“Hablemos de la Menstruación” es un material propiedad de

Asociación COMUNICARES que puede usarse y distribuirse sin fines de

lucro, siempre y cuando se brinden los créditos correspondientes.

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Guatemala, Centroamérica
Primera edición, octubre 2019
 Hola mi nombre es Ana y te contaré la
historia sobre mi primera menstruación,
Este manual pertenece a: período o regla.

(escribe tu nombre)

1
 Cuando tenía 11 años comencé a notar
cambios en mi cuerpo, tales como:

Me salió acné, que

¿Qué es la menstruación?
también conocemos
como barros y Una vez al mes, sale sangre del cuerpo de las
espinias mujeres a través de la vagina. Sé que esto suena
extraño, pero ¡no te asustes!, es normal. A mí me
sucede cada mes, pero la primera vez estuve muy
nerviosa. Mi mamá me había explicado que
Crecimiento de veo menstruar es una señal de que mi cuerpo está
o pelitos en las cambiando y de que pronto iba a parecerse más al
Empezaron a
axilas y en el pubis
crecer mis de una señorita que al de una niña.
senos o pechos
Mi sudor empezó No hay una edad específica para que las niñas
a tener un olor tengamos la primera menstruación, pero es
más fuerte
normal que suceda entre los 10 y los 14 años. A mí
me pasó a los 12, y aunque estaba informada sobre
lo que me sucedería, no estaba preparada.
Ese día no tuve ningún dolor o síntoma que me
indicara que la regla egaría por primera vez, pero
mi calzón sí se manchó con el sangrado. Por suerte
mi maestra me acompañó, me explicó cómo
Luego de estos cambios apareció mi colocarme correctamente una toaa sanitaria, y
primera menstruación, a la que se le desde ese día mi menstruación ega cada 28 días y
conoce como menarquia. dura entre 3 y 5 días.

2 3
 ¿Cómo funciona mi
cuerpo cuando menstrúo?

El cuerpo de las niñas y de las Trompas de Falopio:

adolescentes cuenta con lo que se Son los canales o conductos que conectan a los
conoce como ovarios con la matriz. A través de eos viajan los
el aparato reproductor femenino. óvulos.
Ovarios:
Este aparato tiene las siguientes partes:
Las mujeres tenemos dos ovarios, uno a cada lado de
las trompas de Falopio. Aquí se producen los óvulos.
Óvulo:
Célula femenina que viaja desde los ovarios hasta la
Trompas de Útero matriz.
falopio Útero o Matriz:
Es el órgano que tenemos las mujeres que sirve para
que crezcan los bebés. Después de su viaje por las
Óvulo trompas de Falopio, los óvulos egan al útero o matriz
Ovario en donde los espera un colchoncito de sangre, que es
la que es expulsada de nuestro cuerpo cada mes. La
menstruación tiene como fin expulsar un óvulo cada
mes cuando esa célula no será útil para formar un
bebé.
Vagina
Vagina:
Es el órgano femenino que conecta a la matriz con el
exterior del cuerpo, y es a través de ea que sale el
sangrado menstrual.

4 5
 ¿Qué es el proceso
menstrual?
Las palabras “menstruación”, “menstruar”, o “menstrual”
tienen su origen en la palabra “mes” o “ciclo”.
Se le ama así porque precisamente la menstruación sucede
Ciclo menstrual
una vez al mes de la siguiente forma:

En el ovario nace un óvulo y ega

a la matriz o útero a través de su 27 28 1 2
recorrido por las trompas de 26 3
Falopio.
25 4
En la matriz habrá un colchoncito
24 Menstruación 5
días de sangrado
de sangre o tejido que esperará el
óvulo que podría convertirse en 23 6
un bebé, pero cuando el óvulo no
ha encontrado en el camino una 22 Días infértiles 7
célula masculina para ser
Días infértiles
fecundado, tiene que salir de
nuestro cuerpo junto con la 21 8
sangre, así que sale por la vagina
durante 3 a 5 días, y a eso le 20 9
amamos: menstruación.
19 Días fértiles 10
Esto pasa cada mes ya que
generalmente los ovarios 18 11
producen un solo óvulo mensual, 17 12
es decir, un mes produce un óvulo
tu ovario derecho y otro mes tu
16 15 14 13
ovario izquierdo.

