1. 🌾 Fibra ¿Dónde están?
¿Qué hace? ✔ Vitamina C: Naranja, kiwi, pimiento rojo.
✔ Vitamina A: Zanahoria, espinaca, huevo.
Es como una escoba que limpia el intestino y ayuda a
hacer "popó" sin dolor. Ejemplo:
Mantiene el corazón sano y da sensación de saciedad "Un jugo de naranja en tu lonchera es como un
(¡para no tener hambre a media mañana!). escudo contra los virus del cole".
3. ⚡ Energía (Carbohidratos)
¿Dónde está?
✔ Manzana (con cáscara), avena, pan integral, brócoli, ¿Qué hace?
lentejas.
Es como la gasolina del cuerpo: te da fuerza para
Ejemplo: correr, pensar y jugar.
"Si comes un sándwich de pan integral con palta, la Sin ella, te sentirías como un celular sin batería.
fibra hará que tu pancita no sufra en el recreo".
¿Dónde está?
2. 🍊 Vitaminas (como la A y C) ✔ Pan, plátano, quinua, papa, arroz.
¿Qué hacen? Ejemplo:
Son como superhéroes que te defienden de "El plátano en tu lonchera es como una pila
resfriados (vitamina C) y cuidan tu vista (vitamina A). recargable para el recreo".
Ayudan a cicatrizar raspones y mantienen la piel 4. 🏗️Proteínas
suave.
¿Qué hacen?
Son los bloques de construcción de tu cuerpo: Los Minerales Más Importantes y sus
Superpoderes
forman músculos, uñas y hasta el cabello.
Te ayudan a crecer y reparar raspones. 1. Calcio (El Constructor de Huesos)
¿Dónde están? Función: Es el "cemento" que hace tus huesos y
✔ Huevo, pollo, queso, yogurt, frijoles. dientes fuertes (¡como el esqueleto de un
superhéroe!).
Ejemplo:
¿Dónde está?
"Un huevo duro en tu lonchera es como llevar un kit
o Leche, yogurt, queso.
de reparación para tus músculos".
o Ejemplo: "Un yogurt en tu lonchera es como llevar un
5. Grasas (saludables) martillo que repara tus huesos".
¿Qué hacen?
2. Hierro (El Taxi del Oxígeno)
Son como el aceite de un motor: protegen tus
Función: Lleva oxígeno en la sangre (sin él, te
órganos y te dan energía duradera.
sentirías como un globo desinflado).
Las grasas buenas (como las del pescado o palta)
¿Dónde está?
ayudan a tu cerebro a aprender.
o Lentejas, hígado, espinacas.
¿Dónde están? o Ejemplo: "Un sándwich de hígado es como tener un
✔ Palta, maní, pescado (como el atún), aceitunas. ejército de globos rojos llenos de aire".
Ejemplo : 3. Potasio ⚡ (El Controlador de Energía)
"La palta en tu pan es como un abrazo para tu
Función: Ayuda a tus músculos a moverse y evita
cerebro en horas de clase".
calambres
¿Dónde está?
o Plátano, papa, palta.
o Ejemplo: "Un plátano en el recreo es como recargar
las pilas de tus piernas para correr".
4. Zinc 🛡️(El Guardaespaldas del Cuerpo)
Función: Te protege de resfriados y cura heridas
rápido (¡como un escudo mágico!).
¿Dónde está?
o Maní, carne de pollo, almendras.
o Ejemplo: "Un puñado de maní es como ponerte una
armadura contra los virus".
5. Magnesio (El Mago del Cerebro)
Función: Ayuda a concentrarte y dormir bien (¡como
un hechizo de tranquilidad!).
¿Dónde está?
o Chocolate negro (¡sí, es saludable en pequeñas
cantidades!), almendras.
o Ejemplo: "2 cuadritos de chocolate amargo son como
una varita mágica para los exámenes".
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