REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA

Centro Local Falcón Oficina de Apoyo. Código: 0901-Punto Fijo

Asignatura: Introducción a la Informática Código.116

LOS ASPECTOS BASICOS DE LA

HIGIENE
DEL USUARIO, POSTURA Y
SESIONES DE TRABAJOS

Nombre Completo: María Gabriela Sánchez Rodríguez

Número de cédula de identidad: 12788149
Fecha de entrega del trabajo: 02-03-2024

Correo electrónico del estudiante: mariagaby1276@[Link]

LAPSO 2024-1 - Carrera: Administración de Empresas

Prof. Yulimar Lugo

Introducción
Uno de los temas que vamos a bordar en este informe es de gran
importancia debido a que nos ofrece los conocimientos y herramientas
para poder promover la salud y el bienestar, así como reducción de
accidentes y mejoramiento de los niveles de productividad en la
organización, al hablar de ergonomía, sus objetivos, tipos, la importancia,
y la solución de los problemas sino se toman en cuenta las diversas
aspectos que encierra esta disciplina, para poder contribuir al
mejoramiento de nuestro ambiente laboral, reducir tensiones y lesiones
causadas por posturas incomodas, permitiendo desarrollar las respectivas
tareas.

Se estará desarrollando varios aspectos basados de la higiene del

usuario, postura y sesiones de trabajo con la finalidad de poder afianzar
conocimientos que contribuyan con el bienestar no solo de las personas
que se desenvuelvan en un entorno laboral sino también para el ser
humano.

La Ergonomía
Al hablar de los aspectos básicos de la higiene del usuario: postura y
sesiones de trabajo, tenemos que conocer la ergonomía es un conjunto
de conocimientos científicos relacionados con la compresión de la
interacción entre los seres humanos y elementos de un sistema,
principios, datos y métodos de diseño para optimizar el bienestar humano
y todo el desempeño del sistema. El objetivo de esta ciencia es adaptar el
trabajo a las capacidades y posibilidades del ser humano.

Objetivos de la Ergonomía

Una de la importancia de esta disciplina es que estudia a las personas,

las reacciones, capacidades y habilidades de los trabajadores, de manera
que puedan diseñar su entorno y elementos de trabajo ajustados a estas
capacidades, para obtener una condición óptima y eficacia en los niveles
de productividad. Los principios objetivos de la ergonomía son los
siguientes:

 Identificar, analizar y reducir los riesgos laborales (ergonómicos y

psicosociales).
 Adaptar el puesto de trabajo y las condiciones de trabajo a las
características del operador.
 Contribuir a la evolución de las situaciones de trabajo, no sólo bajo
el ángulo de las condiciones materiales, sino también en sus
aspectos socio-organizativos.
 Controlar la introducción de las nuevas tecnologías en las
organizaciones y su adaptación a las capacidades y aptitudes de la
población laboral existente.
 Establecer prescripciones ergonómicas para la adquisición de
útiles, herramientas y materiales diversos.
 Aumentar la motivación y la satisfacción en el trabajo.
El desarrollo de estos objetivos nos permite prevenir lesiones
relacionadas con el trabajo, como trastornos musculares, trastornos por
estrés y otros problemas de salud. Permitiendo el mejoramiento de la
eficiencia y la productividad, a través del diseñar espacios de trabajo más
confortables, minimizando obstáculos y generando procesos más
eficientes. También contribuye a la reducción de errores y defectos en el
trabajo, al mejorar la comodidad y la concentración de los trabajadores.
Un entorno ergonómico adecuado permite incrementar la satisfacción del
trabajador y el compromiso con la organización. Nos permite cumplir con
las leyes y normativas en materia de seguridad y salud ocupacional,
evitando de esta manera sanciones y multas.

Tipos de Ergonomía

La ergonomía se puede clasificar en las siguientes áreas, dependiendo de

su ámbito de estudio:

 Ergonomía de puestos / ergonomía de sistemas.

 Ergonomía de concepción o ergonomía de corrección.
 Ergonomía geométrica.
 Ergonomía ambiental.
 Ergonomía temporal o cronoergonomía.
 Ergonomía informática: hardware y software.