El endometrio baja como

sangrado

6 7
 ¿Qué debo saber sobre
las toaas sanitarias?
Toaa sanitaria
Las toaas sanitarias son pequeñas toaas higiénicas que de tela reusable:
usamos durante la menstruación y protegen nuestra ropa Son de bajo costo y de menor
interior para evitar que el sangrado nos manche. daño al medio ambiente,
debes lavarlas con agua y
Existen dos tipos de toaas sanitarias: jabón y secarlas tras cada
uso. También debes
cambiarlas constantemente.

Toaa sanitaria desechable:

Son fabricadas con algodón y nylon,
tienen cintas adhesivas que se
pegan a tu ropa interior y debes
cambiarlas, al menos, tres veces
por día.

8 95
¿Cómo usar una toaa
sanitaria desechable?

Desenvuelve Despega Coloca Pega

Saca la toaa de la Quita las cintas de papel Pon la parte de la toaa Voltea las alas de la toaa
envoltura. a la toaa. que tiene pegamento y pégalas en la parte de
sobre tu calzón. abajo de tu ropa interior.

Cámbiala Lava
Cuando ya esté muy
Recuerda siempre
manchada, y coloca
lavar tus manos con
una toaa nueva.
agua yjabón.

10 11
¿Qué hago para cambiarme la
toaita sanitaria desechable?

Lava Despega Enroa Envuelve

Lava tus manos con agua y Retírala de tu calzón con Enróala de la manera Envuelve ese roito en un
jabón antes de cambiar tu cuidado de no que el sangrado quede pedazo de papel
toaa sanitaria usada. mancharte. dentro del roito. higiénico.

Deposita Coloca Lava

Deposita la toaa usada Coloca correctamente Lava tus manos con
enroada en un bote de basura.
Nunca la tires en el sanitario la toaita limpia en tu agua y jabón al
porque estas toaas no se calzón. terminar de cambiarte.
deshacen con agua y puedes
tapar el inodoro.

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¿Qué hago para cambiarme la
toaita sanitaria reusable?

Lleva Coloca Cámbiala Enroa

Lleva tus toaas reusables Coloca la toaa en tu Cuando ya esté muy Enroa la toaa usada de la
en una bolsita que solo calzón y asegúrate de manchada, cámbiala por manera que el sangrado
colocar correctamente el quede dentro del roito.
utilices para esto. velcro para que no se una toaa limpia.
mueva.

Envuelve Lava Seca y guarda

Envuelve ese roito en un Al egar a tu casa lava con Cuando estén secas
pedazo de papel higiénico y agua y jabón las toaas guárdalas nuevamente en
guárdalo en una bolsita que usadas y ponlas a secar
uses solo para transportar como cualquier otra la bolsita de transporte.
toaitas usadas. prenda de vestir.

14 15
¿Menstruar produce
dolores?
Muchas niñas y adolescentes tienen síntomas
menstruales durante el sangrado o días antes
de que este salga; estos síntomas pueden ser:
Dolor de
cabeza • Dolor de abdomen
• Dolor de espalda
Dolor de • Dolor de cabeza
espalda A estos síntomas también se les conoce como
dolores menstruales.

Algunas niñas o adolescentes también se

sienten cansadas en este período.
Dolor de
abdomen Otro síntoma puede ser que cambie tu estado
de ánimo, que te sientas triste, molesta o
irritada sin una razón aparente.
Cansancio
Pero recuerda que la menstruación afecta
nuestras hormonas femeninas y estos cambios
pueden sucederte.

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 ¿Cómo prevenir los ¿Mis actividades deben
dolores menstruales? cambiar cuando estoy
menstruando?
Comida saludable:
Evita bebidas gaseosas, comidas Las niñas y adolescentes debemos seguir con nuestras
grasosas o muy irritantes. actividades normales durante los días que dura
nuestra menstruación. Tener la menstruación no debe
Medicamento: detener tus actividades diarias, puedes hacer deporte
Nunca te auto mediques; las medicinas y divertirte jugando. La higiene es muy importante en
deben recetártelas en un servicio de estos días, así que báñate diariamente.
salud. Si sientes dolores y no te han
recetado ninguna medicina puedes Una recomendación muy importante es que tengas un
tomar té de manzania. calendario en el que vayas anotando mes a mes,
cuándo te viene la menstruación. Eso te permitirá ser
Agua: más ordenada y preparar tus toaas sanitarias a
Siempre bebe agua y mantente tiempo.
hidratada.

