CICLO 2: EMPATÍA
TEMA 1. ALEXITIMIA
En 1972 el profesor de Psiquiatría Peter Sifneos introduce el término
‘alexitimia’ (‘a’ –sin-, ‘lexis’ –palabra-, ‘thimos’ -afecto-) para referirse a
un trastorno que imposibilita a la persona detectar sus
propias emociones y por lo tanto darle un nombre a la hora de
expresarlas verbalmente. Es por ello que las personas alexitímicas son
incapaces de reconocer y poner nombre a sus emociones.
Este hecho supone una importante interferencia en la vida cotidiana
del individuo, dificultándole enormemente las relaciones
interpersonales, ya que las personas que le rodean difícilmente son
retroalimentadas por cómo sus actos influyen al alexitímico (por
ejemplo, son incapaces de manifestar entusiasmo ante una buena
noticia). Es por ello, que a menudo parecen personas frías y
demasiado pragmáticas.
A todo ello se le une el importante nivel de sufrimiento emocional que
acompaña a la alexitimia y que la persona no sabe definir, lo que le
dificulta enormemente la tarea de autorregular su emoción.
NOTA: Nos centraremos en mencionar la alexitimia como un estado
emocional y para esto es necesario mencionar la inteligencia
emocional y su enlace con la alexitimia.
¿INTELIGENCIA EMOCIONAL?
Según Daniel Goleman, profesor de psicología de la Universidad de
Harvard y autor del besteller Inteligencia Emocional, ésta se define
como “la capacidad de reconocer, aceptar y canalizar nuestras
emociones para dirigir nuestras conductas a objetivos deseados,
lograrlo y compartirlos con los demás”.
Para efectos prácticos, eso significa que, somos capaces
de identificar y gestionar correctamente las emociones, sin dejar
que nos dominen ni nos sorprendan, que podemos detectarlas y actuar
en consecuencia cuando se están produciendo en los demás, así las
relaciones sociales como la relación conmigo mismo resultarán mucho
más gratificantes.
La Inteligencia Emocional puede dividirse en cuatro grandes bloques:
el autoconocimiento y la autorregulación de las emociones (área
intrapersonal), y la empatía y habilidades sociales (área
interpersonal).
1. Autoconocimiento emocional (o autoconciencia emocional)
Se refiere al conocimiento de nuestros propios sentimientos y
emociones y cómo nos influyen. Es importante reconocer la manera
en que nuestro estado anímico afecta a nuestro comportamiento,
cuáles son nuestras capacidades y cuáles son nuestros puntos
débiles. Mucha gente se sorprende de lo poco que se conocen a ellos
mismos.
● Cuando se nos dificulte reconocer lo que estamos sintiendo,
podemos escribirlo o intentar ponerlo en palabras para identificar
la emoción o emociones presentes en nuestro interior. Este es el
primer paso.
● No juzgar las emociones. Todas ellas nos brindan información
acerca de lo que pasa en el entorno. Sentir es natural y necesario.
A continuación, se desarrolla conversado con los estudiantes el
siguiente ejercicio:
2. Autocontrol emocional (o autorregulación)
El autocontrol emocional nos permite reflexionar y dominar nuestros
sentimientos o emociones, para no dejarnos llevar por ellos
ciegamente. Consiste en saber detectar las dinámicas emocionales,
saber cuáles son efímeras y cuáles son duraderas, así como en ser
conscientes de qué aspectos de una emoción podemos aprovechar y
de qué manera podemos relacionarnos con el entorno para restarle
poder a otra que nos daña más de lo que nos beneficia.
● Muchas veces las emociones tienen un efecto en nuestra
temperatura corporal, frecuencia cardiaca y otros signos físicos.
Antes de actuar con la “cabeza caliente”, podemos respirar
lentamente aligerar la tensión: Inhala mientras cuentas hasta 4.
Mantén la respiración mientras cuentas hasta 4. Exhala mientras
cuentas hasta 8. Repite el proceso las veces que sea necesario.
● Tomar unos minutos para dar un paseo, reflexionar objetivamente
sobre la situación, beber agua, orar, relajarse, o la forma que más
nos agrade. No es un tiempo para negar la realidad ni para reforzar
los aspectos negativos, sino para detener los pensamientos
dañinos para tener más claridad.
A continuación, se muestra el video: Emociones básicas intensamente.
[Link] (descargar
previamente).
3. Reconocimiento de emociones en los demás (o empatía)
Las relaciones interpersonales se fundamentan en la correcta
interpretación de las señales que los demás expresan de forma
inconsciente, y que a menudo emiten de forma no verbal. La detección
de estas emociones ajenas y sus sentimientos que pueden expresar
mediante signos no estrictamente lingüísticos (un gesto, una reacción
fisiológica, un tic) nos puede ayudar a establecer vínculos más
estrechos y duraderos con las personas con que nos
relacionamos.
● Es necesario que estemos más atentos a las señales verbales y
no verbales que nos dan evidencia de las emociones de los
demás. Cuando solo pensamos en nosotros mismos, somos
indiferentes a las necesidades de los que nos rodean y nos
perdemos la oportunidad de apoyarlos y acompañarlos en sus
dificultades.
SEÑALES EMOCIÓN POSIBLE
OCULTA ACCIÓN PARA
ESTABLECER
VÍNCULO
Gritos o
groserías
Silencio y evitar
contacto físico
Voz temblorosa
4. Relaciones interpersonales (o habilidades sociales)
Una buena relación con los demás es una fuente imprescindible para
nuestra felicidad personal e incluso, en muchos casos, para un
buen desempeño escolar. Y esto pasa por saber tratar y comunicarse
con aquellas personas que nos resultan simpáticas o cercanas, pero
también con personas que no nos sugieran muy buenas vibraciones;
una de las claves de la Inteligencia Emocional.
● La comunicación asertiva nos permite expresar lo que pensamos
o sentimos sin ofender a los demás. Las palabras, el tono y los
gestos que utilizamos son importantes. Si es necesario, podemos
preparar el mensaje antes de hablar para no herir a nadie.
BENEFICIOS
Los beneficios de una correcta gestión emocional no sólo se limitan a
las relaciones sociales y autoestima. Existen numerosos estudios
científicos que han demostrado que sus ventajas se extienden a
muchas otras áreas de la vida, como, por ejemplo:
● Mayor satisfacción y éxitos tanto a nivel personal como profesional
(O’Boyle Jr., 2010)
● Menor dependencia de las adicciones (Zysberg, 2013 y UAB, 2007)
● Mejor sistema inmunitario y salud en general (Martins et al., 2010)
● Reducción de la ansiedad y el estrés (Lusch & Serpkeuci, 1990)
● Mayor satisfacción con el matrimonio (Eslami, 2014)
● Mayor carisma en tu círculo social y profesional (Walter V. Clarke
Associates, 1997)
AUTORREFLEXIÓN: Desarrollar la inteligencia emocional es el
antídoto para la ALEXITIMIA, que marca la efectividad en el desarrollo
de las relaciones interpersonales.
