TUTORÍA III: PROTAGONISTA DEL CAMBIO
GRUPO N° 5
TEMA
El Ciclo del Hábito
INTEGRANTES
Akamine Ruiz Lupita Sarumi
Cabanillas Castañeda Ximena
Mendoza Gomez Gian Marco
Torres Saucedo Jhanlly Beri
Lingan Molina Eduar
Sánchez Palomino Alejandro
MATRIZ DE RUTINAS
Integrante N°01:
Nombre: Akamine Ruiz Lupita Sarumi
RUTINAS IDENTIFICACIÓN DE PRIORIZACIÓN DE ACCIONES PARA MEJORAR
PERSONALES RUTINAS RUTINAS RUTINAS NEGATIVAS
NEGATIVAS NEGATIVAS (3
rutinas)
1. Me levanto a 1. Duermo de 3:00 - 1. Ser más productiva
las 6: 00 am 4:00 2.Salir a caminar
3.Hacer ejercicio
3. Me lavo el 2. Miro películas, TV o 1.Reducir mi horario de
rostro y estoy en redes (6:30- entretenimiento
cepillo mis 7:30) 2.Colocar una alarma para no
dientes pasar mucho tiempo en redes
sociales
3.Elegir solo una película y
organizar mi tiempo
4. Tomo agua y 3. Reviso mis redes 1. Apagar mi celular en la noche
jugo de sociales en la noche de 2.Dormir las 8 horas y no
pepinillo 9:00 – 11:00 desvelarme
3.Colocar una alarma para apagar
mi celular
5. Preparo mi
desayuno
6. Reviso mis X
redes sociales
7. Ingreso a las
7:30 a mis
clases
virtuales
8. A las 10:00
saco a mi
perro para
que haga sus
necesidades
9. Almuerzo a la
1:00
10. Duermo (3:00 X
– 4:00
11. Realizo todos
mis trabajos
pendientes
(4:00- 6 :30)
12. Miro X
películas, TV o
estoy en
redes (6:30-
7:30)
13. Voy a cenar
(7:30 – 8:00)
14. Leo el tema
del curso que
me toca el
siguiente día
(8:00 – 9:00)
15. Reviso mis X
redes sociales
(9: 00 – 11:00)
16. Duermo 11:00
MATRIZ DE RUTINAS
Integrante N°03:
Nombre: XIMENA DE LOS MILAGROS CABANILLAS CASTAÑEDA
RUTINAS IDENTIFICACIÓN PRIORIZACIÓN DE ACCIONES PARA MEJORAR
PERSONALES DE RUTINAS RUTINAS RUTINAS NEGATIVAS
NEGATIVAS NEGATIVAS (3
rutinas)
MATRIZ DE RUTINAS
Integrante N°04:
Nombre: MENDOZA GOMEZ GIAN MARCO
RUTINAS IDENTIFICACIÓN DE PRIORIZACIÓN DE ACCIONES PARA
PERSONALES RUTINAS RUTINAS MEJORAR RUTINAS
NEGATIVAS NEGATIVAS (3 NEGATIVAS
rutinas)
1 SALIR TEMPRANO 1 ESTRÉS 1 OBESIDAD 1 DORMIR POCO
A TRABAJAR 2 HACER MÁS
EJERCICIO
3 TOMAR MÁS AGUA
2 ESTUDIAR EN LA 2 2 1 SABER
TARDES CONTROLARSE EN
ESO
2 ESTUDIAR MÁS
VAGANCIA 3 DEJAR DE LADO
LOS MALOS HÁBITOS
3 DUERMO MUCHO 3 3 1 ORGANIZARME
IRRESPONSABILIDAD 2 SER MÁS
X RESPONSABLE
3 CUMPLIR TAL
COMO SE ME DIJO
4 SALGO PASEAR 4
EN LAS NOCHES MUY X
SEGUIDO
5 HAGO MIS 5
TAREAS, PERO A
VECES SE ME PASA X
6 LIMPIO LOS
VIERNES
MATRIZ DE RUTINAS
Integrante N°05:
Nombre: Jhanlly Beri Torres Saucedo
RUTINAS IDENTIFICACIÓN DE PRIORIZACIÓN DE ACCIONES PARA
PERSONALES RUTINAS RUTINAS MEJORAR RUTINAS
NEGATIVAS NEGATIVAS (3 NEGATIVAS
rutinas)
1.- Me despierto a las 1 1.- Ir al trabajo todos 1.- Levantarme más
7: 00 am los días en moto. temprano para ir
caminando.
2.- Alimentarme con
un desayuno nutritivo.
3.-Hacer un poco de
ejercicio.
2.- Me lavo el rostro y 2 2.- Dedicarme más 1.- Tener un horario
cepillo mis dientes tiempo a mi familia. más adecuado.
2.- Solicitar mi Goce
Vacacional.
3.- Tener más tiempo
para mi bebe
3.- Preparo mi X 3.- Muy concentrada 1.- Cumplir con mi
desayuno en el trabajo. horario de trabajo.
2.- Salir a la hora
correcta.
3.- Relajarme.
3.-Me ducho y me
visto para ir al trabajo
5.- Llego a mi centro X
de labores a las 8:20
am
6.- Salgo del trabajo
almorzar a las 1:00 pm
7.- A las 2:00 pm
ingreso nuevamente a
trabajar hasta las 5:00
pm
8.- Llego a casa a las
5:39 pm, saludar a mi
bebe y estar un
momento con él.
9.- Luego ingresó a
mis clases y reviso mis
tareas en Blackboard,
coordino con todos
mis grupos de trabajo
para realizar mis
tareas.
10.- A las 8:30 pm
ceno escuchando mis
clases, y a las 11:20
pm me duermo.
MATRIZ DE RUTINAS
Integrante N°02:
Nombre: Lingan Molina Eduar
RUTINAS IDENTIFICACIÓN DE PRIORIZACIÓN DE ACCIONES PARA
PERSONALES RUTINAS RUTINAS MEJORAR RUTINAS
NEGATIVAS NEGATIVAS (3 NEGATIVAS
rutinas)
1.Levantarme 6.30 Comer alimentos 1. Exceso de sueño 1.Realizar
am, comunión con con grasas actividades que me
Dios saturadas mantengan activo
2.Cambiar mis
hábitos
alimenticios
3.Tomar vitaminas
2. Trabajo hasta las Dormir después de 2. Comer 1. Reemplazarlo
12.30 y por la tarde comer. alimentos con por verduras
hasta las 19:00 grasas 2. Tomar jugos
saturadas
3. Alimentación
balanceada
3. Deporte los días Dejar actividades 3. Dejar 1. Ordenar horarios
miércoles por la para último actividades 2. Priorizar
noche. momento. para último actividades
momento
3. Cumplir con las
fechas
establecidas.
4Sábados asistir a
la iglesia.
5. Domingos
paseos familiares y
deporte
6 LIMPIO LOS
VIERNES
