Nutrióloga
Especialista En
Obesidad Y Cédula profesional: Paciente: Correo: Plan asignado: Próxima revisión:
Comorbilidades 10876332. 12028811 11656034 Wendy Sarai Cortes Trejo sormm15@[Link] 31/8/2023 21/9/2023
Xóchitl Velázquez
Castillo
Equivalentes por día.
Menú principal
Desayuno Comida Cena
Grupo
9:00 am 3:00 pm 8:00 pm
Verduras 2 2 2
Frutas 1 1 0
Cereales sin grasa 2 3 2
Leguminosas 1 1 0
Proteína muy baja en
1 1 1
grasa
Proteína baja en grasa 1 1 1
Leche descremada 1 0 1
Grasas sin proteína 1 2 1
Nutrióloga
Especialista En
Obesidad Y Cédula profesional: Recomendaciones
Comorbilidades 10876332. 12028811 11656034 generales
Xóchitl Velázquez
Castillo
Tomar 2 litros de agua simple
Evitar fritos, capeados y empanizados.
No saltarse las comidas
Se puede cambiar el lácteo por yogur natural sin azúcar
Respetar las cantidades
Intentar alcanzar las 8 horas de sueño nocturno
Realizar 30 minutos diarios de caminata o de bicicleta sin saltarse un solo día.
Recuerde la oración que puede comer extra en caso de sentir hambre.
Conductual: observar los momentos de ansiedad que normalmente detonen la necesidad de consumir alimentos y describir las emociones o circunstancias
que llevan a ese sentimiento.
No consumir alimentos hiperpalatables y alimentos ultra procesados.
Tomar 10 minutos de sol al día, en las horas en que el sol se encuentre en ángulo de 45 grados.
Enfócate en consumir alimentos reales, evita por completo los productos industrializados, recuerda que son los patrones de alimentación saludables y la
tranquilidad emocional puntos súper importantes para que comiences la pérdida de peso.
Cuidar la cantidad de ejercicio, ya que en exceso y tan pronto aumenta el hambre, el cansancio y dificulta el apego a largo plazo.
Nutrióloga
Especialista En
Obesidad Y Cédula profesional:
Planeación semanal
Comorbilidades 10876332. 12028811 11656034
Xóchitl Velázquez
Castillo
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
tlacoyo Chilaquiles Enchiladas Quesadillas de Omelette con tlacoyo Chilaquiles
Desayuno
5 cucharadas de verdes con 1 pieza de Jitomate panela asada espinacas y 5 cucharadas de verdes con
Harina de maiz frijoles 1 taza de Yogurt con espinacas panela Harina de maiz frijoles
09:00
1/2 taza de Sal. natural fage 2 pieza de Tortilla Sal. 1/2 taza de Sal.
Garbanzo cocido 1 taza de Yogurt 1 cucharadita de de maíz 1 cucharadita de Garbanzo cocido 1 taza de Yogurt
1 cucharadita de natural fage Aceite de oliva 80.0 gramos de Aceite de oliva 1 cucharadita de natural fage
Aceite de oliva 2/3 pieza de Pierna 1 pieza de Queso panela Pimienta. Aceite de oliva 2/3 pieza de Pierna
1/2 pieza de Pera de pollo sin piel Manzana 4 tazas de 40.0 gramos de 1/2 pieza de Pera de pollo sin piel
2 taza de Nopal Salsa verde. 1/2 taza de Frijol Espinaca Queso panela 2 taza de Nopal Salsa verde.
cocido 1 pieza de cocido 1 cucharadita de 4 tazas de cocido 1 pieza de
6 cucharadas de Manzana 1/2 taza de Aceite Espinaca 6 cucharadas de Manzana
Requesón 1/2 taza de Frijol Zanahoria cruda 1 taza de Yogurt 2 piezas de Clara Requesón 1/2 taza de Frijol
1 taza de Yogurt cocido picada/rallada natural chobani de huevo 1 taza de Yogurt cocido
natural fage 4 piezas de Nopal 4 piezas de Clara 2 piezas de Naranja 1 taza de Yogurt natural fage 4 piezas de Nopal
crudo de huevo 1/3 taza de Frijoles natural fage crudo
60 g de pechuga de 2 pieza de Tortilla refritos caseros 2 pieza de Pan 60 g de pechuga de
pollo . de maíz integral pollo .
