PROGRAMA DE PREPARACIÓN

DEL DEPORTISTA

Profesor: Lic: Luis Dariel Martínez Milanés

Combinado Deportivo: Santiago Hey Pérez
Deporte: Baloncesto

Categoría: 11-12 años

Categoría 11 a 12 años:
Esta edades es la que antecede el alto rendimiento deportivo y por ende, es por ello que se necesita ya a los 12 años después del segundo
semestre que se le den elementos de carácter más profundo encaminado a su formación final, para que estén listo del nuevo cambio que se
les aproxima.

Objetivo General:
Ejercitar las habilidades motrices aprendidas y continuar con el proceso de aprendizaje en el nivel escolar a través del desarrollo de patrones
físicos y técnico-tácticos (tácticos) que permitan de forma integral mantener el fortalecimiento en la salud del niño y su incorporación a la
sociedad. Continuar con la ejercitación de las habilidades motrices con vista a desarrollar la maestría deportiva, manifestando la potenciación
de capacidades físicas y el perfeccionamiento técnico táctico en el jugador de baloncesto.

Objetivos específicos
 Responsabilidad ante los entrenamientos de baloncesto
 Preparación física multilateral
 Elevar el desarrollo de las capacidades físicas que permita el dominio de los elementos técnicos según la edad, que permita elevar el
rendimiento y la aplicación en el juego y las acciones tácticas correspondiente
 Elevar los aspectos relacionados con la psicología durante el desarrollo de las competencias a diferentes niveles .

 Seguir desarrollando las bases para una adecuada preparación psicológica combativa que se ajuste en estas edades.

 Forma de juego: los jugadores deben realizar todas las funciones sin cambios tácticos, sin que exista especialización en las

funciones.
 Aplicar los requerimientos que se orientan para las diferentes competencias con el rigor requerido en estas edades
 Evitar la especialización en las funciones de juego.
 Aplicar los requerimientos que se orientan para las diferentes competencias con el rigor requerido en estas edades.
 Ampliar el potencial de capacidades coordinativas.
 Favorecer la maduración física, psíquica y social.
 Plantear aspectos básicos de la táctica de grupo y equipo dirigida a las acciones de 2vs1, 2vs2, 3vs2, 3vs3.
 Fomentar el aprendizaje de elementos integrados en situaciones de juego.
 Efectuar tantas competencias internas y municipales como sean posibles.

Rendimiento mayor exigencia en cuento a:

 Que los alumnos tengan un amplio dominio de los fundamentos básicos, destacando las posturas en cada elemento técnico
 Lograr un desarrollo multilateral de las capacidades físicas resistencia, velocidad y fuerza, integrada con un elevado rendimiento
en el desarrollo de la flexibilidad, coordinación, la rapidez y la resistencia.
 Que los alumnos dominen las técnicas básicas eliminando los errores fundamentales en su ejecución
 Que los alumnos conozcan la secuencia de ejecución de un elemento y dominen cuáles son los puntos de gravedad de
cada elemento en cuestión.
 Lograr en los alumnos un elevado sentido de la responsabilidad y el protagonismo deportivo en la solución de sus problemas.
 Lograr en los deportistas una formación integral con mayor comprometimiento con los legados y principios de nuestra
sociedad.
 Formación Educativa
 Incorporar valores que incidan directamente en la actividad deportiva reforzando los ya iniciados, realizando actividades que
permitan en su percepción la formación integral en su espectro social.
Tareas
1. Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento.
2. Celebración de fechas memorables.
3. Visitas a centros históricos
4. Encuentros y conversatorios con glorias deportivas.
5. Determinación de medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina.
6. Celebración de juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria, los estudios, la familia, los compañeros y la actividad
física.
7. Celebración de cumpleaños colectivos.
8. Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud.
9. Encuentro entre padres, atletas y entrenadores.
10. Visitas a centros culturales.
11. Participación del entrenador con sus atletas en actividades extra escolares y docentes.
12. Conversatorios con atletas de equipos de mayor nivel.
13. Identificación de los valores a desarrollar en cada actividad.
Contenidos a cumplimentar
1. Seleccionar temas apropiados para la información diaria.
2. Reseña histórica para las fechas memorables y los centros históricos-culturales.
3. Determinar los objetivos para las visitas a realizar a personas con problemas de salud y sensibilizarlos con sus dificultades.
4. Fomentar los valores morales y volitivos.
5. Cuestionario para conversatorios con glorias deportivas.
c) Contenidos a vencer.
Se inicia el estudio y práctica de la técnica como aspectos más importantes en este proceso, la preparación física es multilateral, se trabajan
con ejercicios de lo simple a lo complejo, el cumplimiento de los objetivos esta relacionados con el cumplimiento de los test que se
proponen.
Habilidades con dribling,
Tiro en suspensión después de un pase, tiro en movimiento bajo el cesto por izquierda y por derecha.}
Recepción, pasos, caídas y tiro
Corte hacia el aro y cruce, pasar y cortar.
Contraataque 2 x 0 hasta el 5x0
Defensa individual.(defensa personal, entrada y salir, el mío y otro más, postura baja, media y alta, defensa con cambio de jugador,
nociones del trabajo defensivo por zonas como medio de aprendizaje no de aplicación en la competencia (este último aspecto se
trabajara a partir de los 12 años solo después del segundo semestre.

Distribución del tiempo total del Año

 El tiempo total de año en estas edades va estar ubicado entre 40 semanas cada uno de ellos conformados por 6 días. De ellos (4)
de entrenamientos y (I) de juegos de habilidades competitivas, y (1) de juego de baloncesto competitivo, según orientaciones del
entrenador.
Distribución del tiempo por actividad en el Año de trabajo.
1.Preparación Física 20%
2.Preparación Técnica 35%
3.Preparación Táctica 20%
4.Juegos 15%
5.Preparación Psicológica 5%
6.Preparación Teórica 5%

-Relación de tiempo para la unidad de entrenamiento.

-Presentación 5´
-Calentamiento general y especial 20´
-Preparación técnica 15´
-Preparación táctica 15´
-Juego 12´
--Preparación física 12´
- Preparación Psicológica 3`
-Preparación Teórica 3`
-Parte final y de recuperación 5´
-Total del tiempo asignado 90´

Desarrollo de las capacidades físicas

Métodos y medios para el desarrollo de la velocidad
 Método de repeticiones
-Distancia de 20 metros
-Distancia de 30 metros
-Distancia de 40 metros
-Distancia de 50 metros
-Distancia de 60 metros
-Distancia de 100 metros
-Ejemplo 4x20 metros; regresar al lugar de partida.
- Capacidades físicas por medio del juego y ligeras cargas de trabajo

Medios para el desarrollo de la resistencia general

Método resistencia Carrera prolongada por tiempo y distancia.

Métodos y medios para el desarrollo de la rapidez desde diferentes posiciones

 Método de repeticiones
-Distancia de 5 metros
-Distancia de 10 metros
-Distancia de 20 metros
-Ejemplo 4x30 metros; regresar al lugar de partida.
 Métodos para el desarrollo de la fuerza
 Con el propio peso y el del compañero
 Utilizando pelota medicinal
 Con implementos más complejo
Medios para el desarrollo de la saltabilidad
-Salto en el lugar con ambas piernas
-Salto en movimiento despejando con una sola pierna
-Ejercicios con aros, bancos, suizas etc.
-Ejercicios de saltos sobre escaleras coordinativos complejos con y sin balones
Medios para el desarrollo de la flexibilidad
- Ejercicios de flexibilidad propia del baloncesto, estos ejercicios se pueden hacer al concluir el calentamiento o al concluir la parte de
preparación física, los ejercicios no pueden llegar al dolor en su aplicación.
Medios para el desarrollo de la agilidad
-Los ejercicios de agilidad se realizan desde posición de sentados, acostados, parados a una distancia de: 5 metros, 10 metros, 15 metros, 20
metros
Medios para el desarrollo de las actividades coordinativas
Los ejercicios coordinativos se pueden trabajar sobre escaleras marcadas en el piso, donde realizan coordinación de desplazamientos y se
puede vincular con saltos combinados complejos.

