Scribd
Cargar
55 vistas2 páginas

Rutina VIVIFrail-1

El documento detalla un plan de entrenamiento para la alumna Milagros Gonzalez, con el objetivo de mejorar su movilidad articular, fuerza, equilibrio y marcha. Incluye una estructura de calentamiento, desarrollo y vuelta a la calma, con ejercicios específicos y tiempos de descanso. La sesión está programada para el 06 de junio de 2025.

Cargado por

creaimaginacionweb
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como XLSX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
55 vistas2 páginas

Rutina VIVIFrail-1

El documento detalla un plan de entrenamiento para la alumna Milagros Gonzalez, con el objetivo de mejorar su movilidad articular, fuerza, equilibrio y marcha. Incluye una estructura de calentamiento, desarrollo y vuelta a la calma, con ejercicios específicos y tiempos de descanso. La sesión está programada para el 06 de junio de 2025.

Cargado por

creaimaginacionweb
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como XLSX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO

Nombre Entrenador: Nombre Alumno: Milagros Gonzalez


Paula Acevedo Objetivo:
Nancy Cortes Conservar y mejorar movilidad articular, fuerza,
Camila Matus equilibrio y marcha
Josefa Ortiz
Calentamiento:
Objetivo: Activar el cuerpo de forma 3 minutos: Caminata suave y constante
segura, aumentar la temperatura Realizar 2 series de los siguientes ejercicios
muscular y preparar articulaciones. Inclionaciones de tronco
Circulos de hombro
Circulos de muñeca
Flexiones de codo
Circulos de cadera
Flexion de rodillas sentada
Desarrollo:
Objetivo:Trabajar fuerza, equilibrio y Estrujar toalla
marcha funcional. 2 minutos de descanso
Flexiones de bicep con botella
2 minutos de descanso
sentarse y pararse de la silla
2 minutos de descanso
Subir y bajar escaleras
2 minutos de descanso
Caminar dando toques a un globo
2 minutos de descanso
camminata en 8 con botellas

Vuelta a la calma
Objetivo:Disminuir progresivamente la 1 minuto de respiracion profunda
frecuencia cardíaca y estirar los Estiramiento de brazos
músculos principales. Estiramiento de piernas sentada
MIENTO
zalez Fecha: 06-Junio-2025
Duración de la sesion:
d articular, fuerza,

5 por lado
10 repeticiones
10 repeticiones
10 repeticiones
10 por lado
10 por pierna

12 rep. 3 series 1 min descanso


por serie

12 rep. 3 series 1 min descanso


por serie

12 rep. 3 series 1 min descanso


por serie

20 peldaños 3 series 1 min descanso


por serie

10 pasos 3 series
1 min descanso
por serie
2 vueltas 3 series 1 min descanso
por serie

10 segundos 3 seres
10 segundos 3 series

También podría gustarte