1/3 pieza de 1/2 taza de Frijol 1/3 pieza de
Aguacate cocido Aguacate
2 pieza de Tortilla 1/2 pieza de Pera 2 pieza de Tortilla
de maíz de maíz
Tostadas de Guisado Taquitos de pollo Panela en salsa Arroz con brócoli Tostadas de Guisado
requeson con Salsa verde, roja, con frijoles verde con frijoles 1 taza de Arroz requeson con Salsa verde, roja,
Comida rajas poblanas rajas poblanas
sin grasa . 60.0 gramos de 80.0 gramos de integral cocido sin grasa .
15:00 6 cucharadas de Sopa de verduras, Pechuga de pollo Queso panela 80.0 gramos de 6 cucharadas de Sopa de verduras,
Requesón ya sea licuada o en 1 cucharadita de 2/3 pieza de Queso panela Requesón ya sea licuada o en
4 cucharadas de cubitos con caldo Aceite de oliva Aguacate 2 cucharadita de 4 cucharadas de cubitos con caldo
Guacamole de pollo sin papa y 3 pieza de Tortilla 1/2 taza de Frijol Aceite de oliva Guacamole de pollo sin papa y
3 piezas de sin leche. . de maíz cocido 1 taza de Brócoli 3 piezas de sin leche. .
Tostadas 2/3 pieza de Pierna 6 tazas de Lechuga Tomates verdes. cocido Tostadas 2/3 pieza de Pierna
horneadas de pollo sin piel 1/2 taza de Frijol 1/4 cebolla asada. Vinagre de arroz 1 horneadas de pollo sin piel
3/4 taza de Elote 4 taza de Acelga cocido 1 diente de ajo. cucharada . 3/4 taza de Elote 4 taza de Acelga
amarillo cruda 1/3 pieza de Sal. Cúrcuma 1 amarillo cruda
desgranado 2/3 pieza de Aguacate 3 pieza de Tortilla cucharada . desgranado 2/3 pieza de
1/2 pieza de Chile Aguacate Sal y pimienta. de maíz Ajo picado 1/2 1/2 pieza de Chile Aguacate
poblano 3 pieza de Tortilla 1 pieza de Mango 4 piezas de Nopal diente . poblano 3 pieza de Tortilla
1/2 taza de Cebolla de maíz manila crudo Cambiar el aceite 1/2 taza de Cebolla de maíz
morada/blanca 1/3 taza de Frijoles 1 ramito de cilantro. de oliva por aceite morada/blanca 1/3 taza de Frijoles
1/3 taza de Frijoles refritos caseros 1 pieza de de cacahuate o de 1/3 taza de Frijoles refritos caseros
refritos caseros 3 piezas de Plátano Manzana ajonjolí . refritos caseros 3 piezas de Plátano
1/2 pieza de dominico 1/2 taza de 1/2 pieza de dominico
Plátano Garbanzo cocido Plátano
1 taza de Melón
Tostadas de Tostada de pollo Quesadilla de Quesadillas de Sándwich Tostadas de Tostada de pollo
pollo deshebrado y aguacate champiñones panela asada 2 pieza de Pan pollo deshebrado y aguacate
2/3 pieza de Limón. 2 taza de con espinacas integral 2/3 pieza de Limón.
20:00
Cena
Jitomate 60.0 gramos de Champiñon crudo 2 pieza de Tortilla 4 piezas de Clara Jitomate 60.0 gramos de
2 tazas de Lechuga Pechuga de pollo Perejil. de maíz de huevo 2 tazas de Lechuga Pechuga de pollo
60.0 gramos de 4 piezas de 80.0 gramos de 80.0 gramos de 1/2 taza de Germen 60.0 gramos de 4 piezas de
Pechuga de pollo Tostadas Queso panela Queso panela de lenteja crudo Pechuga de pollo Tostadas
4 piezas de horneadas Ajo en polvo. 4 tazas de 1 taza de Yogurt 4 piezas de horneadas
Tostadas Jitomate. 2 pieza de Tortilla Espinaca natural fage Tostadas Jitomate.