Preparación Psicológica edades de 11 – 12 años:

El cuadro, amplio y completo de equilibrio que aparece a los 10 años como resultado de la consumación de la infancia da muy pronto pasos a
nuevas fuerzas del crecimiento que imponen su energía creadora y la infancia se proyecta a nuevas evoluciones conocidas como la
adolescencia.

Sobre la adolescencia se ha escrito mucho, pero de manera general se puede considerar que es un período muy complejo del desarrollo de la
persona, tanto desde el punto de vista físico como psicológico. La adolescencia es un período de transición donde la persona no es un niño
pero tampoco presenta las características de un adulto completamente desarrollado. Las peculiaridades de este periodo están vinculadas
precisamente con las posibilidades por parte del adolescente de desempeñar el papel de adulto, esto lo lleva en ocasiones a establecer
determinados rasgos caracterológicos que no son los más adecuados, como una tendencia a imponer sus necesidades e intereses personales
y la búsqueda de identidad de sí mismo.

Todos los cambios tanto sociales como corporales y psicológicos influyen de manera notable en las manifestaciones típicas del comportamiento
durante esta edad. Un aspecto que sobresale es el desequilibrio en las formas de sentir, pensar y actuar, la impulsividad y las frustraciones
afectivas en el pensamiento y comportamiento (publicado por la Universidad de La Habana en 1980) y su capacidad de meditar con mayor
profundidad los conduce a una participación sensible en todo lo que experimenten y a un afán cada vez más fuerte de experiencias.

El adolescente dirige su atención a los aspectos fundamentales de la vida y realiza juicios elaborados tanto de sí mismo como de todo lo que le
rodea. Se ha demostrado que en esta etapa resulta notablemente importante plantearle al joven requerimientos elevados y que demanden de
su sentido de responsabilidad, por lo que el entrenador debe ser lo suficientemente flexible para comprender los errores y desaciertos que
comete el muchacho debido a su falta de experiencia. Se debe por una parte estimular la independencia; pero mantener un control determinado
de la actividad reclamando disciplina, eficiencia y seriedad.

Es bueno que el entrenador le dé participación al deportista en la solución de los problemas del equipo y atienda sus sugerencias. Se fatigan
con facilidad, sienten mucho frío o calor extremo, lo cual no es simple debilidad física sino parte del proceso de reorganización evolutiva que
abarca su conducta total. Las niñas comienzan a esta edad su período de crecimiento acelerado, y según muchos autores, la niña a esta edad
(la media) ha alcanzado el 90% de su talla adulta no así el varón que a esta edad ha logrado el 80 % de su talla adulta. Es importante que el
entrenador controle los aspectos siguientes:

Tareas

1. Motivación hacia la actividad física en especial hacia el trabajo de los fundamentos del baloncesto.
2. Planificación de actividades que propicien la educación de los procesos cognoscitivos de Percepción, Sensación, Análisis,
Pensamiento, Creatividad e Imaginación.
3. Educación de las particularidades psíquicas de la personalidad, el temperamento y el carácter.
4. Ejercitación de las cualidades volitivas.
5. Organización de juegos de mesa para desarrollar el intelecto.

Contenido a cumplimentar

1. Situaciones problémicas de solución libre, que favorezcan especialmente la realización individual y colectiva:
1. Juegos 1 vs. 1
2. Juegos pre-deportivos
3. 5 vs. 5 libre
2. Ejercicios con mayor grado de complejidad.
3. Ejercicios con mucho cambio de movimiento.
4. Ejercicios con tareas como, poco drible, espacio reducido, ayuda de más o de menos compañeros para realizar una actividad.
5. Ejercicios respiratorios, con consignas especiales.
1. Ejercicios para el desarrollo senso perceptual.
1. Aplicación de estímulos Auditivos.
 1. Ejercicios con combinación de ritmo.
2. Utilización de materiales con diferentes superficies, tamaño, forma, peso.
3. Ejercicios y juegos en donde exista el bloqueo visual.

Preparación Teórica edades de 11 - 12 años

Estudio del reglamento de baloncesto que les permita jugar, historia del deporte en Cuba antes y después del triunfo de la revolución, Historia
del baloncesto, principales deportistas, entrenadores, árbitros. Principales resultados a nivel municipal Provincial, Nacional e Internacional.
Tareas
1. Reafirmación de la simbología del Baloncesto, acorde a los contenidos de la edad.
2. Continuación de la enseñanza de las reglas fundamentales del Baloncesto, relacionadas con el juego y las competencias de Mini
Baloncesto.
3. Diferenciación de los tipos de calentamientos y su empleo en entrenamientos y competencias.
4. Motivación de pasajes históricos de la introducción del Baloncesto en Cuba.
5. Comunicación con los atletas a través de la simbología para la explicación de tareas de juegos y entrenamientos, utilizando pizarra,
planillas de juego, material ilustrado, etc.
Contenido a cumplimentar

1. La terminología, conceptos y principios básicos del Mini Baloncesto.

2. Acciones y fundamentos básicos que se aprenden con las reglas del Mini Baloncesto
3. La auto-corrección de errores a partir de los principios básicos técnico ofensivo y defensivo.
4. Relación de los contenidos a impartir en las clases de entrenamientos.
5. Aplicar en todo momento para la explicación de los juegos y ejercicios la simbología del baloncesto.
6. Variantes de calentamiento general y específico para el baloncesto en el eslabón de base.

Preparación médica edades de 11 - 12 años.

 Realizar el control médico del entrenamiento y brindar una rápida información, así como las recomendaciones pertinentes a los
entrenadores.
 Brindar atención médica especializada, para garantizar un óptimo estado de salud.
Fomentar charlas educativas relacionadas con la higiene y otros aspectos que permita la mejora y cuidado de la salud.
Pruebas y análisis: Peso corporal, Presión arterial, Análisis de sangre, Análisis de Heces Fecales, Pulso en reposo, Valoración de
traumas y Examen oftalmológico.

Indicaciones metodología
1. Establece expectativas realistas para cada jugador. Practica una enseñanza individualizada, pues cada jugador posee unas
condiciones distintas.
2. Plantea objetivos individuales. No todo el mundo puede aprender lo mismo ni responder de la misma forma ante un método
para aprender.
3. Intenta conocer a tus jugadores y descubrir la mejor forma de “llegarles”. Siempre que sea posible, da instrucciones
breves, fáciles de entender y de forma amena, con el objeto de rentabilizar al máximo el tiempo de entrenamiento.
4. Usa palabras estratégicas que el jugador reconozca y hagan que se centre en un determinado aspecto.

5. Usa el tono de voz adecuado al momento. No siempre debe ser el mismo. Si siempre chillas, el jugador se acostumbrará a ello y
no responderá adecuadamente cuando ese chillido sea necesario.
6. Si siempre usa una entonación baja, te resultará más difícil usar el tono de tu voz para relajar una situación tensa.
7. Sé entusiasta, pues esto es algo que contagia a los que te rodean.
8. Si eres y demuestras ser comprometido, te resultará más fácil conseguir el compromiso en los que te rodean.
9. La actividad de control relacionado con el Trabajo – Descanso entre ejercicios y series, es importante que el entrenador la planifique
en el gráfico de la unidad de entrenamiento teniendo en cuenta las características de sus deportistas.

Programa integral de enseñanza para la preparación del deportista

Estructura del plan anual para la formación básica del baloncestista basado en cuatro etapas para las edades 11 – 12 años.

El programa que se presenta para las edades 11 - 12 años, su objetivo fundamental la preparación del deportista de forma integral con un
desarrollo multilateral, que permita al niño salir fortalecido para enfrentar la primera fase del alto rendimiento, en esta etapa se incrementa el
deseo de competir, pero debemos preparar al jugador a esforzarse para conseguir el resultado, “no es competir para ganar a toda costa sino
esforzare para ganar”, aprendiendo los diferentes elementos técnicos acorde a su edad, tiene 40 a 42 semanas de trabajo.

