas en la organización del entrenamiento a través de los períodos; el período
preparatorio, que tenía como objetivo la adquisición de la forma deportiva; el período

5
 C4 Microciclo de entrenamiento

competitivo, que buscaba el mantenimiento de la forma física; y el período transitorio, donde

hay una pérdida temporal de la forma física.

La planificación del entrenamiento deportivo es entendida como una división organizada del
entrenamiento anual de sus futbolistas en la búsqueda de prepararlos para alcanzar ciertos
objetivos establecidos previamente para obtener un gran resultado competitivo en un
determinado punto culminante de la temporada, o sea, obtener la forma deportiva,
principalmente a nivel condicional, a través de la dinámica de las cargas de entrenamiento
ajustadas a su punto máximo en ese momento (Dick, 1988 en Reverté et al., 2012).

No obstante, ese modelo recibió algunas críticas por parte de otros expertos que argumentan
que no existe, con los calendarios competitivos actuales, tiempo disponible para la utilización de
medios de preparación general que no corresponden a las especificidades concretas del deporte
en cuestión. Es decir, que la propuesta parece poco ajustada a las demandas actuales de algunos
deportes, no hay transferencia positiva de la preparación general para la preparación específica
en deportes de alto nivel (Navarro, 2012).

Este tipo de modelos se basan en conseguir la puesta a punto en un momento concreto de la

temporada, lo que se aleja de las necesidades reales de los deportes de equipo con objetivos de
rendimiento a corto plazo, que tienen un período de competición prolongado con uno o dos
encuentros por semana (Perales et al., 2015).

No obstante, existen varias estructuras importantes para planificar con detalle una temporada
(Espar, 2002), estas estructuras son la propia temporada, la cual incluye la competición y la
preparación para ella; los períodos preparatorio, de competiciones y transitorio; y los mesociclos;
y los microciclos.

En ese sentido, en el futbol y especialmente en el alto rendimiento, se da mucha importancia a

la competición, ya que es en torno a ella que gira la mayor parte del proceso de planificación.

Otro tipo de planificación es por fases, pretemporada, fase de competiciones, regeneración y

microciclos estructurados: preparatorio, dirigido, específico, de mantenimiento y competitivo
(Roca, 2008). Este último basado en el entrenamiento estructurado (Seirul·lo, 2005).

La programación es el momento de la planificación en que se deben tomar decisiones sobre cómo

entrenar los aspectos que previamente se ha dicho que son necesarios para lograr los objetivos
y el éxito del equipo (Seirul·lo, 2017). En el alto rendimiento, las ligas regulares conllevan que las
competiciones se produzcan en un período largo, realizándose con regularidad cada siete días o
incluso menos.

Esta circunstancia sitúa como causa objetiva la microestructura o microciclo (Acero et al., 2013
en Cárdenas et al., 2015), que al ser períodos competitivos tan largos y con competiciones tan

6
 C4 Microciclo de entrenamiento

próximas las unas con las otras, en la actualidad se está optando más por programaciones a corto
plazo centradas en los microciclos de entrenamiento.

Se pretende la adaptación del futbolista y del equipo a una determinada secuencia de carga
semanal desde el inicio de la pretemporada y a lo largo del período competitivo (Arjol, 2012). No
obstante, las condiciones actuales del futbol de máximo nivel, en cuanto al número de
competiciones y viajes durante la temporada se refiere, además de la variabilidad en el día de la
semana a disputar el partido, hacen realmente difícil la programación del entrenamiento durante
el microciclo.

Cuando se tienen que entrenar equipos de rendimiento con períodos de competición muy largos,
aparecen dos problemas: la escasa duración del período preparatorio y la necesidad de jugar
muchos partidos en el período competitivo (Espar 2002). Es difícil poner en forma a sus
futbolistas en tan solo 4 o 6 semanas de pretemporada, así que sólo queda el remedio de
acumular trabajo a principio del período preparatorio para esperar el efecto de
sobrecompensación al inicio de la competición. A partir de ahí, la estructura básica de trabajo,
más que nunca, debe ser el microciclo.

Se evidencia una tendencia actual en el alto rendimiento que gira en torno a la programación por
microciclos, ya que el contexto que rodea ese período deportivo induce a ello.

El microciclo de entrenamiento debe centrarse en el nivel de especificidad de las tareas y

contenidos, las cuales pueden ser genéricas y específicas (Roca, 2008). En las primeras, la
naturaleza y la organización de la carga es totalmente diferente a la manifestada en la
competición, siendo utilizadas, en la mayoría de los casos en períodos de preparación o como
recuperadoras de la competición; por ejemplo, mejorar la resistencia aeróbica a través de un
ejercicio de carrera continua o mediante sesiones de ciclismo. Las segundas, en cambio,
muestran más proximidad a la práctica del juego.

7
 C4 Microciclo de entrenamiento

Esto lleva a plantearse que el apartado de acondicionamiento es muy relevante, y de ahí la

importancia de la preparación física. Las estructuras que conforman el deporte deben ser
trabajadas de forma integrada y simultánea en campo, lo que puede lograrse mediante esas
tareas más específicas, especialmente las de carácter especial y competitivo (Arjol, 2012). Pero,
la planificación y programación no únicamente se basan en su futbolista y el equipo o el MdJ,
sino que en el alto rendimiento también cobra mucha importancia el trabajo condicional, ya que
un trabajo óptimo en ese aspecto va a ayudar a la mejora del rendimiento de sus futbolistas
durante el partido.

¿Cuándo?

Microciclo de entrenamiento

Contenidos de entrenamiento Preparación física

Objetivos de entrenamiento

Macro Micro

Factores que influyen

Microciclo
Figura 1. Encuadre.

8
 C4 Microciclo de entrenamiento

1. Influencia de la preparación física en el proceso

La preparación física juega un papel importante dentro de la estructura de la planificación y la
programación en cualquier período de la temporada. Asimismo, va a ser muy importante tener
en cuenta el tipo de tareas que se utilicen para trabajarla en función del tipo de carga de
entrenamiento más adecuada en cada momento de la temporada.

Dentro de éstas puede haber tareas de diferentes tipos.

• General
• Dirigido
• Especial
• Competitivo.

General

La naturaleza y la organización de la carga es algo parecida a la observada en competición, pero

la toma de decisión es nula. Por ejemplo, un entrenamiento de carrera intermitente en campo
con distancias y recorridos habituales de la competición (intermitente táctico).

Dirigido

La naturaleza y la organización de la carga se asemeja a la observada en competición. Incluyen

elementos coordinativos específicos y toma de decisiones inespecíficas. Por ejemplo, un circuito
técnico donde se incluya el balón con los elementos que conforman la fuerza; saltos, lucha,
carreras y golpeo hacia la portería.

Especial

La naturaleza y organización de la carga es parecida a la de la competición y la toma de decisión

es específica. Por ejemplo, un juego de posesión de 4c4 con 3 comodines.

Competitivo

Aquellas que están compuestas por aspectos competitivos. Por ejemplo, un partido 8c8 más
porteros con principios y subprincipios tácticos concretos (utilizar las demarcaciones habituales
de sus futbolistas).

La preparación física se debe combinar con las demás estructuras que conforman al futbolista y
el propio MdJ del equip, de esta forma se logran mayores adaptaciones al juego (Tous 1999 en
Reverté, et al., 2012) lo reconoce como el nexo que permite que dos cosas tan diferentes como
el hecho competitivo y el entrenamiento con sobrecargas sean capaces de entenderse, de forma
que el primero mejore gracias al segundo (en cuanto a la velocidad de ejecución, inestabilidad,
resolución de problemas, toma de decisiones, presión psicológica, entre otros). Es decir, que la

9
 C4 Microciclo de entrenamiento

preparación física ayuda a la mejora global de las demás estructuras del futbolista y debe aportar
beneficios para el MdJ.

La necesidad de relacionar los componentes condicionales con los psicomotores de resolución

técnica, incluso con los cognoscitivos de tipo táctico, permite el paso de la alta forma al de forma
óptima en el momento de la temporada que se requiera (Seirul·lo, 1987). Es decir, tanto el nivel
de especificidad de la carga como el potencial disponible de entrenamiento se deben ajustar a
las condiciones particulares del futbolista por encima de las condiciones impuestas por la
especialidad deportiva e incluso por el objetivo de la competición principal.

Es importante tener claro cómo es el futbol y para ello cómo preparar a su futbolista para que
esté en la mejor forma posible, no solamente a nivel físico o táctico sino a nivel holístico, teniendo
en cuenta todas las estructuras que lo conforman.

Cualquier tarea deportiva que implique la toma de decisiones tiene demandas físicas, pero
también cognoscitivas y emocionales. El esfuerzo psicológico necesario para dar respuesta a los
problemas planteados en el juego interacciona con el esfuerzo invertido desde el punto de vista
físico (Cárdenas et al., 2015). Es decir, que esas estructuras se interrelacionan, afectando las unas
a las otras durante el juego, por ejemplo, cuando su futbolista está muy fatigado físicamente le
cuesta mucho más tomar decisiones acertadas. De la misma manera que su futbolista que se
encuentra físicamente bien está mejor preparado emocionalmente para afrontar las demandas
de la competición.

Deben aparecer los diferentes elementos del juego en diferentes contextos y con diferentes
reglas. Además, de discernir entre los conceptos de dificultad y complejidad, mientras que la
dificultad de una acción o tarea suele estar asociada al mecanismo de ejecución; la complejidad
se asocia al número de estructuras y elementos implicados en la acción (Alturo, 2018).

10
 C4 Microciclo de entrenamiento

Figura 2. Contextos de juego con diferentes grados de complejidad.

Desde un punto de vista sistémico, la progresión de una determinada tarea, concepto o situación
de juego tiene que orientarse hacia la complejidad, no solo hacia la dificultad, creando diferentes
contextos con los diferentes elementos que permitan que el sistema se organice a todos los
niveles (colectivo, grupal, sectorial o individual).

Con ello, los estímulos de entrenamiento deben garantizar que sus futbolistas desarrollen
respuestas adaptativas que posibiliten dichos cambios y que éstos sean duraderos para hacer
frente a los requerimientos de un sistema de competición de larga duración, con este fin, la
distribución de las cargas de entrenamiento debe servir para:

• Estimular las diferentes capacidades del futbolista, que funciona como un todo (holístico)
y no como sistemas funcionales independientes.
• Permitir los procesos regenerativos de los que depende la supercompensación (Cárdenas,
et al., 2015).

La preparación física no solamente es útil para el entrenamiento de esas capacidades, sino que
debe ser un vehículo que dé una orientación para trabajar las demás capacidades de su futbolista.

Lo que se propone consiste en establecer criterios de referencia sobre cómo distribuir las cargas
de entrenamiento a lo largo del microciclo para garantizar la adaptación de su futbolista,
permitiéndole un mejor desempeño en su rol de juego dentro del propio MdJ.