horneadas 1/2 taza de de maíz 1 cucharadita de 1/3 pieza de horneadas 1/2 taza de
Sal y pimienta. Zanahoria cruda 1 taza de Yogurt Aceite Aguacate Sal y pimienta. Zanahoria cruda
1/4 de cebolla picada/rallada natural fage 1 taza de Yogurt 1/4 de cebolla picada/rallada
chica. 3 tazas de Lechuga 1/3 pieza de natural chobani chica. 3 tazas de Lechuga
1 diente de ajo. 1/3 pieza de Aguacate 1 diente de ajo. 1/3 pieza de
1/3 taza de Cebolla Aguacate 1/3 taza de Cebolla Aguacate
morada/blanca 1 taza de Yogurt morada/blanca 1 taza de Yogurt
1/3 pieza de natural fage 1/3 pieza de natural fage
Aguacate Aguacate
1 taza de Yogurt 1 taza de Yogurt
natural fage natural fage
Desayuno Ingredientes Preparación
5 cucharadas Harina de maiz [Link] la masa con la harina de maíz, formar los tlacoyos con la masa y los garbanzos.
1/2 taza Garbanzo cocido [Link] y cocer los nopales
1 cucharadita Aceite de oliva
[Link] medio diente de ajo en un sartén con una cucharadita de aceite a fuego bajo y añadir los nopales para
1/2 pieza Pera
2 taza Nopal cocido darle sabor, agregar oregano, cubrir el tlacoyo con los nopales y el requesón Acompañar con la fruta y el yogur
6 cucharadas Requesón
1 taza Yogurt natural fage
tlacoyo
Desayuno Ingredientes Preparación
Sal [Link] las tortillas en triangulo y poner en una cazuela a dorar ( sin aceite), poner a cocer el pollo
1 taza Yogurt natural fage [Link] o cocer los nopales
2/3 pieza Pierna de pollo sin piel
[Link] los frijoles
Salsa verde
1 pieza Manzana 4.Añadir la salsa (solo entomatado) sobre las tortillas acompañar con nopales, frijoles y el pollo
1/2 taza Frijol cocido [Link] el yogur con la fruta
4 piezas Nopal crudo
Chilaquiles 60 g de pechuga de pollo
verdes con 1/3 pieza Aguacate
2 pieza Tortilla de maíz
frijoles
Desayuno Ingredientes Preparación
1 pieza Jitomate [Link] los taquitos con las claras y las tortillas y el aceite de oliva
1 taza Yogurt natural fage [Link] salsa con la zanahoria y el jitomate, hervir la salsa, bañar los taquitos con la salsa
1 cucharadita Aceite de oliva
[Link] la manzana con el yogur y disfrutar
1 pieza Manzana
1/2 taza Frijol cocido
1/2 taza Zanahoria cruda
Enchiladas picada/rallada
4 piezas Clara de huevo
2 pieza Tortilla de maíz
Desayuno Ingredientes Preparación
2 pieza Tortilla de maíz [Link] una cacerola con un poco de aceite, asa la panela por ambos lados.
80 gramos Queso panela [Link] un sartén, calienta las tortillas y agrega la panela dentro de ellas.
4 tazas Espinaca
[Link] y rellena con espinacas.
1 cucharadita Aceite
1 taza Yogurt natural chobani
2 piezas Naranja
1/3 taza Frijoles refritos caseros
Quesadillas de
panela asada
con espinacas
Desayuno Ingredientes Preparación
Sal [Link] las espinacas, mezclar con las claras en un bowl.
1 cucharadita Aceite de oliva [Link] con un poco de sal y pimienta.
Pimienta
[Link] un sartén precalentado añadir aceite de oliva y agregar la mezcla voltear cuando este listo de un lado
40 gramos Queso panela
4 tazas Espinaca para que termine su cocción.
2 piezas Clara de huevo [Link] el queso panela y doblar.
1 taza Yogurt natural fage [Link]ñar con el pan y los frijoles
Omelette con 2 pieza Pan integral [Link] la pera y agregarla al yogur Disfrutar
espinacas y 1/2 taza Frijol cocido
1/2 pieza Pera
panela
Comida Ingredientes Preparación
6 cucharadas Requesón [Link] el chile poblano en tiras
4 cucharadas Guacamole [Link] la cebolla en juliana
3 piezas Tostadas horneadas
[Link] la cebolla y el chile poblano en una sartén con aceite
3/4 taza Elote amarillo desgranado
1/2 pieza Chile poblano [Link] del fuego
1/2 taza Cebolla morada/blanca [Link] las tostadas horneadas
1/3 taza Frijoles refritos caseros [Link] las tostadas con guacamole
Tostadas de 1/2 pieza Plátano [Link] el elote desgranado y el requesón a la sartén con la cebolla y el chile poblano
requeson con [Link] bien
[Link] la mezcla sobre las tostadas con frijoles y guacamole
rajas poblanas
[Link]
Comida Ingredientes Preparación
Salsa verde, roja, sin grasa [Link] guisado con la carne que se puede ir variando, sin que esté frita capeada o empanizada, la salsa
Sopa de verduras, ya sea licuada o también se puede variar al gusto, sin que este frita o con grasa agregada. Recuerde agregar la mayor cantidad
en cubitos con caldo de pollo sin
de verduras al guisado, idealmente 2 tazas de verdura en cada comida sin contar la sopa de verdura.
