LA PARADA DEL
PENSAMIENTO
TÉCNICA DE REESTRUCCIÓN
COGNITIVA
¿QUÉ ES LA PARADA DEL IMPORTANCIA
PENSAMIENTO?
Proporciona una herramienta práctica para
controlar pensamientos intrusivos, lo que puede
ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y la rumiación
La Parada de Pensamiento es una mental.
técnica psicológica para controlar y Al aprender a interrumpir y reemplazar
frenar pensamientos intrusivos, pensamientos negativos.
despejando la mente. Aunque Promueve un mayor bienestar emocional y una
puede parecer difícil, con práctica mayor capacidad para concentrarse en el presente.
se vuelve eficaz para manejar
Fortalece la habilidad para manejar situaciones
preocupaciones no amenazantes ni
difíciles de manera más efectiva, lo que contribuye a
excesivamente emocionales,
Dominar esta técnica requiere
una mejor calidad de vida en general.
práctica constante.
Paso 1: Identificar los
pensamientos negativos
Se tiene que saber que nos enfrentamos por eso al empezar
debemos estar atentos a los pensamientos negativos
intrusivos más frecuentes en los primeros días.
para eso se necesita idendentificarlos y concretarlos
apuntandolos en un cuaderno o teléfono.
Paso 2: Crear pensamientos
positivos sustitutivos
Ejemplo:
“He cometido un error, ¿qué van a pensar de mi?”
Podemos utilizar diferentes alternativas como:
Por cada uno de los
- “He cometido un error, la próxima vez lo
pensamientos negativos
haré mejor”
del punto anterior,
-“He cometido un error, por suerte me he
necesitaremos
dado cuenta”
afirmaciones positivas de
-“He cometido un error, todos nos
igual fuerza para
equivocamos lo aprovecharé para aprender”.
combatirla.
Paso 3: Elegir estímulo de
parada (físico + palabra)
Para manejar los pensamientos negativos, es útil elegir un estímulo de
parada breve e intenso y fácil de usar como presionarse la palma, dar
una palmada, pellizcarse, golpear suavemente un objeto, o estirar y
soltar una goma elástica. Este estímulo debe ir acompañado de una
palabra como ¡STOP! ¡BASTA!, y puede ser más efectivo si se añade tu
nombre, por ejemplo, "¡Santiago, basta!"
Utilizar siempre el mismo estímulo físico y la misma
IMPORTANTE!! palabra para interrumpir los pensamientos negativos. Al
hacerlo de manera consistente, tu mente aprenderá a
reconocer y asociar ese estímulo y palabra con la acción
de detener los pensamientos negativos, lo que hará que
la técnica funcione mejor con el tiempo.
PASO 4: Cambiar el foco de
atención
Cuando utilice el estímulo de corte, inmediatamente va a cambiar de
actividad o pensamiento. Aquí nos serán de utilidad los pensamientos
positivos sustitutivos del punto número 2. Utiliza los pensamientos
positivos como alternativa a los negativos.
Para lograr una mayor eficacia acompañaremos con técnicas en
respiración para reforzar los pensamientos positivos o como actividad
distractora.
Cuando nos invade un pensamiento negativo debemos interrumpirlo con la
palabra elegida más el estímulo físico de parada (agarrarse fuerte el brazo)
y automáticamente cambiar hacia un pensamiento positivo alternativo.
AVISO
Es normal que las primeras veces la técnica no te resulte demasiado efectiva ya que la
asociación entre las ideas positivas y los estímulos de parada es compleja. Por eso debes
practicar la técnica.
Si los pensamientos negativos son cada vez más frecuentes o si este ejercicio en lugar
de aliviarte te genera más ansiedad, interrúmpelo y comentalo con un profesional.
integrantes:
Linares Tacoma, Andrea
Prado Escobar, Joshelyne
Rugel Diaz, Isis
Ruiz Garcia, Alma
Ampuero Barbaran,
Milagros