Figura 3. Distribución porcentual de las cargas de entrenamiento.

11
 C4 Microciclo de entrenamiento

La figura anterior corresponde al ejemplo de un microciclo con un solo partido de competición

en sábado. El día siguiente a la competición se destina a la recuperación pasiva, aunque hay
evidencias de que un ejercicio moderado puede facilitar la recuperación desde el punto de vista
físico, no sucede lo mismo desde el punto de vista psicológico. El lunes es la primera sesión
conjunta, donde aparece una carga cognoscitiva más elevada debido a que es cuando su
futbolista tiene su sistema nervioso más recuperado, por lo que está más capacitado para recibir
nuevos aprendizajes que exijan mayor concentración (corrección de errores o aprendizajes
tácticos racionales que se basen en la utilización de mecanismos conscientes de toma de
decisión). El martes y miércoles se aumenta la carga emocional y física, reduciendo la carga
psicológica. A partir del jueves se busca facilitar la regeneración del organismo, poniendo el foco
en la preparación de la estrategia para el próximo partido.

El ejemplo anterior expone como estructurar un microciclo en período competitivo donde no

solamente se tienen en cuenta las capacidades condicionales de sus futbolistas o del MdJ del
equipo, sino que estructuras como la psicológica deben tener un papel relevante en la
programación de los contenidos en los microciclos de entrenamiento, lo cual se vincula con la
importancia de tener en cuenta los niveles de dificultad y complejidad en la programación de
tareas del microciclo (Alturo, 2018).

La planificación y la programación en el alto rendimiento deben englobar todas las estructuras

que ayuden a optimizar el rendimiento tanto de sus futbolistas como del equipo en competición
y, además, lograr la consecución de los objetivos planteados inicialmente y que en el siguiente
apartado se exponen con más detalle.

Resumen
• La planificación y la programación en alto rendimiento no sigue el mismo proceso que en
el período de desarrollo y especialización.

• Los modelos de planificación tradicionales no se ajustan a los deportes colectivos con

demandas competitivas a corto plazo, por lo que pueden ser de poca utilidad en estos
casos.

• El formato competitivo de las ligas profesionales, con períodos competitivos prolongados y

competiciones semanales, hace que se tienda a planificar a corto plazo.

• Es importante combinar el trabajo de preparación física con otras estructuras (a nivel

holístico) para conseguir mayores adaptaciones.

12
 C4 Microciclo de entrenamiento

2. Objetivos de entrenamiento en el alto rendimiento

En el presente apartado se pretende establecer una relación directa entre los objetivos que se
derivan de la planificación en función de si son a largo o a corto plazo. Se ha observado una clara
tendencia al corto plazo en cuanto a la planificación y programación debido a las exigencias del
formato competitivo, en el alto rendimiento también hay aspectos que requieren de una
planificación a largo plazo, como el establecimiento de objetivos que se realiza al inicio de la
temporada, siendo los que dictaminan qué se va a entrenar y porqué.

Objetivos macro

Para elaborar la planificación se debe tomar como punto de partida el propio proyecto deportivo
de la entidad, mostrando coherencia con éste. Seguidamente, va a ser muy importante la
concreción de objetivos propios del equipo dentro del proyecto y objetivos del club (Seirulo, 2005
en Arjol, 2012). Por lo tanto, su relación con el proceso de planificación de la temporada va a ser
directa.

En los deportes de equipo hay que incluir en el contexto de la planificación al club al que
pertenece el equipo, el cual debe responsabilizarse del establecimiento previo de un proyecto
deportivo propio que incluya, entre otras cuestiones, aquellas que incidan de manera sustancial
en la planificación deportiva del equipo que representa al club en cuestión (Seirul·lo, 2017).

Conformación del Aportación de los medios Propuesta de los

equipo necesarios para el entrenamiento. objetivos
(cuerpo técnico)

Necesidades de
optimización del Condiciones impuestas
equipo El entrenador de acuerdo con por el calendario de
estos medios, necesidades y competiciones
condiciones realiza la
planificación.

Figura 4. Planificación como proyecto de un club.

La planificación debe proponer los objetivos reales que el club tiene proyectados y cuya
consecución espera en un tiempo determinado, se debe comprometer, de la misma forma, a

13
 C4 Microciclo de entrenamiento

aportar los medios que usted y el equipo técnico consideren imprescindibles para entrenar de la
forma que estimen necesaria, por ejemplo, prevalece el MdJ de usted o la filosofía del club.

A partir de esto, usted debe identificar las necesidades de optimización de su equipo para
afrontar el nivel de competición necesario para lograr los objetivos previamente establecidos. La
competición impone condicionantes con un calendario en su mayor parte prefijado. La
planificación que realizan tanto usted como su cuerpo técnico debe satisfacer tanto las
necesidades de su equipo como las exigencias de la competición para así hacer posible el logro
de los objetivos establecidos (Seirul·lo 2017).

Se divide el proceso en dos fases en función del objetivo por conseguir (Cárdenas et al., 2015):

Fase 1. Evaluación inicial.

Esta fase se divide, a su vez, en tres subfases:

• Análisis de la disciplina deportiva

Se realiza un estudio detallado de las características tácticas del deporte practicado, es decir, del
tipo de situaciones específicas en las que el futbolista se ve obligado a tomar decisiones que
determinan su rendimiento. Es muy importante distinguir la toma de decisiones atendiendo a
parámetros como el tiempo disponible, la cantidad y dificultad de la información que el sujeto
debe procesar, entre otros, al mismo tiempo, hay que analizar en qué medida la toma de
decisiones puede estar condicionada por las exigencias físicas o psicológicas de la competición.

• Diagnóstico del nivel de rendimiento táctico de sus futbolistas

Se realiza una evaluación inicial del perfil de rendimiento táctico de sus futbolistas tanto desde
el punto de vista individual como colectivo. Es importante detectar tanto sus fortalezas tácticas
como posibles carencias, así como su posible origen.

• Análisis de las condiciones del entrenamiento

Es decir, de los recursos disponibles (materiales y humanos).

Fase 2. Determinación de los objetivos

Una vez detectadas las carencias y necesidades formativas desde el punto de vista táctico, se
establecen los objetivos de consecución atendiendo al carácter temporal, dividiéndolos en
objetivos a corto, medio y largo plazo. Igualmente es conveniente distinguir entre objetivos para
la mejora del juego individual y colectivo, incluyendo la relación entre el MdJ de usted y la
filosofía del club para lograr la consolidación de aquellos principios y subprincipios que optimicen
el rendimiento del equipo.

14
 C4 Microciclo de entrenamiento

Con ello, se pueden destacar una serie de aspectos que deben tenerse en cuenta para planificar
a largo plazo a partir de las anteriores aportaciones. Son los siguientes:

• Establecer una coherencia entre el proyecto deportivo del club y la idea y MdJ de usted
• Concretar objetivos reales, tanto para el equipo como para el club
• Esos objetivos deben ir acompañados de la aportación de los medios necesarios para
lograrlos
• Tener en cuenta las necesidades del equipo y la competición para poder satisfacerlas
• Los elementos que conforman, la estructura futbolista
• La consolidación y optimización de la relación entre el MdJ y la filosofía del club.

Teniendo en cuenta lo anterior, se puede decir que este tipo de objetivos macro sirven para
planificar y tener en consideración aspectos a largo plazo, ya que se vinculan con cuestiones
relacionadas con la creación de una plantilla, la filosofía de juego del propio club y sus objetivos
a nivel deportivo o incluso el MdJ de usted. Se puede relacionar, a grandes rasgos, con el trabajo
que suele hacer un mánager deportivo quien se encarga de planificar posibles altas y bajas de
futbolistas en el equipo para que éstos encajen dentro del proyecto (filosofía e idea de juego del
club y MdJ de usted) y puedan ser útiles para lograr los objetivos planteados.

Esos objetivos vienen condicionados por el contexto de implementación, especialmente en

equipos pequeños que son más irregulares a nivel deportivo; es decir, que tienen temporadas
muy exitosas y otras donde sus objetivos a nivel deportivo cambian por completo en cuanto a
exigencia de competiciones. Este tipo de equipos no están acostumbrados a disputar más de dos
competiciones durante la temporada, y cuando tienen que hacerlo (porque en la anterior
campaña se clasificaron para una competición internacional, por ejemplo), su rendimiento acaba
siendo muy inferior debido, muy probablemente, al tipo de objetivos deportivos que se plantea
el club. No obstante, también puede ocurrir lo contrario, que el propio club realice una correcta
planificación de la temporada a nivel deportivo, efectuando buenos fichajes de sus futbolistas,
gestionando correctamente la plantilla y proviniendo de buenos recursos al equipo, y en la misma
situación sea capaz de cumplir con los objetivos preestablecidos. Un claro ejemplo de ello es el
Getafe Club de Futbol, equipo de la liga de primera división en España que años atrás jugaba en
segunda división y disputó la competición europea (temporada 2019-2020).

Otro ejemplo puede darse en un equipo que tiene como objetivo ganar todas las competiciones
que disputa. Si previamente ha habido una mala planificación de la temporada en los fichajes
erróneos, bajas de futbolistas imprevistas, malos resultados, entre otros, es muy probable que
deba hacerse un replanteamiento de la planificación inicial, ya que los macrociclos que estaban
estipulados con más carga tanto física como cognoscitiva, por ejemplo, puede que tengan que
sustituirse por otra propuesta que ayude al rendimiento del equipo en esa necesidad de mejorar
resultados o, en el peor de los casos, si ese mismo equipo queda eliminado de una competición

15
 C4 Microciclo de entrenamiento

de forma inesperada, está claro que tiene que haber una modificación para adaptarse a las
nuevas circunstancias.

Objetivos micro

Analizada la trascendencia de los objetivos a nivel macro dentro de la planificación de la

temporada, es importante tener en cuenta otros objetivos que van a complementar los
anteriores dentro de períodos más reducidos. ¿

Hay diferentes aspectos que pueden influir en la preparación de un microciclo de entrenamiento,

una vez tomado el propio proyecto deportivo como punto de partida para elaborar la
planificación a largo plazo, el siguiente paso es la definición de un MdJ que tiene que dar lugar al
comportamiento observable de su futbolista tanto en el juego como en el resto de las relaciones
con el equipo (Arjol, 2012). Así, con los objetivos micro se pretende, a partir de los
acontecimientos propios de la competición, que son impredecibles, irrepetibles e
irreproducibles, crear episodios de entrenamiento que sean capaces de responder a esas
características del juego (Seirul·lo, 2008 en Arjol, 2012); es decir, situaciones que se asemejen a
las situaciones reales de la competición. En ese sentido, el autor da preferencia al propio MdJ
como motor para la planificación y programación de los objetivos a corto plazo.