papa y sin leche.
2/3 pieza Pierna de pollo sin piel [Link]ñar con los frijoles, tortillas y aguacate.
4 taza Acelga cruda
2/3 pieza Aguacate
Guisado 3 pieza Tortilla de maíz
1/3 taza Frijoles refritos caseros
3 piezas Plátano dominico
Comida Ingredientes Preparación
60 gramos Pechuga de pollo [Link] la pechuga de pollo en tiras, salpimienta
1 cucharadita Aceite de oliva [Link] la pechuga de pollo en un sartén con poco aceite
3 pieza Tortilla de maíz
[Link] las tortillas de maíz
6 tazas Lechuga
1/2 taza Frijol cocido [Link] las tortillas con la pechuga de pollo, lechuga, frijol cocido y aguacate
1/3 pieza Aguacate [Link] las tortillas para formar los taquitos
Sal y pimienta [Link] los taquitos con salsa de tu preferencia
Taquitos de 1 pieza Mango manila [Link] de postre
pollo con frijoles
Comida Ingredientes Preparación
80 gramos Queso panela [Link]: Deja remojar los frijoles de 8 a 12 horas. Vacía el agua. En una olla coloca agua nueva y ponla a
2/3 pieza Aguacate hervir con un poco de sal. Vacía los frijoles hidratados una vez que el agua esté hirviendo y cuece alrededor de
1/2 taza Frijol cocido
una hora hasta que estén suaves. Retira la espuma que se forma en los primeros minutos.
Tomates verdes
1/4 cebolla asada [Link]úa los tomates, cebolla asada, ajo, cilantro y sal.
1 diente de ajo [Link] un sartén, asa los nopales. Luego, añade la panela y ásala por ambos lados.
Sal [Link], los nopales, encima la panela y vacía la salsa verde sobre el platillo. Acompaña con aguacate picado,
Panela en salsa 3 pieza Tortilla de maíz tortillas, los frijoles cocidos, cebolla y cilantro.
verde con 4 piezas Nopal crudo [Link] la fruta de postre
1 ramito de cilantro
frijoles 1 pieza Manzana
Comida Ingredientes Preparación
1 taza Arroz integral cocido [Link] el arroz como lo dice el empaque, elegir arroz Sos de empaque verde, una vez cocido agregar 1
80 gramos Queso panela cucharada de vinagre de arroz y sal, revolver hasta que el sabor sea homogéneo
2 cucharadita Aceite de oliva
[Link] el brócoli al vapor, se puede usar una cantidad mayor a la recomendada, picar el queso panela. Cocer
1 taza Brócoli cocido
Vinagre de arroz 1 cucharada los garbanzos hasta que estén suaves o usar de frasco y enjuagarlos.
Cúrcuma 1 cucharada [Link] el aceite en un sartén, agregar el ajo picado con la cúrcuma, dejar cocinar por un minuto y agregar los
Arroz con Ajo picado 1/2 diente demás ingredientes, saltear hasta que esté todo homogéneo, disfrutar.
Cambiar el aceite de oliva por aceite
brócoli de cacahuate o de ajonjolí
1/2 taza Garbanzo cocido
1 taza Melón
Cena Ingredientes Preparación
2/3 pieza Jitomate [Link]: Agrega agua en una olla grande y honda. Añade la sal, cebolla, ajo, pimienta y pollo. Calienta el agua
2 tazas Lechuga hasta que empiece a burbujear un poco. A medida que avanza la cocción, se formará espuma que debemos
60 gramos Pechuga de pollo
sacar con una cuchara. Deja cocinar entre 35 a 45 minutos. Deshebra el pollo con las manos o con ayuda de
4 piezas Tostadas horneadas
Sal y pimienta dos tenedores.
