INTELIGENCIA

EMOCIONAL
Pbro. José Luis Gauna Dávila
Qué es la Inteligencia Emocional?

Es la capacidad de saber reconocer,

comprender y manejar las emociones propias
y de los demás de la manera más efectiva.

Incluye habilidades como la empatía, la

regulación emocional, la comunicación asertiva
y la resolución de conflictos.

La inteligencia emocional es muy importante

para nuestro bienestar emocional y la calidad
de nuestras relaciones interpersonales.
Emoción
Una emoción provoca una acción, una respuesta.
Una emoción se produce como respuesta ante algo que nos
sucede. En primer lugar, nos damos una explicación de lo que
ha pasado (pensamiento) e inmediatamente tenemos una
reacción fisiológica (emoción).
No podemos elegir tener o no una emoción, ya que es algo que
pasa al margen de nuestra voluntad. Lo que sí podemos decidir
es lo que queremos hacer con ella.
Las emociones son el puente entre el pensamiento y la acción.
Y nuestras acciones determinan nuestros resultados,
configurando estos, nuestra vida.
Por lo tanto, si somos capaces de elegir nuestras acciones, es
más que probable que obtengamos resultados diferentes.
Está demostrado que las personas con una inteligencia
emocional elevada tienen una vida más satisfactoria.
Cómo desarrollar la IE

Practica en identificar tus emociones

Autoevalúate antes de mirar a los demás

Incorpora la empatía como un hábito

Aprende a regular tu estrés

Entrena la autoexpresión

Desarrolla una mentalidad de crecimiento

Elimina creencias erroneas

 Daniel Goleman, psicólogo estadounidense que ayudó a popularizar la
inteligencia emocional, hay 5 elementos clave en ella:

AUTO-
AUTOCONCIENCIA
REGULACIÓN

Implica la capacidad de reconocer los propios sentimientos y emociones. Consiste en manejar nuestras emociones y aprender a adaptarnos a las distintas
situaciones.

HABILIDADES
MOTIVACIÓN EMPATÍA
SOCIALES

Alguien empático es capaz de escuchar al otro La verdadera comprensión emocional implica algo más
Las personas están motivadas por cosas que van más allá
activamente, validar lo que está sintiendo y darle el que la consideración de las propias emociones y las de los
de las recompensas externas, como la fama, el dinero, el
mensaje de que está ahí para apoyarlo. demás. También hay que ser capaces de poner en práctica
reconocimiento y la aclamación.
esta información al momento de interactuar.
 METAS EMOCIONALES

Son los objetivos que te planteas para

alcanzar un estado emocional específico o
mejorar tu salud mental y regulación
emocional en general .

Los objetivos emocionales deben ser SMART (específicos,

medibles, alcanzables, relevantes y con un límite de tiempo).

Esto implica establecer una fecha límite para su consecución y

crear un plan paso a paso que te mantenga en el buen camino y te
oriente hacia el éxito. Por encima de todo, los objetivos deben ser
algo que puedas lograr razonablemente, incluso si eso significa
comenzar con pequeños pasos.
 Objetivo en Proyecto de Vida,
La energía de las Emociones te mueve y te
conecta con tu Potencial, que es lo que tienes control de mis Emociones
para entregar a este mundo.

Y a través de ese Potencial puedes llegar a

conocer tu Proyecto de Vida. Y aceptarlas es
vital para tu Autoestima.

Conocerte mejor: saber quién eres y quién quieres ser, conocer tus necesidades, gustos, intereses,
preferencias, habilidades, debilidades, deseos, aspiraciones, sueños, valores e ideales y explorar tus
posibilidades.

Las emociones te conectan con lo que eres. Escúchalas porque te informan

continuamente de TU CAMINO.
“Con ellas puedes crear tu obra de arte: tu VIDA.”
 Puntos básicos para diseñar tu
Proyecto de vida con tus emociones:

1. Traza una ruta para definir tu plan de vida.

2. Tu proyecto de vida es una extensión de ti y sólo tiene éxito si te

entrenas en gestionar tus emociones para mantenerte en equilibrio.

3. Piensa en grande. Tu proyecto de vida debe inspirarte, emocionarte y

desafiarte, de lo contrario no es el proyecto adecuado para ti.

4. Si consideras que tu proyecto de vida está detenido por falta de dinero,

entonces tampoco es el proyecto de vida adecuado para ti, pues el dinero es
solo una cosa de las miles que necesitarás para avanzar.
 Puntos básicos para diseñar tu
Proyecto de vida con tus emociones:

5. Detecta las emociones con estas preguntas: ¿Qué te inspira? ¿Qué

situaciones te enojan? ¿Qué es lo que te hace sentir feliz? ¿Hay algo que te
haga sentir miserable?
6. Las personas que no cuentan con un proyecto de vida, se mantienen
haciendo rutinas que los hacen sentir miserables. Evita que alguien te diga
cuales son tus obligaciones, no creas todo, lo que te dicen, pero sobre todo
jamás pienses que si te va mal una vez “es la cruz que te tocó cargar en esta
vida”.

7. Todas tus emociones te ayudan a construir tu proyecto de vida, por ello

debemos darnos a la tarea de conocerlas para convertirlas en inspiración.
 Puntos básicos para diseñar tu
Proyecto de vida con tus emociones:

8. Las emociones son migajas de pan que te enseñan el camino exacto

hacia tu proyecto de vida. Es simple, las emociones positivas te inspiran; las
negativas, te entrenan. Todo toma relevancia porque te sirve en algún
momento.

9. En tu proyecto de vida ¡tú eres el maestro de tu existencia porque

conoces tus emociones!