No solo se debe centran en el propio MdJ sino que también se deben analizan los partidos
anteriores y el próximo rival en competición (Cárdenas, et al., 2015). Con todo, afirman que se
deben elaborar estrategias didácticas para desarrollar dichos aspectos, con el objetivo de
optimizar tanto el comportamiento individual como el colectivo que acerquen al equipo al MdJ
establecido y le permitan prepararse con relación a la estrategia por seguir en el siguiente
encuentro. Por lo tanto, la idea que presentan estos autores está enfocada no solo al trabajo y
desarrollo del propio MdJ del equipo, sino a su reajuste a partir de partidos jugados para afrontar
los siguientes compromisos competitivos, lo que también implica un previo análisis del equipo
rival, sus carencias y puntos fuertes y como hay que adaptar el propio MdJ a esas circunstancias.

El siguiente objetivo a corto plazo que hay que tener en cuenta es la sesión de entrenamiento,
aunque la planificación de una sesión de trabajo no es difícil, si está bien estructurada puede
facilitar la consecución de los objetivos establecidos (Bompa, 2007). Para la eficacia del
entrenamiento es igualmente importante establecer siempre los objetivos de la sesión los cuales,
deben describirse muy bien: presentar (cuándo), identificar (dónde) y dominar (cómo), e
informar siempre a sus futbolistas de si han conseguido o no esos objetivos, esta información
retrospectiva es esencial para mantener la motivación en el entrenamiento.

En las sesiones de entrenamiento, además, deben concretarse objetivos que estén relacionados
con aspectos concretos del juego, y que a su vez van a ser importantes para el desarrollo del
propio MdJ, como los principios y subprincipios de juego, o incluso aspectos más concretos como

16
 C4 Microciclo de entrenamiento

son la mejora de ciertas situaciones de juego, el ajuste de algunas estructuras o la mejora de

fundamentos individuales por demarcación, de línea, o universales que ayuden a perfeccionar
esos momentos, entre otros, enfocado todo a aspectos colectivos y grupales, principalmente.

Tanto los objetivos de semana como los objetivos de sesión son mucho más concretos que los
objetivos macro, por lo que si no se consiguen esos objetivos micro no se podrán conseguir los
objetivos planteados inicialmente a largo plazo. En definitiva, los objetivos micro aseguran el
proceso, siendo la evaluación continua de los objetivos macro para asegurar que se puede
conseguir lo establecido al inicio de la temporada, por eso son tan importantes.

Resumen
• En el alto rendimiento no solamente se planifica a corto plazo (micro), sino que hay otros
aspectos que requieren de una planificación macro.

• Los aspectos por tener en cuenta para la planificación macro son los objetivos del equipo
en consonancia con el proyecto del propio club, concreción de objetivos reales, medios
necesarios para lograr los objetivos, tener en cuenta las necesidades del equipo y la
competición, elementos de la estructura futbolista y la consolidación de la relación entre el
MdJ y los objetivos del club.

• El contexto de implementación va a condicionar los objetivos preestablecidos, sobre todo

a largo plazo.

• Los objetivos micro aseguran el proceso para lograr los objetivos macro, y están vinculados
al establecimiento de un MdJ, el análisis del partido anterior y el posterior rival, la
preparación de la sesión de entrenamiento y sus objetivos relacionados con el MdJ.

17
 C4 Microciclo de entrenamiento

3. Factores que influyen en la elección de qué entrenar

En el futbol no todo se planifica semana a semana, sino que también hay aspectos que se deben
planificar a largo plazo, además, no solamente se trata de centrar la atención sobre sus futbolistas
y el equipo de forma exclusiva, sino que hay otros aspectos que también se deben tener en
cuenta para alcanzar los objetivos planteados en el alto rendimiento, los objetivos micro pueden
ir variando en función de la semana de competición.

La organización de la planificación y de algunas cuestiones que pueden afectar a ella en cuanto a

los objetivos a largo plazo, como son el calendario y número de competiciones, el formato y
número de competiciones va a ser un factor importante para establecer ciertos objetivos al inicio
de la temporada (Reverté et al.,2012).

William Billy Bean, mánager de un equipo de béisbol, utilizó la minería de datos para la creación
de un equipo competitivo con un mínimo de recursos; es decir, teniendo en cuenta las
características del club, se focalizó en la creación de un equipo que requiriera pocos recursos
económicos, y a través del análisis y adquisición de futbolistas aparentemente poco cotizados,
pudo construir a un costo asumible para el club un equipo muy competitivo (Blanco, 2015). Se
basó para ello en varios aspectos; el club y su presupuesto disponible, el cual no era de los más
elevados de la competición. En segundo lugar, tuvo la idea de rodearse de un buen cuerpo técnico
que le proporcionara la ayuda para construir un equipo competitivo, aspecto que obviamente
también tuvo en cuenta a la hora de planificar.

A partir de ahí entran los factores que se relacionan más con el corto plazo. En ese aspecto se
encuentra el pensamiento estratégico de Eugenio George, quien fuera entrenador de voleibol y
ganador de tres Juegos Olímpicos (Blanco, 2015). George destacaba como factor que podía ser
influyente a la hora de planificar los entrenamientos el conocimiento detallado de los rivales,
tanto a nivel colectivo (estructuras de juego, por ejemplo) como de peculiaridades de sus
futbolistas. Asimismo, se trata de un aspecto clave que puede influir en la planificación de
objetivos micro, así como el análisis del último partido competitivo (Tamarit, 2007 en Tassi,
2017).

Las características del futbolista, su estado de forma y la orientación y carga de entrenamiento

como los factores más influyentes en la planificación de objetivos a corto plazo (Reverté et al.,
2012).

De esta forma se evidencia que existen múltiples factores que pueden variar la planificación y
programación de los contenidos por entrenar, sobre todo a corto plazo, para ello, se considera
una serie de factores que pueden influir en ello, tanto a largo como a corto plazo, los cuales se
describen a continuación:

18
 C4 Microciclo de entrenamiento

• Número de competiciones en las que se participa y partidos por disputar

Este es un factor muy influyente en la determinación de qué hay que entrenar, ya que el número
de competiciones en las que participa un equipo suele determinar gran parte de la planificación
y la programación. Así, uno que habitualmente solo participa en dos competiciones nacionales,
como pueden ser liga y copa, en el momento que tiene que competir en otra de formato
internacional debe establecer diferencias en su planificación inicial para adaptarse a su nuevo
formato competitivo de la temporada.

De otra forma, puede suceder que un equipo quede eliminado de imprevisto de una competición
o, por el contrario, otro haya ido superando eliminatorias contra pronóstico en un torneo donde
sus expectativas no eran tan elevadas inicialmente. Este es el caso de equipos de nivel bajo que
superan rondas en competiciones de eliminatorias; por un lado, es satisfactorio, pero por otro se
trata, posiblemente, de una competición secundaria para ellos, por lo que no pueden descuidar
sus objetivos principales en la otra competición. De esta forma, tanto en un caso como en otro
usted debe reajustar sus planificaciones y programaciones a los nuevos calendarios competitivos,
con lo que tanto los contenidos de entrenamiento como las cargas semanales van a tener que
adaptarse a ello.

Con relación a las competiciones en que participa un equipo está el formato de éstas, hay que
tenerlo en cuenta porque no es lo mismo disputar un torneo a partido único que a doble partido,
como puede ser la copa nacional. Por ejemplo, en España, hasta la temporada 2018-2019 se
jugaba a doble partido, con lo que facilitaba las opciones de los equipos más potentes. No
obstante, en la temporada 2019-2020 el torneo pasó a ser a partido único hasta las semifinales,
con lo que muchos equipos a priori favoritos quedaron eliminados. Por eso no solo es importante
tener en cuenta el número de competiciones en las que se compite, sino también el formato de
éstas, ya que puede tener afectación directa en el calendario.

Finalmente, el número de partidos por disputar es otro aspecto por tener en cuenta dentro de
las competiciones, especialmente si se asocia al número de partidos por semana. Como ocurre
en la mayoría de las ligas de todo el mundo, hay momentos de la temporada en que se juntan
varias competiciones o varias jornadas de la misma temporada, y los equipos involucrados en
ellas deben disputar más de un partido a la semana. En esos casos hay que tener en cuenta ese
factor para ajustar la programación de los entrenamientos a las necesidades de cada microciclo
y, obviamente, de cada competición.

Los equipos de gran nivel están acostumbrados a disputar dos partidos por semana durante gran
parte de la temporada (liga de copa, liga de competición internacional), mientras que los de nivel
inferior solamente tienen uno en gran parte de ella. No obstante, cuando en el calendario se
juntan las competiciones nacionales, ahí los equipos deben tener en cuenta ambas

19
 C4 Microciclo de entrenamiento

competiciones y así ajustar sus programaciones para obtener el mejor resultado en todas ellas
sin descuidar su objetivo principal.

• Nivel de los rivales

Este es un factor por excelencia que muchos entrenadores coinciden como muy relevante por
tener en cuenta para planificar y programar, especialmente para la organización de las cargas de
entrenamiento, tanto a nivel condicional como psicológico o emocional, por ejemplo, un equipo
de nivel medio-bajo va a tener muchos más partidos contra rivales de nivel similar que otro
equipo de nivel alto quien, seguramente, es superior en la mayoría de los partidos. Entonces,
puede afectar eso a la planificación y la programación, en función del nivel del rival de una
semana, la programación de contenidos varía, aumentando o disminuyendo la carga de
entrenamiento o incluso las estructuras por priorizar por parte del cuerpo técnico. Es lo que
muchos entrenadores califican como equipos que hay que ganar, equipos a los que es posible
ganar y equipos contra los que se puede perder.

Cuando se da un resultado inesperado se afecta la programación del microciclo y sus cargas,

pudiendo potenciar unas u otras estructuras en función de las necesidades que perciba usted en
el equipo.

• Necesidades de ganar del equipo

Directamente relacionado con el factor anterior está la necesidad que tiene el equipo de ganar,
siguiendo con los ejemplos anteriores, un equipo cuyo objetivo sea la permanencia, afrontará de
formas muy distintas los últimos cinco partidos de la temporada en función de si ya ha
conseguido o no su objetivo. Es decir, la programación de los contenidos a entrenar en esas
últimas jornadas va a ser muy diferente en ambos casos, además de la forma de afrontarlos. Otro
ejemplo muy claro de ello suelen ser las competiciones que se componen por una primera fase
de grupos y otra fase de eliminatorias. En la primera, especialmente los equipos de nivel alto
suelen afrontar los partidos de una forma muy distinta a la segunda, donde cualquier detalle
puede marcar la diferencia entre seguir en competición o quedar eliminado.

Más evidente se hace este factor en competiciones como un mundial o un campeonato

continental, donde la fase de grupos es a partido único y los equipos solamente disputan tres
encuentros. En este caso, es aún más determinante empezar con un buen resultado, la brevedad
de la competición hace que sea muy complicado recuperarse de resultados negativos.