Simbología:
P. I: Prueba Inicial (Según la edad)
P. 1: Prueba Intermedia (Aplicar pruebas físicas)
P. 2: Prueba Intermedia (Aplicar pruebas técnicas)
P. T: Pruebas Técnicas
C.C: Juegos de control evaluación técnica
C.P: Juegos Preparatoria
C. I: Juegos Internas
Estructura de planificación categoría 11 – 12 años-
Etapas 1 2I 3 4
Etapas Iniciación .
Formación básica global .
Consolidación Profundización

Sub-etapas 1 2 4 5 6 7 8 9 11 13

Cantidad de
semanas 8 sem. 12 sem. 12 sem. 8 sem.
Pruebas P. I P.1 P.2 PT
Competencias CC CC CP CP CF

Metodología para sacar el tiempo de trabajo destinado al plan anual.

1. Primero: se determina la cantidad de semana a trabajar
2. Segundo: se determina según resolución 54, el tiempo destinados para estas edades de clases diarias.
3. Tercero: se determina la cantidad de días a trabajar en la semana.
4. Cuarto: se multiplican las 40 semanas x días de trabajo x el tiempo dedicado a cada unidad diario, esto dará el tiempo total anual.
5. Quinto: se determina según la CNB, los porcientos de trabajo de las capacidades físicas y el técnico táctico.
6. Sexto: se saca los porcientos aplicando reglas de tres para definir el tiempo para cada elemento que componen la preparación del
deportista para el año, en minutos y horas.
7. Séptimo: a partir de aquí se determina el tiempo por unidad de clases y por semana

No Edad 11- 12 años

Plan Anual 42 semanas de clases
1 Tiempo total 40 semanas 28800 minutos= 480 horas/año
2 Preparación física 20%= 5760 minutos/= 96 horas/año
3 Preparación técnica 35% = 10080 minutos = 151 horas/ año
4 Preparación táctica 20%= 5760 minutos/= 96 horas/año
5 Juegos 15%= 4320 minutos/= 72 horas/año
6 Preparación Psicológica 5%= 1440 minutos/ = 24 horas /año
7 Preparación Teórica 5%= 1440 minutos = 24 horas /año
8 Tiempo Total por unidad 120 minutos
9 Tiempo total por semanas 720 minutos
10 Número de frecuencia semanal 4 clases a la semana: lunes, martes, jueves y viernes y 1 de juegos de
habilidades (miércoles), 1 de juegos baloncesto (sábado).

¿Cómo distribuir el tiempo en el plan anual?

¿Cómo distribuir el tiempo en el plan anual ?

Ejemplo No. 1: Metodología para distribuir el tiempo de los objetivos del programa.
Técnico: Subrayado en rojo:
Primer paso: Definir el tiempo total destinados a la parte técnica anteriormente expuesto que es de (10080 minutos).
Segundo paso: Se divide 10080 minutos, entre 10 meses, esto es igual a 1008 minutos para cada mes.
Tercer paso: distribuir esos 1008 minutos entre 4 semanas eso es igual a 252 minutos y esto dividido entre 6 días de clases diarios es
igual a 42 minutos de trabajo técnico diario.

Ejemplo No. 2:
Preparación física: subrayado en azul.
 Mes septiembre (4 semanas de trabajo)
Semana Objetivo Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
Lunes Velocidad 24´ 24´ 24´ 24´
Técnica 42´ 42´ 42´ 42´
Táctica 24´ 24´ 24´ 24´
Juego 18´ 18´ 18´ 18´
Prep. Psicol. 6` 6` 6` 6`
Prep. Teórica 6` 6` 6` 6`
Martes Velocidad 24´ 24´ 24´ 24´
Técnica 42´ 42´ 42´ 42´
Táctica 24´ 24´ 24´ 24´
Juego 18´ 18´ 18´ 18´
Prep. Psicol. 6` 6` 6` 6`
Prep. Teórica 6` 6` 6` 6`
Miércoles Juegos de habilidades de baloncesto y físicas.
Jueves Velocidad 24´ 24´ 24´ 24´
Técnica 42´ 42´ 42´ 42´
Táctica 24´ 24´ 24´ 24´
Juego 18´ 18´ 18´ 18´
Prep. Psicol. 6` 6` 6` 6`
Prep. Teórica 6` 6` 6` 6`
Viernes Velocidad 24´ 24´ 24´ 24´
Técnica 42´ 42´ 42´ 42´
Táctica 24´ 24´ 24´ 24´
Juego 18´ 18´ 18´ 18´
Prep. Psicol. 6` 6` 6` 6`
Prep. Teórica 6` 6` 6` 6`
Sábado Juegos de baloncesto internos entre áreas.

Primer paso: Definir el tiempo total destinados a la Parte técnica anteriormente expuesto que es de (5760 minutos).
Segundo paso: Se divide (5760 minutos). Se divide entre 10 meses eso es igual a 576 minutos,
Tercer paso: distribuir esos 576 minutos entre las cuatro semanas eso es igual a 144 minutos.
Cuarto paso: Equivale a 144 minutos entre 6 días de clase de trabajo físico para un equivalente de
24 minutos de preparación física por cada clase.

Plan Anual Distribución de los objetivos del programa de Anual

Ejemplo sintético: Edad: 11 a 12 años
Actividades Plan Anual

Anual 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Duración 40 4 4 Sem 4 Sem 4 4 4 4 4 4 4

Sem Sem Sem Sem Sem Sem Sem Sem Sem
Preparación física 5760 576 576 576 576 576 576 576 576 576 576

Juego 5760 576 576 576 576 576 576 576 576 576 576

Técnico 17280 1728 1728 1728 1728 1728 1728 1728 1728 1728 1728

Táctico 5760 576 576 576 576 576 576 576 576 576 576

Juego Se jugara todos los días en las clases de 20 minutos aproximadamente,

Ejemplo: Distribución Plan mensual 4 días de entrenamiento; uno de juegos de habilidades y otro de juego de baloncesto,
edades 11 – 12 años.

La distribución de los diferentes componentes de la Dirección del entrenamiento deportivo, las capacidades físicas en este caso se alternan y
se trabajará en el desarrollo multilateral del deportista, se llevara el control de estas capacidades planificadas durante toda la preparación. Es
elemental que los niños de estas edades jueguen todos los días en cada clase, un tiempo aproximado de 15 minutos, el tiempo que se
destina a esta actividad entre en la parte de la preparación física. Se pueden utilizar juegos de 1vs1, 2vs2, 3vs3, utilizando el 4vs4 y el 5vs5,
en los casos que el entrenador lo requiera necesario.

Nota: cómo podemos observar luego de la distribución del tiempo anual, por meses y semana, entonces se procede a distribuir el tiempo por
cada unidad de entrenamiento siguiendo la metodología orientada, a partir de aquí el entrenador buscara los ejercicios propios para cada
elemento técnico o físico a desarrollar en las clases diariamente. El tiempo que aparece en cada semana viene desglosado del plan anual,
mensual y semanal, y está dado en minutos. El entrenador deberá seguir la planificación del resto de los meses.
Sistema de evaluación que se propone:
IDEN al sistema aplicado para las edades anteriores.

El objetivo fundamental de esta forma de evaluación radica en el cumplimiento de la aplicación del proceso de enseñanza aprendizaje del
baloncesto en la fase de formación, para ellos las edades 11 a 12, años, en todos los campeonatos de cualquier nivel del país, se evaluara
de la siguiente forma:
Los entrenadores serán evaluados según la aprobación de los objetivos que se propuso en función de la formación de sus deportistas y la
caracterización de los mismos. Todos los jugadores que participan en cualquier evento de estas edades de 11 a 12 años, se regirán por las
siguientes reglas.

El sistema de evaluación será el siguiente:

1) Por cumplir con las normativas de talla del jugador orientado por la Comisión Nacional 10 puntos.
2) Cumplimiento de las evaluaciones técnicas de los jugadores ante el tribunal de evaluación de los test técnicos que aparecen en el
documento 50 puntos.(los test técnicos que aparecen en el documento),
3) Resultado final en la competencia: 40 puntos.
La sumatoria de estos aspectos definen los resultados de los equipos participantes en la competencia, se puede dar el caso que un equipo gane
todos los juegos, porque tiene cuatro jugadores técnicamente muy buenos y no quede en primer lugar general en el torneo, por no cumplir con las
exigencias técnicas el resto de los jugadores. Es por eso que se hace necesario incrementar el proceso de enseñanza para poder lograr una
buena posición en el torneo.

