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Gym Rutina

El documento detalla un programa de entrenamiento semanal dividido por días, enfocándose en diferentes grupos musculares. Incluye ejercicios específicos para piernas, pecho, tríceps, bíceps, hombros, trapecios y espalda, con un esquema de 4x8 repeticiones para cada ejercicio. Se sugiere anotar el progreso de cada sesión.

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El documento detalla un programa de entrenamiento semanal dividido por días, enfocándose en diferentes grupos musculares. Incluye ejercicios específicos para piernas, pecho, tríceps, bíceps, hombros, trapecios y espalda, con un esquema de 4x8 repeticiones para cada ejercicio. Se sugiere anotar el progreso de cada sesión.

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Lunes

Piernas Pecho Biceps Piernas Espalda


Triceps Trapecios Triceps
Hombro Biceps

4x8 todos los ejercicios


Anotar todo:

Lunes: Piernas Y Antebrazo


Piernas:
 Extension de Cuadriceps
 Extension de Isquiotibiales
 Curl Femoral
 Sentadillas
 Gemelos en maquina
 Gemelos parado

Martes: Pecho y Triceps


Pecho:
 Press de Banca Plano
 Press de banca Inclinado
 Press de Banca Declinado
 Poleas o Pull Over
 Contracion de Pecho en maquina
Triceps:
 Extensiones con Polea
 Extension Vertical con Mancuerna
 Fondos
 Extensiones Alternas de los codos

Miercoles: Biceps, Trapecios y Hombro


Biceps:
 Curl deBiceps Convencional
 Curl de Biceps (Martillo)
 Curl de Biceps con Barra
 Curl de Biceps en Banco Scott

Hombro:
 Press Militar
 Extensiones Laterales
 Extensiones Frontales

Trapecios:
 Remo al cuello
 Encogimientos de hombro (Barra)
 Encogimientos de hombro (Polea)

Jueves: Piernas (Gluteos)


Piernas:
 Extension de Cuadriceps
 Extension Isoquiotibiales
 Hip Trust
 Prensa
 Gemelos En maquina
 Gemelos Parado

Viernes: Espalda, Triceps y Biceps


Espalda:
 Jalon con agarre Supino
 Remo con barra
 Remo Horizonatal con Mancuernas
 Jalon al pecho
 Peso Muerto

Biceps:
 Curl de Biceps Invertido
 Curl de Biceps (Martillo)
 Curl de Biceps con Barra
 Curl de Biceps en Banco Scott

Triceps:
 Extensiones con Polea
 Extension Vertical con Mancuerna
 Fondos
 Extensiones Alternas de los codos
Imágenes de Referencia:

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