Licencia PRO.

Alto rendimiento
Entrenamiento en el nivel de alto rendimiento
3. Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

Manual didáctico
Programa de Formación en Dirección Técnica. Licencia PRO. Alto rendimiento.
Autor
Federación Mexicana de Futbol Asociación A.C. y MBP School of Coaches.
Diseño y edición
Federación Mexicana de Futbol Asociación A.C.
Queda prohibida la distribución, reproducción, transmisión y/o transformación total o parcial de este Manual por
cualquier medio, por hallarse amparado por la Ley de Derechos de Autor, en caso de incumplimiento a lo
establecido, se aplicarán las sanciones que al efecto correspondan. Derechos reservados a la Federación Mexicana
de Futbol Asociación A. C.
Este Manual será único y exclusivamente para su uso didáctico en los Estados Unidos Mexicanos.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

Contenido

Objetivo

Competencias

Introducción

1. Macrociclo de entrenamiento

2. Mesociclos y microciclos

3. Período preparatorio

4. Período competitivo

5. Período de transición

Referencias.

Nota
El SNC respeta y cumple con las políticas e iniciativas que garantizan una educación inclusiva.
No obstante, con el propósito de que la lectura de este manual sea ágil, se emplea el género
masculino en sustantivos como entrenador, director técnico, árbitro, preparador físico, entre
otros; para hacer referencia a ambos géneros; salvo en los casos en que el sustantivo sea
exclusivo del género femenino.

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Objetivo
Analizar las estructuras del macrociclo, los mesociclos y los microciclos de entrenamiento en el
marco de la planificación plurianual, así como los períodos preparatorio, competitivo y de
transición.

Competencias
• Explica las características más relevantes del macrociclo como instrumento de planificación
del entrenamiento.
• Describe las características y clasificación de los mesociclos de entrenamiento.
• Detalla las características y clasificación de los microciclos de entrenamiento.
• Explica los elementos de la planificación correspondiente al período preparatorio.
• Describe los elementos de la planificación correspondiente al período competitivo.
• Detalla los elementos de la planificación correspondiente al período de transición.

Introducción
A lo largo del capítulo se explica el concepto de macrociclo, así como sus características
principales, al mismo tiempo se van disgregando para ver las estructuras más pequeñas que
forman parte de estos macrociclos, como son los mesociclos y los microciclos.

Se va a explicar por qué se entrenan unos contenidos y no otros, y que se empieza por los
contenidos más generales para acabar con aquellos más específicos en el período preparatorio
(pretemporada). En el período preparatorio deben ser creadas las premisas para el surgimiento
de la forma deportiva y asegurar su consolidación.

Al evaluar la carga competitiva es necesario considerar por separado las competencias

principales y las introductorias (preparatorias). El futbol moderno se caracteriza por la tendencia
al crecimiento de la carga competitiva, en este caso las competiciones se convierten no sólo en
una forma de comparación del nivel de preparación del futbolista sino también en una
importante forma de su preparación (Zatsiorsk, 1898).

Los partidos son el balance de determinadas etapas del trabajo de sus futbolistas encaminadas a
evaluar su dominio de la maestría deportiva y, en segundo lugar, son la condición obligatoria de
todo trabajo de entrenamiento y educación con futbolistas que tienen el fin de que éstos
dominen la técnica de los hábitos deportivos, desarrollen las cualidades físicas de resistencia,
rapidez, destreza y fuerza y forman cualidades volitivas.

La preparación inmediata a una competición y la lucha que se produce en el curso del partido,
contribuyen poderosamente a movilizar el potencial funcional del organismo, a educar la

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

resistencia psicológica y a estimular todavía más sus reacciones de adaptación. Por esta razón los
especialistas, una vez que han llegado a las últimas etapas de su preparación, consideran las
competiciones como una de las formas más importantes de su entrenamiento.

Después de las características de la pretemporada y de la competencia se pasa a las

características del período de transición. Cuando se habla de período de transición se hace
referencia al eslabón en el sistema de entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos
fundamentales adquieren aquí el carácter de descanso activo.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

1. Macrociclo de entrenamiento
El macrociclo es el concepto que hace referencia al plan de organización general del
entrenamiento, pudiendo dividirse en anual, bianual u olímpico. Los macrociclos son las partes
más grandes y generales en las que se divide una temporada de entrenamiento.

Período Preparatorio Competitivo Transitorio

Etapas General Especial Precompetitiva Competitiva Transitoria

Es la representación del plan grafico o plan numérico de la planificación en un macrociclo de

entrenamiento, la cual refleja el incremento del volumen y la intensidad de la carga de forma
gradual a medida que avanza el macrociclo anual.

El macrociclo de entrenamiento comprende una estructura simple o compleja (doble, triple o

más) en la periodización cíclica, porque posee.

• Macro
• Tipo de meso
• Fechas
• Período
• Etapa
• Microciclos
• Meso
• Tipos de micro
• Porcentajes de trabajo
• Competencia fundamental.

Los objetivos que se formulan para cada período se derivan de los trazados para las diferentes
categorías de edades y niveles de trabajo.

Composición del macrociclo

Los macrociclos pueden tener hasta tres períodos en función de las competencias que se realizan
en el año.

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Período preparatorio

Se subdivide en dos etapas, la primera es la etapa de preparación general donde los futbolistas
desarrollan las capacidades físicas, incrementan la capacidad de trabajo y logran niveles de
hipertrofia muscular. En la segunda etapa de preparación especial se incluyen los principales
elementos técnicos específicos del futbol, como son los ejercicios clásicos, especiales y auxiliares.

Tiene una duración de 4 a 8 meses y se ubica al inicio del macrociclo.

Período Preparatorio

Etapas General Especial

Los objetivos del período preparatorio son aprender, consolidar o perfeccionar la técnica de los
ejercicios clásicos, especiales y auxiliares; educar las capacidades motrices generales y especiales;
desarrollar las cualidades volitivas, así como el trabajo educativo y la preparación psicológica;
asimilar los contenidos de las preparaciones intelectual que coadyuven al desarrollo integral de
la preparación deportiva y obtener un resultado deportivo determinado en (% o cifras absolutas)
en los ejercicios de preparación general, especial o competitiva.

Período competitivo

Es una etapa importante en el logro de los resultados y las metas planificadas, en esta etapa se
tiene en cuenta el modelaje competitivo, es decir, topes de preparación en lugares semejantes a
los escenarios oficiales utilizando arbitraje a fin lograr mejor concentración del futbolista en el
partido.

Tiene una duración de uno a cuatro meses (de 1ª 4 mesociclos) y se ubica a continuación del
período preparatorio.

