Protocolo Menopausia Feliz
Es una guía integral y práctica para quienes buscan
alternativas naturales para lidiar con los síntomas de la
menopausia. En este ebook, encontrará una introducción
clara sobre la menopausia, sus causas y síntomas, y cómo
las plantas medicinales pueden ser una herramienta eficaz
en el manejo de esta etapa natural de la vida de las mujeres.
Exploramos 10 recetas con hierbas y plantas típicas de
Brasil, cada una detallada con beneficios, ingredientes,
modo de preparación, cronograma de uso y
contraindicaciones. Además, presentamos estudios de caso
y testimonios reales de mujeres que integraron estas
plantas en sus rutinas y obtuvieron resultados positivos.
Con un enfoque basado en evidencia y un lenguaje
accesible, este libro es ideal para principiantes y
practicantes de fitoterapia que desean conocer mejor el
potencial de las plantas medicinales para aliviar los
síntomas de la menopausia y promover la salud y el
bienestar.
Prepárese para descubrir cómo la sabiduría tradicional y la
investigación científica pueden unirse para ayudarlo a
manejar la menopausia de manera natural y eficaz.
Sobre el Autor
Con una pasión por las plantas medicinales y años de
experiencia en fitoterapia, el autor de este ebook ofrece una
guía práctica para explorar los beneficios de los remedios
naturales en el alivio de los síntomas de la menopausia.
Después de años de investigación, ha creado este libro para
ser una herramienta accesible e inspiradora, tanto para
principiantes como para aquellos con algún conocimiento
previo sobre fitoterapia.
Algunas de las imágenes utilizadas en este ebook se generaron a
partir de una inteligencia artificial. Nuestro objetivo es hacer que
la lectura sea más fluida e intuitiva, proporcionando una
experiencia visual que complemente y enriquezca el contenido
textual. Esperamos que estas ilustraciones ayuden a aclarar
conceptos y hacer que el aprendizaje sea más agradable y eficaz.
Aviso Importante
Este libro se creó con la intención de proporcionar información general sobre salud y
bienestar, y compartir recetas y cronogramas basados en plantas medicinales. Si bien las
plantas medicinales se han utilizado durante siglos y existen estudios científicos que
demuestran sus beneficios, es importante recordar que los resultados pueden variar de una
persona a otra.
1. Consulta Médica: Antes de iniciar cualquier nuevo programa de salud, dieta o ejercicio, incluido
el uso de plantas medicinales, es fundamental consultar a un profesional de la salud calificado,
como un médico o un nutricionista. Este libro no reemplaza la orientación profesional y no debe
utilizarse como tal.
2. Reacciones y Efectos Secundarios: Algunas plantas medicinales pueden causar reacciones
alérgicas o interactuar con medicamentos recetados. Siempre consulte con un profesional de la
salud si tiene alguna condición médica preexistente o está tomando algún medicamento. Esté
atento a cualquier reacción adversa y suspenda el uso de inmediato si se presentan síntomas
indeseados.
3. Embarazo y Lactancia: Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben tener especial
cuidado al utilizar plantas medicinales. Muchas hierbas pueden no ser seguras durante el
embarazo o la lactancia. Consulte siempre a un profesional de la salud antes de usar cualquier
hierba o suplemento.
4. Precisión de la Información: Todo el contenido de este libro se ha investigado y compilado con
cuidado. Sin embargo, la información sobre plantas medicinales y sus efectos puede cambiar
con nuevos estudios científicos y avances en medicina. El autor y los editores no garantizan la
exactitud, integridad o utilidad de la información proporcionada y no se hacen responsables de
ningún error u omisión.
5. Uso Responsable: El uso de plantas medicinales debe hacerse de manera responsable y
consciente. Respete las dosis recomendadas y evite el uso excesivo. Este libro no fomenta el uso
indiscriminado de ninguna planta medicinal y enfatiza la importancia de un estilo de vida
saludable y equilibrado.
