Trauma, disociación y anclaje

Tipos de anclaje
Hay dos tipos principales de técnicas de anclaje:

• Las técnicas de anclaje sensorial utilizan cualquiera de los cinco sentidos (vista, oído,
tacto, olfato, gusto) para regresar nuestra atención al momento presente.

• Las técnicas de anclaje cognitivo utilizan nuestra mente, y la manera en que nos
hablamos a nosotros mismos, a fin de ayudarnos a sentir a salvo y presentes.

Técnicas de anclaje sensorial

• Salpique su cara con agua fría. O haga correr agua sobre sus manos.

• Nombre 5 cosas que puede ver a su alrededor. Nombrar a los objetos involucra
al sistema verbal de su cerebro y ayuda a suprimir a sus sistemas de imaginación,
memoria y emocional.

• Juegue el juego de 5,4,3,2,1. Nombre 5 cosas que pueda ver a su alrededor; 4 cosas
que puede escuchar; 3 cosas que puede tocar; 2 cosas que puede oler; 1 cosa que puede
saborear.

• Porte en su bolsillo un objeto para anclaje sensorial. Puede ser algo con buenas propie-
dades sensoriales que pueda tocar cuando tenga una detonación. Quizás una piedra o
una pelota para estrés.

• Porte un objeto para anclaje que le sea significativo. Uno que le recuerde que sobre-
vivió, que lo aman o que es fuerte. Quizás una carta o una fotografía que signifique
algo para usted.

• Use un olor para anclaje. Los olores fuertes tales como las sales de amonio o aceite de
Tea Tree pueden regresar su atención al aquí y el ahora. A mucha gente le gusta portar
crema para las manos con un olor agradable.

• Estire su cuerpo. Alárguese e intente tocar el cielo. Enseguida dóblese e intente tocar
el piso.

• Presione su pie sobre el piso. Literalmente, “ánclese”.

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• Apriete y suelte sus puños. Imagine que permite que la tensión salga de su cuerpo.

• Coma algo. Descríbase a usted mismo los sabores y las texturas.

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 Trauma, disociación y anclaje

• Camine lentamente y de manera consciente. Ponga realmente atención para sentir

cada paso.

• Concéntrese en su respiración. Observe cómo siente su cuerpo mientras inhala y

exhala.

• Salga y aprecie la naturaleza. Sienta la brisa sobre su cara, vea las nubes, ponga atención
a la vida que lo rodea.

• Métase a la regadera o a la bañera. Distráigase con los sentimientos y los olores.

• Haga ejercicio. Vaya a correr o a caminar. Practique yoga. Nade.

Técnicas de anclaje cognitivo

• Oriéntese en el espacio. Describa dónde está y qué hay a su alrededor.

• Oriéntese en el tiempo. Describa en qué fecha y hora está. Dígase a usted mismo qué
año, mes, día y hora es.

• Compruébese a usted mismo que está a salvo. Recuérdese dónde y cuándo tuvo lugar
su trauma. Enseguida, recuérdese dónde está ahora y cuanto tiempo ha pasado desde
que terminó el trauma.

• Dígase cosas amables. Dígalas como si estuviera hablando con un niño pequeño. Por
ejemplo, “Con razón te sientes inseguro si estás teniendo recuerdos no deseados”, “Ahora
estás seguro y eres amado”.

• Imagine o recuerde un lugar seguro. Enfóquese en las cualidades de este sitio y porqué
le hace sentirse bien.

• Pronuncie una frase de afrontamiento. Por ejemplo, “Esto también pasará”, “Yo puedo
con esto”.

• Repita una cita, canción o poema que lo inspire.

• Recuérdese que está a salvo. Repita, “Ya terminó”, “Ahora estoy a salvo”.

• Porte una carta amable dirigida a usted. Escríbala cuando se sienta fuerte. Una que le
recuerde lo lejos que ha llegado.
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Pruebe algunas de estas técnicas de anclaje la próxima

vez que sienta emociones fuertes.

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