Masajes:
Masajea suavemente tu abdomen para
calmar el dolor, o coloca sobre él una
bolsa con agua caliente. Pide ayuda a un
adulto de confianza para evitar
quemaduras.

Ejercicio: ¡Que nada te detenga,

Camina, haz ejercicio moderado. eres fuerte
Mantenerte activa puede ayudarte.
y poderosa!

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 ¿Cuándo debo buscar
ayuda?
La menstruación no debería limitar tus actividades
diarias, es algo normal y no es una enfermedad, así
que aunque estés menstruando deberías seguir con ¿Para qué hicimos
tus actividades normales.
este material?
Busca ayuda en los siguientes casos:
“Hablemos de la Menstruación” es un material
educativo dirigido a niñas y preadolescentes, con el
Si los dolores menstruales son tan fuertes fin de apoyarles en el aprendizaje relacionado al
que te impiden caminar o moverte proceso menstrual, deseando que lo incorporen a sus
libremente. vidas como una situación normal y parte de su
desarroo. El acceso a la información, la educación
Si tu menstruación dura más de 5 días al sexual y el acceso la salud con calidad y calidez, son
mes. derechos de las niñas y de las adolescentes, y en
Asociación COMUNICARES deseamos promover estos
Si te sube fiebre mientras estás derechos y las buenas prácticas para que eas tengan
menstruando. una mejor calidad de vida.
Recomendamos que este material sea distribuido y
Si sangras en días del mes en los que no utilizado con niñas, niños y preadolescentes bajo la
toca tu menstruación. guía de una persona adulta quien debería conocer el
material con antelación, con el fin de estar en
Si pasan más de 30 días y no has condiciones de responder dudas que pudieran surgir.
menstruado nuevamente.

20 21
 Partes de la toaa ¿Cómo hacer tu propia
sanitaria reusable toaa sanitaria reusable?

Parte exterior de
tela de algodón Materiales
franela o tela de algodón

un pedazo de tela de toaa

aguja

hilo

Broches velcro o botones

Molde para toaa

sanitaria reusable

Doblar aquí para cortar

Centro de la Toalla

molde

Parte absorvente lápiz para marcar molde

de toaa recubierta
con tela de algodón

22 23
 Pasos para hacer la
toaa sanitaria reusable
Cuerpo de la Toalla

1. En un trozo de tela cuadrado, dóblalo por la mitad y Doblar aquí para cortar
Centro de la Toalla

colócalo sobre el patrón de la página 26. Marca el patrón en

la tela. Haz esto con dos pedazos de tela para tener dos
partes iguales.

2. Corta dos trozos de tela iguales.

3. Luego pon las figuras una encina de la otra, cóselas por la

oria dejando un pequeño espacio sin coser para poder
meter la parte absorvente de la toaa.

4. En el espacio sin coser mete un trozo de toaa doblado

por la mitad calculando el centro de la toaa. Mientras más
grueso sea más obsorverá la sangre menstrual. Luego cierra
el espacio que dejaste cosiéndolo.

5. Cose el área de las alas para hacer más resistente la toaa

y en la parte del centro en donde colocaste la toaa, debes
coser unas líneas verticales que servirán para retener la
sangre menstrual.

6. Coloca los broches. Puedes utilizar lo que quieras para que

se puedan enganchar los lazos con tu calzón, como broches,
botones o velcro.

24 25
 Molde de toaa
sanitaria reusable

Cuerpo de la toalla

Centro de la toalla

Doblar aquí para cortar

notas

Créditos:
Idea Original: María Fernanda Aldana
Diseño, diagramación e ilustración: María Fernanda Aldana
Texto inicial: María Fernanda Aldana
Mediación pedagógica: Oneida Rodas
Apoyo académico: Universidad Mariano Gálvez de Guatemala
Editorial: Asociación COMUNICARES. Guatemala, octubre 2019