Período Competitivo
Etapas Precompetitiva Competitiva

Los objetivos del período competitivo son consolidar o perfeccionar la técnica de los ejercicios
clásicos o especiales; educar capacidades motrices especiales y mantener en el nivel alcanzado
las generales; adquirir y desarrollar la predisposición psicológica para las competencias; dirigir la
preparación intelectual hacia los conocimientos especiales que coadyuven la preparación técnica
y psicológica y obtener resultados deportivos determinados en porcientos de los ejercicios de
preparación general, preparación especial y competitiva.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

Período de tránsito

En la etapa de tránsito disminuye el volumen y la intensidad cada día haciéndose menor, logrando
el desentrenamiento adecuado a una recuperación correcta, hasta comenzar el próximo período.
Los entrenamientos tienen un carácter de descanso activo, por lo que cambian su forma y
contenido, de esta forma se evita un posible sobreentrenamiento.

Tiene una duración de 1 a 2 meses (de 1 a 2 mesociclos) y se ubica a continuación del período
competitivo.

Período Transitorio

Etapas Transitoria
El período preparatorio se divide en general y especial, donde la general dura 20 microciclos, con
4 y hasta 8 mesociclos; y la especial tiene aproximadamente un tiempo de 10 microciclos con uno
y hasta 2 mesociclos.

Resumen
• El macrociclo es el concepto que hace referencia al plan de organización general del
entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico.

• Los macrociclos son las partes más grandes y generales en las que se divide una temporada
de entrenamiento.

• El macrociclo está constituido por tres períodos: preparatorio, competitivo y de transición.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

2. Mesociclos y microciclos
Los mesociclos de entrenamiento se identifican de acuerdo con el orden consecutivo y con el
contenido de los objetivos, ellos permiten manejar el efecto del entrenamiento acumulativo de
cada serie de microciclos, aseguran un alto grado de entrenamiento.

Se presentan a continuación de las etapas y su duración contempla de dos a ocho microciclos,

pero el número de éstos se determina por la cantidad y complejidad de los objetivos por lograr y
la cantidad de tareas que se deben cumplir de acuerdo con las particularidades.

La representación de los meses y semanas en el plan gráfico tiene el objetivo de identificar las
fechas para lograr desarrollarla.

Tipología de mesociclos

Los tipos de meso se describen en función de la planificación y tiene que ver con el
comportamiento del volumen y la intensidad de éstos, los cuales pueden ser:

Mesociclo de base

Constituye el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio, permite el aumento de las
posibilidades funcionales del organismo de sus futbolistas, la formación de hábitos motores
nuevos y la transformación de los asimilados con anterioridad.

Por su contenido pueden ser de preparación general o especial y por su efecto de acción sobre
la dinámica de entrenamiento, pueden ser de desarrollo o de estabilización.

Mesociclo de desarrollo

Es el meso donde sus futbolistas adquieren un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de
trabajo. En el marco del mesociclo ocurre una elevación de las cargas de entrenamiento,
fundamentalmente del volumen y la formación de hábitos motores nuevos, sobre todo cuando
se utiliza durante la etapa de preparación general.

Generalmente los mesociclos desarrolladores se mezclan con los mesociclos de estabilización.

Mesociclo de estabilización

Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas sin que tenga que
ocurrir una disminución de sus componentes, lo que contribuye a la fijación de las
reestructuraciones crónicas de adaptación de los organismos de sus futbolistas.

Dentro de ese mesociclo es posible orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de los

estereotipos dinámicos y a la restructuración de los hábitos motores ya asimilados de poca
complicación.

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Mesociclo competitivo

Constituye el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período competitivo, de acuerdo
con la estructura de dicho período, estos mesociclos se pueden alternar con otros.

Están determinados por el sistema de competencia y las leyes que regulan el mantenimiento de
la forma deportiva adquirida.

El Mesociclo Típico se subdivide en mesociclo introductorio, de control preparatorio, de choque

intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y de recuperatorios de mantenimiento.

Período Preparatorio Competitivo Transitorio

Precompetiti
Etapas General Especial Competitiva Transitoria
va

Mes Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Oct

Base- Base-
Base Desarrollo Estabilización Competitivo Competitivo Competitivo
desarrollo estabilización

Introductorio Desarrollo Choque Precompetitivo Competitivo Competitivo Competitivo Recuperación

Mesociclo

Fuerza- Fuerza-
Resistencia Velocidad Velocidad Velocidad Velocidad Resistencia
resistencia velocidad

Microciclos

Los microciclos son pequeñas estructuras en la organización del entrenamiento y están

constituidos por las secciones de entrenamiento, y dentro de los ciclos son la parte más variante
desde el punto de vista organizativo en su estructura.

Se caracterizan porque las relaciones entre el volumen y la intensidad se cambian

específicamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen.

Representan las semanas las cuales se plasman por números naturales, los micros pueden llegar
hasta más de 46 semanas dependiendo de la fecha de inicio del macrociclo.

Cada macrociclo esta al menos compuesto de dos fases una fase estimuladora (acumulativa), la
que está relacionada con el grado de cansancio y la fase de restablecimiento (sección para
reponerse), las fases habitualmente se repiten en la estructura del microciclo, además la fase
principal de restablecimiento coincide con el final de cada macrociclo.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

La esencia del contenido de los microciclos está dada por las relaciones existentes entre los
cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del entrenamiento, la
estructura del macrociclo viene dada por la relación existente entre el trabajo y la recuperación.

Los microciclos pueden dividirse en:

• De entrenamiento
• Competitivos
• Complementarios.

Los micros pueden ser de preparación general o de preparación especial, ambos se utilizan a lo
largo de todo el macrociclo de entrenamiento. La diferencia está en los objetivos que se
pretenden lograr; los primeros son utilizados al comienzo del período preparatorio y en alguna
otra etapa se relacionan con el incremento de la preparación física general de su futbolista,
mientras que los segundos, de preparación especial son más utilizados en la etapa de preparación
especial y en la etapa que antecede las competencias.

Tipología de microciclos

A continuación, se explican los diferentes tipos de microciclos:

Microciclos ordinarios o introductorios

Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente el volumen y

por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento, esto se
manifiesta en los microciclos de preparación general y con determinada parte en la preparación
especial.

Microciclos de choque

Se caracterizan juntamente con el aumento de la carga, un aumento de la intensidad sumaria

que se alcanza por medio del incremento de las secciones de entrenamiento dentro del
microciclo y el aumento de la intensidad de éstas. Los micros de choque se caracterizan por un
aumento del volumen de la carga de una sección a otra, manteniendo una intensidad total alta.

Microciclo de aproximación

Se realiza cerca de las competencias principales del ciclo, su objetivo fundamental es el de

modelar las situaciones que se presentan en la competencia y se emplean mayormente en los
mesociclos precompetitivos.