6. Propósito Educativo: Este libro está destinado únicamente con fines educativos e informativos.
No es un manual médico y no debe utilizarse para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna
enfermedad. Cualquier acción basada en la información proporcionada en este libro es
responsabilidad exclusiva del lector.
7. Limitación de Responsabilidad: El autor y los editores de este libro no se hacen responsables de
ninguna pérdida, daño o problema de salud que resulte del uso de la información contenida en
este libro. El lector asume toda la responsabilidad por el uso de la información y las recetas
presentadas.
Al leer y utilizar este libro, usted reconoce que ha entendido y acepta los términos de este descargo
de responsabilidad. Cuide su salud con responsabilidad y consulte siempre a un profesional de la
salud para obtener orientación específica y personalizada.
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Índice
1. Introducción .........................................................................................................&......................&&..&&.......... 5
2. Entendiendo la Menopausia ...........................................................................................&&....&.&..&..&&.... 6
3. Síntomas y Diagnósticos .............................................................................&..&.....................&..&..&&&...... 7
4. Plantas Medicinales y Sus Beneficios ........................................................&.....................&&&&&&..&..... 8
5. Recetas - Receta 1 Té de Salvia .................................................................&.....................&&&&&.&&...&& 9
6. Receta 2 Té de Trébol Rojo ........................&............................&&&&&&&&&&&&&&&&&&&...&&.& 10
7. Receta 3 Té de Hierba de San Cristóbal ...................................................&........................&..&&&.&..&.. 11
8. Receta 4 Té de Anís .................................................&.........................&&&..&&&&&&&&.&&.&.&..&&..... 12
9. Receta 5 Té de Mora .......................................................................&..............................&&&&&.&..&&........ 13
10. Receta 6 Té de Ginseng ..................................................................&................................&&&&.&&...&.&.. 14
11. Receta 7 Té de Linaza ............................................................&&....&..................&&&&&&&&&&....&........ 15
12. Receta 8 Té de Regaliz .....................................................................................&&...............&&..&.&....&...& 16
13. Receta 9 Té de Dong Quai ...........................................................&&&........&&&&&&&&&...&&&............ 17
14. Receta 10 Té de Manzanilla ........................................&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&..&..&&...&... 18
15. Glosario de Plantas Medicinales ..........................................................................................&&&&&..&...... 19
16. Tablas de Composición Nutricional ..................................................................................&&&&&&........ 21
17. Referencias Bibliográficas ..................................................................................&&&&&&..&&&&..&....... 23
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Introducción
La menopausia es una etapa natural en la vida de todas las mujeres, que marca el final de los ciclos
menstruales y una reducción significativa en la producción de hormonas femeninas. Si bien es una
transición biológica normal, la menopausia puede traer una serie de síntomas incómodos, como
sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y sequedad vaginal. Estos cambios pueden tener un
impacto significativo en la calidad de vida, lo que hace esencial encontrar formas efectivas de
manejar los síntomas.
Objetivos del Ebook
Este ebook tiene como objetivo proporcionar una guía práctica para el uso de plantas medicinales
para aliviar los síntomas de la menopausia. A través de recetas sencillas y fundamentos teóricos,
esperamos capacitar a las lectoras para integrar estas prácticas naturales en sus rutinas diarias,
promoviendo un enfoque holístico y complementario al tratamiento médico tradicional.
Cómo Utilizar Este Ebook
El ebook está dividido en capítulos que abordan desde una introducción a la menopausia y la
importancia de las plantas medicinales, hasta recetas específicas que utilizan plantas típicas de
Brasil. Recomendamos que las lectoras sigan las recetas tal como se describe y consulten a un
profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento alternativo.
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2. Entendiendo la Menopausia
¿Qué es la Menopausia?
La menopausia es una etapa natural en la vida de todas las mujeres, caracterizada por el fin de los
ciclos menstruales y la reducción significativa en la producción de las hormonas femeninas,
principalmente el estrógeno y la progesterona. Este proceso generalmente ocurre entre los 45 y 55
años de edad, aunque puede variar de mujer a mujer. La menopausia se diagnostica oficialmente
después de 12 meses consecutivos sin menstruación.
