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Distorciones 11

Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento erróneos que afectan la percepción de la realidad y están asociadas a trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión. Los principales tipos incluyen el pensamiento de todo o nada, la sobregeneralización, el filtro mental, y otros, cada uno con ejemplos que ilustran su impacto negativo. Reconocer y desafiar estas distorsiones puede mejorar el bienestar emocional.

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Maricela Fernandez
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Distorciones 11

Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento erróneos que afectan la percepción de la realidad y están asociadas a trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión. Los principales tipos incluyen el pensamiento de todo o nada, la sobregeneralización, el filtro mental, y otros, cada uno con ejemplos que ilustran su impacto negativo. Reconocer y desafiar estas distorsiones puede mejorar el bienestar emocional.

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Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento erróneos o irracionales que pueden influir

negativamente en la forma en que percibimos la realidad. Estas distorsiones suelen estar presentes en
trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión, y conocerlas puede ayudar a
desafiarlas y mejorar el bienestar emocional.
Aquí tienes los principales tipos de distorsiones cognitivas:

1. Pensamiento de todo o nada (blanco o negro)


Ver las cosas en extremos, sin matices intermedios.
Ejemplo: “Si no soy perfecto, soy un fracaso.”

2. Sobregeneralización
Sacar una conclusión general basada en un solo evento o experiencia.
Ejemplo: “Me rechazaron una vez, así que siempre me van a rechazar.”

3. Filtro mental (abstracción selectiva)


Centrarse exclusivamente en lo negativo, ignorando lo positivo.
Ejemplo: “Todo salió mal” (aunque hubo cosas buenas también).

4. Descalificar lo positivo
Rechazar las experiencias positivas al pensar que no cuentan.
Ejemplo: “Solo me felicitaron por compromiso.”

5. Lectura de mente
Suponer lo que otros piensan sin pruebas reales.
Ejemplo: “Sé que piensa que soy un inútil.”

6. Adivinación del futuro


Predecir negativamente el futuro sin evidencias.
Ejemplo: “Sé que esto va a salir mal.”
7. Catastrofismo
Exagerar la importancia de los errores o problemas.
Ejemplo: “Si cometo un error en esta presentación, será un desastre total.”

8. Razonamiento emocional
Pensar que algo es cierto porque así lo sientes.
Ejemplo: “Me siento inútil, por lo tanto debo serlo.”

9. “Debería” o “tengo que”


Imponerse reglas rígidas e inflexibles.
Ejemplo: “Debería ser más exitoso a esta edad.”

10. Etiquetado
Poner etiquetas negativas a uno mismo o a los demás.
Ejemplo: “Soy un perdedor.” / “Ella es una inútil.”

11. Personalización
Asumir que todo lo que sucede tiene que ver contigo, incluso cuando no es así.
Ejemplo: “Es mi culpa que él esté de mal humor.”

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