1/4 de cebolla chica [Link] la cebolla y jitomate en pequeños cubitos. Revuelve con el pollo deshebrado.
1 diente de ajo [Link] una tostada coloca el pollo, cebolla y jitomate. Luego añade la lechuga.
Tostadas de 1/3 taza Cebolla morada/blanca [Link]ña con aguacate y disfruta.
pollo 1/3 pieza Aguacate
1 taza Yogurt natural fage
deshebrado
Cena Ingredientes Preparación
Limón [Link] agua en una olla para cocer la pechuga de pollo. Cuece durante 15 minutos, luego drena el agua y
60 gramos Pechuga de pollo desmenuza el pollo.
4 piezas Tostadas horneadas
[Link] la lechuga en tiras, el jitomate en cubos y ralla la zanahoria.
Jitomate
1/2 taza Zanahoria cruda [Link] rebanadas de aguacate sobre las tostadas y agrega el pollo y las verduras encima.
picada/rallada [Link] con limón.
3 tazas Lechuga 5.¡Disfruta!
Tostada de pollo 1/3 pieza Aguacate
y aguacate 1 taza Yogurt natural fage
Cena Ingredientes Preparación
2 taza Champiñon crudo [Link] un sartén antiadherente.
Perejil [Link] los champiñones en rebanadas (no hay necesidad de remover el tallo). Pica perejil hasta obtener 1
80 gramos Queso panela
cucharadita (opcional).
Ajo en polvo
2 pieza Tortilla de maíz [Link] los champiñones en el sartén y espolvorea un poco de ajo en polvo. Luego agrega el perejil y cocina
1 taza Yogurt natural fage hasta que el champiñón esté suave (aproximadamente 5 minutos). ***TIP: para evitar champiñones aguados,
Quesadilla de 1/3 pieza Aguacate no los amontones en el sartén ni agregues sal al momento de cocinar. Usa un sartén grande (o cocina en
tandas) de tal forma que el champiñón esté tocando el fondo del sartén en todo momento.
champiñones
[Link] el champiñón y reserva. En el mismo sartén caliente, agrega el queso panela y permite que se ase de
un lado (aproximadamente 3 minutos), luego voltea y asa por el otro lado.
[Link] la tortilla de maíz y rellénala con el queso panela asado y los champiñones.
6.¡Disfruta!
Cena Ingredientes Preparación
2 pieza Tortilla de maíz [Link] una cacerola con un poco de aceite, asa la panela por ambos lados.
80 gramos Queso panela [Link] un sartén, calienta las tortillas y agrega la panela dentro de ellas.
4 tazas Espinaca
[Link] y rellena con espinacas.
1 cucharadita Aceite
1 taza Yogurt natural chobani
Quesadillas de
panela asada
con espinacas
Cena Ingredientes Preparación
2 pieza Pan integral [Link] sándwich con los ingredientes Variar el tipo de proteína, la verdura y el cereal para crear
4 piezas Clara de huevo sándwiches del gusto.