Fases de la Menopausia
1. Perimenopausia: Período que precede a la menopausia, donde los niveles hormonales
comienzan a disminuir y los ciclos menstruales se vuelven irregulares. Los síntomas de la
menopausia pueden comenzar a aparecer durante esta fase.
2. Menopausia: Marcada por la última menstruación, después de la cual los ovarios dejan de liberar
óvulos y la producción de estrógeno y progesterona disminuye significativamente.
3. Posmenopausia: Período después de la menopausia, donde los síntomas pueden continuar por
algún tiempo, pero tienden a disminuir gradualmente.
¿Por qué la Menopausia Causa Sofocos?
Los sofocos, también conocidos como bochornos, son uno de los síntomas más comunes de la
menopausia. Se deben a la caída en los niveles de estrógeno, que afecta la capacidad del cuerpo
para regular la temperatura. Esta disminución hormonal provoca una disfunción en el centro
termorregulador del cerebro (hipotálamo), lo que hace que el cuerpo perciba un aumento de
temperatura incluso cuando no lo hay. Como respuesta, el cuerpo intenta disipar este "calor"
dilatando los vasos sanguíneos y activando las glándulas sudoríparas, resultando en la sensación
repentina de calor intenso, sudoración y, a veces, escalofríos posteriores.
Síntomas Comunes
1 Sofocos 2 Sudores nocturnos
3 Irregularidad menstrual 4 Sequedad vaginal
5 Trastornos del sueño 6 Cambios de humor
7 Aumento de peso 8 Disminución de la libido
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3. Diagnóstico
El diagnóstico de la menopausia es clínico y se basa principalmente en la historia de los síntomas.
Se pueden realizar análisis de sangre para medir los niveles hormonales, como el estrógeno y la
hormona foliculoestimulante (FSH), para confirmar el diagnóstico.
Importancia del Control de los Síntomas de la Menopausia
Controlar los síntomas de la menopausia es esencial para mejorar la calidad de vida de las mujeres
durante esta transición. Un manejo adecuado puede ayudar a prevenir complicaciones de salud a
largo plazo, como la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. Los enfoques naturales,
como el uso de hierbas medicinales, ofrecen una alternativa para las mujeres que desean evitar los
tratamientos hormonales convencionales.
7
4. Plantas Medicinales y Sus Beneficios
Historia del Uso de Plantas Medicinales en Brasil
El uso de plantas medicinales es una práctica antigua en Brasil, arraigada en las tradiciones indígenas y
las influencias africanas y europeas. Las plantas son valoradas por sus propiedades terapéuticas y se
utilizan ampliamente en la medicina popular para tratar una variedad de condiciones de salud. En la
cultura brasileña, el conocimiento sobre las plantas medicinales se transmite de generación en
generación, preservando un vasto conocimiento sobre la flora nativa y sus beneficios.
Cómo las Plantas Medicinales Ayudan a Controlar los Síntomas
de la Menopausia
Las plantas medicinales contienen compuestos
bioactivos que pueden ayudar a aliviar los
síntomas de la menopausia, como los sofocos, los
sudores nocturnos, los cambios de humor y otros
malestares. Algunas plantas, como la salvia y el
trébol rojo, tienen fitoestrógenos, que son
compuestos naturales que imitan la acción del
estrógeno en el cuerpo. Otras plantas, como la
hierba de San Cristóbal, ayudan a equilibrar las
hormonas y reducir los síntomas.
Precauciones y Contraindicaciones
Aunque las plantas medicinales son naturales, eso no significa que estén exentas de riesgos. Es esencial
usar estas plantas de manera segura y bajo la orientación adecuada. Algunas precauciones incluyen:
Consultas Médicas: Siempre consulte a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento
a base de hierbas, especialmente si está tomando otros medicamentos o tiene condiciones de salud
preexistentes.
Dosis Adecuada: Siga las recomendaciones de dosis para evitar efectos adversos.