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Microciclos competitivos

Se determinan por el régimen fundamental de competencias que está fundamentado por las
reglas oficiales y el calendario establecido, además de los días dedicados a la propia competencia,
estos micros incluyen fases de organización operativa en los días que preceden a la competencia
y los intervalos de las mismas. Toda la organización de la conducta de su futbolista en los micros
ciclos competitivos va encaminada a garantizar el estado emocional de la preparación hacia el
momento de la competencia, contribuir a la recuperación y súper compensación de la capacidad
de trabajo en el proceso competitivo garantizando la completa realización de las posibilidades de
su futbolista.

Microciclos complementarios

Se representan en dos variantes: de modelaje competitivo y recuperación, los primeros se

estructuran por la regla de introducción inmediata al régimen de competencias, estos micros se
planifican acorde al sistema de distribución de las cargas y al descanso, en correspondencia con
el orden de alternación de los días de competencias y sus intervalos. El contenido concreto y
construcción de estos micros están condicionados por el estado de prearranque de su futbolista,
por las consecuencias de entrenamientos anteriores y por las particularidades del modo elegido
de conducción al estado de predisposición óptimo para la competencia.

Microciclos de restablecimiento

Son utilizados preferentemente luego de las competencias fuertes, de alta tensión emocional o
al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo después de los micros de
choque. Están caracterizados por la disminución de la influencia del entrenamiento como
resultado del aumento de la cantidad de días de descanso activo.

Tipo de microciclo % De intensidad de la carga % Volumen de la carga

Introductorios (I) 40-60 % FCM

10-30 %
(ajuste) Baja / media

Desarrolladores (D) 60-80 % FCM

30-50 %
(ordinarios, corrientes) Media

Choque ( CH ) 90-100 % FCM

30-50%
(impacto / carga) Alta

Recuperación (R) < 50 % FCM

10-30 %
(restablecimiento) Baja / media

Precompetitivo ( PC ) 70 – 100 % FCM

10-30 %
(aproximación, complementarios) Media / alta

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90 – 100 % FCM
Competencia (C) 10-30 %
Media / alta

Preparatorio

Competitivo
Macrociclo Transitorio

De estabilización Competitivo

Mesociclos De base

De desarrollo

Ordinarios Complementarios
Microciclos
De choque Competitivos

De aproximación De recuperación

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Resumen
• Los mesociclos son estructuras temporales intermedias de entrenamiento que tienen como
finalidad lograr objetivos parciales del proceso global de entrenamiento.

• El grupo de mesociclos es el que conforma el macrociclo.

• En función del volumen y la intensidad hay diferentes tipos de mesociclos: De base, De

desarrollo, De estabilización y Competitivo.

• El microciclo es la unidad organizativa más pequeña de las tres que existen y está formado
por múltiples sesiones de entrenamiento.

• Se caracterizan porque las relaciones entre el volumen y la intensidad se cambian

específicamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen.

• Cada macrociclo está compuesto de al menos dos fases: estimuladora o de

restablecimiento.

• La esencia del contenido de los microciclos está dada por las relaciones existentes entre los
cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y del descanso.

• Existen diferentes tipos de microciclos en función de la carga de entrenamiento, el objetivo

y la duración: ordinarios, de choque, de aproximación, competitivos, complementarios y
recuperatorios.

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3. Período preparatorio
Este período se divide en dos etapas fundamentales, siendo la primera, por lo general, más
prolongada.

Preparación general

En la preparación general del período preparatorio es preciso crear una firme base de la forma
deportiva, esta tarea se concreta haciéndola aplicable a las esferas más importantes de la
preparación de su futbolista de la siguiente manera.

En la preparación física la tarea primordial es elevar notablemente las posibilidades funcionales

del organismo por medio del desarrollo múltiple de sus cualidades motoras, la preparación física
en esta etapa está orientada no tanto a profundizar la especialización como ampliar las
posibilidades funcionales, que directa o indirectamente determina el progreso del dominio del
futbol. Esto se explica por el hecho de que el nivel de la futura forma deportiva depende ante
todo del nivel de preparación física del que se parte, y de que la preparación general desempeña
el papel principal con respecto a la preparación especial.

En la preparación técnico y táctica son importantes en la primera etapa la asimilación y

ampliación de los conocimientos que constituyen la base teórica del futbol; la ampliación del
arsenal de destrezas y hábitos motores, cuya asimilación crea premisas favorables para el
perfeccionamiento en el futbol, y la formación o bien la restructuración y perfeccionamiento de
la destreza y hábitos que forman parte de lo técnico y la táctica elegida (sobre todo parciales y
transitorias).

En la preparación volitiva tiene especial importancia en la primera etapa la orientación para

realizar un trabajo de gran volumen, desarrollar la laboriosidad en el futbol y elevar el nivel
general de las posibilidades volitivas, que determinan el éxito en el futbol.

Preparación especial

En la preparación especial del período preparatorio varían la estructura y el contenido del

entrenamiento con fin de crear las condiciones para adquirir la forma deportiva. Se le da a la
preparación una orientación especial en todos sus aspectos, de aquí el nombre de preparación
especial.

En la preparación física crece la influencia tendiente al desarrollo de las capacidades físicas que
responden a las exigencias específicas del futbol, es decir, la preparación física especial, la cual
responde en lo fundamental a la necesidad de mantener el nivel general de entrenamiento
alcanzado y de elevar todos sus componentes que están más relacionados con el auge del nivel
entrenamiento especial.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

La preparación técnica tiene como finalidad la asimilación más completa de la técnica de las
acciones competitivas en la forma en que son aplicadas a lo largo del período competitivo del
ciclo de entrenamiento dado, y la tarea primordial consiste en la formación de un estereotipo
dinámico motor de carácter estable y, a la vez, flexible, paralelamente se amplía la preparación
táctica especial.

Todo esto crea las condiciones para la elevación del nivel de entrenamiento especial y permite
compaginar armónicamente todos los componentes de la forma deportiva. Es característica de
la segunda etapa una interrelación especial de la preparación física, técnica, táctica y psicológica,
hasta llegar a la coincidencia de estos aspectos del entrenamiento.

El paso de la primera a la segunda etapa se opera de una manera gradual, variando en menor
medida en contenido del proceso de entrenamiento que se estructura, es decir, la correlación de
los diversos métodos, la proporción de la preparación general y de la especial, la correlación del
volumen y de la intensidad de las cargas, entre otros.

Pretemporada

El término pretemporada abarca el período comprendido entre el último partido de temporada

y el primer partido de la siguiente, la pretemporada puede subdividirse en un período de
mantenimiento y un período de reconstrucción.