Procedimientos metodológicos para el desarrollo de las pruebas normativas y test pedagógicos. Test Físico para las edades
11 – 12 años
1. Talla: Se medirá la talla del atleta en metros y centímetros sin zapatos.
2. Salto de Longitud sin impulso, Se ejecutará dos veces, anotándose el mejor resultado en metros y centímetros.
3. Alcance: Salto vertical: Con un pie atrás de impulso lo adelanta, flexiona, salta con los dos pies y marca al tablero o a la pared. Se
mide el despegue y el alcance con el brazo extendido, se anota la diferencia de ambas mediciones.
4. Rapidez en 30 mts: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con arrancada media dos veces y anotándose el menor
resultado. Puede efectuarse en la pista o el terreno. (Mide sólo aceleración a partir de las edades escolares) edades 7 a 12 años..
5. Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute el niño en 15 segundos para las edades de minibaloncesto y en 30
segundos para el resto de las edades. Observar que se ejecuten con calidad técnica. Sólo anotarse las que su terminación sea;
brazos extendidos y el cuerpo recto. (Planchas masculinas).
6. Abdominales: Para las edades de mini y escolar, realizarlos en 30 segundos Flexibilidad: Se realizará parado el atleta sobre una silla
y efectuando la flexión ventral del tronco hasta tocar con las puntas de los dedos de la mano el punto más bajo posible. Medir la
distancia en centímetros, a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar Mensualmente}.
7. Resistencia Aeróbica y Anaeróbica: - Aplicar según el nivel, la experiencia deportiva, y bajo criterios clínicos, que se acerquen a los
valores de VO2 Máx. Óptimo del Baloncesto, el test de Cooper..

Test técnico aplicado al baloncesto en diferentes edades para determinar el dominio de los elementos técnicos alcanzados por los
jugadores. (Para las edades 11-12 años)
Estos ejercicios serán continuo, sin descanso tal como si estuviéramos jugando y que cada ejercicio es una acción del juego.

a. Drible con cambios de dirección por todo el terreno, tiro bajo el cesto desplazamiento al terreno contrario, pase del entrenador y
dos tiros libre. (ver grafico)

a) Objetivo: Medir la habilidad y destreza durante el desplazamiento en drible con cambios de dirección y la efectividad del
tiro libre después de una acción ofensiva (Las exigencias se comportarán acorde al nivel y posibilidades reales del área o
institución).

b) Descripción del ejercicio:

Se situarán en el terreno 6 obstáculos o marcas (como se ilustra en el gráfico). El atleta realizará 3 habilidades diferentes en los
cambios de dirección, finalizando con tiro bajo el aro después de drible por ambos lados, luego desplazamiento rápido al lado
contrario hacia el área de tiro libre donde ejecuta dos tiros con pase del
entrenador.
 c) Se evaluará: La técnica del desplazamiento en drible así como la coordinación y habilidades en los cambios de dirección,
se evalúa La efectividad del tiro libre después de las acciones ofensivas realizadas, Bonificar al alumno con 2 puntos con la derecha y
3 con la izquierda. En el tiro libre 2 puntos si anota un tiro y 3 puntos si anota los dos. Tomar el tiempo empleado Efectuarse una
sola vez.

4. Tiro en suspensión cerca de la zona de restricción 4 puntos, más tiro básico sobre un mismo ejercicio.
(Por la derecha e izquierda del terreno)
1. Objetivo: Medir, la coordinación, uso de los pies, la efectividad en el tiro, la técnica y el tiempo, después de recibir pase. (Directo
o Indirecto, a discreción de los objetivos del entrenador).

b) Descripción del ejercicio:

El jugador inicia una carrera bajo el aro, toca línea de tiro de tres puntos y regresa a la posición, luego sube y toca línea central y
regresa a la posición, desde aquí se desplaza rápido en busca del primer pase del entrenador para iniciar los 4 tiros en suspensión
desde diferentes áreas de la cancha por la izquierda y la derecha. Se colocan a los extremos de la línea de tiro libre, obstáculos, en
los laterales del área de restricción. Sube hasta el ángulo superior de la zona de restricción y el tiro correspondiente,
volviéndose a iniciar el ejercicio para el lado contrario donde comenzó. Así repite el ejercicio hasta completar 4 tiros (2 por cada
lado).

b).- Evaluación: La cantidad de encestes, la técnica y el tiempo de

ejecución.

Nota: Recordar que en los tiros con saltos y en suspensión es uno de los
trabajos donde la frecuencia del pulso (p/m), se eleva entre valores que
oscilan entre 203 y 208 pulsaciones en atletas bien entrenados. De ahí lo
importante que, junto con la técnica, haya también una buena preparación física.

7. Ejercicio integral de Defensa, Bloqueo y Rebote

a) Objetivo: Medir la técnica de ejecución de desplazamiento defensivo y bloqueo al acceso al rebote, lucha contra las pantallas,
acciones de grupo y ajustes, así como el trabajo perimetral.

Descripción: El ejercicio se inicia un 2x0 en toda la cancha al regreso se realiza el ejercicio de defensa,
bloqueo y rebote. Se debe realizar en acciones de juego, 2 vs 2. Los jugadores sin balón podrán cortar, hacer pantallas, pases y
desmarques, pero no podrán penetrar con drible a la zona de la pintura, para tirar. Los tiros deberán ejecutarse desde la media y
larga distancia (perímetro). Los que están en la defensa después de tiro, bloquean y los de la ofensiva intentan ir por el rebote, con
agresividad.

Evaluación: se evalúa la técnica de ejecución de desplazamiento defensivo y bloqueo al acceso al rebote, lucha contra las pantallas,
acciones de grupo y ajustes, el trabajo perimetral y la efectividad de las acciones ofensiva y defensiva.
Contenidos para el Programa de Formación Básica del baloncestista, Edades 11 – 12 años.

El grafico de entrenamiento planificado tiene carácter lineal, con el objetivo de que los entrenadores realmente realicen el proceso de
enseñanza en los niños, el mismo puede variar cuando se acerca el periodo competitivo, donde se disminuyen los volúmenes de trabajo
fundamentalmente en el trabajo aeróbico, y se aumenta el trabajo de velocidad en los atletas. Las pausas y las repeticiones son planificada
por el entrenador siguiéndolas características de los jugadores y el volumen e intensidad que corresponda.

Contenido del programa de formación básica del baloncestista primer semestre.

11 a 12 años.

N0 Contenidos del programa Categoría 11 – 12 años.

1. Técnica Ofensiva Enseñanza - consolidación

1.1 Técnica de desplazamientos Enseñanza - consolidación
Postura Enseñanza - consolidación
Carrera Frente Enseñanza - consolidación
Espalda Enseñanza - consolidación
Lateral Enseñanza - consolidación
Amagos Enseñanza - consolidación
Cambios de dirección Enseñanza - consolidación
Cambios de velocidad Enseñanza - consolidación
Cambios de ritmo Enseñanza - consolidación
Paradas: Enseñanza - consolidación
Por pasos Enseñanza - consolidación
Por saltos Enseñanza – consolidación
Giros: Enseñanza - consolidación
De frente Enseñanza - consolidación
De espalda Enseñanza - consolidación
Saltos: Enseñanza - consolidación
Con una pierna Enseñanza - consolidación
Con dos piernas Enseñanza - consolidación
Situaciones Especiales Enseñanza - consolidación