Alergias: Esté atento a posibles reacciones alérgicas.
Embarazo y Lactancia: Algunas plantas no son seguras para mujeres embarazadas o en período de
lactancia.
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5. Receta 1 Té de Salvia
Beneficios y Propiedades
Medicinales
La salvia (Salvia officinalis) es
conocida por sus propiedades
estrogénicas que ayudan a regular las
hormonas y reducir los sofocos.
Materiales a usar Pasos de Modo de Uso
Ingredientes: Preparación Bebe 1 taza de té de
1 cucharadita de Hierve el agua en una salvia dos veces al día.
hojas secas de salvia olla.
1 taza de agua Agrega las hojas secas
de salvia al agua
Materiales físicos:
hirviendo.
Olla
Deja infusionar por 10
Colador
minutos.
Taza
Cuela antes de beber.
Cronograma de Uso Contraindicaciones
Mañana: 1 taza de té de salvia después del No se recomienda para mujeres
desayuno. embarazadas o en lactancia.
Tarde: 1 taza de té de salvia después del Las personas con presión alta deben
almuerzo. consultar a un médico antes de usar.
Referencias Bibliográficas
Bone, K. (2003). Clinical Guide to Blending Liquid Herbs. Elsevier Health Sciences.
Winston, D., & Maimes, S. (2007). Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief.
Healing Arts Press.
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6. Receta 2 Té de Trébol Rojo
Beneficios y Propiedades Medicinales
El trébol rojo (Trifolium pratense) contiene
isoflavonas, que son compuestos similares
al estrógeno y pueden ayudar a aliviar los
sofocos.
Materiales a Utilizar Pasos de Modo de Uso
Ingredientes: Preparación Bebe 1 taza de té de
2 cucharaditas de Hierve el agua en una trébol rojo dos veces al
flores secas de olla. día.
trébol rojo Agrega las flores secas
1 taza de agua de trébol rojo al agua
hirviendo.
Materiales Físicos:
Deja infusionar por 15
Olla
minutos.
Colador
Cuela antes de beber.
Taza
Cronograma de Uso Contraindicaciones
Mañana: 1 taza de té de trébol rojo No se recomienda para mujeres con
después del desayuno. antecedentes de cáncer de mama u otros
Tarde: 1 taza de té de trébol rojo después tipos de cáncer dependientes de
del almuerzo. hormonas.
Consulta a un médico si estás tomando
medicamentos anticoagulantes.
Referencias Bibliográficas
Barnes, J., Anderson, L. A., & Phillipson, J. D. (2007). Herbal Medicines (3rd ed.). Pharmaceutical
Press.
Ulbricht, C. (Ed.). (2010). Natural Standard Herb & Supplement Reference: Evidence-Based Clinical
Reviews. Elsevier/Mosby.
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7. Receta 3 Té de Cimicifuga
Beneficios y Propiedades Medicinales
La cimicifuga (Cimicifuga racemosa) se
utiliza para aliviar los síntomas de la
menopausia, incluidos los sofocos, debido
a sus compuestos fitoestrógenos.
Materiales a Usar Pasos de Modo de Uso
Ingredientes: Preparación Beba 1 taza de té de
1 cucharadita de raíz Hierva el agua en una cimicifuga una vez al
seca de cimicifuga olla. día.
1 taza de agua Agregue la raíz seca de
cimicifuga al agua
Materiales Físicos:
hirviendo.
Olla
Deje infusionar por 20
Colador
minutos.
Taza
Colar antes de beber.
Cronograma de Uso Contraindicaciones
Mañana: 1 taza de té de cimicifuga No se recomienda para mujeres
después del desayuno. embarazadas o en lactancia.
Las personas con problemas hepáticos
deben evitar su uso.
Referencias Bibliográficas
Blumenthal, M. (Ed.). (1998). The Complete German Commission E Monographs: Therapeutic Guide
to Herbal Medicines. American Botanical Council.
Van Breemen, R. B., & Fong, H. H. S. (2012). Botanicals: Methods and Techniques for Quality &
Authenticity. CRC Press.