El período de mantenimiento va desde el último partido de la temporada anterior hasta que el

equipo reanuda los entrenamientos, y el período de reconstrucción abarca desde que el primer
entrenamiento del equipo hasta el primer partido de la temporada siguiente.

La duración de estos períodos varía de un país a otro, en algunos países el período de

mantenimiento es de unas ocho semanas y el período de reconstrucción de cinco a ocho
semanas. En otros países el período total de pretemporada es de entre cuatro y seis meses con
un período de mantenimiento de dos a tres meses.

Tradicionalmente, el período de mantenimiento se ha usado para la recuperación psicológica con

muy poco entrenamiento físico, y el primer mes del período de recuperación se ha centrado
principalmente en el entrenamiento de la condición física con énfasis en las carreras de largas
distancias y en el entrenamiento de la capacidad de resistencia muscular.

El entrenamiento al comienzo del período de reconstrucción, con frecuencia, ha sido muy intenso
ya que los entrenadores quieren asegurarse de que sus futbolistas logren estar en su mejor forma
al inicio de la competición. Esto puede explicar en parte por qué tiene lugar una alta frecuencia
de lesiones durante este período.

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A continuación, se describe un modo más eficaz de planificación del entrenamiento de la

pretemporada.

Período de mantenimiento

Manteniendo una cierta cantidad de entrenamiento de la capacidad de resistencia muscular

después del final de la temporada, la disminución de la condición física, que siempre tiene lugar
después del cese del entrenamiento normal y de la competición, se minimiza. Esto significa que
sus futbolistas tienen un buen nivel de condición física al inicio del período de reconstrucción,
con el fin de ayudar a sus futbolistas a relajarse psicológicamente.

El número de sesiones de entrenamiento por semana, depende de muchos factores, pero entre
una y cuatro veces por semana, con entrenamiento individual adicional, puede ser lo adecuado.
Durante el último mes anterior al período de reconstrucción, debe incrementarse la frecuencia
del entrenamiento hasta al menos dos sesiones por semana.

Planificación detallada del período de mantenimiento

En el siguiente esquema se ilustra un ejemplo de la frecuencia de entrenamiento y de la

intensidad del ejercicio para sus futbolistas no profesionales durante una semana en el período
de mantenimiento.

La intensidad del entrenamiento está representada por un número (escala 1:5). Un número
elevado indica una intensidad alta. Entrenarse con una intensidad 3 ó 4 en el período de
mantenimiento debe considerarse como un entrenamiento que tiene por objetivo principal la
mejora o el mantenimiento de los niveles de condición física.
Período
0-15 15-30 30-45 45-60 60-75 75-90 Minutos
temporal
Día
Lun Calentamiento 3 3 4 3 3 Recuperación
Jue Calentamiento 3 5 2 4 3 Recuperación
Esquema de planificación del período de mantenimiento
Objetivo principal= actividades para recuperarse

Período de reconstrucción

Durante el período de reconstrucción, el entrenamiento de la condición física debe consistir

principalmente en juegos y ejercicios con balón, esto asegura que los músculos relevantes sean
entrenados, y permite practicar aspectos técnicos y tácticos bajo condiciones físicamente
agotadoras.

Cuando se acerca el inicio de la temporada, el número de sesiones de entrenamiento debe

incrementarse gradualmente, en algunos países, la superficie de juego se cambia (por ejemplo,

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

arena, grava o hierba) durante el período de reconstrucción que puede ocasionar problemas sus
futbolistas ya que los músculos están siendo forzados de un modo diferente.

Con el fin de reducir riesgo de lesiones, la transición entre superficies debe ser gradual, durante
este período, los partidos de entrenamiento son una buena y apropiada manera de trabajar la
condición física, pero no deben programarse antes de que sus futbolistas estén físicamente
preparados para las exigencias de un verdadero partido.

Con frecuencia, los clubes organizan una concentración durante este período de reconstrucción,
este puede durar una semana o tan sólo un par de días. Desgraciadamente, muchos entrenadores
consideran la concentración como una buena oportunidad para desarrollar niveles altos de
condición física, y por tanto incluyen hasta tres sesiones de entrenamiento intensivo al día, esto
es un error que invariablemente produce muchas lesiones.

Planificación detallada del período de reconstrucción

En el siguiente esquema se ilustra un ejemplo de la frecuencia de entrenamiento y de la

intensidad del ejercicio de una semana típica para un equipo no profesional durante el período
de reconstrucción, donde la duración total de entrenamiento es de 90 minutos.

Sólo los ejercicios con una intensidad de 4 o 5 deben considerarse como entrenamiento
primordialmente de la condición física de sus futbolistas, con el uso de los trabajos con
intensidades 2 o 3, la prioridad se pone en otras áreas del entrenamiento, tales como la táctica.

Para sus futbolistas puede resultar ventajoso trabajar en grupos más pequeños durante el
período de reconstrucción, el entrenamiento en circuito es una forma de organizar el trabajo que
permite de manera simultánea montar estaciones donde se entrenen distintos tipos de esfuerzos
con y sin balón, esfuerzos aeróbico– anaeróbicos, y con esto, tener un efecto motivador en sus
futbolistas.
Período
0-15 15-30 30-45 45-60 60-75 75-90 Minutos
temporal
Día
Lun Calentamiento 3 3 4 3 3 Recuperación
Mar Calentamiento 3 5 3 4 3 Recuperación
Jue Calentamiento 3 5 2 4 3 Recuperación
Sab Calentamiento Partido de entrenamiento 4-5 Recuperación
Esquema de planificación del período de reconstrucción
1=intensidad muy baja 2=intensidad baja 3=intensidad moderada 4=intensidad alta 5=intensidad muy alta

Efectos del entrenamiento de pretemporada

Un equipo danés de 1a división siguió un programa de entrenamiento de pretemporada similar

al descrito. Seis semanas antes del inicio del período de reconstrucción, los futbolistas se

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

entrenaron dos veces por semana. La frecuencia del entrenamiento durante el período de
reconstrucción se aumentó gradualmente hasta cinco veces por semana, el nivel de condición
física de los futbolistas se evaluó con un número determinado de test antes y después del período
de reconstrucción. Se comprobó que al término del período de mantenimiento el mejoramiento
del volumen máximo de oxígeno (capacidad de resistencia) fue poco significativo, pero el nivel
alcanzado al concluir el período de reconstrucción fue casi tan elevado como el alcanzado
durante la temporada competitiva. Es decir, la capacidad de los futbolistas para hacer ejercicio
durante períodos prolongados fue casi tan buena al inicio de la temporada como durante la
misma. Esto demuestra que es posible que los futbolistas tengan un alto nivel de condición física
antes del inicio de la temporada mediante esta estructuración del período de pretemporada.
Cuando comenzó la temporada, el equipo no tenía futbolistas lesionados y ganó sus primeros
tres partidos.