Esta disciplina tiene mucho que contribuir, debido a que se pueden

reducir los riesgos de problemas de salud, fatiga y accidentes cuando
se mejora la organización del trabajo. Sin embargo, muchas veces no
 es suficiente con esto, sino que también se requiere considerar otros
aspectos tales como alimentación, provisión de elementos de
seguridad adecuados, capacitación y exigencias de rendimiento que
no sobrepasen límites recomendables de esfuerzo físico.

Los problemas que soluciona la ergonomía

A través de esta ciencia podemos resolver situaciones que afectan a los

trabajadores y a las empresas, por eso es importante conocer qué tipo de
problemas que son considerados para esta disciplina,

 Las condiciones ambientales del puesto de trabajo como la

iluminación, ruido, temperatura, vibraciones, entre otros.
 El diseño del puesto de trabajo como alturas de trabajo, espacio
disponible, herramientas utilizadas.
 La carga física realizada, poniendo atención en posturas forzadas,
movimientos repetitivos, manejo manual de cargas, fuerzas.
 Los aspectos mentales o psicosociales del trabajo como el
descanso, presión de tiempos, participación en las decisiones,
relaciones entre compañeros y con los responsables.

La importancia de la Ergonomía en el puesto de trabajo

La ergonomía en los puestos de trabajo establece una estrecha relación

entre el trabajador y su entorno laboral, para buscar el beneficio de
mejorar la condiciones de trabajo, teniendo en cuenta muchos aspectos
del área física, cognitivo, y organizacionales.

Un entorno laboral en malas condiciones puede generar problemas de

salud, alto riesgo de lesiones y enfermedades profesionales, en cambio si
tenemos un ambiente de trabajo acorde, un mobiliario de oficina que
cumpla con todas la exigencias nos ayuda a obtener un mejor y
significativo bienestar y rendimientos de los trabajadores. Debemos de
tener sillas ergonómicas es decir, que sean cómodas, soporte de alturas
para poder soportar las largas jornadas de trabajo, escritorios ajustables
para la altura, esto permiten a los trabajadores alternar entre posiciones
de trabajo sentadas y de pie. Esta flexibilidad ayuda a reducir la carga
continua en la columna vertebral y fomenta la actividad física durante la
jornada laboral. Al poder ajustar la altura del escritorio de acuerdo con las
necesidades individuales, se promueve una postura correcta y se evitan
problemas relacionados con el sedentarismo. Teclados y monitores deben
de estar colocados a una altura que permite mantener los brazos y las
muñecas en una posición natural, nos permite evitar tensiones y lesiones
por esfuerzo repetitivo. Los soportes para monitores ajustables permiten
colocar la pantalla a la altura y distancia óptimas, evitando la fatiga visual
y mejorando la ergonomía del cuello y la espalda. Reposas pies contar
con estos nos permitirá mejora la postura y la circulación sanguínea de
los pies.

Es importante hacer mucho hincapié que estos son algunos de los

mobiliarios de oficina ergonómicos, cabe destacar que cada puesto de
trabajo tiene elementos específicos, esto va a depender de las
necesidades individuales de los trabajadores y las tareas o funciones que
realicen. Al invertir en estos mobiliarios la organización está
proporcionando un ambiente más confortable a sus trabajadores, al
mismo tiempo contribuyen la prevención de lesiones, mejorar la
productividad y rendimiento, fomentando un entorno de trabajo mas
saludable.

Encuentra la postura correcta para trabajar frente al computador

A través del estudio de este objetivo pudimos conocer la importancia de

tener una buena postura frente al computador, debido a que muchas
veces adoptamos malas posturas y al final de una jornada de trabajo, nos
sentimos que nos duele la cabeza, o la cintura, sentimos tensión en el
cuello, en las muñecas, en los dedos, y somos consiente de que estamos
atentando contra nuestra salud a causa de la mala postura que día a día
tenemos ante el computador.

La mala postura es algo que viene ocurriendo desde los años de la

infancia en nuestra vida estudiantil, donde el docente se esforzaba por
corregir, debido a que estos malos hábitos nos originan problemas de
concentración, la productividad y la salud en general.