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8. Receta 4 Té de Hinojo
Beneficios y Propiedades Medicinales
El hinojo (Foeniculum vulgare) contiene
fitoestrogenos que pueden ayudar a aliviar
los sofocos y mejorar la digestión.
Materiales a Utilizar Pasos de Modo de Uso
Ingredientes: Preparación Bebe 1 taza de té de
1 cucharadita de Hierve el agua en una hinojo dos veces al día.
semillas de hinojo olla.
1 taza de agua Agrega las semillas de
hinojo al agua hirviendo.
Materiales Físicos:
Deja infusionar por 10
Olla
minutos.
Colador
Cuela antes de beber.
Taza
Cronograma de Uso Contraindicaciones
Mañana: 1 taza de té de hinojo después No se recomienda para mujeres
del desayuno. embarazadas.
Tarde: 1 taza de té de hinojo después del Las personas con alergia a plantas de la
almuerzo. familia Apiaceae deben evitar su uso.
Referencias Bibliográficas
McKenna, D. J., Jones, K., & Hughes, K. (2002). Botanical Medicines: The Desk Reference for Major
Herbal Supplements. Haworth Herbal Press.
Duke, J. A. (2002). Handbook of Medicinal Herbs. CRC Press.
12
9. Receta 5 Té de Mora
Beneficios y Propiedades Medicinales
La mora (Morus nigra) es rica en
fitoestrogenos y puede ayudar a reducir los
síntomas de la menopausia, incluyendo los
sofocos.
Materiales a utilizar Paso a Paso de la Modo de Uso
Ingredientes: Preparación Bebe 1 taza de té de
1 cucharada de hojas Hierve el agua en una mora dos veces al día.
secas de mora olla.
1 taza de agua Agrega las hojas secas
de mora al agua
Materiales físicos:
hirviendo.
Olla
Deja infusionar por 10
Colador
minutos.
Taza
Cuela antes de beber.
Cronograma de Uso Contraindicaciones
Mañana: 1 taza de té de mora después del No se recomienda para mujeres
desayuno. embarazadas o en lactancia.
Tarde: 1 taza de té de mora después del Las personas con problemas renales
almuerzo. deben evitar su uso.
Referencias Bibliográficas
Chevallier, A. (2000). Encyclopedia of Herbal Medicine. DK Publishing.
Brinker, F. (2010). Herbal Contraindications and Drug Interactions Plus Herbal Adjuncts with
Medicines. Eclectic Medical Publications.
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10. Receta 6 Té de Ginseng
Beneficios y Propiedades Medicinales
El ginseng (Panax ginseng) es un
adaptógeno que puede ayudar a equilibrar
las hormonas y reducir la fatiga y los
sofocos.
Materiales a Utilizar Pasos de Modo de Uso
Ingredientes: Preparación Bebe 1 taza de té de
1 cucharadita de raíz Hierve el agua en una ginseng una vez al día.
de ginseng seca olla.
1 taza de agua Agrega la raíz de
ginseng al agua
Materiales Físicos:
hirviendo.
Olla
Deja infusionar por 15
Colador
minutos.
Taza
Cuela antes de beber.
Cronograma de Uso Contraindicaciones
Mañana: 1 taza de té de ginseng después No se recomienda para personas con
del desayuno. hipertensión.
Puede interactuar con medicamentos
anticoagulantes.
Referencias Bibliográficas
Blumenthal, M., Goldberg, A., & Brinckmann, J. (2000). Herbal Medicine: Expanded Commission E
Monographs. American Botanical Council.
Brown, D. (1995). Herbal Prescriptions for Health and Healing. Rodale Press.
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11. Receta 7 Té de Linaza
Beneficios y Propiedades Medicinales
La linaza (Linum usitatissimum) es rica en
lignanos, que son fitoestrógenos que
ayudan a reducir los síntomas de la
menopausia.
Materiales a usar Pasos de Modo de Uso
Ingredientes: Preparación Bebe 1 taza de té de
1 cucharada de Hierve el agua en una linaza dos veces al día.
semillas de linaza olla.