Los resultados obtenidos en los futbolistas antes mencionados, demostraron que es posible
alcanzar un nivel alto de condición física en un período relativamente breve, suponiendo que el
nivel inicial de condición física sea ya bastante alto. Estos futbolistas fueron evaluados tres veces
a lo largo del año: a principios de enero, antes de un período de preparación intensa para un
partido de cuartos de final de la copa de Europa, a comienzos de marzo, unos pocos días antes
de ese partido, y en octubre durante la temporada.

La pretemporada puede dividirse en dos períodos, el de mantenimiento y el de reconstrucción,

durante el período de mantenimiento debe ejecutarse principalmente un entrenamiento
aeróbico general para asegurar una buena base física. Durante el período de reconstrucción es
importante jugar partidos con regularidad con un nivel alto de competición, dichos juegos deben
complementarse mediante sesiones frecuentes de trabajo aeróbicos, de la capacidad de
velocidad y para los futbolistas de élite, de resistencia a la velocidad.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

Resumen
• En la preparación general el objetivo es crear una base y ampliar las posibilidades
funcionales que directa o indirectamente determina el progreso en el futbol.

• En la preparación especial se desarrollan las capacidades físicas que responden a las

exigencias específicas del futbol

• La pretemporada es el período comprendido entre el último partido de temporada y el

primer partido de la siguiente.

• El período de mantenimiento se caracteriza por mantener una cierta cantidad de

entrenamiento aeróbico general después del final de la temporada y para ayudar a que los
futbolistas se relajen psicológicamente.

• El período de reconstrucción consiste principalmente en juegos y ejercicios con balón para

asegurar que los músculos relevantes sean entrenados, y permite practicar aspectos
técnicos y tácticos bajo condiciones similares a las que se encuentren sus futbolistas en los
partidos.

• Se ha demostrado que es posible alcanzar un nivel alto de condición física en un período de

tiempo relativamente breve, suponiendo que el nivel inicial de condición física sea ya
bastante alto.

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4. Período competitivo
La carga del ejercicio competitivo es el indicador de la carga física y fisiológica del ejercicio
competitivo, la carga del ejercicio competitivo debe ser el punto de referencia sobre la base del
cual se realice la selección y la distribución de los ejercicios de entrenamiento.

Por eso es necesario conocer la estructura del ejercicio competitivo y los factores que
condicionan su resultado, esta información permite no sólo dirigir el proceso del entrenamiento
en el momento dado, sino también pronosticar los requerimientos que plantean al organismo de
sus futbolistas las cargas del ejercicio competitivo para mejores resultados.

La carga del ejercicio competitivo, al igual que cualquier otro, puede ser evaluada por su aspecto
externo (carga física) y por su aspecto interno (carga fisiológica). En los deportes de carácter
cíclico no resulta difícil determinar estos parámetros, por ejemplo, en la carrera de velocidad de
200 m, la velocidad máxima de los mejores supera los 11.5 m/s mientras que la concentración de
ácido láctico en la sangre, después de correr la distancia, alcanza 20 m/k/m.

En los deportes de carácter no cíclico, y particularmente en el futbol, resulta mucho más difícil
determinar los componentes de la carga física, para esto es necesario registrar todo lo que hacen
sus futbolistas durante el partido. No obstante, incluso en este caso, no se logra obtener una
evaluación única, las observaciones demuestran que el número de elementos técnicos
ejecutados, por ejemplo, por un mismo futbolista, y la distancia superada por él durante el juego,
dependen considerablemente de la clase del rival, de la táctica del equipo, del lugar ocupado por
el equipo en el campeonato, entre otros, por eso, son necesarias las observaciones sistemáticas
de todos los indicadores y su promedio posterior (Zatsiorski, 1989).

Normas por tener en cuenta para el período competitivo

De acuerdo con Harre (1973) en el hecho de que las competencias deportivas son el medio más
importante para elevar el estado de forma, aunque parezca paradójico, puede llegar a
considerarse como el principio de entrenamiento más importante para tal objetivo, aunque
obviamente la competencia no es necesariamente un entrenamiento.

La competencia, especialmente las importantes, constituyen la culminación, la coronación de

varios ciclos de trabajo de quizás varios años de entrenamiento. Es por dicha causa que se hace
importante y necesario el planear y ordenar debidamente la competencia dentro del período
competitivo.

Existen competencias importantes y secundarias, estas últimas deben servir a las primeras,
deben ayudar a realzar y elevar las posibilidades de las competencias de relieve. Obviamente
cuando se habla de competencias importantes se hace referencia a campeonatos nacionales y
torneos internacionales. Por esta causa se puede razonar lo siguiente:

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

• Las competencias secundarias son elementos componentes de la estructura del

entrenamiento.
• Los diferentes ciclos, fases y períodos del entrenamiento deben estructurarse en función de
las competencias más importantes.

En la competencia se desarrolla el esfuerzo para el cual se ha estado preparando, en la

competencia se puede concretar la capacidad, la inteligencia deportiva; y finalmente cotejar la
capacidad con la de los rivales.

Es sumamente importante el logro de la experiencia competitiva, esto justifica en gran manera

las giras que efectúan los clubes o seleccionados de futbol durante el período del macrociclo
anterior y el correspondiente al año de la gran competición internacional.

Aparte de los posibles beneficios financieros que pueden aportar las giras deportivas, también se
obtiene experiencia, en las grandes competencias, sean de aficionados o profesionales, las
confrontaciones se efectúan con rivales diferentes, cambiantes y hasta desconocidos, nunca una
competencia es igual a la otra, a lo sumo es parecida.

Es por dicha causa que se hace necesario participar en muchas competencias, con ello se logra
experiencia competitiva, se obtiene el conocimiento necesario de las distintas circunstancias a
las cuales su futbolista o el equipo se pueda enfrentar a la gran competencia y para la cual se ha
estado entrenando durante tanto tiempo.

Competir con la debida frecuencia y variabilidad de condiciones, permite desarrollar la necesaria

capacidad de adaptarse a la mayor cantidad de circunstancias posibles.

Sus futbolistas deben conocer con la debida antelación el calendario competitivo, deben tener
conocimiento de la estructura del período competitivo, en donde se ubican las competencias
secundarias y las más importantes. Teniendo en cuenta entonces a las competencias de mayor
interés o importancia, hay que considerar los siguientes puntos:

• Las confrontaciones deben seleccionarse o compaginarse en magnitud creciente.

• Se debe tener entre cada una de ellas un lapso adecuado de recuperación.

