DIETA
LUNES
DESAYUNO: Avena con manzana y canela 500ml, dos tostadas integrales. 3 Huevos
sancochados
ADICIONAL: Una manzana o kiwi.
ALMUERZO: Menestra marrón, 1 taza de arroz, espárragos 70 gramos
ADICIONAL: Batido de proteínas (avena 75gr, 300ml leche entera, 1 claras de huevo, 1
plátano mediano, 3 nueces molidas, todo esto lo batimos en la licuadora)
CENA: Ensalada mixta (Tomate, pepino, lechuga, 1 limón, aceite de oliva), revuelto de
espinaca, infusión de hierva luisa.
MARTES
DESAYUNO: 2 huevos sancochados, pollo sancochado 200 gramos, 2 camotes amarillos.
Avena 300 ml .
ADICIONAL: Frutos secos 50gr
ALMUERZO: Ensalada (tomate, lechuga, cebolla), pollo a la plancha 200 gramos, garbanzo
150 gramos, infusión.
ADICIONAL: Plátano sancochado y 1 huevo.
CENA: Sopa de verduras, le podemos agregar pollo, fideos integrales en nuestra sopa de
verduras.
MIERCOLES
DESAYUNO: Leche de almendras 330ml, 2 porciones de pan integral con palta o queso, 2
huevos sancochados.
ADICIONAL: Frutas
ALMUERZO: Quinua 100 gramos acompañamos con champiñones 50 gramos con ajo y
perejil, palta entera con tomate. Infusión.
ADICIONAL: Jugo de fresa, plátano, avena y maca.
CENA: Ensalada libre, 200 gramos de proteína y 1 camote sancochado.
JUEVES
DESAYUNO: yogurt natural con cereales, 3 huevos sancochados,
ADICIONAL: Frutos secos 25gr
ALMUERZO: Menestra de verdura, carne 300 gramos a la plancha, 1 taza de arroz integral o
trigo, té verde con limón.
ADICIONAL: Fruta (mandarina, manzana o plátano)
CENA: Revuelto de atún 220 gramos, con una ensalada de brócoli 100 gramos.
VIERNES
DESAYUNO: Leche con copos de avena, manzana ,1 tostada con queso cottage.
ADICIONAL: Jugo de naranja.
ALMUERZO: 1 taza Arroz integral, con una ensalada de verduras y pollo 200 gramos. Jugo de
maracuyá.
ADICIONAL: Fruta o un yogurt natural.
CENA: Pescado 200 gramos a la plancha con verduras apio 50 gramos y brócoli 50 gramos, te
de limón.
SABADO
DESAYUNO: Pollo sancochado 200 gramos, con 1 plátano sancochado, 2 camotes amarrillos.
ADICIONAL: Frutos secos 50 gramos
ALMUERZO: Ensalada libre, carne de pavo (podemos reemplazar con cualquier tipo de carne
blanca), una porción de papa.
ADICIONAL: Yogurt natural, con frutos secos 20 gr.
CENA: Tortilla 3 huevos 1 yema, con atún 220 gramos, arroz integral 200 gramos, infusión.
DOMINGO
DESAYUNO: Yogurt natural, 1 taza de fruta picada, frutos secos 25 gramos.
ADICIONAL: Batido de fresa, avena, algarrobina, leche 200 ml.
ALMUERZO: Fideos integrales con pollo o carne 200 gramos, se puede hacer una salsa roja,
tratemos de utilizar lo mínimo en condimentos, siempre con medidas cortas.
ADICIONAL: Fruta.
CENA: Pescado 200 gramos a la plancha con ensalada de verduras fresca, 1 papa
sancochada.
