Menú Semanal (1400 kcal por persona)
Lunes
Desayuno:
- 8 claras + 2 huevos enteros (omelette con espinaca)
- 2 tazas de espinacas
- 60g queso fresco bajo en grasa
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1 taza de frutos rojos
Colación AM:
- 2 yogures griegos naturales sin azúcar (150g c/u)
- 2 cucharadas de semillas de chía
Almuerzo:
- 300g pechuga de pollo a la plancha
- 2 tazas de arroz integral cocido
- 2 tazas de brócoli al vapor con 2 cditas de aceite de oliva
Merienda:
- 2 manzanas o peras medianas
- 4 cucharadas de crema de maní natural (60g)
Cena:
- 2 latas de atún en agua (120g c/u)
- 2/3 taza de garbanzos cocidos
- Vegetales: tomate, pepino, espinaca al gusto
- 2 cditas de aceite de oliva, limón
- 2 rebanadas de pan integral o 4 galletas salmas
Martes
Desayuno:
- 8 claras + 2 huevos enteros (omelette con espinaca)
- 2 tazas de espinacas
- 60g queso fresco bajo en grasa
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1 taza de frutos rojos
Colación AM:
- 2 yogures griegos naturales sin azúcar (150g c/u)
- 2 cucharadas de semillas de chía
Almuerzo:
- 300g pechuga de pollo a la plancha
- 2 tazas de arroz integral cocido
- 2 tazas de brócoli al vapor con 2 cditas de aceite de oliva
Merienda:
- 2 manzanas o peras medianas
- 4 cucharadas de crema de maní natural (60g)
Cena:
- 2 latas de atún en agua (120g c/u)
- 2/3 taza de garbanzos cocidos
- Vegetales: tomate, pepino, espinaca al gusto
- 2 cditas de aceite de oliva, limón
- 2 rebanadas de pan integral o 4 galletas salmas
Miércoles
Desayuno:
- 8 claras + 2 huevos enteros (omelette con espinaca)
- 2 tazas de espinacas
- 60g queso fresco bajo en grasa
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1 taza de frutos rojos
Colación AM:
- 2 yogures griegos naturales sin azúcar (150g c/u)
- 2 cucharadas de semillas de chía
Almuerzo:
- 300g pechuga de pollo a la plancha
- 2 tazas de arroz integral cocido
- 2 tazas de brócoli al vapor con 2 cditas de aceite de oliva
Merienda:
- 2 manzanas o peras medianas
- 4 cucharadas de crema de maní natural (60g)
Cena:
- 2 latas de atún en agua (120g c/u)
- 2/3 taza de garbanzos cocidos
- Vegetales: tomate, pepino, espinaca al gusto
- 2 cditas de aceite de oliva, limón
- 2 rebanadas de pan integral o 4 galletas salmas
Jueves
Desayuno:
- 8 claras + 2 huevos enteros (omelette con espinaca)
- 2 tazas de espinacas
- 60g queso fresco bajo en grasa
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1 taza de frutos rojos
Colación AM:
- 2 yogures griegos naturales sin azúcar (150g c/u)
- 2 cucharadas de semillas de chía
Almuerzo:
- 300g pechuga de pollo a la plancha
- 2 tazas de arroz integral cocido
- 2 tazas de brócoli al vapor con 2 cditas de aceite de oliva
Merienda:
- 2 manzanas o peras medianas
- 4 cucharadas de crema de maní natural (60g)
Cena:
- 2 latas de atún en agua (120g c/u)
- 2/3 taza de garbanzos cocidos
- Vegetales: tomate, pepino, espinaca al gusto
- 2 cditas de aceite de oliva, limón
- 2 rebanadas de pan integral o 4 galletas salmas
Viernes
Desayuno:
- 8 claras + 2 huevos enteros (omelette con espinaca)
- 2 tazas de espinacas
- 60g queso fresco bajo en grasa
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1 taza de frutos rojos
Colación AM:
- 2 yogures griegos naturales sin azúcar (150g c/u)
- 2 cucharadas de semillas de chía
Almuerzo:
- 300g pechuga de pollo a la plancha
- 2 tazas de arroz integral cocido
- 2 tazas de brócoli al vapor con 2 cditas de aceite de oliva
Merienda:
- 2 manzanas o peras medianas
- 4 cucharadas de crema de maní natural (60g)
Cena:
- 2 latas de atún en agua (120g c/u)
- 2/3 taza de garbanzos cocidos
- Vegetales: tomate, pepino, espinaca al gusto
- 2 cditas de aceite de oliva, limón
- 2 rebanadas de pan integral o 4 galletas salmas
Sábado
Desayuno:
- 8 claras + 2 huevos enteros (omelette con espinaca)
- 2 tazas de espinacas
- 60g queso fresco bajo en grasa
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1 taza de frutos rojos
Colación AM:
- 2 yogures griegos naturales sin azúcar (150g c/u)
- 2 cucharadas de semillas de chía
Almuerzo:
- 300g pechuga de pollo a la plancha
- 2 tazas de arroz integral cocido
- 2 tazas de brócoli al vapor con 2 cditas de aceite de oliva
Merienda:
- 2 manzanas o peras medianas
- 4 cucharadas de crema de maní natural (60g)
Cena:
- 2 latas de atún en agua (120g c/u)
- 2/3 taza de garbanzos cocidos
- Vegetales: tomate, pepino, espinaca al gusto
- 2 cditas de aceite de oliva, limón
- 2 rebanadas de pan integral o 4 galletas salmas
Domingo
Desayuno:
- 8 claras + 2 huevos enteros (omelette con espinaca)
- 2 tazas de espinacas
- 60g queso fresco bajo en grasa
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 1 taza de frutos rojos
Colación AM:
- 2 yogures griegos naturales sin azúcar (150g c/u)
- 2 cucharadas de semillas de chía
Almuerzo:
- 300g pechuga de pollo a la plancha
- 2 tazas de arroz integral cocido
- 2 tazas de brócoli al vapor con 2 cditas de aceite de oliva
Merienda:
- 2 manzanas o peras medianas
- 4 cucharadas de crema de maní natural (60g)
Cena:
- 2 latas de atún en agua (120g c/u)
- 2/3 taza de garbanzos cocidos
- Vegetales: tomate, pepino, espinaca al gusto
- 2 cditas de aceite de oliva, limón
- 2 rebanadas de pan integral o 4 galletas salmas