Confrontaciones en magnitud creciente

La exigencia competitiva en forma creciente es un punto importante por tener en cuenta dentro
del período competitivo, esta estructura ayuda a incrementar y desarrollar la capacidad
competitiva de sus futbolistas. La elección de los rivales de turno para una gira debe ser hecha
dentro de un incremento creciente de las exigencias que los rivales pueden ofrecer. En general,
se deben de buscar confrontaciones iniciales con rivales de capacidad inferior a la propia. De esta
manera se puede ensayar distintos procesos tácticos en desarrollo.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

Duración de los lapsos entre las competencias

A priori se puede manifestar que el tiempo de recuperación que debe existir entre las
confrontaciones más importantes debe ser relativamente prolongado, de suficiente magnitud
como para que su futbolista pueda soltarse tanto física como psicológicamente.

De acuerdo a Harre (1973) se pueden efectuar las observaciones siguientes con respecto a la
frecuencia competitiva dentro del período competitivo:

Su futbolista debe participar en las distintas confrontaciones cuando se encuentra debidamente

acondicionado desde el punto de vista físico, técnico, táctico y psicológico.

Las competencias deben elegirse con cuidado y con relación al orden creciente que pueda ofrecer
el calendario competitivo.

Sus futbolistas no deben participar en competencias que no ofrezcan valor técnico y táctico
alguno.

La frecuencia competitiva debe ser tal que permita tanto el desarrollo como la estabilidad del
rendimiento (rendimiento homogéneo sin altibajos).

Una frecuencia competitiva demasiado grande provoca un descenso excesivo en la composición

de estímulos para los entrenamientos, frenando y perturbando la forma deportiva.

Los componentes del calendario competitivo, es decir, su frecuencia, número y grado de

dificultad deben asegurar que sus futbolistas alcancen su mejor forma deportiva en las
competencias más importantes. La exigencia psico-funcional de la competencia exige niveles
muy especiales en relación a lo que puedan ser los entrenamientos, incluso los más exigentes.
Por esto, las confrontaciones exigen una preparación muy específica en muchos aspectos.

Preparación específica para el período competitivo

El entrenamiento, el trabajo que su futbolista va desarrollando desde la iniciación del período

preparatorio tiene como objetivo final el óptimo rendimiento en el período competitivo. En
realidad, el período preparatorio constituye una preparación indirecta de las futuras
confrontaciones, de aquellas exigencias que están todavía bastante adelante en el macrociclo
anual. Finalmente llegan las competencias, las exigencias para las cuales se buscan los grandes
rendimientos, las mismas requieren un estudio específico, por esta causa merecen atención los
siguientes factores:

Conocimiento de los rivales

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

Tanto usted como sus futbolistas deben conocer los puntos fuertes y débiles de los rivales en la
competencia, esto posibilita el prepararse en forma apropiada y específica para la futura
confrontación.

Conocimiento de los recursos competitivos

Durante los últimos ciclos de trabajo en el período competitivo su futbolista debe procurar
entrenarse con el tipo de balón, implementos, campo, condiciones climáticas, entre otros, que
se utilizan en la confrontación. En caso de no ser así, se pueden producir procesos de inhibición
con relación al desarrollo de los reflejos condicionados del gesto técnico. De esta manera su
futbolista es tomado por sorpresa o desprevenido y tiene una experiencia razonable ante
cualquier situación imprevista que pueda encontrar. Es muy importante tener en cuenta estas
observaciones durante el período competitivo. Incluso es necesario conocer las características
con que se aplica el reglamento, el temperamento de los árbitros, entre otros.

Problemas psicológicos relacionados con la competencia

Es indudable que a partir de un lapso inmediato a la competencia se plantean diversos procesos

psicobiológicos en su futbolista que están provocados, precisamente por la responsabilidad ante
la cual éstos se encuentran. Este compromiso ocasiona diversas variantes en el metabolismo,
digestión, frecuencia respiratoria, pulso, concentración, entre otros. Es decir, su futbolista entra
en un estado de traslado o reacción precompetitiva. No obstante, su futbolista puede
experimentar diversas clases de disturbios cuando este estado de reacción competitiva adquiere
proporciones indebidas, factores como la exagerada responsabilidad, temor, inseguridad son
desencadenantes de dichos disturbios.

Usted debe esforzarse en ubicar a su futbolista en disposición competitiva adecuada y para esto
puede recurrir a las técnicas y normas pedagógicas del más alto nivel, y actuar como un
verdadero maestro. Por lo cual, la preparación que debe realizar usted en el período competitivo
no es únicamente somato-funcional, sino también de orden psicológica.

Su futbolista, especialmente si es joven, debe ser debidamente preparado desde el punto de vista
psicológico para sobrellevar con razonable comodidad la futura responsabilidad competitiva. Por
este motivo es muy importante que usted empiece a tener con él conversaciones amistosas que
vayan ajustando su forma de pensar y sentir y que ayuden a estructurar su carácter frente al
futuro compromiso y de acuerdo a las circunstancias.

Usted debe proporcionar a su futbolista el debido equilibrio para que éste se vaya concentrando
en la competencia con suficiente antelación, como también tratar de que no esté pensando en
ella día y noche.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

Los días previos a la competencia deben alternarse con:

• Entrenamientos interesantes y variables.

• Charlas de índole didáctico.
• Ayudas audio-visuales tranquilizantes (cine, lectura, televisión).

Características de la competencia

En el futbol mexicano, los equipos de categoría mayor participan en dos torneos cortos, dos veces
al año, es decir compiten 10 meses, donde se intenta mantener un nivel alto de rendimiento con
una estructura de entrenamiento basada en una semana tipo que se repite y se repite.

A algunos les va mejor que a otros, ya que el talento y calidad de los futbolistas a veces salva a
los equipos de los bandazos biológicos que dan a lo largo de toda la temporada.

No obstante, lo que cualquier entrenador experimentado sabe, es que ciertas secuencias de

ejercicios, realizadas a una determinada velocidad y con un cierto volumen, llevan al futbolista a
alcanzar una forma deportiva más o menos rápidamente.

Todos estos hechos nos indican que, a lo largo de un torneo de aproximadamente 5 meses de
duración, se deben utilizar los ejercicios y métodos en un determinado orden, porque
indudablemente existe una concatenación de efectos positivos que, si no se respetan, la
naturaleza castigará con su ciega severidad. En otras palabras, las reacciones adaptativas,
logradas mediante la carga de entrenamiento, no son permanentes. Este simple enunciado indica
que todos los logros en el futbol se fundamentan en un proceso cíclico donde las cualidades
motoras se desarrollan, se mantienen y se pierden.

A través del entrenamiento se debe preparar el organismo del futbolista para que alcance un
punto máximo de rendimiento (forma deportiva); para esto, se deben pasar por una serie de
etapas, dado que es imposible saltarse el principio de ciclicidad.