1 taza de agua Agrega las semillas de
linaza al agua hirviendo.
Materiales físicos:
Deja infusionar por 10
Olla
minutos.
Colador
Cuela antes de beber.
Taza
Cronograma de Uso Contraindicaciones
Mañana: 1 taza de té de linaza después del No se recomienda para personas con
desayuno. obstrucción intestinal.
Tarde: 1 taza de té de linaza después del Puede interactuar con medicamentos
almuerzo. anticoagulantes.
Referencias Bibliográficas
Cunnane, S. C., & Thompson, L. U. (1995). Flaxseed in Human Nutrition. AOCS Press.
Thompson, L. U., & Cunnane, S. C. (2003). Flaxseed in Human Nutrition. AOCS Press.
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12. Receta 8 Té de Regaliz
Beneficios y Propiedades Medicinales
El regaliz (Glycyrrhiza glabra) tiene
propiedades estrogénicas que pueden
ayudar a aliviar los síntomas de la
menopausia.
Materiales a Utilizar Pasos de Modo de Uso
Ingredientes: Preparación Bebe 1 taza de té de
1 cucharadita de raíz Hierve el agua en una regaliz una vez al día.
de regaliz seca olla.
1 taza de agua Agrega la raíz de regaliz
al agua hirviendo.
Materiales Físicos:
Deja infusionar por 10
Olla
minutos.
Colador
Cuela antes de beber.
Taza
Cronograma de Uso Contraindicaciones
Mañana: 1 taza de té de regaliz después No se recomienda para personas con
del desayuno. hipertensión o problemas cardíacos.
Puede interactuar con medicamentos
corticosteroides.
Referencias Bibliográficas
Newall, C. A., Anderson, L. A., & Phillipson, J. D. (1996). Herbal Medicines: A Guide for Health-Care
Professionals. Pharmaceutical Press.
Leung, A. Y., & Foster, S. (1996). Encyclopedia of Common Natural Ingredients Used in Food, Drugs,
and Cosmetics. John Wiley & Sons.
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13. Receta 9 Té de Dong Quai
Beneficios y Propiedades Medicinales
El dong quai (Angelica sinensis) se
utiliza en la medicina tradicional china
para equilibrar las hormonas y aliviar
los síntomas de la menopausia.
Materiales a Utilizar Pasos de Modo de Uso
Ingredientes: Preparación Bebe 1 taza de té de
1 cucharadita de raíz Hierve el agua en una dong quai una vez al día.
de dong quai seca olla.
1 taza de agua Agrega la raíz de dong
quai al agua hirviendo.
Materiales Físicos:
Deja infusionar por 20
Olla
minutos.
Colador
Cuela antes de beber.
Taza
Cronograma de Uso Contraindicaciones
Mañana: 1 taza de té de dong quai No se recomienda para mujeres
después del desayuno. embarazadas o en lactancia.
Puede aumentar el riesgo de sangrado,
especialmente si se está tomando
anticoagulantes.
Referencias Bibliográficas
Ody, P. (1993). The Complete Medicinal Herbal. Dorling Kindersley.
Mills, S., & Bone, K. (2000). Principles and Practice of Phytotherapy: Modern Herbal Medicine.
Churchill Livingstone.
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14. Receta 10 Té de Manzanilla
Beneficios y Propiedades Medicinales
La manzanilla (Matricaria recutita) tiene
propiedades calmantes que pueden ayudar
a aliviar los síntomas de insomnio y
ansiedad asociados con la menopausia.
Materiales a Usar Pasos de Modo de Uso
Ingredientes: Preparación Bebe 1 taza de té de
1 cucharada de flores Hierve el agua en una manzanilla antes de
secas de manzanilla olla. dormir.
1 taza de agua Agrega las flores secas
de manzanilla al agua
Materiales Físicos:
hirviendo.
Olla
Deja infusionar por 10
Colador
minutos.
Taza
Cuela antes de beber.