• Número de futbolistas disponibles

Este es un factor muy importante porque no únicamente debe ser tenido en cuenta al inicio de
la temporada para planificarla, sino que a lo largo de ella el equipo puede sufrir bajas, ya sea por
lesión, las más habituales o por traspaso de algún miembro de la plantilla. Además, no todos sus

20
 C4 Microciclo de entrenamiento

futbolistas tienen la misma relevancia dentro del equipo, con lo que la trascendencia de la baja
va a ser distinta en función de quien se trate, así como el tiempo estimado de baja. Por ejemplo,
no es lo mismo que se lesione un futbolista teóricamente reserva a que lo haga el mejor del
equipo. En ese caso, la programación del equipo va a variar para adaptarse lo mejor posible a la
nueva situación, y el entrenador debe ajustar aspectos del juego del equipo para notar lo menos
posible la baja del futbolista en cuestión. A partir de ahí, no solamente hay que planificar y
programar para el tiempo que el futbolista esté de baja, sino que también hay que tener en
cuenta el momento estimado de su vuelta, las necesidades del equipo pueden haber cambiado.

Por otro lado, están las altas y bajas de futbolistas en los mercados de fichajes. Está claro que las
bajas que pueda sufrir un equipo en determinadas demarcaciones van a hacer que impere la
necesidad de incorporar nuevos futbolistas en ellas, no se sigue la misma planificación y
programación teniendo la necesidad de reforzar el equipo, que con fichajes que hayan cubierto
las posibles bajas, especialmente las de larga duración, o el perfil del futbolista: con más o menos
experiencia, conocimiento de las competiciones, familiaridad con la idea y MdJ del equipo
(futbolistas extranjeros o de la cantera), entre otros.

Por último, aunque también relacionado con la disponibilidad de futbolistas, está el historial de
lesiones de cada uno. Si bien se puede disponer de toda la plantilla al completo, hay que tener
en cuenta aquellos futbolistas con mayor índice lesional y que puedan padecer una o varias
lesiones a lo largo de la temporada, ya que entonces se debe buscar una alternativa a la
planificación y programación desde el inicio.

• Partido anterior y posterior

El análisis del partido anterior y posterior del equipo son un factor muy influyente en la
programación del microciclo de entrenamiento, por ejemplo, si un equipo viene de ganar un
partido gracias al planteamiento llevado a cabo, probablemente este sea tenido en cuenta a la
hora de afrontar el siguiente encuentro, por el contrario, un equipo que lleva varios partidos sin
obtener buenos resultados probablemente cambie aspectos de su juego para mejorar en los
siguientes partidos. Esta situación suele darse, especialmente, cuando hay un cambio de
entrenado en un equipo que encadena varios partidos sin ganar o que se encuentra en una zona
comprometida de la clasificación.

• Plan de partido del propio equipo

El plan de competición es la organización de los recursos de afrontamiento que posee un

futbolista en una situación de ejecución, y su finalidad es lograr que su futbolista evalúe sus
recursos como suficientes para conseguir el objetivo que se ha planteado en una situación
concreta, consiste en la definición en palabras o esquemas del propio futbolista del modo óptimo

21
 C4 Microciclo de entrenamiento

de organización de sus conductas, pensamientos y sensaciones en una situación deportiva dada

(Pérez et al., 1993).

De esta forma, el plan de partido es una estrategia sirve para preparar al equipo para el inminente
partido, haciéndole consciente tanto de sus recursos como de las características del rival, así
como del contexto competitivo, y de esta forma organizar conductas, pensamientos y
sensaciones que le permitan afrontar posibles escenarios que puedan plantear las diferentes
situaciones de juego y del partido. Por ejemplo, ante el partido de vuelta de una eliminatoria
donde el equipo lleva una ventaja de dos goles, el equipo puede establecer diferentes planes de
partido. Uno puede ser iniciaremos el partido con una defensa en bloque medio, pero si se encaja
un gol en la primera parte, se pasará a una defensa en bloque bajo. De esta manera, el equipo
sabe lo que tiene que hacer al inicio y en caso de encajar un gol dentro de un período de tiempo
determinado. Por su parte, el equipo rival puede tener el suyo iniciaremos el partido con una
defensa en bloque bajo, para no meter goles, y aprovecharemos las transiciones defensa-ataque
sacando partido de la velocidad de los extremos y el delantero. Si el equipo encaja un gol,
automáticamente pasará a realizar una defensa en bloque alto. En este caso, el otro equipo
también es consciente de la situación y de cómo afrontarla en función de los acontecimientos
que se puedan dar durante el transcurso del juego.

Por lo tanto, el hecho de trabajar varios puntos clave para afrontar para un mismo encuentro
puede hacer variar el microciclo de entrenamiento, ya que usted debe incluir en él los diferentes
comportamientos que debe tener el equipo.

Teniendo en cuenta lo expuesto, es evidente que la planificación y la programación están

condicionadas por varios factores que determinan lo que es más necesario entrenar, y con ello
se ven afectados tanto los objetivos a largo plazo como sobre todo los de corto plazo debido a la
importancia de la competición y los resultados en el alto rendimiento. Por ello, en el siguiente
apartado se hablará del microciclo de entrenamiento y se presentará el microciclo tipo teniendo
en cuenta las posibilidades que existen de uno o dos partidos semanales.

Resumen
• Son varios los factores que pueden influir en la planificación macro y micro.

• Número de competiciones en las que se participa y número de partidos a disputar, nivel de

los rivales, necesidad de ganar del equipo, número de futbolistas disponibles, partido
anterior y posterior y plan de partido del propio equipo.

22
 C4 Microciclo de entrenamiento

4. Microciclo de entrenamiento
El término microciclo procede del griego mikros, que significa pequeño y del latín cyclus, que hace
referencia a una secuencia de fenómenos que se repiten regularmente. En la metodología de
entrenamiento, el término microciclo se refiere al programa de entrenamiento semanal que
tiene lugar dentro del programa anual en función de las necesidades de puesta en forma para el
principal objetivo de la temporada (Bompa, 2007).

El microciclo es probablemente la herramienta funcional más importante del entrenamiento, su

estructura y contenido determinan la calidad del proceso de entrenamiento. Las sesiones que
conforman un microciclo completo no son todas de la misma naturaleza, sino que se alternan en
función de los objetivos, el volumen, la intensidad y la metodología, los cuales pueden ser
dominantes en una fase de entrenamiento específica. Además, las demandas fisiológicas y
psicológicas sobre su futbolista no pueden ser estables, sino que deben cambiar con la capacidad
de trabajo, los requerimientos de recuperación y regeneración y el calendario de competiciones,
el microciclo debe ser funcional y tan simple como sea posible.

En período de especialización, la planificación de los contenidos de entrenamiento giraba en

torno a los diferentes bloques de contenidos (complementario, básico y específico) y al MdJ del
equipo. Además, la duración que tenía el modelo de microciclo era de 3 y de 4 días debido a que
son las situaciones más comunes que suelen presentarse en ese período deportivo.

En el alto rendimiento, en cambio, intervienen más parámetros, y ya se contemplan semanas de

5 días de entrenamiento con un día de descanso. No obstante, un aumento demasiado grande
en el volumen de una sesión puede conducir a la fatiga excesiva, ineficiente trabajo muscular o
un mayor riesgo de lesiones, por ello es preferible aumentar el número de sesiones por microciclo
(Platonov, 1988 en Navarro, 2001), por lo que la distribución de las cargas es diferente al período
anterior.

El microciclo tiene una estructura bastante similar durante todo el año, con el objetivo de
garantizar la estimulación óptima de todas las cualidades necesarias para rendir colectiva e
individualmente, al mismo tiempo que debe asegurar la recuperación de los sistemas funcionales
implicados en el comportamiento motor de su futbolista (Cárdenas et al., 2015).

En función de los objetivos generales de entrenamiento, los microciclos en futbol pueden

clasificarse en los siguientes tipos (Roca, 2008):

• Preparatorio
• Transformación dirigida
• Transformación especial
• Mantenimiento

23
 C4 Microciclo de entrenamiento

• Competición
• Fase recuperadora
• Fase estimuladora
• Fase de optimización del rendimiento
• Fase competitiva.

Preparatorio

Sesiones de carácter general y genérico. En el inicio de pretemporada se suelen mezclar con

sesiones ya dirigidas y también algunas de carácter especial.

Transformación dirigida

Predominio de carácter dirigido y especial. Forman parte de la mayoría de las semanas de la

pretemporada. Ya durante la temporada se utilizan en semanas de poca actividad competitiva.

Transformación especial

Semana con predominio especial y dirigido, aunque con uso de una o varias sesiones
competitivas. Se utiliza en momentos muy puntuales.

Mantenimiento

Equilibrio de dirigido y especial con sesiones competitivas. Este impera durante toda la fase
competitiva.

Competición

Este se caracteriza por presentar un claro dominio de las sesiones especiales y de competición.
Se emplea en muchos momentos de la temporada donde se dan partidos de gran transcendencia
o en semanas donde se suelen jugar dos partidos.

Teniendo en cuenta los tipos de microciclos que puede haber durante la temporada, es muy
importante elegir correctamente aquél que encaje mejor con la semana planificada y
programada.

Una vez dentro del microciclo de entrenamiento, este puede dividirse en diferentes fases (Roca,
2008):

Fase recuperadora

Facilita la recuperación física y psicológica del partido anterior. Se puede incluir una sesión
regenerativa el día después del partido y otro día de descanso total.

Fase estimuladora

24
 C4 Microciclo de entrenamiento

Se produce la mayor sobrecarga sobre el organismo para asegurar la activación del proceso
adaptativo. Tareas de carácter general o dirigido.

Fase de optimización del rendimiento

Busca obtener los procesos de sobrecompensación física, el afinamiento de los componentes

tácticos y la máxima cohesión. Son tareas de tipo especial y competitivo.

Fase competitiva

Es el día de partido y se pretende conseguir el nivel óptimo de activación para conseguir el

máximo nivel de rendimiento, esas sesiones deberían realizarse entre 8 y 9 horas antes del
partido siempre que este se juegue por la noche y sobre todo cuando se juegue en campo
contrario, con el viaje y la estancia en el hotel se tiende a perder cierto tono muscular.

Teniendo en cuenta lo expuesto, a continuación, se muestran dos ejemplos de microciclos que

suelen ser habituales en el alto rendimiento, con uno y hasta dos partidos a la semana.

Figura 5. Ejemplo de un microciclo de entrenamiento estructurado con un partido el domingo.

Como se puede apreciar, durante los días centrales de la semana es cuando hay una mayor
concentración de carga de entrenamiento (fase estimuladora), con su posterior descenso (fase
de optimización del rendimiento), para llegar en el estado de forma deseado en la competición
del fin de semana (Reverté et al., 2012).

