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Estiramientos

El documento detalla una serie de ejercicios de estiramiento que deben realizarse después de actividades aeróbicas o de fuerza, enfatizando la importancia de la relajación y la duración de cada estiramiento. Se incluyen diversos tipos de estiramientos para diferentes grupos musculares, con instrucciones específicas sobre cómo realizarlos correctamente. Se recomienda mantener cada posición entre 10 y 14 segundos sin forzar el dolor.

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Estiramientos

El documento detalla una serie de ejercicios de estiramiento que deben realizarse después de actividades aeróbicas o de fuerza, enfatizando la importancia de la relajación y la duración de cada estiramiento. Se incluyen diversos tipos de estiramientos para diferentes grupos musculares, con instrucciones específicas sobre cómo realizarlos correctamente. Se recomienda mantener cada posición entre 10 y 14 segundos sin forzar el dolor.

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Estiramientos

Es importante estar relajado. Intentar dejar pasar un tiempo desde que terminamos el ejercicio aeróbico o de fuerza para no hacerlo tan caliente. El 50 min
estiramiento se realiza hasta notar un poco el dolor, sin pasarse, y mantener. Se mantiene 10”-14” cada ejercicio.

Circunducción de cabeza 180 grados Circunducción diagonal de la cabeza Estiramiento de abdominales oblicuos
de pie brazo sobre la cabeza

NO hay que hacer rotación. Mantener los 10" en una 1. La barbilla busca la axila, podemos acompañar
misma posición de manera muy relajada. con la mano. 2. https://www.youtube.com/watch?
v=bfMWLum3V3k

Estiramiento de abdominales oblicuos Estiramiento de triceps detrás de la Estiramiento de hombro con brazo en
y espalda cabeza aducción horizontal

Podemos hacer este ejercicio o el que nos


cogemos las manos por detrás de la espalda.

Estiramiento pectoral con brazo Estiramiento paravertebrales y Estiramiento del aductor de una
apoyado dorsales pierna de pie

Se puede arquear el cuerpo en la bola de fitball o


realizarlo de forma muy despacio y tranquila sobre
el cuerpo mismo.

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Estiramientos
50 min

Estiramiento de gemelo de pie Estiramiento de femoral con apoyo Estiramiento de cuadriceps de pie
elevado

No hace falta que tengas un escalon. Se puede


hacer en el suelo directamente.

Estiramiento de flexores de cadera Estiramiento de psoas con zancada Estiramiento del gato
adelante

No se apoya la rodilla con el suelo

Estiramiento de abdominales el tronco Estiramiento aducctores sentado Estiramiento de glúteos sentado en


en extensión plantas enfrentadas banco

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Estiramientos
50 min

Estiramiento del piramidal Estiramiento del piramidal con piernas Estiramiento de aducctores una pierna
cruzadas estirada la otra flexionada

Estiramiento de tibial anterior de Estiramiento de cuadriceps tumbado Estiramiento de tibial anterior de


rodillas boca abajo rodillas

Rotamos un poco el cuerpo, la cintura para fuera,


es diferente al otro.

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