Resumen de “Primeros auxilios
emocionales” por Dr. Guy Winch
Estrategias prácticas para tratar los
problemas psicológicos.
Escrito por Bookey
Sobre el Libro
En un momento u otro, todos hemos experimentado
el rechazo, la soledad, la frustración y la baja
autoestima. Son problemas psicológicos que no
debemos ignorar. Como tal, es mejor que usemos
un botiquín de primeros auxilios para la salud
mental para tratarnos. El libro del que vamos a
hablar hoy afirma que, con solo unos simples pasos,
podemos aliviar el dolor mental, animarnos y
ponerse en marcha.
Sobre el Autor
El autor de este libro es el Dr. Guy Winch, Doctor
en Psicología Clínica por la Universidad de Nueva
York. Ha completado varios años de trabajo
postdoctoral en terapia familiar y de pareja en
NYU Medical Center. Es un psicólogo licenciado,
autor del éxito en ventas: The Squeaky Wheel,
además de un experto en el estudio de la angustia
emocional y tratamiento, así como un orador
solicitado y un autor conocido en todo el mundo.
Capítulo 1: Introducción
Hola y bienvenidos a Bookey. Hoy vamos a
desbloquear las claves del libro: Primeros auxilios
emocionales: Consejos prácticos para tratar el
fracaso, el rechazo, la culpa y otros problemas
psicológicos cotidianos. Tomamos
medicamentos cuando tenemos un resfriado y nos
vendamos las heridas cuando estamos heridos.
Todos sabemos cómo cuidar nuestro cuerpo, pero a
menudo hacemos la vista gorda ante las lesiones
psicológicas. Todos, en un momento u otro,
experimentamos sentimientos de rechazo, soledad,
frustración o baja autoestima. Estos son problemas
psicológicos que no debemos ignorar.
Afortunadamente, existe un botiquín de primeros
auxilios para la salud mental que nos permite
tratarnos. Este libro nos explica cómo aliviar el
dolor y recuperarnos en unos pocos y sencillos
pasos. Hay una famosa novela llamada Carta de
una desconocida, del escritor austriaco Stefan
Zweig. Cuenta la historia de R, un famoso
novelista, que al cumplir los cuarenta y un años
recibe la carta de una mujer desconocida. En la
carta, la mujer afirmaba haber conocido por
primera vez al talentoso novelista cuando tenía
trece años y haber estado profundamente
enamorada de él durante los siguientes dieciocho
años. De adulta, volvió a buscar al escritor y, sin
revelar su identidad, pasó varias noches con él.
Estos breves encuentros culminaron con el
nacimiento de un niño, que finalmente falleció a
causa de la gripe. La mujer, desolada y a la vez
gravemente enferma, aprovechó los últimos
momentos de su vida para escribir la carta y
confesarle su amor al escritor. El novelista no
recordaba a aquella mujer y no recordaba en
absoluto sus encuentros. Esta trágica historia nos
hace preguntarnos en qué condiciones mentales esa
mujer tomó todas estas decisiones. ¿Por qué nunca
se identificó correctamente con el escritor en
dieciocho años? Quizás fue por su baja autoestima,
su miedo a ser rechazada, su rumiación o su
soledad. Todas estas cosas destruyeron su vida. Si
bien su enfermedad técnicamente pudo haberla
matado, su angustia mental, en efecto le impedía
vivir. Entonces, como puedes ver, las emociones
pueden tener un poder inmenso. Las emociones
extremas no solo afectan nuestro bienestar físico,
también destruyen nuestras vidas. Por lo tanto, es
muy importante para nosotros prestar atención a los
cambios en nuestro estado mental y preparar un
botiquín de primeros auxilios para la salud mental
que nos ayude cuando sea necesario. El autor de
este libro, el Dr. Guy Winch, es Doctor en
Psicología Clínica por la Universidad de Nueva
York y es psicóloga licenciada. Ha estado
estudiando formas de aliviar el estrés psicológico
de las personas durante muchos años. El libro que
compartimos con ustedes hoy contiene las
estrategias que ha desarrollado para tratar los
problemas psicológicos. Este libro combina sus
años de práctica clínica y sus casos con las últimas
investigaciones científicas. Este libro aborda siete
tipos de crisis emocionales y sus correspondientes
tratamientos de primeros auxilios. Las crisis están
dadas por: el rechazo, la soledad, la baja autoestima,
la rumiación, la culpa, el fracaso y la pérdida. Si
alguna vez te has encontrado en alguna de estas
crisis, puedes utilizar los tratamientos que ofrece
este libro para superarla. También puedes usarlos
para ayudar a las personas que te rodean. Hay que
decir que este es un libro asombroso que puede
ayudarnos a mejorar nuestras vidas.