Salto entre dos Enseñanza - consolidación

Acciones. Combinadas Enseñanza - consolidación
Carreras y paradas Enseñanza - consolidación
Paradas y giros Enseñanza - consolidación
Manejo del balón Enseñanza - consolidación
Agarre Clásico Enseñanza - consolidación
Triple amenaza , para pasar, tirar o driblear Enseñanza - consolidación
Recepción Enseñanza - consolidación
Arriba de la cintura Enseñanza - consolidación
Debajo de la cintura Enseñanza - consolidación
Pases y sus variantes Enseñanza - consolidación
Con dos manos Enseñanza - consolidación
Con una mano Enseñanza - consolidación
Drible Enseñanza - consolidación
Con y sin control visual Enseñanza - consolidación
 Habilidades c/drible Enseñanza - consolidación
Tiros al aro Enseñanza - consolidación
Tiro con dos manos Enseñanza - consolidación
Tiro Básico Enseñanza - consolidación
Tiro Libre Enseñanza - consolidación
Tiro en movimiento Enseñanza - consolidación
a) Bajo el Cesto, (Der.-Izq.) Enseñanza - consolidación
Acc. Combinadas
Recepción y paradas Enseñanza - consolidación
Recepción, paso, caída y Tri/Ame Enseñanza - consolidación
Recepción, paso caída, drible Enseñanza - consolidación
Recepción y pase en movimiento Enseñanza - consolidación
Recepción y drible Enseñanza - consolidación
Recepción y tiro en movimiento Enseñanza - consolidación
Drible con cambio de dirección Enseñanza - consolidación
Drible con cambio de ritmo Enseñanza - consolidación
Pase después de drible Enseñanza - consolidación
Drible y paradas Enseñanza - consolidación
Drible y pase en mov. Enseñanza - consolidación
Drible, parada y tiro Enseñanza - consolidación
Tiro en movimiento después de drible Enseñanza - consolidación
Tiro en movimiento después de pase Enseñanza - consolidación
Tiro pasado después de drible Enseñanza - consolidación
Situaciones especiales de saque Enseñanza - consolidación
Desde la línea final Enseñanza - consolidación
Desde la línea lateral Enseñanza - consolidación
2. TECNICA DEFENSIVA: Enseñanza - consolidación
2.1 Desplazamientos: Enseñanza - consolidación
Postura Enseñanza - consolidación
Pies escalonados Enseñanza - consolidación
Pies paralelos Enseñanza - consolidación
Posición alta Enseñanza - consolidación
Posición media Enseñanza - consolidación
Posición baja. Acciones combinadas de Enseñanza - consolidación
Desplazamiento y trabajo de brazos.
Apoderamiento del balón: Enseñanza - consolidación
Intercepción: Al pase, Al drible Enseñanza - consolidación
Quitar el balón Enseñanza - consolidación
Tumbar el balón
Acciones combinadas de desplazamiento y Enseñanza - consolidación
Apoderamiento del balón.
3. TACTICA OFENSIVA
3.1 Acciones individuales:
Jugar sin balón
Desmarcarse para buscar un lugar libre: Enseñanza - consolidación
Alejándose de la pelota Enseñanza - consolidación
Acercándose a la pelota Enseñanza - consolidación
Cortes hacia el aro Enseñanza - consolidación
Rebote ofensivo Enseñanza - consolidación
Juego con balón Enseñanza - consolidación
Amagos y penetraciones al aro Enseñanza - consolidación
Amagos y pases Enseñanza - consolidación
Amagos y tiros Enseñanza - consolidación
1 vs 1 1 vs 2 Enseñanza - consolidación
Acciones técnico-tácticas
 Acciones de grupo de 2 jugadores
Pasar y cortar Enseñanza - consolidación
Acciones de grupo de 3 jugadores
Cruce - Pasar y cortar, ocupar espacios libres, cambiar de Enseñanza – consolidación
posiciones y funciones.

3 vs 0 contraataque Enseñanza – consolidación

Acciones de grupo de 4 jugadores
4 vs 0 (Contraataque) Enseñanza – consolidación

4. TACTICA DEFENSIVA
4.1 Acciones Individuales Jugador sin balón
Al desmarque, Postura abierta, Postura cerrada. Enseñanza - consolidación
Defensa al corte.
Acciones de equipo de acuerdo al sistema táctico

Defensa personal - Enseñanza – consolidación

Características generales a considerar en las edades de 11 a 12 años

8. Es la Edad de Oro del aprendizaje motor, y por ello hay que mejorar la coordinación y la técnica.
9. Le atrae fundamentalmente el juego.
10. Tiene también afán competitivo (aumenta a los 12 años).
11. La carrera, el salto y los lanzamientos deben predominar sobre otras actividades. Se debe basar la actividad (aspecto fundamental) en la
variedad y originalidad.
12. Puede empezarse a pronunciarse con el trabajo de la velocidad.
a. Por medio de carrera continua o fraccionada. .
b. Por medio de la velocidad de reacción, desplazamientos, etc.
13. Iniciación a la fuerza, pero evitando grandes tracciones musculares y apoyos sobre las extremidades.
14. Los niños soportan más las posiciones estáticas del cuerpo y la tensión muscular prolongada.
15. El hecho de que el niño tenga preferencia por actividades de corta duración se explica por causas fisiológicas como una menor
capacidad de atención, la necesidad de estímulos recreacionales, y una menor motivación social para deporte de larga
duración.
16. FCd (frecuencia cardiaca): Se debe enseñar a tomarse el pulso. Quiere destacarse en las habilidades naturales.
17. En los juegos desea resaltar.
18. Perfeccionista (edad para aprendizaje técnico). Se burla de los defectos del compañero.
19. Fascinación por las actividades al aire libre, gusta del contacto con la naturaleza.
20. Comienzan los trastorno prepuberales. Aumenta la torpeza, pérdida de la gracia. Desarrollo de la crítica.
21. Demuestra desgano al final de los 12 años. Desequilibrio interior.
22. Incremento de la imaginación.
23. Se separan los sexos para trabajar.
24. La niña madura más rápido que el varón. Edad ideal para fomentar la higiene. Gusto por las bandas y equipos.

De formación deportiva múltiple edades 11–12 años

- Coordinación de movimientos específicos
- Aparición del pensamiento táctico general
- Necesita experiencias deportivas variadas
- Juegos específicos
- Capacidades físicas por medio del juego y ligeras cargas de trabajo
Aspectos generales para la etapa de formación integral del deportista edades comprendidas desde los 7 a 12 años.
Utilización de actividades acordes a la edad del individuo:
Partiendo del principio de que el niño no es un adulto pequeño debemos adoptar esta filosofía de trabajo desde los primeros instantes en
que el jugador se incorpora a las filas de nuestro equipo, es por ello que debemos tener paciencia en la enseñanza de los elementos
técnicos, buscar los ejercicios sencillos de lo simple a lo difícil, concentrar la atención en la edad que trabajamos, desarrollar los
valores esenciales y el amor por el baloncesto, importante que los entrenadores tengan en cuenta que en estas edades, el niño necesita jugar
y entrenar, pero, además deben jugar otras disciplinas deportivas, no es solo baloncesto, baloncesto, y más baloncesto, el niño practicará
otros deportes para desarrollar sus capacidades físicas, la coordinación y muy importante, la motivación constante por el juego.

Sus características fisiológicas, anatómicas, psicológicas no se asemejan a las capacidades de un adulto y por tanto merecen un
cuidado especial, tanto en lo referido a la calidad como a la cantidad de repeticiones que puede realizar en una sesión de entrenamiento.
Aquí el entrenador juega un rol especial, las cargas físicas y las repeticiones tienen que ser acordes a su edad, y cada día se controlan
estos aspectos..

Entre otras cosas, el volumen de entrenamiento y la intensidad del mismo deben ser adaptados a las características
individuales de cada uno de los integrantes del equipo, atendiendo a la heterogeneidad de capacidades que se pueden
encontrar en estas edades. En estas edades es muy importante tener en cuenta que ya el niño quiere entrar de lleno en la
competencia, se despierta en él la motivación por competir y ganar, se siente bien físicamente, técnicamente y trata de
retar a jugadores de edades superiores. Nunca debemos de frenar la creatividad e iniciativa de los deportistas en estas
edades, pero sí es muy importante que él conozca que lo esencial no es ganar a toda costa, sino, mejorar su dominio de
fundamentos básicos para pasar a la etapa del alto rendimiento, aquí se conjugan aspectos de enseñanzas con elementos de
consolidación.

Indicaciones metodológicas generales para las edades de 7 a 12 años.

