Prof.
Miguel Villagra
CORE
Núcleo, centro, profundo, equilibrio.
El Core puede ser descrito como una caja muscular con los abdominales al frente, paraespínales y glúteos
en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y la musculatura del piso pélvico y de la pelvis
propiamente dicha en su parte inferior.
¿Qué es?
Conjunto de ejercicios que nos van a permitir fortalecer, ganar movilidad, estabilidad, mejorar la
propiocepción (equilibrio) y en general mejorar el funcionamiento de la musculatura del tronco.
Capacidad de las estructuras osteoarticulares y musculares, coordinadas por el sistema de control motor,
para retomar o mantener una posición o trayectoria del tronco, cuando este es sometido a fuerzas internas
o externas
¿Para qué sirve?
Para prevenir patologías del tronco, abdominales, lumbares, discales, etc. Pero también para mejorar el
rendimiento deportivo, es decir, mejorar la ejecución de la técnica específica del deportista. Además,
como tratamiento en algunas patologías
Los diferentes Músculos ayudan a estabilizar la columna, la pelvis y las demás cadenas musculares.
Inestabilidad espinal
Es definida como un decrecimiento en la capacidad de estabilización del sistema segmental lumbar,
dentro de sus límites fisiológicos, durante el movimiento lo cual conduce indefectiblemente a cambios
estructurales, disfunciones neurológicas y dolor incapacitante.
Sistema de estabilización espinal
De acuerdo con Panjabi (2003), el sistema de estabilización espinal consiste de los siguientes elementos
interactuantes:
• Control neural (Elementos neurales)
• Sistema pasivo (Elementos óseo –ligamentarios)
• Sistema activo (Elementos musculares)
La estabilidad de la columna, por tanto, no es dependiente únicamente de los ligamentos y huesos, de
especial importancia son la apropiada sincronización del control neuromuscular y la fuerza muscular, lo
que provee una constante retroalimentación y refinamiento de las necesidades de estabilización generadas
por el ambiente.
Esto se consigue mediante un aumento de la estimulación sensorial, mejorando la activación de los
sistemas subcorticales y por tanto de la velocidad de reacción del músculo.
Prof. Miguel Villagra
Beneficios del Core
• Brinda estabilidad espinal.
• Mejora el desempeño atlético.
• Previene lesiones.
• Mejora la distribución de las fuerzas compresivas.
• Provee estabilidad proximal, para movilidad distal.
• Evita los desgates degenerativos causados debido al microtrauma repetitivo.
• Mejora la fuerza, la resistencia y el equilibrio.
• Mantiene adecuadamente las presiones intratoraxica e intraabdominal.
Músculos involucrados
• Recto abdominal
• Erectores espinales
• Multífidos
• Oblicuos (interno y externo)
• Transverso abdominal
• Flexores de cadera
• Glúteos (menor, mayor y medio)
• Isquiotibiales
• Aductores
Evaluación del CORE
1. Puente en prono
• Músculos anteriores y posteriores del Core
• Falla: el atleta pierde la posición neutral de la pelvis
2. Puente lateral
• Músculos laterales del Core: oblicuo del abdomen, psoas
• Falla: el atleta pierde la postura recta y la cadera cae en la camilla
3. Prueba de torso flexores
• Torso flexionado a 60⁰
• Rodillas y cadera flexionadas a 90⁰
• Falla: el torso cae >60⁰
4. Prueba de torso extensores
• Rodillas, pelvis y cadera fija en la camilla
• Falla: la parte superior del cuerpo pierde la posición vertical
Programas de Core
- Activación
- Iniciación
- Mejora
- Rendimiento