10. Tú estás llamado a la divinidad al definir tu proyecto de vida. El universo

está en perfecto equilibrio y los únicos que nos desequilibramos somos
nosotros.
20 áreas y temas diferentes que pueden servir de inspiración para sus
objetivos emocionales futuros:
3. Encuentra
2. Prioriza el 4. Conviértete en un
[Link] la Gratitud satisfacción donde
Autocuidado mejor comunicador
puedas

5. Controla tus niveles 6. Responde, no 8. Establezca

7. Sea màs decisivo
de estrés reacciones expectativas realistas

10. Mantener el 12. Forme mejores

9. Vuélvete mas sociable 11. Ríete mas
optimismo hábitos

13. Construya relaciones 15. Libera el 16. Afrontar emociones

14. Establece límites
sólidas resentimiento difíciles

17. Practica la atención 18. Utilice un diálogo 19. Comer con atención 20. Busca apoyo cuando
plena interno positivo plena lo necesites
 Cómo aplicarlo en mis
Relaciones Interpersonales
MEJORAR LA FORTALECE LA EMPATÌA
COMUNICACIÒN

La inteligencia emocional te permite Comprender y empatizar con las

expresar tus sentimientos de manera emociones de los demás fortalece las
clara y efectiva, evitando conexiones y mejora la calidad de tus
malentendidos y conflictos. relaciones.

FOMENTA LA RESOLUCION AUMENTA LA RESILIENCIA

DE CONFLICTOS

Las personas con alta IE son capaces La inteligencia emocional ayuda a

de manejar los conflictos de manera lidiar con el estrés y la adversidad,
constructiva, encontrando soluciones mejorando tu capacidad para
que beneficien a todas las partes recuperarte de los desafíos
involucradas. emocionales.
 Relación de las
emociones, Paz interior y
Espiritualidad

Reflexionar en cómo funcionan

nuestras emociones es una vía
fundamental para entender nuestras
experiencias místicas u otros temas
relacionados como el sufrimiento, la
posibilidad de evolucionar o encontrar
guía en nuestras decisiones.
Honrar las necesidades como un
principio relacionado con el
camino espiritual

La espiritualidad y la clave emocional, en el fondo, son dos

fenómenos de la experiencia humana que se unen al buscar la
conexión auténtica con el mundo y las personas.

No es posible ni es viable vivir un desarrollo personal profundo

desde el autoengaño o el miedo envuelto en «ajustes» que dañan a
la comunidad y la persona.

En conjunto, las emociones o el cuerpo emocional es información

que al reconocerla nos permite tomar distancia y postura de
nuestras dinámicas y, en ese sentido, conectarnos con la otredad
del mundo espiritual.
 Honrar las necesidades como un
principio relacionado con el
camino espiritual

Cuando sólo racionalizamos nuestro encuentro con

el mundo espiritual, probablemente sea más un
acto de convicción que una experiencia profunda.

No es algo «malo», sino que, desde esta perspectiva

basada en la clave emocional y la espiritualidad,
percibir una consolación espiritual permite el
reconocimiento de las necesidades humanas que
probablemente conecten con las necesidades
espirituales
 PAZ INTERIOR
La paz interior es una sensación de calma en la que dejamos de luchar contra los pensamientos y las emociones negativas y
perturbadoras.
Es un estado en el que nos apartamos mental y emocionalmente de los problemas y conflictos cotidianos

Los especialistas nos recomiendan atender las siguientes claves para alcanzar la paz interior:
1. Tiempo a solas y hacer las paces con uno mismo.
2. Aceptar los pensamientos y emociones negativas, pues cuando aprendemos a vivirlos perderán su poder sobre
nosotros y lograremos liberarnos de su carga.
3. Evitar la crítica destructiva pues no solo hace daño a quien es criticado sino también a quien emite ese juicio de
valor.

Se trata de aprender a no juzgar y ser más tolerantes y flexibles.

Simplifiquemos nuestra vida, preguntándonos si estamos haciendo lo que realmente nos gusta o si estamos perdiendo el tiempo
inútilmente. Practiquemos la gratitud pues siempre hay algo por lo cual dar gracias, solo hay que aprender a valorar las cosas que
damos por descontado.
 LA BIBLIA, NUESTROS SENTIMIENTOS Y LOS DE LOS DEMÁS

LA Biblia nos enseña que Dios al crear al ser humano, lo hizo de manera integral, esto incluye a un
ser racional, capaz de socializar y que además tiene implícito en su esencia las emociones,
sentimientos, afectos como el amor, la amistad, gratitud, nostalgia, melancolía, tristeza, ansiedad,
angustia, etc.

La inteligencia emocional con la que Dios nos ha dotado debe estar puesta bajo el gobierno de
Cristo para descubrirla en nosotros y dirigirla adecuadamente para alcanzar su máximo potencial
por la cual fue puesta en cada individuo. “Vosotros también, poniendo toda diligencia por esto
mismo, añadid a vuestra fe virtud; a la virtud, conocimiento; al conocimiento, dominio propio; al
dominio propio, paciencia; a la paciencia, piedad; a la piedad, afecto fraternal; al afecto fraternal,
amor. Porque si estas cosas están en vosotros, y abundan, no os dejarán estar ociosos ni sin frutos”.
(2° Pedro 1:5-8)

La Biblia contiene los principios bíblicos que proveen de una alta inteligencia emocional al cristiano.
El cristiano que estudia los principios de relacionamiento interpersonal e intrapersonal que se
encuentran en la Biblia, y los practica, gozará una inteligencia emocional alta, que hará crecer su
influencia en el entorno en que se desempeña.
 “ Cuando la Inteligencia
Emocional se fusiona con la
Inteligencia Espiritual, la
naturaleza humana se
transforma”
DEEPACK CHOPRA
Gracias
Pbro. José Luis Gauna Dávila