 El Plan Grafico anual tiene carácter lineal, con el objetivo de que los entrenadores realmente realicen el proceso de enseñanza en
los niños.
 Que el programa se cumpla siguiendo un orden lógico de los contenidos que se orientan en el programa integral del deportista
 El modelo de planificación de las clases debe ser el oficial para el desarrollo del trabajo del entrenador en la cancha de
baloncesto

 Que los ejercicios que aparecen en los contenidos de cada clases, son una propuesta de los autores, estos pueden ser variados
o sustituidos por otros según criterios de los entrenadores, no así el contenido que corresponde en esa clase.(ver guía
metodológica propuesta por el Dr. C. Danilo Charchabal).
 Los entrenadores deben tratar de tener a manos los recursos de que dispone cada clase de entrenamiento para facilitar el mejor
desarrollo de la misma.
 Los test técnicos y físicos deben ser evaluados con rigor y un alto nivel de exigencia a los deportistas. Cómo, deben ponerse las
vías, procedimientos y tablas evaluativas.
 Se puede utilizar la guía metodológica propuesta por el Dr. C. Danilo Charchabal Pérez (2012), para el desarrollo de las clases.
 Los entrenadores de las EIDE utilizaran el programa de formación que se propone para la preparación de los niños comprendidos
en esas edades.
 Tanto en la edades 11-12, al construir un sistema ofensivo, deben apoyarse en los principios del juego continuo, sin esquemas
rígidos, estáticos. Insistir en aplicar acciones de pasar y cortar, darle prioridad a las acciones de los jugadores en el lado débil, así
como el basamento de la idea táctica, el uso de los espacios y priorizar el juego sin balón en un 35 % sobre el juego con balón.
Sobre las pruebas físicas: es necesario llevar el control con rigor de los resultados, así como las comparaciones de un a prueba a otra,
estas nos permitirán conocer como marcha la preparación y en caso de que en una etapa determinada no se cumpla lo esperado hasta
ese momento, permitirá a que el entrenador pueda variar y solucionar el problema. Los resultados que se observan en la tabla son los
mínimos para cada prueba.

Pruebas físicas por edades.

No PRUEBAS FISICAS 9-10 11-12 13

1 Talla sin zapatos
2 Salto de Longitud (M) 161 a 170mts 171 a 195mts + 196mts.
3 Salto de Longitud (F) 146m – 160m 161m 175m 176m- o más
4 Alcance (M) 30cm-34cm 35cm- 49cm 50cm o más
5 Alcance (F) 20cm a 29cm 30cm a 34cm 35cm a 45cm
6 Rapidez (20m) (M) 4,40seg-4.20sg
7 Rapidez (20m) (F) 4.91a 4,405sg
8 Rapidez (30m) (M) 5,05seg-4.85sg
9 Rapidez (30m) (F) 5,70 a 5.30seg
10 Rapidez (40 mts) (M) -6,10seg
11 Rapidez (40 mts) (F) -7.39seg
12 Res. Aeróbica (Cooper) (M) 2300m 2950m 3050m
13 Res. Aeróbica (Cooper) (F) 2450m 3150m 3300m
16 Planchas (M) 18 25 30
17 Planchas (F) 16 22 27
18 Abdominales (M) 24 30 35
19 Abdominales (F) 21 25 28
20 Flexibilidad (M) 14cm o más 19cm o más 25cm o más
21 Flexibilidad (F) 12cm o más 15cm o más 20cm o más
Nota: Los resultados que se establecen en cada prueba es el resultado evaluativo de excelente, a partir de aquí el entrenador desglosa los
datos para obtener las evaluaciones de MB, B, R y M. O darle alguna puntuación
Es importante la coordinación con el médico para llevar el proceso de control de la salud, de los niños, así como darle seguimiento a los
problemas que afecten el rendimiento por motivo de salud de los jugadores.
Ppruebas médicas 11-12
No Tareas fundamentales S O N D E F M A M J
1 Talla sin zapato X X
2 Peso corporal X X X X X
3 Presión arterial X X X X X
4 Análisis de sangre X X X X X
5 Análisis de Heces Fecales X X X X X
7 Pulso en reposo X X X X X
8 Examen oftalmológico X X X X X
9 Valoración de traumas X X X X X
10 Mediciones antropométricas X X X
Las pruebas técnicas y físicas deben ser aplicadas según lo establece el Programa Integral del Deportista para cada edades, esto permite tener
un control relacionado con el rendimiento de los jugadores luego de aplicados los contenidos correspondiente tanto técnico como físico.

Desarrollo de las capacidades físicas en las edades de 8 a 12 años.

El trabajo de la resistencia:
La resistencia general (resistencia básica, resistencia Aeróbica) se sitúa conscientemente al principio. Constituye la base del entrenamiento
para crear la capacidad de trabajo del organismo donde se sustentará la asimilación de las cargas y el proceso de recuperación.

Una buena resistencia general retrasa el cansancio tanto local, a nivel muscular, como también central, en el cerebro, acelerando la
recuperación. Un factor importante que debemos tener en cuenta a la hora de trabajar con niños es que su respuesta cardíaca es superior a la
de los adultos en frecuencia por minutos.

En cuanto a la posibilidad de entrenamiento de la resistencia en los principiantes rige lo siguiente: ya el niño en edad preescolar está en
condiciones de superar rendimientos generales constantes de baja intensidad, dándose una serie de limitaciones que no se basan tanto en el
sistema cardio- circulatorio, sino mucho más en la desfavorable relación entre el tejido muscular y el peso corporal. Al empezar la edad escolar
mejora la configuración muscular, es decir, los músculos se vuelven más fuertes, más rápidos y alcanzan una mayor superficie. De este modo
pueden soportarse relativamente pronto, esfuerzos reducidos o medios durante un período más largo, sin perjudicar por ello la salud. No
obstante, se mantienen los efectos de un entrenamiento sistemático.
Métodos para el trabajo de la resistencia aerobia.
· Continuo.
- A ritmo uniforme.
- A ritmo variable.
· Fraccionado.
· Juegos.
· Fartlek .
Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la resistencia.
· Caminatas.
· Trotes.
· Juegos Deportivos con reglas especiales
- Fútbol.
- Baloncesto.
· Juegos de carreras.
· Carreras por diversos lugares y terrenos.

Indicaciones Metodológicas para el trabajo de la resistencia.

Aquí la carrera o la marcha estará basada en el mantenimiento de un ritmo prolongado de trabajo, donde no existen cambios bruscos en la
velocidad, teniéndose muy presente los ejercicios propuestos.
De 8 –12 años debemos desarrollar fundamentalmente la resistencia aerobia y dentro de ella sobre todo la capacidad aerobia. Un elevado
número de pulsaciones significa que pueden estar trabajando en aerobios, simplemente un ejercicio de marcha pueden oscilar entre 130 y 140
pulsaciones, lo que para un adulto supondría casi un esfuerzo de capacidad aerobia.

El trabajo de la Velocidad:
La velocidad aparece como rapidez de reacción y como rapidez de movimientos. A pesar de que la velocidad es, en parte, una cuestión
hereditaria y que los avances del entrenamiento en comparación con la resistencia y la fuerza son reducidos, su entrenamiento sistemático
tiene una gran importancia para la competición.

La velocidad solo aparece con la velocidad. Esta afirmación se olvida a menudo en el entrenamiento. Los ejercicios para mejorar la velocidad
deben realizarse a gran y máxima velocidad. Para evitar que se pare su desarrollo debería evitarse a toda costa un entrenamiento monótono
recurriendo para ello a formas de ejercicios variadas. Lo decisivo es que el atleta esté fresco corporal y mentalmente. En deportistas que llegan
cansados al entrenamiento no tiene sentido realizar ejercicios de velocidad. Solo un músculo reposado puede ser sometido a esfuerzo máximo.
El entrenamiento de la velocidad puede tener lugar de forma certera y reforzada ya durante la edad escolar temprana y tardía. Sin embargo,
hasta la pubertad no puede contarse con avances relativamente grandes del entrenamiento, a causa de las tasas de crecimiento condicionadas
por el desarrollo.

Métodos para el trabajo de la Velocidad.

· Del ejercicio estándar.
· Del ejercicio estándar variable.
· Del ejercicio progresivo.
· Juego. Competitivo.

Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Velocidad.

· Juegos de relevos.
· Juegos deportivos con reglas especiales (fútbol, baloncesto)
· Ejercicios de reacción sencilla.
· Carreras entre obstáculos.
· Carreras con líder.
· Carreras progresivas.
· Arrancadas en diferentes posiciones iniciales.
· El A, B, C de la carrera.
· Carrera en tramos de 10 a 60 metros.
· Fútbol.
· Baloncesto.
· Carreras con ascensos y descensos de pendientes.
· Carreras con cambio de velocidades.
Indicaciones Metodológicas del desarrollo de la velocidad.
Este trabajo debe estar dirigido a solucionar la rapidez de reacción mediante el empleo de ejercicios donde la señal sea de diferentes formas
(visual, auditiva, táctil), donde primen las acciones de reacción simple, aunque pueden aparecer momentos con respuestas diversas
(reacciones complejas).

Debe haber un descanso prolongado entre ejercicios de forma tal que el sistema neuromuscular esté totalmente recuperado antes de realizar
el siguiente ejercicio, de lo contrario sería imposible realizar el ejercicio al máximo de velocidad. Los desplazamientos han de ser cortos, nunca
más allá de los 6 segundos, manteniendo la máxima velocidad.

Se debe solucionar la frecuencia de pasos donde el profesor/entrenador puede utilizar aquellos ejercicios que permitan desarrollar la rapidez
natural de los aspectos que intervienen en la técnica de la carrera, con velocidades entre el 90 %y el 95 % del mejor tiempo del niño en dicha
carrera. Se deben realizar pocas repeticiones. Si únicamente incumplimos este apartado, estaremos desarrollando la resistencia anaeróbica en
lugar de la velocidad.

Es importante la utilización de los ejercicios propuesto, con el fin de concentrar la atención en la respuesta motora convirtiéndose en elementos
fundamentales al desarrollar la rapidez. Los movimientos deben realizarse siempre a la máxima velocidad, en caso contrario el estímulo sería
insuficiente y no se obtendrán beneficios.

El trabajo de la Fuerza:
La fuerza de la musculatura esquelética es importante para los practicantes de Atletismo en varios sentidos. Por un lado, representa un
requisito imprescindible cuando se trata de aprender las habilidades técnicas. Por ello es necesario que cualquier profesor o entrenador
conozca cada uno de los grupos musculares que constituyen el accionamiento principal en las diferentes técnicas básicas y que los prepare
para el esfuerzo a realizar.
En niños y jóvenes se realiza obligatoriamente solo con el propio peso corporal o con balones de voleibol, fútbol, baloncesto o con pequeños
balones medicinales. En esta fase debería prescindirse de los esfuerzos adicionales, por ejemplo ejercicios con sobrecargas. Una musculatura
fuerte representa una protección contra las lesiones. Por algo una marcada musculatura abdominal y dorsal recibe el nombre de corset
muscular. Apoya y descarga la columna vertebral. Mediante fuertes músculos de piernas y pies se estabilizan las articulaciones que participan y
se protegen mejor en una acción dada.

El incremento de la fuerza tiene lugar de este modo, sobretodo, mediante u n aumento del grosor de cada una de las fibras musculares. En
este contexto es importante que el entrenador sepa que sólo un fortalecimiento completo de los músculos cumple la función de protección. Un
entrenamiento de fuerza unilateral (por ejemplo entren amiento sólo de muslos) provoca una configuración irregular de la musculatura del
cuerpo, así como tirones y lesiones, además de una deformación estética.

Resultados empíricos indican que en el desarrollo de niños y jóvenes se producen empujes de fuerza en las edades de 7 a 9 años. Más o
menos entre los 8 y 10 años cumplidos, el desarrollo de la fuerza es similar en niños y niñas. No obstante, debería evitarse en ambos sexos el
trabajo isométrico como esfuerzo duradero. También debe darse importancia a una respiración correcta (sacar el aire al realizar la fuerza; no
respirar a presión, aguantando la respiración), es decir inspiración sostenida o pujo en el momento respiratorio, antes de comenzar el ejercicio,
expulsándolo al culminar el mismo.

Hasta los 10 años cumplidos no es posible ampliar considerablemente la sección transversal muscular mediante el entrenamiento. El aumento
de la fuerza hasta esta edad se basa sobre todo en una mejora de la coordinación muscular. Sólo a partir de los 12 años en las hembras y de
14 años en los varones reacciona el músculo esquelético incrementando cada vez más su grosor.

Métodos para el trabajo de la Fuerza.

· Repeticiones.
· Estándar a intervalos.
· Variado variable.
· Volitivo.

Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Fuerza.

· Ejercicios sencillos en parejas sin grandes cargas.
· Oposición de fuerza (Empujando), traccionando (arrastre, transporte)
· Ejercicios con implemento (balas y pelotas medicinales de 1 a 3 kg).
- Hacia arriba
- Laterales
- Torsiones del tronco.
· Ejercicios con su propio cuerpo.
· Lanzamiento de la bala ( hasta 3 kg) de frente.
· Lanzamiento de la bala (hasta 3 kg) de espalda.
· Lanzamientos de objetos (piedras, palos, trocitos de hierro, pelotas medicinales y otros.).
· Desplazamiento en distintas posiciones (cuadrupedia, reptando).
· Trepar.
· Escalar.
· Flexiones de brazo con el peso del cuerpo en (brazos, piernas, compartido).
· Flexiones de piernas.
Además dentro del trabajo de fuerza podemos direccionar actividades para el desarrollo de la saltabilidad:
· Juegos con saltos (correr y saltar)
· Salto con ambas piernas hacia arriba, franqueando obstáculos sencillos.
· Saltos con cambio de piernas.
· Saltos en zig zag hacia diferentes posiciones de las piernas.
· Saltos longitudinales.

Indicaciones Metodológicas.
Para el desarrollo de ésta se requiere cierta prudencia del entrenador, fundamentada en el desarrollo armónico de los músculos, para que sean
capaces de soportar ejercicios a los que se someten por vez primera.
Independientemente que el trabajo aquí debe obedecer al régimen dinámico, se debe tener muy en cuenta la ejecución técnica, pues se
pueden producir lesiones que repercutan en la vida deportiva del practicante.
Se debe tener presente que para el desarrollo de la fuerza en estas edades se recomienda ante todo definir los ejercicios partiendo del criterio
de pesos moderados.

El trabajo de la Flexibilidad:
Para aprender las técnicas básicas y sus variaciones y poder realizarlas a la larga con éxito y sin lesiones, el atleta debe tener unas suficientes
movilidades de los diferentes planos, pues la elasticidad de la musculatura juega aquí un papel importante. En los últimos años, el
entrenamiento de la movilidad mediante movimientos elásticos y basculantes se ha visto desplazado. El "stretching" (estiramiento), el principio
de la elongación homogénea y constante, promete mayor efectividad de cara a la prevención de lesiones, la mejora de la resistencia a los
esfuerzos y la mayor rapidez de la recuperación de la musculatura. Además es fundamental en la aplicación adecuada de las palancas en
función de los esfuerzos que realiza durante la ejecución de los movimientos.
En la pubertad es necesario un entrenamiento variado y general de la movilidad, no obstante, se requiere precaución de cara a las
sobrecargas, ya que en esa edad tiene lugar una enorme cuota de crecimiento, así como una menor resistencia a los esfuerzos mecánicos del
aparato pasivo de movimiento (esqueleto, tendones y ligamentos) a causa de las condiciones hormonales.