25
 C4 Microciclo de entrenamiento

También puede haber varias competiciones en un microciclo, como sucede en el alto

rendimiento, ante esta situación hay aprovechar la carga del partido entrenando el día posterior
con un nivel de carga media. De esta manera se puede obtener una respuesta biológica rápida a
la fatiga acumulada en la competición que sigue. Así no hay que modificar el diseño de los
volúmenes, pero sí sus contenidos (Seirul·lo, 1987). Para ello es importante conocer con
anticipación los calendarios competitivos y reorganizar estas curvas de la forma indicada.
Figura 6. Microciclo de entrenamiento estructurado con 2 partidos: el domingo y el miércoles.

Lo que se propone es llevar a cabo una evaluación de lo que se entrena durante la semana
mediante el análisis del partido posterior al microciclo de entrenamiento y, de esta forma,
analizar los objetivos micro y cómo se han plasmado éstos en la competición, lo que permite
poder establecer nuevos objetivos para el siguiente microciclo, por ejemplo, si el entrenamiento
de la semana se ha focalizado en el propio MdJ y en las transiciones ofensivas, se debe poner
atención especial en esto cuando se analice el partido para ver el nivel de consolidación.

En función de esto, y de otros factores, se establecen nuevos objetivos para la siguiente semana
de entrenamientos. No obstante, y aunque el partido anterior puede ser una referencia muy
buena para detectar y optimizar posibles necesidades, también hay que tener en cuenta el plan
de partido de cara al siguiente compromiso competitivo, el cual puede condicionar las
evaluaciones que pretenda llevar a cabo el cuerpo técnico sobre los aspectos entrenados. Es
decir, ajustando el partido al rival, competición, momento y necesidad de ganar que pueda tener
el propio equipo puede distorsionar, en parte, lo que se tenga que evaluar.

Esta evaluación no solamente puede tener incidencia sobre los objetivos del microciclo, sino que
también puede ir relacionada con los objetivos macro. En ese sentido, la evaluación y
seguimiento puede ser útil para que usted relacione aspectos de la planificación tanto de la
presente temporada como de la siguiente, por ejemplo, puede suceder que los objetivos

26
 C4 Microciclo de entrenamiento

planteados en los microciclos no se apliquen de forma óptima en la competición, ya sea por los
futbolistas o por el MdJ o principios de juego utilizados. En el primer caso puede que se detecten
muchos problemas en una demarcación concreta, lo que puede plantear alguna baja o
incorporación de futbolistas de cara a la siguiente ventana de fichajes o para la próxima
temporada y mejorar, así, las relaciones entre futbolistas estableciendo nuevas constelaciones
que puedan ayudar a mejorar el rendimiento del equipo. Por otro lado, si los problemas son
causados por el MdJ o estructuras de juego utilizadas, es probable que usted deba establecer
nuevos objetivos a corto plazo para mejorar el rendimiento, y/o nuevos objetivos macro debido
a que el aprendizaje de un nuevo modelo o estructuras puede llevar tiempo al equipo.

Finalmente, el microciclo es la base organizativa en la cual focalizarse para afrontar el siguiente

partido de la mejor forma posible. A partir de ese punto, se propone un tipo de microciclo en el
que utiliza la aportación de diferentes metodologías de entrenamiento, no se basa solo en una
forma de entender el entrenamiento sí que no saca lo mejor de cada una (periodización táctica,
entrenamiento estructurado, entrenamiento integrado, planeación sistémica, planeación
analítica, entre otros) para formular una propuesta que ayude al máximo al cuerpo técnico a
estar orientado, en qué hacer y cómo hacerlo durante un cuándo establecido. Busca orientar, ese
es el objetivo y no la respuesta exacta, que también dependerá mucho de cómo está el equipo
emocionalmente, entre otros. Para ello, también es necesaria la intuición del cuerpo técnico, el
feeling.

Otro aspecto importante por tener en cuenta son los diferentes parámetros que entran en el
microciclo del alto rendimiento, estos parámetros ayudan a usted y su cuerpo técnico a saber
qué es más recomendado programar para cada día del microciclo, teniendo en cuenta los días de
competición, seguidamente se describe cada uno de ellos.

Fase del microciclo

Recuperadora, estimuladora, optimizadora del rendimiento y competitiva; descritas previamente

(Roca, 2008).

Nivel de coordinación preferenciado

Nivel de interacción entre los miembros del equipo.

Puede haber trabajos más de optimización del individuo, de grupos o del equipo entero, en las
dinámicas intensivas del anterior ejemplo habría un bajo nivel de interactividad entre futbolistas,
en cambio, en las dinámicas extensivas, más situaciones de interacción entre futbolistas por el
número elevado de estos en la tarea.

Tipo de contracción

27
 C4 Microciclo de entrenamiento

Hay que tener en cuenta el tipo de acciones y requisitos condicionales que se producen en la
tarea, tomando como variables la tensión, la duración y la velocidad (Solé, 2008).

Desgaste emocional

Hace referencia al desgaste que provoca la competición, por lo que habrá que respetarlo para
recuperar tanto al futbolista como al equipo. A ese concepto se relaciona también la complejidad
de la tarea y la contextualización, ya que un mayor o menor grado de dificultad de las tareas
afecta también al desgaste emocional de sus futbolistas, la complejidad se asocia al número de
estructuras y elementos implicados en la acción (Alturo, 2018).

Tipo de dinámica

Para controlar la carga que se plantea en los entrenamientos hay que saber qué tipo de
entrenamiento realizar en función del día, recuperación, dinámicas intensivas o extensivas. Por
ejemplo, en las dinámicas intensivas se realizan acciones a máxima intensidad de corta duración
y con pocos futbolistas (Solé, 2008).

Volumen/intensidad

Estos parámetros van a estar relacionados con la dinámica específica del día de entrenamiento.

Intensidad competitiva

Se trata del nivel de esfuerzo que tiene la sesión de entrenamiento con relación a la competición
(partido).

Situación preferencial (número de futbolistas)

Es el número de futbolistas presentes en la tarea de la sesión. Esto determinará una aproximación

a la estructura completa. Hay sectoriales, de estructura semicompleta o completa.

Espacio recomendado

Hay 5 tipos de espacios de juego diferentes: reducidos, pequeños, medios, grandes y reales.

Densidad de futbolistas

La densidad de futbolistas va a ser determinante para respetar las dinámicas.

Tipo de situación

Determina unos niveles de asociación entre los futbolistas del equipo que van de mayor número
de integrantes a una menor (colectiva, intersectorial, sectorial, grupal y la individual) en función
de las dimensiones que ocupa el entrenar la especificidad y en cuanto a las posibilidades de

28
 C4 Microciclo de entrenamiento

fragmentación de los momentos (ofensivo, defensivo y las transiciones). Esto incumbe a todo el
equipo o a partes de este (Oliveira, 2003).

Estructuras (número de líneas)

Hace referencia al número de líneas del equipo implicadas en el trabajo principal de la sesión.
Puede ir desde 1 línea a todo el equipo (estructura completa).

Contextualización de la tarea

Las tareas pueden ser contextualizadas o descontextualizadas. Para que una tarea sea
contextualizada debe integrar los siguientes elementos:

• Tienen que haber dos equipos (puede haber o no uso de comodines)

• Presencia de balón
• Posiciones reales de sus futbolistas
• Direccionalidad
• El espacio/tiempo de las situaciones debe ser similar al de la competición.

Si alguno de los elementos anteriores no está presente se tratará de una tarea

descontextualizada.

Tipología de tareas

Clasificación de las tareas en función del nivel de contextualización en relación con el futbol
(Seirul·lo, 2005).

Estrategias didácticas por priorizar

Contexto tipo donde se llevarán a cabo las tareas, es decir, a partir de circuitos, juegos generales,
juegos específicos, entre otros.

Foco estratégico

Es el principal foco de atención a lo que se quiere entrenar en la sesión, si pertenece al propio

MDJ o es sobre el ajuste de este al rival, por ejemplo, en los dos primeros entrenamientos de la
semana predominará el ajuste del propio modelo de juego con relación al partido anterior.

Bloques y contenidos

Los bloques (complementario, básico y específico) y los contenidos que van a desarrollarse en la
sesión de entrenamiento (coordinativos, perceptivos, preparación física, fundamentos básicos,
fundamentos específicos y MdJ).

Correcciones

29
 C4 Microciclo de entrenamiento

Hay que tener en cuenta que la comunicación de usted es clave para el aprendizaje, pero también
para las dinámicas, en función de la tipología de estilo de enseñanza empleado y en el momento
en que se apliquen en la sesión/tarea.

Tipología de esfuerzo

Duración de los esfuerzos en las diferentes sesiones de entrenamiento, éstos pueden ser
aeróbicos, de larga duración, moderada duración o corta duración.

Tipo de recuperación

Resulta determinante el tiempo de pausa para dar la recuperación óptima en cada una de las
dinámicas del microciclo.

Carga interna (RPE)

Cada futbolista tiene un desgaste físico específico e individual, por eso es muy importante la
individualización.

Carga externa (GPS)

Hay que contemplar una carga general de la sesión de entrenamiento para todo el equipo y
futbolistas.

Duración total

Hace referencia al tiempo destinado a cada sesión de entrenamiento.

Con todo ello y analizadas las principales características y parámetros del microciclo de
entrenamiento en el alto rendimiento, el siguiente paso se basa en profundizar sobre el
microciclo tipo que puede presentar ese período deportivo debido, sobre todo, a las diferentes
propuestas competitivas que pueden acontecer durante la temporada.

Microciclo tipo

En el alto rendimiento pueden darse dos posibilidades de microciclo competitivo: jugar un

partido en la semana o jugar dos. No obstante, los días de competición pueden variar dentro de
una semana, por lo que se presentarán diferentes propuestas que contemplen esas posibilidades,
la clave es relacionar bien qué tipo de dinámica se trabaja cada día y con ella entender cómo
(estrategias didácticas y características de las tareas) y qué (contenidos de entrenamiento)
trabajar para que se dé ese tipo de estímulo en el futbolista, grupo de futbolistas o equipo.

Se presentan dos propuestas de microciclo de entrenamiento con sus respectivas fases teniendo
en cuenta el número de partidos semanales:

30
 C4 Microciclo de entrenamiento

Compete
Día +1 Día +2 Día -4 Dia-3 Día -2 Dia-1 Competencia
ncia

Fase de Fase de
Fase
Fase Fase Fase optimiza optimiza Fase
recupera Parti
Partido recupera estimula estimula ción del ción del competi
dora do
dora dora dora rendimie rendimie tiva
(Día libre)
nto nto

Miércoles
Domingo

Domingo
Viernes

Sábado
Martes

Jueves
Lunes

En este primer microciclo tipo hay que tener en cuenta que hay una semana entre partidos, por
lo que la distribución de las fases de entrenamiento se debe ajustar a esto. Otro aspecto
importante a tener en cuenta son los días entre partidos (indicados encima de cada fase), ya que
estos indican cuál de ellas es mejor aplicar en función de la distancia entre competiciones en el
caso de jugarse un partido a la semana. Por último, cabe destacar la fase competitiva el mismo
día de partido, suele ser indicado para aplicar entre 8 y 9 horas antes del encuentro (Roca, 2008).