1/2 taza Germen de lenteja crudo
1 taza Yogurt natural fage
1/3 pieza Aguacate
Sándwich
Tabla de equivalentes. Nectarina 1 pieza Durazno amarillo 2 Frijol cocido 1/2 taza Alubia cocida 1/2 taza
Arándano 1/2 taza piezas
Alimentos equivalentes Lima 3 piezas Plátano macho 1/4 pieza Proteína muy baja en grasa
Mango manila 1 pieza Sandía 1 taza
Plátano 1/2 pieza Piña 3/4 taza Medallón de atún 40 Pechuga de pollo 30
Toronja 1 pieza Ciruela pasa deshuesada gramos gramos
Verduras
Higo 2 piezas 7 piezas Requesón 3 cucharadas
Brócoli cocido 1/2 taza Alcachofa mediana 1 Pescado molido 30
Tuna 2 piezas Pasitas 10 piezas
Verdolaga cruda 2 tazas pieza Pulpo crudo 45 gramos gramos
Fresa 1 taza Manzana 1 pieza
Mix de vegetales verdes Arúgula cruda 4 tazas Clara de huevo 2 piezas Carne molida de pavo 30
Agua de coco 1.5 taza Cereza 20 piezas
1 taza Espinaca 2 tazas Pechuga de pollo molida gramos
Melón 1 taza Mango 1/2 pieza
Tomate verde 5 piezas Calabacita 1 pieza 30 gramos Pescado blanco 40
Mora 3/4 taza Guayaba 3 piezas
Flor de calabaza cocida 1 Germen de soya cocido Atún en lata 1/3 lata gramos
Mango petacón 1/2 pieza Mamey 1/3 pieza
taza 1/3 taza Queso cottage 3
Papaya 1 taza Zarzamora 1 taza
Cebollita cambray 3 Betabel crudo 1/4 pieza cucharadas
Mandarina 2 piezas Frambuesa 1 taza
piezas Sopa de verduras 1/2
Puré de tomate 1/4 taza taza Proteína baja en grasa
Espárrago 6 piezas Zanahoria miniatura Cereales sin grasa
Cebollin picado 3 cruda 4 piezas Tofú firme 40 gramos Salmón 30 gramos
Camote al horno 1/3 taza Camote 1/3 taza
cucharadas Champiñon crudo 1 taza Queso oaxaca light 30 Queso fresco de cabra
Pan thin integral 1 1/2 Pasta de quinoa 1/3 taza
Nopal crudo 2 piezas gramos 30 gramos
Chícharo cocido sin pieza Fideo cocido 1/2 taza
Berenjena picada cocida Queso panela 40 Queso ricotta bajo en
vaina 1/4 taza Elote amarillo Pasta integral cocida 1/3
1 taza gramos grasa 3 cucharadas
Apio 1.5 taza desgranado 1/2 taza taza
Jitomate 1 pieza Pierna de pollo sin piel Muslo de pollo sin piel
Jicama picada 1/2 taza Harina integral 2.5 Avena en hojuela cruda
Lechuga 3 tazas 1/3 pieza 1/2 pieza
Palmito enlatado 1 pieza cucharadas 1/3 taza
Huithacoche cocido 1/3 Pan integral 1 pieza Pan árabe integral 1/3
Verduras picadas 1/2
taza Baguette integral chico pieza Leche descremada
taza
Germen de lenteja crudo 1/2 pieza Harina de maiz 2 1/2
Berro crudo 2 taza Leche deslactosada light Yogurt lala light bebible 1
1/4 taza Harina de trigo 2 1/2 cucharadas
Ejote cocido 1/2 taza 1 taza pieza
Chayote 1/2 pieza cucharada Palomitas naturales 2.5 Yogurt natural fage 1 Yogurt natural chobani 1
Cebolla morada/blanca
Acelga cruda 2 tazas Granola 3 cucharadas taza taza taza
1/2 taza
Zanahoria cruda Quinoa cocida 1/3 taza
Jitomate cherry 4 piezas Papa cocida 1/2 pieza
picada/rallada 1/2 taza Amaranto natural 1/4
Nopal cocido 1 taza Arepa 1/2 pieza Grasas sin proteína
Pepino 1 pieza taza
Chile poblano 2/3 pieza Tortilla de maíz 1 pieza
Pimiento de color 1 pieza Arroz integral cocido 1/3 Aceite de oliva 1 Aceite de aguacate 1
Rábano crudo rebanado Pan integral tostado 1
Puerro crudo 1/4 pieza taza cucharadita cucharadita
1 taza pieza
Elote 1/2 taza Aceituna negra 5 piezas Aceite de ajonjolí 1
Tortilla de nopal 3 piezas
Bolillo/birote sin migajón Aguacate 1/3 pieza cucharadita
Frutas Tostadas horneadas 2
1/3 pieza piezas Vinagreta 1/2 cucharada Guacamole 2
Ciruela criolla roja o Dátil seco 2 piezas Maiz pozolero 1/3 taza Aceite en spray 5 cucharadas
amarilla 3 piezas Plátano dominico 3 disparos de 1 seg Aceituna verde 6 piezas
Mango ataúlfo 1/2 pieza piezas Aceite de uva 1 Aceite de linaza 1
Leguminosas
Granada roja 1 pieza Pera 1/2 pieza cucharadita cucharadita
Uva 18 piezas Haba cocida 1/2 taza Garbanzo cocido 1/2
Kiwi 1.5 pieza
Naranja 2 piezas Frijoles refritos caseros taza
Ciruela negra 1/2 pieza
1/3 taza Lenteja cocida 1/2 taza
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