Como un futbolista no puede mantenerse indefinidamente en un alto rendimiento, hay períodos

donde se acentúa el trabajo de cierta capacidad motora sin descuidar las demás, deben cambiar
los objetivos, los contenidos y los métodos de entrenamiento, ya sea para seguir ascendiendo o
para después del descenso de la capacidad de rendimiento, volver a iniciar un nuevo ciclo.

La diferencia fundamental entre el esquema clásico de periodicidad del Matveyev y el que

propone González es que este último afirma que se debe iniciar en plena competencia un nuevo
ciclo debido a que el tiempo de desarrollo y obviamente de mantenimiento de las capacidades
condicionales en el futbol es muy corto.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

La razón de esto es que el período competitivo en el futbol en México es muy largo y los períodos
de preparación, previos al inicio de los torneos de liga y copa, muy cortos para producir
fenómenos adaptativos consistentes y de larga duración.

Comparación de los dos esquemas de periodicidad

Periodicidad del entrenamiento Etapas de un ciclo de entrenamiento en el futbol. A.
L. P. Matvejev González

• Período de preparación • Etapa de resistencia

o Etapa general: desarrollo de la capacidad Desarrollo de las bases fisiológicas condicionales
general de rendimiento. de resistencia y fuerza.
o Etapa especial: desarrollo de las capacidades • Etapa de fuerza
especiales. Desarrollo de las capacidades de fuerza y
• Período de competencia velocidad.
Adquisición de la forma deportiva • Etapa de velocidad
• Período de transición Mantenimiento de las capacidades motoras
Pérdida temporal de la forma deportiva específicas de la competencia.
• Etapa de recuperación

El primer ciclo tiene como finalidad que el equipo inicie la competencia en estado de forma
deportiva para evitar una pérdida de puntos porque los futbolistas todavía están lentos; este
ciclo tiene una duración de 4 a 9 semanas aproximadamente, y finaliza a la segunda o tercera
semana de haber iniciado el primer torneo, esto por dos razones:

• Los fenómenos adaptativos logrados en corto tiempo desaparecen, en corto tiempo.

• La duración del torneo exige comenzar pronto el segundo ciclo, para sincronizarlo con las
finales de liga y liguilla.

No obstante, el poco tiempo de que se dispone para poner en forma a los futbolistas obliga a
compactar dos etapas en la etapa de resistencia y fuerza. El segundo ciclo se extiende hasta
finales del torneo de liga, con el fin de llegar a su parte final (liguilla), en el punto más alto del
rendimiento condicional.

Para finalizar, es importante mencionar que el mito que existe en el futbol de que una buena
pretemporada de 15 días y luego con una carga mínima únicamente con balón con trabajos
cortos, jugados y divertidos, sumada a la competencia permite al futbolista mantenerse en alta
forma durante todos los meses que duran los torneos, no es más que eso, un mito. En este
deporte, el futbolista moderno, entrena, compite y se recupera permanentemente durante todo
el año.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

Resumen
• La carga del ejercicio competitivo debe ser el punto de referencia sobre la base del cual se
realice la selección y la distribución de los ejercicios de entrenamiento.

• La carga física y fisiológica son los indicadores del ejercicio competitivo.

• Es necesario conocer la estructura del ejercicio competitivo y los factores que condicionan
su resultado.

• La carga del ejercicio competitivo puede ser evaluada por su aspecto externo (carga física)
y por su aspecto interno (carga fisiológica).

• En los deportes como el futbol resulta muy difícil determinar los componentes de la carga
física, por eso son necesarias las observaciones sistemáticas de todos los indicadores y su
promedio posterior.

• Importante remarcar que ciertas secuencias de ejercicios, realizadas a una determinada

velocidad y con un cierto volumen, llevan al futbolista a alcanzar una forma deportiva más
o menos rápidamente.

• Todos los logros en el futbol se fundamentan en un proceso cíclico donde las cualidades
motoras se desarrollan, se mantienen y se pierden.

• Se debe preparar el organismo del futbolista para que alcance un punto máximo de
rendimiento, para ello, se deben pasar por una serie de etapas, dado que es imposible
saltarse el principio de ciclicidad.

• Periódicamente se deben cambiar los objetivos, los contenidos y los métodos de

entrenamiento, ya sea para seguir ascendiendo o para después del descenso de la
capacidad de rendimiento, volver a iniciar un nuevo ciclo.

• La diferencia fundamental entre el esquema clásico de periodicidad del Matveyev y el de

González es que este último afirma que se debe iniciar en plena competencia un nuevo ciclo
debido a que el tiempo de desarrollo y de mantenimiento de las capacidades condicionales
en el futbol es muy corto.

• El período competitivo en México es muy largo y los períodos de preparación muy cortos
para producir fenómenos adaptativos consistentes y de larga duración.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

5. Período de transición
El período de transición es la parte final de la actividad deportiva en el año y también se le puede
denominar como postcompetitivo, esto se debe a que está ubicado entre dos macrociclos
anuales de entrenamiento.

No se trata de una pausa en el entrenamiento o de una suspensión del proceso de

entrenamiento, el entrenamiento continúa, pero cambian en gran medida su forma y contenido.

Se incluye este período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en
sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente prolongado en que no
se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo. Al
mismo tiempo, deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de
entrenamiento y, con ello, una sucesión garantizada entre dos ciclos de desarrollo de la forma
deportiva.

En las condiciones de descanso activo es imposible mantener el nivel de entrenamiento a su

máxima altura, pero se puede mantener en tal medida que permita empezar un nuevo ciclo de
entrenamiento con posiciones de partida más elevadas que las anteriores.

La preparación física del período de transición asegura la consolidación de las reestructuraciones

funcionales y morfológicas alcanzadas, perfecciona parcialmente algunas cualidades físicas y
contribuye al restablecimiento de las posibilidades de adaptación. Todo esto crea las premisas
para continuar el entrenamiento con cargas aumentadas.

El período de transición puede emplearse también para eliminar deficiencias parciales de la

preparación técnica y táctica, en cierta medida se pueden asimilar nuevas formas de los
movimientos (de los ejercicios de carácter auxiliar), pero todo esto está justificado solamente
porque no contradice la finalidad principal del período dado que es el descanso activo.

En lo que se refiere a la preparación volitiva reviste gran importancia asegurar una actitud
correcta del futbolista hacia los éxitos conseguidos y los posibles reveses y crear un fondo
emocional positivo para el descanso activos y los planes ulteriores.

Es erróneo considerar el período de transición como una cierta necesidad fastidiosa que frena
inevitablemente el ritmo de desarrollo del entrenamiento, hay que tener en cuenta que la
pérdida temporal de la forma deportiva que se opera en los marcos del período de transición,
constituye una de las condiciones imprescindibles para el período ulterior.