Capítulo 2: El primer tipo de crisis
emocional: el rechazo
Todos experimentamos el rechazo en nuestra vida.
Por ejemplo, cuando confiesas tu amor a alguien,
es posible que escuches "eres genial, pero no
estamos hechos el uno para el otro", o cuando
tienes una entrevista de trabajo, el entrevistador
puede decirte que "nos comunicaremos contigo”.
Pero nunca lo hace. El rechazo comienza con una
pequeña herida, pero si no la cuidas, se hará más
profunda con el tiempo. Puede pensar que,
debido a que el rechazo es muy común, todos
deberíamos haber desarrollado formas de
enfrentarlo y evitar sentirnos heridos.
Desafortunadamente, este no es el caso. Imagínate
sentado en una sala de espera con dos desconocidos,
uno de ellos recoge la pelota de la mesa y se la
lanza a la segunda persona en la sala, quien sonríe
y luego te la tira. Entonces, ustedes tres comienzan
a jugar a lanzarse la pelota. Ahora, supongamos
que le devuelve la pelota a la primera persona y él
la lanza a la segunda persona, pero la segunda no se
la devuelve a usted. En cambio, solo se la lanza a la
primera persona, y los dos juegan solos,
excluyéndote definitivamente del juego. ¿Cómo te
sentirías? Es posible que sienta su orgullo algo
magullado. Este juego de lanzarse la pelota es un
verdadero experimento psicológico y muestra que
las personas excluidas del juego experimentan una
evidente angustia. Experimentar el rechazo a
través de un juego insignificante y sin sentido
como lanzar una pelota puede incluso hacernos
sentir deprimidos y afectar nuestra estima por
nosotros mismos. Entonces, ¿qué podemos hacer
para tratar los sentimientos de rechazo? Primero, es
importante que aprendamos a ser menos críticos
con nosotros mismos. Es fundamental dejar de
percibir cada rechazo como culpa nuestra y ser
menos críticos con nosotros mismos. Por ejemplo,
cuando estamos en la búsqueda de una relación de
pareja, no son necesariamente nuestros errores o
defectos los que provocan el rechazo. Es mejor
replantear la situación como "somos solo dos
personas que no hacen clic entre sí". Además de
tratarnos con amabilidad y no ser demasiado
críticos con nosotros mismos, reavivar nuestro
sentimiento de autoestima es otra herramienta útil.
Nuestra confianza a menudo se ve afectada cuando
nos rechazan, por lo que debemos restaurarla
rápidamente. Una forma de hacerlo es hacer una
lista escrita de nuestras tres características más
valiosas. Por ejemplo, ser cariñoso, leal y buen
oyente. Entonces podemos pensar en cómo
nos hacen estas características. Este enfoque
ayudará a reavivar nuestra confianza y fortalecerá
nuestro respeto por nosotros mismos. Al mismo
tiempo, podemos obtener respaldo social de otras
personas. Podemos hacer esto construyendo nuevas
asociaciones que encajen mejor con nosotros y
abandonando aquellas que ya no funcionan.
Debemos evaluar si nuestra pareja romántica,
círculo social o incluso empleador encaja
completamente con nuestro estilo de vida y nuestra
carrera. A veces, simplemente pasar tiempo con
aquellos con quienes encajamos mejor nos puede
ayudar a desarrollar un fuerte sentido de
pertenencia, incluso sin necesidad de muchas
palabras. Tener esos llamados "aperitivos
sociales" pueden ayudar a aliviar la frustración que
acompaña al rechazo. Entonces, ¿qué es un
aperitivo social? Algunas personas ponen fotos de
sus seres queridos en sus billeteras. Mirar estas
imágenes puede hacer que se sientan mejor después
de experimentar el rechazo. A estas fotos las
llamamos "aperitivos sociales". Por supuesto, las
fotos no son los únicos "aperitivos". Las
investigaciones han demostrado que recordar
relaciones positivas o interacciones cálidas también
puede reducir el dolor causado por el rechazo. De
forma similar, leer correos electrónicos o cartas
importantes para nosotros, tocar recuerdos valiosos
y ver videos de nuestros seres queridos también
puede aliviar el dolor de ser rechazado. En
resumen, la primera crisis emocional a la que nos
enfrentamos es el rechazo. Podemos aliviar el dolor
asociado con el rechazo restaurando nuestra
autoestima, buscando mejores asociaciones y
tomando algunos "aperitivos sociales".
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