Otra opción que puede haber en los microciclos de un partido es la siguiente.

Compete
Día +1 Día +2 Dia-3 Día -2 Dia-1 Competencia Día +1
ncia

Fase de
Fase
Fase Fase Fase optimiza Fase Fase
recupera Parti
Partido recupera estimula estimula ción del competi recupera
dora do
dora dora dora rendimie tiva dora
(Día libre)
nto
Miércoles
Domingo

Domingo
Viernes

Sábado
Martes

Jueves
Lunes

En este caso, la distancia entre partidos es de cinco días, por lo que debe adaptarse el microciclo.
Para ello, se sigue la misma lógica de días entre competiciones, aunque incorporando una fase
estimuladora el jueves (día -2), ya que de lo contrario la carga de entrenamiento no sería del todo
adecuada teniendo en cuenta que solamente hay un partido a la semana.

31
 C4 Microciclo de entrenamiento

La otra posibilidad que existe es que los microciclos incluyan dos días de competición, para ello
se presentan las dos opciones:

Compet
Día +1 Día -1 Competencia Día +1 Día -2 Dia-1 Competencia
encia

Fase de Fase de Fase de

Fase
optimiza Fase Fase optimiza optimiza Fase
recupera Parti Parti
Partido ción del compet recupera ción del ción del compet
dora (Día do do
rendimi itiva dora rendimi rendimi itiva
libre)
ento ento ento

Miércoles
Domingo

Domingo
Viernes

Sábado
Martes

Jueves
Lunes

En este caso, el microciclo incluye dos partidos: el miércoles y el domingo, con dos días de
recuperación desde el último partido y tres días hasta el segundo partido de la semana. Para ello
se sigue la misma dinámica que en los microciclos anteriores. Es decir, el día antes del primer
partido se destina a la fase de optimización, y el día siguiente a la fase recuperadora, y a
continuación se establecen dos días de fase de optimización debido a la proximidad entre ambas
competiciones, por lo que la carga de entrenamiento no puede ser excesivamente elevada. En
ambos casos, el día de partido se programa una fase competitiva que ayude a conseguir un nivel
óptimo de activación.

La otra opción es de microciclo con dos partidos contempla menos días de descanso entre ambos:

Comp
Día +1 Día -1 Compet. Día +1 Día -1 Competencia Dia+1
et.

Fase de Fase de
Fase
optimiza Fase Fase optimiza Fase Fase
Partid recupera Parti Parti
ción del competi recupera ción del competi recupera
o dora (Día do do
rendimie tiva dora rendimie tiva dora
libre)
nto nto
Miércoles
Domingo

Domingo
Viernes

Sábado
Martes

Jueves
Lunes

32
 C4 Microciclo de entrenamiento

A diferencia del microciclo anterior, en este caso se dispone de menos días entre ambas
competiciones, por lo que la carga de entrenamiento debe variar, aunque seguirá el mismo
formato que hasta ahora, es decir, el día antes de la competición se establece una fase de
optimización y el día después de cada una, una fase recuperadora.

Sea cual sea la distribución de las competiciones a lo largo de la semana, lo importante es tener
en cuenta la distancia entre ambas para determinar las fases de entrenamiento de cada sesión,
de esta forma es mucho más fácil adaptarse a cada microciclo. Una vez programado es cuestión
de determinar los aspectos más relevantes para cada sesión de entrenamiento y cómo
entrenarlos.

Se propone un microciclo competitivo tipo de un partido a la semana, donde se diferencian las

fases de recuperación, estimulación y optimización con relación a la competición. En el caso que
hubiera más de un partido en este microciclo, los parámetros ya descritos orientan de igual forma
(no es muy distinto el quehacer). El microciclo tipo es el siguiente:

Fase de optimización
Fase de recuperación Fase de estimulación
Fase (tapering) Fase
competitiva Día libre Md +3 o competitiva
Parámetros Md +1 Md -3 Md -2 Md -1
md+2 Md -4
Recuperación
(+1) máximo Estimulación Estimulación Optimización Optimización
Fase del microciclo
24h tras (carga) (carga) (tapering) (tapering)
competición
Trabajo centrado / Coordinación Coordinación Coordinación Coordinación
nivel de Coordinación futbolista equipo futbolistas futbolista
coordinación futbolista coordinación coordinación coordinación coordinación
preferenciada futbolistas futbolistas equipo futbolistas
Tipo de contracción
Activación-
(concepto - Tensión Duración Velocidad
reacción
tradicional)
Mínimo
/grupo que
no ha jugado
(carga de los
Desgaste emocional
que Bajo /
y complejidad de la Moderado Alto Bajo
Competición competieron) Libre moderado Competición
tarea
—> juegos de
disponibilida
d, partidos
reducidos
Recuperación Activación
Intensiva Intensiva
Tipo de dinámica /extensiva Extensiva (intensiva
acción interacción
(grupo 2) acc-inter)
Bajo /
Volumen/intensida Moderado Elevado / Bajo /
Bajo / baja moderada-
d /moderada-alta moderada-alta moderada
alta
Intensidad con (=competición
(-1 (-1 (=competició
relación a la / +1 (=competición)
competición) competición) n)
competición competición)
Situación Baja densidad
(1c1 hasta 5c5
preferencial de futbolistas 6c6 hasta 11c11 5c5 hasta 8c8 5c5 hasta 8c8
máximo)
(número de (5c5 máximo)

33
 C4 Microciclo de entrenamiento

futbolistas)
Reducidos /
Espacio Grandes / Mezclados Reducidos /
Reducidos medios (alguna
recomendado reales (medios) medios
tarea)
Densidad de
Alta Alta Baja Media Alta / media
futbolistas
Situaciones
Intersectoriales Sectoriales o Sectoriales o
básicas Básicas tácticas
Tipo de situación o estructura intersectorial intersectorial
tácticas o o sectoriales
completa es es
sectoriales
2 líneas y todas
1 línea del las líneas del 2 líneas del
Estructuras 1 línea del 1-2 líneas del
equipo equipo equipo
(número de líneas) equipo máximo equipo
máximo (estructura máximo
completa)
Se
Se combinarán
combinarán
Todas las tareas Todas las tareas La mayoría de
tareas
Contextualización tareas son contextualizad son las tareas son
contextualiza
de la tarea descontextua as y contextualizada descontextua
das y
lizadas descontextualiz s lizadas
descontextua
adas
lizadas

Genéricas /
Dirigidas / Especiales / Especiales/ Dirigidas /
Tipología de tarea generales/
especiales competitivas competitivas especiales
dirigidas

Circuitos,
juegos
generales,
juegos
reducidos
(posesiones, de Juego de
Chunks,
invasión invasión
juegos de
discontinua, Juegos de discontinua,
líneas, juegos
juegos reales posición, juegos juegos de
de
Circuitos, condicionados) de disponibilidad
disponibilida
juegos juegos de disponibilidad (acciones a
Estrategias d, de invasión
generales y disponibilidad, (contextualizad balón parado,
didácticas por discontinua y
juegos de juegos de os), juegos de partidos
priorizar juego real
disponibilida posesión/posici líneas, ssp, reducidos,
condicionado
d + gimnasio ón, juegos de juego real oleadas),
(contextualiz
invasión condicionado o juegos de
ado o
discontinua, juego a 11 posesión,
descontextua
chunks, juegos juegos de
lizado)
de líneas o posición.
juegos reales
condicionados
(con el mínimo
número de
futbolistas)
Modelo de
Modelo de Modelo de
Modelo de juego propio
juego juego
Modelo de juego propio (ajustes partido
Foco estratégico ajustado para ajustado para
juego propio (ajustes partido anterior)
la la
anterior) /ajustado para
competición competición
la competición
FI (con balón Coordinación Percepción o Percepción o Coordinación,
y sin balón) y con y sin balón coordinación coordinación, FI (con balón
Bloques y
contenidos (activación), FI (activación), FCU, FGL, FID y sin balón) y
contenidos
básicos con y sin balón FCU, FGL o FID y y modelo de FC o modelo
colectivos de y FC. FCU, FGL modelo de juego de juego de

34
 C4 Microciclo de entrenamiento

baja y FID*en un juego (propio) (ajustado al baja

complejidad formato más rival) complejidad
que permitan reducido que la (memorándu
recuperación SSP de ser m semanal)
activa posible
Frecuencia
Frecuencia
baja intra- Frecuencia
Frecuencia alta Frecuencia alta baja intra-
ejercicio, baja intra e
intra e inter- intra-ejercicio y ejercicio y
Correcciones moderada inter-
ejercicios (CD y baja inter- alta inter-
inter- ejercicios
DG) ejercicios (DG) ejercicios (CD
ejercicios (DG)
y DG)
(CD)
Tipología de Muy corta Moderada Corta
Aeróbico Larga duración
esfuerzo duración duración duración
Recuperación (tipo) Macropausa Macropausa Micropausa Macropausa Macropausa
Muy baja (2- Muy elevada (8- Muy baja /
Carga interna (RPE) Elevada (7-8) Media (5-6)
3) 9) baja (3-4)
Aceleraciones / Distancia total
Baja Intensidad
Carga externa (GPS) desaceleracion /alta intensidad Activación
intensidad media
es hsr / top speed
Duración total 50-60 min 70-80 min 80-90 min 60-70 min 50-60 min

De entrada, se trata de un microciclo competitivo tipo de cinco días de entrenamiento que

contempla la disputa de un encuentro a la semana. Para ello se proponen las fases de
recuperación, de estimulación y de optimización a lo largo de la semana, con una serie de
parámetros a tener en cuenta en cada fase para desarrollar la sesión de entrenamiento
correspondiente de la forma óptima posible.

La primera fase que se encuentra el día después de la competición es la de recuperación, y que

presenta unos parámetros ajustados a la dinámica de recuperación de la propia sesión. Así, el
desgaste es mínimo para aquellos futbolistas que han competido, con un volumen e intensidad
bajos, o similar al partido para aquellos que no lo hicieron. La densidad es baja y los espacios
reducidos, para favorecer el trabajo de situaciones básicas tácticas o sectoriales (de una sola línea
del equipo) con un desgaste emocional y complejidad de las tareas bajos, utilizando para estas
las de tipo genérico, general o dirigido.

En cuanto al foco estratégico, éste va con relación al propio MdJ, utilizando contenidos del bloque
básico tanto individuales como colectivos de baja complejidad, sin demasiadas correcciones
durante o entre las tareas y también pocas repeticiones. Por lo tanto, se trata de una sesión de
baja intensidad y duración, con una carga muy baja para favorecer la recuperación
postcompetición. El segundo día después del partido se da descanso al equipo.

