Menú mensual variado para 4 personas (3 adolescentes)
Tuesday - 01/07/2025
Desayuno: Tostadas francesas con miel y fruta
Comida: Pasta integral con salsa de tomate y verduras
Cena: Tortilla de espinacas y pan integral
Wednesday - 02/07/2025
Desayuno: Huevos revueltos con pan integral
Comida: Arroz con pollo y verduras
Cena: Ensalada campera con patata y huevo
Thursday - 03/07/2025
Desayuno: Bocadillo de jamón con tomate
Comida: Arroz con pollo y verduras
Cena: Ensalada campera con patata y huevo
Friday - 04/07/2025
Desayuno: Avena con frutas de temporada y nueces
Comida: Filete de merluza con verduras al vapor
Cena: Pizza casera con base integral (Airfryer)
Saturday - 05/07/2025
Desayuno: Batido de plátano, leche y avena
Comida: Pollo estilo oriental con arroz
Cena: Tortilla de espinacas y pan integral
Sunday - 06/07/2025
Desayuno: Tostadas integrales con tomate y aceite de oliva
Comida: Tacos caseros de pescado con col
Cena: Brochetas de pollo y verduras (Airfryer)
Monday - 07/07/2025
Desayuno: Smoothie verde con espinacas y manzana
Comida: Canelones de espinacas y ricotta
Cena: Ensalada campera con patata y huevo
Tuesday - 08/07/2025
Desayuno: Tostadas francesas con miel y fruta
Comida: Asado de cerdo con batatas (Airfryer)
Cena: Tortilla de espinacas y pan integral
Wednesday - 09/07/2025
Desayuno: Tostadas integrales con tomate y aceite de oliva
Comida: Filete de merluza con verduras al vapor
Cena: Quesadillas de queso y verduras
Thursday - 10/07/2025
Desayuno: Huevos revueltos con pan integral
Comida: Tacos caseros de pescado con col
Cena: Ensalada de atún con huevo cocido y maíz
Friday - 11/07/2025
Desayuno: Tortilla de avena con plátano
Comida: Asado de cerdo con batatas (Airfryer)
Cena: Arroz tres delicias
Saturday - 12/07/2025
Desayuno: Smoothie verde con espinacas y manzana
Comida: Lentejas estofadas con verduras
Cena: Tortitas de calabacín con ensalada
Sunday - 13/07/2025
Desayuno: Tortilla de avena con plátano
Comida: Pasta integral con salsa de tomate y verduras
Cena: Sándwich vegetal con huevo duro
Monday - 14/07/2025
Desayuno: Tostadas integrales con tomate y aceite de oliva
Comida: Filete de merluza con verduras al vapor
Cena: Hummus con zanahorias y pan pita
Tuesday - 15/07/2025
Desayuno: Avena con frutas de temporada y nueces
Comida: Garbanzos salteados con espinacas y huevo
Cena: Crema fría de pepino y yogur
Wednesday - 16/07/2025
Desayuno: Smoothie verde con espinacas y manzana
Comida: Sopa de lentejas con verduras
Cena: Ensalada campera con patata y huevo
Thursday - 17/07/2025
Desayuno: Yogur natural con granola casera y fruta
Comida: Pasta integral con salsa de tomate y verduras
Cena: Brochetas de pollo y verduras (Airfryer)
Friday - 18/07/2025
Desayuno: Tostadas integrales con tomate y aceite de oliva
Comida: Albóndigas de carne en salsa con arroz
Cena: Pizza casera con base integral (Airfryer)
Saturday - 19/07/2025
Desayuno: Tortilla de avena con plátano
Comida: Paella de verduras y pollo
Cena: Arroz tres delicias
Sunday - 20/07/2025
Desayuno: Yogur natural con granola casera y fruta
Comida: Arroz con pollo y verduras
Cena: Puré de patata con jamón cocido y huevo duro
Monday - 21/07/2025
Desayuno: Yogur natural con granola casera y fruta
Comida: Sopa de lentejas con verduras
Cena: Crema fría de pepino y yogur
Tuesday - 22/07/2025
Desayuno: Batido de plátano, leche y avena
Comida: Albóndigas de carne en salsa con arroz
Cena: Puré de patata con jamón cocido y huevo duro
Wednesday - 23/07/2025
Desayuno: Panqueques de avena con fruta
Comida: Garbanzos salteados con espinacas y huevo
Cena: Crema de calabaza y tostadas integrales con aguacate
Thursday - 24/07/2025
Desayuno: Batido de plátano, leche y avena
Comida: Albóndigas de carne en salsa con arroz
Cena: Ensalada de atún con huevo cocido y maíz
Friday - 25/07/2025
Desayuno: Smoothie verde con espinacas y manzana
Comida: Hamburguesas caseras con batatas (Airfryer)
Cena: Tortitas de calabacín con ensalada
Saturday - 26/07/2025
Desayuno: Batido de plátano, leche y avena
Comida: Pasta integral con salsa de tomate y verduras
Cena: Crema fría de pepino y yogur
Sunday - 27/07/2025
Desayuno: Panqueques de avena con fruta
Comida: Sopa de lentejas con verduras
Cena: Tortitas de calabacín con ensalada
Monday - 28/07/2025
Desayuno: Tortilla de avena con plátano
Comida: Paella de verduras y pollo
Cena: Sopa de verduras y queso fresco con pan
Tuesday - 29/07/2025
Desayuno: Tortilla de avena con plátano
Comida: Hamburguesas caseras con batatas (Airfryer)
Cena: Crema de calabaza y tostadas integrales con aguacate
Wednesday - 30/07/2025
Desayuno: Tortilla de avena con plátano
Comida: Lentejas estofadas con verduras
Cena: Arroz tres delicias
Recetas destacadas (Airfryer)
Pollo al limón con patatas (Airfryer)
Marinar el pollo con limón, ajo, sal y pimienta. Cortar patatas. Cocinar en la Airfryer 25 minutos a
180°C.
Pizza casera con base integral (Airfryer)
Preparar masa integral, añadir tomate, queso y verduras. Cocinar 10 minutos en la Airfryer a 200°C.
Asado de cerdo con batatas (Airfryer)
Sazonar el cerdo, cortar batatas. Cocinar en Airfryer 30 minutos a 180°C, girar a mitad de cocción.
Hamburguesas caseras con batatas (Airfryer)
Formar hamburguesas con carne y especias. Cocinar en Airfryer 15 minutos a 180°C junto a
batatas en rodajas.
Brochetas de pollo y verduras (Airfryer)
Ensamblar brochetas con pollo y verduras marinadas. Cocinar en Airfryer 15 minutos a 180°C.
