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Core I

El documento describe un circuito de ejercicios que incluye planchas, elevaciones de pelvis, encogimientos y flexiones, con recomendaciones sobre series, repeticiones y descansos. Se enfatiza la importancia de mantener una buena técnica y realizar un calentamiento previo. Además, se menciona el uso de un reloj para controlar el tiempo en ejercicios isométricos.

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El documento describe un circuito de ejercicios que incluye planchas, elevaciones de pelvis, encogimientos y flexiones, con recomendaciones sobre series, repeticiones y descansos. Se enfatiza la importancia de mantener una buena técnica y realizar un calentamiento previo. Además, se menciona el uso de un reloj para controlar el tiempo en ejercicios isométricos.

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CORE I

Realizamos el circuito dos veces. Es interesante contar con un reloj para los ejercicios isométricos (sin movimiento). Es mejor no realizar los ejercicio que 30 min
hacerlos mal. Antes de empezar podemos hacer unas planchas de forma suave (rectas, laterales), subir alguna escalera o realizar saltos a la comba o sobre ti
mismo. Nos agachamos y nos levantamos un par de veces, al menos 5’ de actividad.

Plancha con apoyo de antebrazos Elevación de la pelvis tumbado boca Encogimientos


arriba pies apoyados

2 Series 20 reps 10 seg desc 2 Series 10 reps 30 seg desc


Apretamos al 85% de nuestra fuerza máxima. 2 Series 20 seg 10 seg desc Este ejercicio está mal descrito en la imagen.
Apretamos al 85% de nuestra fuerza máxima. Recuerda la idea cuerpo-tabla.

Flexiones de brazos Plancha lateral con apoyo de Puente de glúteos con elevación de
antebrazo una pierna

2 Series 10 reps 60 seg desc


Ojo con la espalda, tiene que mantenerse recta. 2 Series 10 seg 2 Series 10 seg
Cambio de lado, sin descanso Cambio de lado sin descanso

Desplazamiento lateral en plancha con Desplazamiento adelante en plancha Flexión de brazos y plancha lateral
banda de resistencia con banda de resistencia

2 Series 5 reps 90 seg desc


4 Series 10 reps 4 Series 10 reps
Cambio de lado Cambio de dirección

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