La aceleración del ritmo de desarrollo del nivel entrenamiento después de un alivio relativo de
carga confirma el carácter lógico del período de transición como eslabón integrante del ciclo de
entrenamiento íntegro (Mavtveyev, 1989).

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El período postcompetitivo o de transición debe ser un descanso activo de 4 a 6 semanas, nunca

debe ser pasivo; sí así ocurriera se produce una disminución de exagerada magnitud en el nivel
funcional mínimo del futbolista, con evidentes problemas para la obtención de la nueva forma
deportiva.

En el período de transición se produce una pérdida de dicha forma. No obstante, esto es lógico,
deseable y ayudar a la conformación del nuevo nivel de forma deportiva en el siguiente
macrociclo anual.

Se realizó un estudio con un club danés de 1ª clase con la intención de clarificar la cantidad y el
tipo de entrenamiento que se debe ejecutar durante el descanso de media temporada. A los
futbolistas se les controló antes, durante y después de un descanso de media temporada de 7
semanas. Los futbolistas no se entrenaron durante las primeras 3 semanas, y durante las 4
semanas siguientes se entrenaron con el objetivo fundamental de mejorar sus capacidades
físicas.

Tal como se esperaba, las 3 semanas de vacaciones absolutas produjeron una considerable
reducción de la capacidad de rendimiento, pero después de las 4 semanas (del período de
reconstrucción) los futbolistas rindieron mejor en un test de ejercicios de alta intensidad en
comparación con el período anterior a las vacaciones. No obstante, después del período de
reconstrucción, la capacidad de resistencia no había vuelto al nivel normal anterior al descanso.

El estudio mostró que tres semanas de muy poca o nula actividad física son excesivas para
permitir a los futbolistas que recuperen la capacidad de resistencia al inicio de la segunda mitad
de la temporada.

Por tanto, sus futbolistas deben realizar entrenamientos aeróbicos durante el período de
mantenimiento del descanso de media temporada. Por razones psicológicas, puede ser
conveniente que sus futbolistas estén lejos de su club durante la primera parte del descanso y
que se entrenen por su cuenta.

Este entrenamiento facilita la transición entre los dos períodos y al mismo tiempo reduce el
riesgo de lesiones. Además, hay más tiempo disponible para entrenar otros aspectos del juego
(técnico y tácticos) durante el período de reconstrucción.

Objetivos del período de transición

El período de transición tiene como objetivos primordiales los siguientes:

• Disminuir las cargas de entrenamiento en todo sentido.

• Aligerar física y psicológicamente a las diferentes capacidades del futbolista.

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Durante este período se produce tanto una regeneración somato-funcional, como también
psicológica del futbolista, quién estuvo sujeto a fuertes presiones en diversas esferas y muy
especialmente si se trató de un macrociclo cargado con competencias internacionales de
jerarquía.

En el período transitorio se debe:

• Reducir en gran medida la composición de estímulos.

• Elegir estímulos desde el punto de vista técnico y funcionales.

En entrenamiento durante el período postcompetitivo debe asegurar un nivel funcional y

psicológico de tal magnitud que permite desarrollar luego, en el nuevo macrociclo anual, buenos
resultados y si es posible, aún mejores que en el anterior.

Es muy conveniente la práctica de actividades diferentes (disímiles) a las habituales. En este

sentido, es aconsejable la utilización de los deportes como básquetbol, vóleibol, hándbol, entre
otros.

Pautas de entrenamiento en el período transitorio

Como en la pretemporada, el descanso de media temporada puede dividirse en:

• Período de mantenimiento
• Período de reconstrucción.

Durante el período de reconstrucción, la cantidad (volumen) y la intensidad del entrenamiento

de la condición física deben incrementarse gradualmente. Por ejemplo, durante el período de
mantenimiento la frecuencia semanal se debe trabajar a razón de tres días por semana (lunes,
miércoles y viernes) empleando intensidades primordialmente bajas a moderadas, y la duración
de las sesiones de entrenamiento debe ser de 60 minutos aproximadamente.

Para una semana típica del período de reconstrucción, la duración de una sesión de
entrenamiento es de 90 minutos aproximadamente, entrenando de 3 a 4 días a la semana y
teniendo los días sábados un partido de práctica. La intensidad a utilizar debe ser de moderada,
alta y muy alta.

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 C3 Planificación plurianual, macrociclos y mesociclos

Resumen
• El período transitorio es un eslabón en el sistema de entrenamiento ininterrumpido.

• La finalidad principal del período transitorio es el descanso activo.

• El período transitorio sirve para evitar la conversión del efecto acumulativo del
entrenamiento en sobreentrenamiento.

• Permite empezar un nuevo ciclo de entrenamiento con posiciones de partida más elevadas
que las anteriores.

• Es un período importante para asegurar una actitud correcta del deportista hacia los éxitos
conseguidos y los posibles reveses y crear un fondo emocional positivo de cara al futuro.

• Tres semanas de muy poca o nula actividad física son excesivas para permitir a sus
futbolistas que recuperen la capacidad de resistencia al inicio de la segunda mitad de la
temporada.

• Sus futbolistas deben realizar entrenamientos aeróbicos durante el período de

mantenimiento del descanso de media temporada.

• Los objetivos principales del período transitorio son disminuir las cargas de entrenamiento
y aligerar física y psicológicamente las diferentes capacidades del futbolista.

• Para conseguir los objetivos se deben reducir la composición de estímulos y elegir estímulos
técnicos y funcionales.

• Es muy conveniente la práctica de actividades diferentes a las habituales.

• El volumen y la intensidad del entrenamiento de la condición física deben incrementarse

gradualmente.

• Durante el período de mantenimiento es recomendable entrenar tres días por semana a

intensidades bajas y moderadas, la duración de las sesiones debe ser de 60 minutos
aproximadamente.

• Durante el período de reconstrucción la duración de una sesión es de 90 minutos

aproximadamente, entrenando de 3 a 4 días a la semana más un partido, la intensidad a
utilizar debe ser de moderada, alta y muy alta.

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Referencias
Bangsbo, J. (1997). Entrenamiento de la condición física en el futbol. Barcelona: Paidotribo.

González, A. (2001). La pretemporada, ni vacaciones ni trabajo forzados. Stadium 177, año 30,
agosto 2001. p. 21

Mavtveyev, L. P. Periodización del entrenamiento deportivo, España: Inde.

De Hegedüs, J. La ciencia del entrenamiento deportivo. Argentina: Stadium.

Vargas, René. Teoría del entrenamiento, diccionario de conceptos. Universidad Nacional

Autónoma de México.

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