Cronograma de Uso Contraindicaciones
Noche: 1 taza de té de manzanilla antes Puede causar reacciones alérgicas en
de dormir. personas sensibles a plantas de la familia
Asteraceae.
Puede interactuar con medicamentos
anticoagulantes.
Referencias Bibliográficas
McKay, D. L., & Blumberg, J. B. (2006). A Review of the Bioactivity and Potential Health Benefits of
Chamomile Tea (Matricaria recutita L.). Phytotherapy Research.
Gardiner, P., Phillips, R., & Shaughnessy, A. (2002). Herbal and Dietary Supplement3Drug Interactions
in Patients with Chronic Illnesses. American Family Physician.
18
15. Glosario de Plantas Medicinales
En este capítulo, presentamos un glosario de plantas medicinales mencionadas en el libro
electrónico, incluyendo una breve descripción de cada planta, sus propiedades medicinales y su
uso en el control de los síntomas de la menopausia. Este glosario sirve como una referencia rápida
para los lectores que desean entender mejor las plantas utilizadas en las recetas.
Salvia (Salvia officinalis) Trébol Rojo (Trifolium pratense)
Descripción: Planta herbácea perenne Descripción: Planta herbácea perenne
originaria de la región mediterránea, que se encuentra en regiones templadas,
conocida por sus hojas aromáticas. conocida por sus flores rojas.
Propiedades Medicinales: Contiene Propiedades Medicinales: Rico en
fitoestrogenos que ayudan a regular las isoflavonas, que son compuestos
hormonas y reducir los sofocos. similares a los estrógenos.
Uso en el Control de la Menopausia: Se Uso en el Control de la Menopausia: Se
utiliza en forma de té para aliviar los utiliza en forma de té para aliviar los
síntomas de la menopausia, como los síntomas de la menopausia, como los
sofocos. sofocos.
Cimicifuga (Cimicifuga Hinojo (Foeniculum vulgare)
racemosa) Descripción: Planta herbácea perenne
Descripción: Planta perenne originaria de originaria de la región mediterránea,
América del Norte, conocida por sus conocida por sus semillas aromáticas.
raíces medicinales. Propiedades Medicinales: Contiene
Propiedades Medicinales: Contiene fitoestrogenos que ayudan a aliviar los
compuestos fitoestrogénicos que sofocos y mejorar la digestión.
ayudan a aliviar los síntomas de la Uso en el Control de la Menopausia: Se
menopausia. utiliza en forma de té para reducir los
Uso en el Control de la Menopausia: Se síntomas de la menopausia y mejorar la
utiliza en forma de té para reducir los digestión.
sofocos y equilibrar las hormonas.
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Mora (Morus nigra) Ginseng (Panax ginseng)
Descripción: Árbol frutal nativo de Asia, Descripción: Planta perenne originaria de
conocido por sus frutos y hojas Asia, conocida por sus raíces
medicinales. medicinales.
Propiedades Medicinales: Rico en Propiedades Medicinales: Adaptógeno
fitoestrogenos que ayudan a reducir los que ayuda a equilibrar las hormonas y
síntomas de la menopausia. reducir la fatiga.
Uso en el Control de la Menopausia: Las Uso en el Control de la Menopausia: Se
hojas se utilizan en forma de té para utiliza en forma de té para reducir la
aliviar los sofocos y equilibrar las fatiga y los sofocos.
hormonas.
Linaza (Linum usitatissimum) Regaliz (Glycyrrhiza glabra)
Descripción: Planta herbácea anual Descripción: Planta herbácea perenne
originaria de la región mediterránea, originaria de Europa y Asia, conocida por
conocida por sus semillas ricas en sus raíces dulces.
nutrientes. Propiedades Medicinales: Contiene
Propiedades Medicinales: Rica en compuestos estrogénicos que ayudan a
lignanos, que son fitoestrogenos que aliviar los síntomas de la menopausia.
ayudan a reducir los síntomas de la Uso en el Control de la Menopausia: Se
menopausia. utiliza en forma de té para reducir los
Uso en el Control de la Menopausia: Se sofocos y equilibrar las hormonas.
utiliza en forma de té para aliviar los
sofocos y equilibrar las hormonas.