La mayoría de los trabajadores o las personas no pensamos en eso. Ni

siquiera tomamos importancia a cuantas horas pasamos en la misma
posición durante la jornada laboral y luego de ella. Y tampoco nos damos
cuenta si estamos bien o mal sentados. Es hora de que comencemos a
preocupar por este asunto y corregir estos hábitos que día a día nos están
afectando, quizás ahora no lo notemos, pero con el tiempo los perjuicios
de la mala postura se hará sentir.

¿Cómo nos afecta mantener una mala postura frente al computador?

Para evitar todo estas molestias causadas por la mala postura como
dolores y fatigas musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo
de la siguiente forma:

 Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar

el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de
tu línea horizontal de visión
 Hombros: siempre los debes tener relajados
 Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un
ángulo entre los 90° y 100°
 Brazos: no digites con los brazos en suspensión
  Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices
también debe contar con apoya brazos
 Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al
antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales
 Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla
por completo en el respaldo de la silla
 Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos
paralelos al suelo
 Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita afeitar las
piernas a la altura de la cadera
 Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso
 Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto
lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos
segundos, así podrás relajar los músculos oculares.

Si adoptamos una posición correcta ante el computador estamos evitando

que nuestro cuerpo sufra lesiones musculares, óseas, y con el tiempo,
algunas más graves, a nivel digestivo y circulatorio.

Tecnología
  Consejos para cuidar tu cuerpo si trabaja todo el dia frente al
PC

Existen muchos concejos prácticos para las personas que pasan mucho
tiempo frente al computador, no nos damos cuenta que estamos
atentando contra nuestra salud, realmente al estudiar este objetivo, nos
ha permitido reconocer que a través de los años, hemos adoptado una
mala postura, por tal motivo constantemente nos vemos afectados con
muchas lesiones. El trabajo de oficina es uno de los más dañinos para la
salud que existen, principalmente por el tiempo que pasamos sentados en
el escritorio. Podemos crear hábitos más saludables cuando trabajamos,
sin tener que alterar demasiado nuestra rutina, y que sin duda nuestro
cuerpo va a agradecer a corto y largo plazo. Si te sientes más agotado de
lo que parece que deberías al final de una jornada de trabajo, estos
consejos nos van a permitir cuidar un poco más nuestro cuerpo.

Cuando realizamos descansos cortos pero frecuentes nos va a permitir

ser más productivo, estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla, el
caminar un poco nos ayuda a mejorar la fluidez de la sangre a nuestro
cuerpo, y por ende te va a llegar una fresca bocanada de oxígeno al
cerebro. Utilizar una silla ergonómica con un buen soporte, una altura
adecuada en relación con el escritorio, que sea cómoda, y que tenga
soporte para la cabeza y los brazos. Proteger los ojos, a través de la
utilización de cristales antirreflejos en caso de que uses anteojos, tener
una buena iluminación, controlar el brillo de la pantalla ya que esto pode
originar fatiga ocular. Siempre es importante tomar descansos para evitar
ojos llorosos, rojos, utilizar lagrimas artificiales esto depende del clima
donde se trabaje. No trabaje en lugares oscuros. Una de las parte del
cuerpo que sufre con el uso del ordenador, son las muñecas una de las
enfermedades que más se origina es el túnel carpiano, la bursitis, y las
tendentitis, son causas de enfermedades incapacidad que afectan a un
gran de las personas que pasan mucho tiempo frente al computador, el
exceso de horas de trabajo, el utilizar accesorios no acordes. Debemos
de mantenernos en movimientos constante, esto nos brinda muchas
ventajas, como gastar más caloría, mejora la circulación sanguínea, nos
evita varios problemas de salud, debemos de mantenernos activos en
movimiento y así evitar que nuestra vida se vea afectada por efectos
dañinos para nuestro cuerpo.

Conclusión
A través de los avances tecnológicos y cambios que nos enfrentamos a
diario, las actividades que se ejecutan quedan a segundo plano, no nos
damos cuenta si estamos adoptando malos hábitos o no, no nos importa,
si cada día le estamos haciendo daño a nuestro cuerpo, por esas largas
jornadas de trabajo y exposición ante un computador por largas horas, a
medida que estudiamos y analizamos todo el material que encierra este
Objetivo 1.1 en donde abordamos, Ergonomía, Aspectos básicos de la
ergonomía , Posturas, Sesiones de trabajo, nos damos cuenta, y creamos
conciencia de la forma errada que teníamos o en la manera que veíamos
las cosas porque pensábamos que si trabajamos de manera rápida, sin
importar cuantas horas estábamos frente a un computador, sin
levantarnos, ni tomar descanso, con mobiliarios no acordes, en ambiente
de trabajo con poca iluminación, mejoraría nuestro rendimiento,
concentración, y productividad dentro de la organización. Que
equivocados estábamos, estamos atacando día a día nuestro cuerpo y
nuestra salud.