Entrando en la fase de estimulación (3 días después del partido anterior o 4 días antes del
próximo encuentro), se puede apreciar cómo se aumenta la carga de entrenamiento centrándose
en la tensión como tipo de contracción. También aumenta el desgaste emocional y grado de
complejidad de las tareas (aumentando también el número de correcciones). No obstante, se

35
 C4 Microciclo de entrenamiento

sigue trabajando con una única línea del equipo, pudiéndose utilizar múltiples estrategias
didácticas de tipo dirigido o incluso especial que permitan realizar ajustes sobre el propio MdJ
con relación al partido anterior. Para favorecer la tensión, el esfuerzo en las tareas es de muy
corta duración, pero aumentando el número de repeticiones, dejando más tiempo para las
pausas.

La segunda sesión de la fase de estimulación se realiza 3 días antes del próximo partido, y en esta
se enfocará el trabajo más sobre el equipo que sobre el futbolista. En esta sesión el desgaste
emocional es mayor con relación al volumen y la intensidad, la cual es muy similar a la de
competición, pudiéndose jugar hasta en formato 11c11, lo que hace que los esfuerzos sean de
larga duración. Esto permite un trabajo desde un mínimo de 2 líneas del equipo hasta toda la
estructura completa, por lo que la complejidad y contextualización de las tareas son elevadas,
utilizando tareas de tipo especial o competitivo con gran variedad de estrategias didácticas que
permitan ese formato. A diferencia de las sesiones anteriores, el foco estratégico recae sobre los
ajustes para el siguiente partido, aunque no se olvidan los ajustes con relación al partido anterior.
Lo que se pretende es que sus futbolistas realicen un número elevado de repeticiones que
permita a usted dar muchas correcciones en una misma tarea.

Finalmente, está la fase de optimización, la cual engloba dos sesiones de entrenamiento distintas
entre ellas. En la primera, a dos días del siguiente encuentro, se busca un tipo de contracción
enfocado a la velocidad con un volumen bajo, pero intensidad más elevada, con espacios no
demasiado grandes pero que permitan el trabajo de una o dos líneas del equipo. Teniendo en
cuenta que faltan solo dos días para el siguiente compromiso competitivo, se buscará un tipo de
dinámica intensiva de interacción entre futbolistas y líneas, con tareas similares a la competición
y un nivel emocional y de complejidad moderado, utilizando estrategias didácticas que no
requieran de un gran número de futbolistas y que estén enfocadas al MdJ ajustado al próximo
rival.

La última sesión del microciclo se realiza el día antes de la competición, y tiene como pretensión
la recuperación de las sesiones anteriores y la activación y reacción para la inminente
competición, esfuerzos de muy corta duración y pocas repeticiones, y pausas más largas que
favorezcan la activación, con lo que la sesión también es más corta. Se vuelve a poner el foco en
la coordinación futbolista o futbolistas, con un desgaste emocional y volumen bajos e intensidad
moderada, similar a la competición, pero con espacios más reducidos y alta densidad. Con ello
se pueden trabajar hasta 2 líneas del equipo mediante tareas de tipo dirigido y especial,
trabajando aspectos del MdJ de baja complejidad para el siguiente partido. Así, los bloques de
contenidos más útiles son la coordinación, los FBI y contenidos básicos colectivos que no
impliquen más de dos líneas del equipo.

36
 C4 Microciclo de entrenamiento

Ejemplos de microciclo

Llegados a este punto del capítulo, es importante no solo conocer los aspectos relacionados con
la planificación y programación en el alto rendimiento, sino que es necesario ver como los
conceptos desarrollados anteriormente se plasman en un microciclo tipo. Para ello se exponen
dos ejemplos –con un y con dos partidos, respectivamente- en los que se van a reflejar los
conceptos del capítulo con más detalle

Microciclo patrón de 1 partido

Día +1 +2 -4 -3 -2 -1
Contenido
Partid
// e.
o
Fase del Didáctica
microcicl Recuperación Estimulación Optimización
o

División del
grupo en
dos:
- grupo 1:
trabajo Movilidad
compensator articular +
io genérico trabajo
de fuerza compensator
(tronco io individual. Juego socio-
Trabajo Trabajo
Contenid superior) de Acciones de afectivo
compensatorio analítico de
o recuperación f-explosiva (distensión
(core) velocidad
Sub-fase de activación

en gimnasio dirigida (en del grupo)

- grupo 2: situaciones
trabajo de
compensator arrancadas y
io en frenadas)
Calentamiento

gimnasio o
Descanso

Partido
campo y
trabajo de
core
Tareas
generales
(ejercicios Ejecución
Estrategi Tarea general Tarea dirigida Juego de
funcionales, simultánea de
a (circuito sin (relevos con disponibilida
con cargas, los ejercicios
didáctica balón) balón) d
máquinas en postas
dirigidas,
entre otros)
Grupo 1:
HME (pase)
Activación

Percepción: HMB:
Contenid HME
Grupo 2: espacio HME: tiro cambios de
o (conducción)
percepción cercano (ASB) dirección
del centro de
juego (AB)

37
 C4 Microciclo de entrenamiento

Juego
Grupo 1:
específico:
circuito Juego
Estrategi Juego de juego de
Grupo 2: específico:
a posición invasión Circuito
juego de posesión
didáctica reducido discontinua
posesión (2c2+1co)
(máx. 2c2+1co)
polarizado

MdJ (principio
de juego
ofensivo - MdJ adaptado
inicio del juego al rival-(plan de
dinámico): juego para el
Grupo 1:
- Crear momento de
juego
superioridad finalización): Estrategia
socioafectivo
es numéricas ajustar la defensiva a
Contenid (confianza)
FI (apoyo) desde estructura a 1- balón
o
primera línea 2-3-1-4 e parado
Grupo 2: FC
Subfase principal

mediante incorporar
(líneas de
futbolistas futbolistas de
pase)
de la línea segunda línea
posterior en situaciones
(priorizar de balón lateral
juego
dentro)
Juego de
disponibilida Juego de
Estrategi d Juego de Juego de Juego de disponibilida
a (descontext.) invasión posición disponibilidad d
didáctica Juego de discontinua bidireccional (context.) (descontext.
disponibilida )
Principal

d (context.)
MdjJpropio
(subprincipio
de juego del
momento de
inicio del FGL (línea de
Grupo 1:
juego): delanteros):
pasará
- Los cercanos coordinar Defensa de
directamente
darán mucha desmarques la
a la fase de
amplitud con otros finalización
vuelta a la FGL ofensivo
- Los compañeros (principio de
calma (línea
Fase principal

intermedios juego):
defensiva):
Contenid crearán y MdJ del rival: orientar
Grupo 2: MdJ fijar para
o ocuparán los hacia
propio generar
espacio movimientos de carriles
(estructura + superioridad
constantement desmarque laterales y
principio de numérica
e están ajustados habilitar
juego del
- Los lejanos a los centro
momento de
habilitarán el comportamient lejano
inicio en
espacio en os de la línea
ataque)
profundidad defensiva rival
para que se
pueda jugar
con los
intermedios

38
 C4 Microciclo de entrenamiento

Juego de
Estrategi disponibilida
Juego de Juego de
a Juego a 11 Juego de líneas d
posición líneas
didáctica (descontext.
)
Juego socio-
Contenid afectivo
ADM ADM ADM ADM
o (empatía) +
Vuelta a adm
la calma Juego de
Rueda de Rueda de
Estrategia Rueda de disponibilidad Rueda de
estiramiento estiramient
didáctica estiramientos y rueda de estiramientos
s os
estiramientos

G1: rec. Activación

Descans Intensiva Intensiva Partid
Dinámica Activa Extensiva (intensiva
o acción interacción o
G2: extensiva interacción)

Microciclo patrón de 2 partidos

Día +1 -1 +1 -2 -1

Contenido / e.
Partido Partido
Didáctica
Fase del
Recuperación Optimización Recuperación Optimización
microciclo

División del
grupo en dos:
División del
- grupo 1:
grupo en dos:
trabajo
- grupo 1: trabajo
compensatorio
compensatorio
genérico de
genérico de
fuerza (tronco
fuerza (tronco
superior) de Trabajo Juego socio-
superior) de Core y
Contenido recuperación analítico de afectivo
recuperación en propiocepción
en gimnasio velocidad (distensión)
Sub-fase de activación

gimnasio
- grupo 2:
Calentamiento

- grupo 2: trabajo
trabajo
Partido

compensatorio
Partido

compensatorio
en gimnasio o
en gimnasio o
campo y trabajo
campo y
de core
trabajo de
core

Tareas
generales Tareas generales
(ejercicios (ejercicios
Estrategia funcionales, funcionales, con
Juego general Estaciones Juego lúdico
didáctica con cargas, cargas, máquinas
máquinas dirigidas, entre
dirigidas, entre otros)
otros)

39
 C4 Microciclo de entrenamiento

Grupo 1: HME
(habilidad con Grupo 1: HMB
el balón) (apoyos y
HMB: desplazamientos)
HME:
Contenido Grupo 2: aceleraciones y HMB: giros
conducción
percepción del fintas Grupo 2: HME
Activación

espacio (control
cercano orientado)
(DASB)

Juego
- circuito
Circuito con específico de
Estrategia - juego de - juego general
finalización a invasión Circuito
didáctica invasión - juego general
portería discontinua
discontinua
(2c2+1máx)

Plan de partido:
ajuste
subprincipio de
MdJ adaptado
juego del
Grupo 1: FI al rival (plan
Grupo 1: juego momento de la
control orientado de juego para Balón parado
socioafectivo defensa de la
la transición defensivo
progresión
Contenido Grupo 2: FID ofensiva): (plan de
Grupo 2: FC -basculación más
(mediocentro): ajuste del partido)
Subase principal

(defensa marcada y
ofrecer apoyos en momento de
posicional) liberando a
el intervalo recuperación
delantero centro
en zona 1.
para activar
transición más
rápidamente.