Dong Quai (Angelica sinensis) Manzanilla (Matricaria recutita)
Descripción: Planta perenne utilizada en Descripción: Planta herbácea anual
la medicina tradicional china, conocida originaria de Europa, conocida por sus
por sus raíces medicinales. flores medicinales.
Propiedades Medicinales: Contiene Propiedades Medicinales: Posee
compuestos que ayudan a equilibrar las propiedades calmantes que ayudan a
hormonas y aliviar los síntomas de la aliviar los síntomas de insomnio y
menopausia. ansiedad.
Uso en el Control de la Menopausia: Se Uso en el Control de la Menopausia: Se
utiliza en forma de té para reducir los utiliza en forma de té para mejorar el
sofocos y equilibrar las hormonas. sueño y reducir la ansiedad asociada a la
menopausia.
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16. Tablas de Composición
Nutricional
A continuación, presentamos tablas con la composición nutricional de las plantas medicinales
discutidas en el ebook. Estas tablas proporcionan información sobre los principales nutrientes
presentes en las plantas y sus cantidades por 100 gramos de materia prima.
Planta Nutriente Cantidad (por 100g)
Salvia Fibras 7g
Proteínas 2,5 g
Carbohidratos 8g
Minerales (Ca, Mg) 1,5 mg Ca / 2,0 mg Mg
Trébol Rojo Isoflavonas 50 mg
Fibras 5g
Vitamina C 20 mg
Hierba de San Cristóbal Fitoestrogenos 30 mg
Fibras 10 g
Compuestos fenólicos 25 mg
Hinojo Fitoestrogenos 40 mg
Fibra Dietética 6g
Vitaminas (A, C) 500 IU / 15 mg
Mora Fitoestrogenos 50 mg
Fibras 4,5 g
Vitaminas (A, C) 400 IU / 10 mg
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Tablas de Composición Nutricional (Continuación)
Ginseng Adaptógenos 30 mg
Vitaminas (C) 15 mg
Fibras 7g
Linaza Lignanos 200 mg
Fibras 3,2 g
Vitaminas (C) 30 mg
Regaliz Compuestos Estrogénicos 50 mg
Fibras 3,2 g
Vitaminas (C) 18 mg
Dong Quai Compuestos Antidiabéticos 100 mg
Fibras 4g
Manzanilla Flavonoides 20 mg
Compuestos Calmantes 15 mg
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17. Referencias bibliográficas
Almeida, P. F. y Silva, M. J. (2021). "Propiedades terapéuticas de la guanábana en el control de la
diabetes". Journal of Natural Products, 28(4), 567-574.
Cunnane, S. C. y Thompson, L. U. (1995). Linaza en la nutrición humana. AOCS Press.
Thompson, L. U. y Cunnane, S. C. (2003). Linaza en la nutrición humana. AOCS Press.
Newall, C. A., Anderson, L. A. y Phillipson, J. D. (1996). Medicinas herbales: una guía para
profesionales de la salud. Pharmaceutical Press.
Leung, A. Y. y Foster, S. (1996). Enciclopedia de ingredientes naturales comunes utilizados en
alimentos, medicamentos y cosméticos. John Wiley & Sons.
Ody, P. (1993). La guía completa de hierbas medicinales. Dorling Kindersley.
Mills, S. y Bone, K. (2000). Principios y práctica de la fitoterapia: medicina herbal moderna. Churchill
Livingstone.
McKay, D. L. y Blumberg, J. B. (2006). "Una revisión de la bioactividad y los posibles beneficios para
la salud del té de manzanilla (Matricaria recutita L.)". Phytotherapy Research.
Gardiner, P., Phillips, R. y Shaughnessy, A. (2002). "Interacciones entre suplementos herbales y
dietéticos y medicamentos en pacientes con enfermedades crónicas". American Family Physician.
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