La ergonomía nos proporciona crear condiciones físicas de trabajo que

ayuden a mantener la salud de los empleados y de las personas, por
medio de los objetivos nos ayuda a estudiar las reacciones, capacidades
y habilidades de los trabajadores permitiendo de esta manera crear o
diseñar entorno de trabajo acorde para poder llevar a cabo todos los
procesos donde interviene el factor humano. Contribuir en la evolución de
las situaciones de trabajo, no solo bajo el ángulo de las condiciones
materiales, sino también en los aspectos socio- organizativos. Controlar
los avances de las nuevas tecnología en las empresas, adaptación de las
capacidades y aptitudes de la masa laboral, nos permite establece
prescripciones ergonómicas para la adquisición de útiles, herramientas y
materiales diversos. Aumentando la motivación y la satisfacción en el
trabajo.
Esa disciplina nos ayuda a fomentar y crear políticas que promuevan
una mejor calidad de la salud y el bienestar, reducir los accidentes y
mejorar la productividad de las empresas. También nos ayuda a solventar
problemas que constantemente se presenta en las organizaciones como
mejorar las condiciones ambientales del puesto de trabajo, el diseño del
puesto de trabajo como alturas de trabajo, espacio disponible,
herramientas utilizadas, carga física realizada, enfatizando más a la
posturas, movimientos repetitivos, aspectos mentales o psicosociales del
trabajo como el descanso, presión de tiempos, participación en las
decisiones, relaciones entre compañeros y con los responsables.
Un estilo de vida saludable, pasa desapercibido entre los trabajadores y
trabajadoras de una empresa, no prestan atención a la ergonomía
aplicada a los puestos de trabajo, Los tamaños estándar de mesas y
sillas, así como la falta de ajustes personalizados, provocan problemas de
salud que tienen consecuencias a largo plazo. Las malas
posturas pueden disminuir significativamente el rendimiento laboral y
también afectar a la vida privada. Por tal motivo tanto el patrono como los
trabajadores debemos de valorar las necesidades de diseñar un ambiente
de trabajo acorde, para evitar problemas de postura relacionados por
disponer de puestos de trabajo mal acondicionados, así como problemas
cardiovasculares y digestivos, favorecidos por la falta de ejercicio y la
mala nutrición. Los puestos de trabajo ergonómicos están diseñados para
preservar la salud a largo plazo y prevenir posibles problemas de postura
o enfermedades. Un puesto de trabajo ergonómico no solo comprende
una silla y una mesa adecuadas. Las condiciones de iluminación,
el equipo técnico y el espacio de trabajo en sí mismo también pueden
tener un impacto significativo en la salud del trabajador. Además, debe
prestarse atención al cumplimiento de los descansos definidos
legalmente, alimentarse de forma sana y hacer suficiente ejercicio. Un
puesto de trabajo ergonómico no solo previene los daños para la salud a
largo plazo, sino que también promueve la productividad y la satisfacción
de los empleados.

Referencia
 Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Salud de la A a la
Z. Glosario Médico: Ergonomía. Hospital de Trabajador.
Recuperado de:
[Link]
Paginas/[Link]

 RRHH Digital (2013, enero, 2). Secciones: La importancia de la

Ergonomía en el puesto de trabajo. Recuperado de:
[Link]

 Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Vida Saludable:

Encuentra la postura correcta para trabajar frente al computador.
Hospital del Trabajador. Recuperado de:
[Link]
rabajoSaludable/Paginas/Postura-correcta-para-trabajar-frente-al-
[Link]

 González, Gabriela (2015, febrero, 10). Tecnología: 5 consejos

para cuidar tu cuerpo si trabajas todo el día frente al PC.
Hipertextual. Recuperado de:
[Link]