Tenga en cuenta que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad independiente, sino que forma parte del trabajo orientado. Al
atleta le es indispensable la flexibilidad, pues la amplitud de movimientos facilita, junto con la técnica y la fuerza rápida, la longitud óp tima de
pasos y su direccionalidad a otros planos. El atleta desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. Téngalo muy presente.
Métodos para el trabajo de la Flexibilidad.
· Pasivo
· Activo
· Mantenida.
· Combinado
Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Flexibilidad.
· Ejercicios con implementos.
· Ejercicios sin aparatos (individuales).
· Ejercicios en parejas.
· Acrobacia.
· Juegos.
Indicaciones Metodológicas.
1. La Flexibilidad aporta condiciones para el aprendizaje de la técnica, donde la acrobacia forma parte inseparable para su desarrollo.
2. Después de la etapa puberal en la última fase del período anterior, coinciden la mayor parte de los autores que hay que intensificar el
trabajo de la movilidad, con el fin de que no se produzca un descenso excesivamente manifiesto de la misma.
3. El momento más idóneo de trabajar esta cualidad sería después del calentamiento, antes de iniciar la tarea fundamental de la
actividad.
La Coordinación:
El Baloncesto se compone de una cadena de acciones que en parte, se suceden a gran rapidez, donde apenas queda tiempo para pensar. Las
decisiones correctas deben tomarse de forma automática. Por ello tienen una gran influencia en el rendimiento aquellas habilidades del
deportista que representan su destreza, su coordinación. Por lo tanto, serán llamadas habilidades coordinativas.
Por supuesto que una buena coordinación requiere como base una condición física igual de buena. Ambas deben mejorarse conjunta y
paralelamente mediante el programa. Según Lizaur , Martin y Padial en el texto “ Entrenamiento deportivo en la edad escolar”, representa la
capacidad de dosificar, optimizar y adaptar el comportamiento del sujeto en el desarrollo de las diversas acciones motoras, mediante la
adecuada distribución temporo –espacial de los grupos musculares, en relación con las propias capacidades condicionales
Una mayor capacidad de rendimiento coordinativo se expresa en una mejor capacidad de aprendizaje de los gestos deportivos, mediante una
conversión y adaptación más rápida y efectiva a las situaciones.

Métodos para el trabajo de la Coordinación.

· Variado variable.
· Repetición.
· Estándar a intervalos.
· Juego.
· Competitivo.
Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Coordinación.
a. Ejercicios con implemento (lanzamiento de objetos).
b. Ejercicios sin aparatos (individuales).
c. Ejercicios en parejas (de oposición).
d. Ejercicios en grupo (de oposición).
e. Movimientos consecutivos.
f. Juegos de desplazamiento diversos.
g. Cuadrupedia (en pronación y supinación) .
h. Combinaciones de ejercicios.
Indicaciones Metodológicas.
Se hace necesaria la representación del accionar del niño de forma coordinada.
La estructuración de una buena capacidad coordinativa es el requisito para el desarrollo de una técnica eficaz y correcta.
Se propone enfatizar en la coordinación de varios movimiento formando cadenas de acciones, partiendo de movimientos aislados; tributando
una mayor adaptación y por tanto un mejor aporte técnico.

Las habilidades y formas motoras (caminar, correr, saltar, lanzar, tirar, etc.). Constituyen habilidades motrices, fundamentando el hecho de
poder incrementar el tiempo de dedicación a las capacidades coordinativas del niño de 6 –11 años.
Los Juegos:
Los juegos deportivos constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la preparación orgánica de los niños. En estas edades es común
utilizar las medidas limitadas del terreno.
A través de estos se enfatizará en la multilateralidad de las acciones donde se manifiestan las diferentes capacidades (resistencia, velocidad y
fuerza), en dependencia de la duración en las acciones y la intensidad en el ritmo. Con seguridad juegan un papel importante en el transcurso
de la competencia, por ello deben ser correspondientemente consideradas en el entrenamiento.

Métodos para el trabajo de los Juegos.

Los métodos más utilizados son propiamente el método de juego y la competencia, desarrollando el aspecto volitivo de los atletas.

Familia de ejercicios principales para el desarrollo de los Juegos.

· Juego de Fútbol con tareas y en diferentes dimensiones.
· Juego de Baloncesto con tareas y en diferentes dimensiones.
· Juego de Voleibol con tareas y en diferentes dimensiones.
· Juego de Carreras con cambios de ritmo y dirección.
· Juegos con variabilidad de acciones.
· No se excluye la utilización de otros deportes.

Indicaciones Metodológicas.
Aquí se fundamenta principalmente las acciones sobre las cuales debe sustentarse el trabajo con estas edades, o de lo contrario el mismo
traería consigo síntomas de desinterés y por ende el abandono de los mismos hacia una actividad poco motivada.
Se hace necesario una correcta explicación y demostración del juego con el fin de que no se creen representaciones que interfieran en la
acción deportiva.
 Objetivos por Etapas
4ta
2da 3ra
1ra Iniciación Profundización
Objetivos
Formación básica global Consolidación
por Etapas

Ejercitar Tiro en movimiento después de Ejercitar Bloqueo al rebote y crear Mantener los niveles de Pérdida momentánea de la forma
dribling y Tiro saltando después de pase. las condiciones especificas preparación técnica alcanzados y deportiva.
inmediatas para la obtención de la poner en mejora la táctica a
forma deportiva.
Técnico emplear en la competencia

Realizar Pantalla y Continuación, Cruce, Realizar Defensa al corte, Defensa a Realizar el paso de OF-DEF-OF, la
Pase y Corte, y Acciones de grupos de la pantalla, Defensa Presionante, Ayuda y Recobro, las Acciones de
superioridad numérica (4vs 2, 4vs 3, 4vs Defensa de Zonas y Transición 2vs 1, 3vs 1, 3vs 2 en medio y todo Juego
1). terreno.
ofensiva y defensiva
Táctico

Elevar el desarrollo físico acorde al Mantener el desarrollo físico Incrementar otras manifestaciones Mantener el nivel de fortaleza física
período sensible de las capacidades alcanzado y continuar con la de fortaleza física, desarrollando y continuar la ejercitación de las
condicionales y coordinativas, asimilación de las capacidades capacidades motrices asequibles a capacidades motrices influyendo en
empleando medios físicos y técnicos que motrices básicas y específicas la categoría revirtiéndose en los cambios biológicos del
influyan en el fortalecimiento corporal necesarias en estas edades, para el mayores niveles de rendimiento organismo, proporcionando así
Físico manteniendo la salud jugador de baloncesto deportivo. mayores niveles de rendimiento
deportivo.

Reafirmar los conocimientos adquiridos Apropiarse de los conocimientos Identificarse con los requisitos de Conocer la concepción general del
 sobre las reglas del Baloncesto y la necesarios en el nivel competitivo la preparación, desarrollando a baloncesto contemporáneo
simbología e incorporar la escolar a través de la interpretación través de las tareas de la forma demostrando la capacidad y
caracterización del calentamiento y de reglas y contenidos de los deportiva, las reglas de juego y los solucionar problemas individuales y
otros pasajes históricos del desarrollo componentes de la preparación componentes del proceso
colectivos durante la preparación y
del Baloncesto, empleando para ellos deportiva. Continuar el desarrollo deportivo, el interés competitivo.
procedimientos que motiven la de cualidades psicológicas y Equilibrar los procesos de la competencia. Establecer el
Teòrico- adquisición de nuevos conocimientos. particularizar en las características excitación y concentración durante equilibrio emocional ante cada
Picològico Desarrollar las cualidades psicológicas de la personalidad en la los entrenamientos y tarea de la preparación deportiva a
correspondientes a estas edades a adolescencia a través de las competencias a través del través de la manifestación de la
través de actividades que por su nivel de actividades deportivas que conocimiento de las características maestría deportiva alcanzada,
complejidad propicien la evolución de requieran el control y psicológicas individual y del grupo. fundamentalmente en
las mismas, forjando así la personalidad manifestación de las mismas en el
competencia.
acorde a la sociedad. jugador de baloncesto.

Incorporar valores que incidan Fortalecer los hábitos Fomentar los hábitos morales Fomentar los hábitos morales y
directamente en la actividad educativos adquiridos con la y volitivos adquiridos y volitivos adquiridos y continuar
deportiva reforzando los ya incorporación de valores continuar perfeccionando los perfeccionando los deportivos,
deportivos y la identificación de deportivos, a través de la a través de la preparación
iniciados, realizando actividades
los símbolos patrios, por medio preparación encaminada a encaminada a alcanzar la forma
que permitan en su percepción la del desarrollo de actividades alcanzar la forma deportiva de deportiva de manera consiente.
Educativo
formación integral en su espectro que encaminen a su formación manera consiente.
social. integral.