- juego de - juego de
disponibilidad disponibilidad Juego de
- juego de Juego de
Estrategia (descontext.) (descontext.) invasión
invasión disponibilidad
Principal

didáctica - juego de - juego de discontinua

discontinua (descontext.)
disponibilidad posición
(context.) (bidireccional)

Grupo 1: FI
Grupo 1: FC
persecución
(cambio de
orientación) Plan de
Grupo 2: MdJ Plan de partido: FCU (zona 2)
partido:
propio FGL (línea de búsqueda de
Grupo 2: FCU presión inicio
Contenido (principio de delanteros) la progresión
priorizar el pase a del juego
juego del preparar el – ajustado a
Fase principal

la conducción (en rival

momento de contraataque rival.
situación de
defensa de la
contraataque-
progresión en
MdJ)
bloque medio)

Juego de
invasión Juego de Juego de
Estrategia Juego real
discontinua Juego de líneas posesión / juego disponibilidad
didáctica condicionado
Juego de real real condicionado (context.)
condicionado

Trabajo socio-
Contenido ADM ADM afectivo (solo g2) ADM ADM
+ ADM
Vuelta a la
calma Ronda de Juego de Ronda de Ronda de
Estrategia Rueda de estiramientos disponibilidad / estiramientos estiramientos
didáctica estiramientos ronda de
estiramientos

40
 C4 Microciclo de entrenamiento

Activación
G1: rec. Activa Activación G1: rec. Activa Intensiva
Dinámica Partido (intensiva Partido
G2: extensiva (intensiva acción) G2: extensiva interacción
interacción)

En el microciclo de un partido se incluyen 5 días de entrenamiento que se distribuyen de la

siguiente forma:

Día +1

Se divide el grupo en dos en función de los minutos de juego del último partido, quien ha jugado
el 60 % de los minutos o más es el grupo 1, mientras que quien ha jugado menos del 60 % de los
minutos es el grupo 2. Cada grupo entrena diferente y por separado durante la mayor parte de
la sesión. Por ejemplo, el grupo 1 van al gimnasio, pudiendo hacer 20 min bicicleta o carrera
continua muy suave, un trabajo de fuerza de tronco superior (fuerza máxima, potencia o
hipertrofia para mejorar el riego sanguíneo), o incluso salir a campo y hacer alguna tarea muy
reducida con pocos futbolistas, como un juego socioafectivo. Por su parte, el grupo 2 hacen un
trabajo compensatorio, depende del programa de cada uno, combinado con un trabajo de CORE
para, a continuación, salir a campo para hacer una sesión que busca transmitir cargas similares
al partido, con aspectos sobre el MdJ propio.

Debido a que su participación en el partido anterior fue baja o nula, es una forma de dar ventajas
a esos futbolistas para tener herramientas para jugar el siguiente partido, con un formato de
tareas que incluya percepción en la activación (conexión cognoscitiva), subfase de activación un
FC o FCU relacionado con el propio MdJ (con el objetivo de involucrar comportamientos
grupales); la parte principal se dedica al propio MdJ (principios y subprincipios o incluso
escenarios de partido).

Día -4

El equipo trabaja conjuntamente durante toda la sesión, ese día se empieza a trabajar sobre el
propio MdJ, relacionando los contenidos y estrategias didácticas a ello, como la HME de la
conducción, el FI del apoyo y el FGL defensiva de generar superioridades numéricas, de esta
forma, toda la sesión gira en torno al propio MdJ y a mejorar el momento de inicio del juego
dinámico.

Día -3

Teniendo en cuenta de que se trata del día con mayor carga del microciclo, toda la sesión está
orientada a un trabajo de intensidad y duración, aunque también se enfoca en el desarrollo y

41
 C4 Microciclo de entrenamiento

perfeccionamiento del propio MdJ. Para empezar, se realiza un trabajo compensatorio de CORE
con todo el grupo, y en la fase de activación trabaja sobre la percepción del espacio cercano, en
este caso para el atacante sin balón, aspecto que servirá de base para las demás tareas que se
van a ejecutar. A continuación, se centra la atención sobre el MdJ del propio equipo, trabajando
el principio de inicio del juego en dinámico y el posterior subprincipio para las diferentes líneas
del equipo. Para ello, la mejor estrategia didáctica es el juego a 11. Para concluir la sesión es
bueno utilizar un juego socioafectivo para trabajar la empatía, lo que también servirá al equipo
para descargar la tensión de la sesión.

Día -2

A falta de dos días para el siguiente partido, la atención va a estar sobre el MdJ del equipo rival,
bajando la intensidad de la sesión respecto el día anterior, para ello se trabaja la velocidad y el
tiro, y seguidamente se va a trabajar sobre el modelo de juego del rival: primero el plan de juego
enfocado a la finalización y un FGL también de delanteros ajustado al próximo rival, de este
modo, la sesión se va a centrar en el momento de finalización y movimiento de los delanteros
para contrarrestar las acciones del oponente.

Día -1

El día antes de la competición sirve de activación, con lo que no hay carga. Se propone un juego
socioafectivo lúdico para quitar posibles tensiones que pueda tener el equipo y seguidamente
unos cambios de dirección explosivos. En la subfase principal se da un repaso a la estrategia
defensiva. La parte principal de la sesión va a estar centrada, básicamente, al MdJ rival y a la
defensa de la finalización.

Con todo ello, es importante ver, no solamente la correlación entre sesiones de entrenamiento
dentro del microciclo sino también las relaciones que se establecen en cada sesión sobre los
contenidos principales a desarrollar en cada una de las fases, lo que permite que haya una
progresión lógica dentro de la sesión y también del microciclo.

Por su parte, en el microciclo de dos partidos se incluyen también 5 días de entrenamiento,

aunque organizados de forma distinta:

Día +1

Se inicia la sesión de forma muy similar al microciclo anterior, con la división del equipo en dos
grupos y trabajo compensatorio en gimnasio a través de tareas generales. A continuación, el
grupo 1 hace un trabajo ligero a través de un circuito de HME y un juego general antes de trabajar
una tarea para el FI de persecución (debido a la proximidad con el siguiente partido), mientras
que el grupo 2 utilizan un trabajo de percepción para introducir el FC de la fase principal sobre el
propio MdJ y la defensa posicional.

42
 C4 Microciclo de entrenamiento

Día -1

Siendo el día antes de la competición y después de tan pocos días de la anterior, se inicia la sesión
con un juego general de velocidad, seguido por un trabajo de aceleraciones y fintas con
finalización a portería. En la fase principal de la sesión se trabaja básicamente sobre el plan de
partido, primero un subprincipio y después un FGL.

Día +1

Se realiza un trabajo similar a la primera sesión del microciclo, con el equipo dividido en dos
grupos. Mientras que el grupo que jugó el partido anterior un FC de cambio de orientación en la
fase principal, el segundo grupo lo hace en base al MdJ propio. Esta vez sobre la transición
ofensiva (contraataque). Al final de la sesión este grupo realiza un juego socioafectivo, mientras
que el grupo 1 solamente estiramientos.

Día -2

Debido a la carga del microciclo, se inicia la sesión con un trabajo de CORE y propiocepción,
seguido por un juego de invasión discontinua reducido para trabajar la conducción. En la fase
principal de la sesión se trabaja sobre el MdJ adaptado al rival, para finalizar la sesión se realizan
estiramientos y amplitud de movimiento.

Día -1

Siendo el día antes del partido y en un microciclo tan cargado, se empieza la sesión con un juego
socioafectivo para todo el equipo, seguido de un circuito de HMB. Luego, se trabaja la estrategia
defensiva en faltas laterales y saques de banda. En la parte principal ya se pone el foco en la
competición con el plan de partido

Con lo anterior, se evidencian ciertas diferencias entre un microciclo de 1 y 2 partidos, aunque la

base de ambos hay que tenerla en cuenta, especialmente en función de los días entre
competiciones y antes de cada competición. Es importante tener en cuenta la influencia en los
microciclos de los objetivos micros anteriormente descritos y como la consecución o no de estos
puede afectar a la de los objetivos macro planificados al inicio de la temporada. Y a su vez habrá
que prestar atención a los factores que también influyen en la programación de los microciclos,
ya que como en los ejemplos anteriores, tienen una gran influencia en la programación de los
contenidos.

43
 C4 Microciclo de entrenamiento

Resumen
• Teniendo en cuenta el número de partidos que pueda haber en un microciclo, es muy
importante tener presentes los días entre competiciones para establecer las fases de éste
y que las cargas de entrenamiento sean adecuadas.

• Hay diferentes tipos de microciclos: de desarrollo, de choque, de regeneración y de puesta

en forma y descarga.

• A su vez, el microciclo puede dividirse en distintas fases: de recuperación, estimuladora, de

optimización del rendimiento y competitiva.

• Se propone el uso de diferentes metodologías de entrenamiento para conformar el

microciclo: periodización táctica, entrenamiento estructurado, entrenamiento integrado y
entrenamiento analítico.

• Se contempla hasta 23 parámetros por tener en cuenta para elaborar el microciclo semanal
y sus respectivas sesiones de entrenamiento.

44
 C4 Microciclo de entrenamiento

Referencias
Alturo, R. (2018). La construcción de un patrón (modelo) de juego desde una perspectiva
sistémica. The tactical room, 39(9), 71-81.

Arjol, J. (2012). La planificación actual del entrenamiento en futbol: Análisis comparado del
enfoque estructurado y la periodización táctica. Acción motriz, (8), 27-37.

Blanco, L. J. (2015). Métodos y técnicas de dirección de los grandes entrenadores y equipos

deportivos. Economía y Desarrollo, 155(2), 149-161.

Bompa, T. O. (2007). Periodización. Teoría y metodología del entrenamiento. Barcelona: Editorial

Hispano Europea.

Cárdenas, D., Perales, J. C., y Alarcón, F. (2015). La planificación del entrenamiento para la toma
de decisiones en los deportes de equipo. El entrenamiento táctico y decisional en el
deporte. Madrid: Síntesis, 264-89.

Espar, X. (2002). La planificación del entrenamiento en balonmano. Comunicaciones técnicas en

balonmano, (219), 2-7.

Navarro, F. (2001). Modelos de planificación según el deportista y el deporte. Deporte y actividad

física para todos, (2), 11-28.

Pérez, G., Marí, J., y Font, J. (1993). CAR: entrenamiento psicológico para los Juegos Olímpicos de
Barcelona 92. Revista de Psicología del Deporte, 2(1), 0067-79.

Reverté, J., Jové, M.C., Fonseca, T., y Navarro, E. (2012). Análisis de la planificación del
entrenamiento en los deportes de equipo. Revista Movimiento Humano, (3), 79-98.

Roca, A. (2008). El proceso de entrenamiento en el futbol. Barcelona: Mcsports.

Seirul·lo, F. (1987). Opción de planificación en los deportes de largo período de competiciones.

Revista de Entrenamiento Deportivo vol. I núm. 3, 53-62.

Seirul·lo, F. (2005). Planificación del entrenamiento. Máster profesional en alto rendimiento:

Deportes de equipo. Documentos.

Seirul·lo, F. (2017). El entrenamiento en los deportes de equipo. Barcelona: Mastercede.

Solé, J. (2008). Teoría del entrenamiento deportivo. Barcelona, SicropatSport

Tassi, J. (2017). Metodologías y modelos de planificación en el futbol actual: Acentuación

psicológica en la periodización táctica y el microciclo estructurado. 12º Congreso Argentino de
Educación Física y Ciencias, Ensenada, Argentina.

45
 C4 Microciclo de entrenamiento

Este manual es un documento perfectible, por lo que cualquier comentario,

sugerencia o aportación, favor de hacerlo llegar a los correos electrónicos:

[email protected] | [email protected]

46